Elämä

Mielen­terveyden ongelmat piinaavat opiskelijoita, näillä keinoilla vältät karikot

Monelle voi tulla yllätyksenä, kuinka vaativaa opiskelu on. ”Palautumisesta pitää huolehtia siinä missä työelämässäkin”, neuvoo nuorisopsykiatri Henna Haravuori.

Mielenterveyden ongelmat ovat korkeakouluopiskelijoilla yleisimpiä terveysongelmia, jotka vaikuttavat opiskelukykyyn.

Jokaisen mielenterveys voi joskus järkkyä, vaikka ei olisi varsinaista taudinmääritystä tai edes tarvetta sellaiselle. Esimerkiksi keskittymisvaikeudet, jännittyneisyys ja ahdistuneisuus voivat olla oireita mielenterveyden ongelmista. Diagnosoidut mielenterveyshäiriöt kuten masennus tai ahdistuneisuushäiriö, tarkoittavat sitä, että oireita on kasaantunut häiriöksi asti.

Miten mielenterveyden ongelmia voi yrittää ehkäistä ennalta? Entä jos ongelmia kuitenkin tulee, mitä kannattaa tehdä?

Pureudutaan ensin ennalta­ehkäisyyn.

Mielenterveydestä huolehtiminen lähtee liikkeelle ihan tavanomaisista hyvinvoinnin rakennuspalikoista: riittävästä unesta ja liikunnasta, säännöllisestä syömisestä, sosiaalisten suhteiden ylläpidosta, tasapainosta vapaa-ajan ja velvollisuuksien välillä.

 

”Opiskelu on vaativaa työtä. Palautumisesta pitää huolehtia siinä missä työelämässäkin.”

Muun muassa tällaisia asioita luettelee nuorisopsykiatri ja lääkäri Henna Haravuori Helsingin seudun yliopistollisesta keskussairaalasta (HYKS).

”Opiskelu on vaativaa työtä. Se tarkoittaa, että palautumisesta pitää huolehtia siinä missä työelämässäkin”, Haravuori sanoo.

Peruasioista huolehtimista painottaa myös mielenterveystyön johtava ylilääkäri Pauli Tossavainen Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiöstä (YTHS). Opiskelijaelämä saattaa aluksi viedä mennessään, mutta sille kannattaa asettaa rajat, jotta työskentelylle ja levolle löytyy aikaa.

Tossavainen kehottaa omaksumaan alusta lähtien opiskelutavan, johon kuuluu suunnitelmallisuus ja tavoitteellisuus, esimerkiksi oman toiminnan aikatauluttaminen.

”Sitä harvoin tarvitsee koulussa vielä, ja se on selkeästi taito, joka toisilla on ihan luontaisesti. Toisten pitää se opetella, tai muuten tulee vaikeuksia”, Tossavainen sanoo.

Joillekin voi tulla yllätyksenä, miten kovaa työtä korkeakoulussa opiskeleminen voi olla, ja he joutuvat opettelemaan työntekoa. Toiset taas vaativat itseltään liikaa, ja silloin joutuu opettelemaan työmäärän rajaamista ja epätäydelliseen suoritukseen tyytymistä. Molemmat tilanteet voivat stressata ja altistaa mielenterveyden ongelmille.

 

”Jonkinlainen oireilu on todella tavallista, ja se kuuluu elämään.”

Ylipäätään itsenäistyminen, joka opiskelun alkuun usein liittyy, on kuormittavaa, vaikka se onkin normaali ja toivottava asia. Lisäksi nuoret opiskelevat erilaisin valmiuksin: toisilla voi olla kuormittavia tekijöitä vaikka perhetaustassa.

”Jonkinlainen oireilu on todella tavallista, ja se kuuluu elämään”, Tossavainen huomauttaa.

Jos vaikkapa ahdistus tai mielialan mataluus ei kuitenkaan tunnu menevän ohi tai alkaa toistua ja vaikuttaa toimintakykyyn, on syytä huolestua.

Mitä sitten tehdä, jos huomaa, että mielenterveys järkkyy? Tai jos miettii, onko tarpeeksi huonossa kunnossa apua hakeakseen?

Lyhyt vastaus: hae apua.

Haravuori suosittelee ottamaan yhteyttä terveydenhoitajaan, vaikka ei olisi varma, mikä itseä vaivaa – tai kuinka vakavasta vaivasta on kyse.

”Emmehän me oleta fyysisenkään terveyden kohdalla, että täytyy olla täysin varma jostain tietystä asia, jotta voisi hakeutua esimerkiksi terveyskeskukseen arvioon. Kyllä me lähdemme siitä, että ihmisellä on huoli jostain asiasta, ja sitten mietimme, mistä voisi olla kysymys”, Haravuori sanoo.

Yliopisto-opiskelijoiden mielenterveyspalveluista vastaa YTHS. Ammattikorkeakoulujen opiskelijat ovat kunnallisen terveydenhuollon piirissä. Lisäksi esimerkiksi järjestöillä voi olla erilaisia mielenterveyspalveluita.

Jos ei kuitenkaan halua heti lähteä vastaanotolle, voi haarukoida omaa tilannetta esimerkiksi Mielenterveystalon verkko­sivuilla. Siellä on kyselyjä ja oirenavigaattori, joiden avulla voi arvioida psyykkistä vointiaan.

Sivustolla on myös omahoito-ohjeita, jotka voivat auttaa erityisesti lievissä ongelmissa. Sivuston kyselyt ja ohjeet eivät kuitenkaan vastaa lääkärin diagnoosia ja hoitokontaktia.

Mielenterveyden ongelmat tai edes häiriöt eivät yleensä estä opiskelua. Toki joskus tilanne on niin vakava, että toimintakyky heikkenee merkittävästi.

 

”Opintojen sovittaminen voinnin mukaan on se juttu.”

Yleensä kuitenkin suositellaan jatkamaan opintoja, jos suinkin pystyy. Ne kun tuovat mielekästä tekemistä päiviin.

”Harvoin mielenterveyshäi­riöstä toipuu kotona neljän seinän sisällä”, Haravuori sanoo.

Esimerkiksi yliopistossa on usein mahdollista keventää opintoja ja ottaa johonkin jaksoon vähän kursseja. Tarvittaessa opintojen sovitteluun voi hakea apua opinahjon opintoneuvonnasta.

”Opintojen sovittaminen voinnin mukaan on se juttu”, Haravuori sanoo.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Onko niin, että rahaa kyllä on pilvin pimein, vaikka köyhille ja vähätuloisille sitä ei riitäkään?

    2. 2

      Asiantuntijat pitävät Mannerheimin matkoiltaan keräämää historiallista esineistöä sensaatiomaisena – Miksi nämä aarteet makaavat varaston uumenissa?

      Tilaajille
    3. 3

      Unelmien keikka päättyi kauhutarinaan – Vuonna 2008 HS:n toimittaja ja valokuvaaja nousivat helikopteriin nähdäkseen Suomen, mutta matkan päässä odotti yllätys

      Tilaajille
    4. 4

      Vaikeuksista vaikeuksiin kompastelleen Redin johtoon palkattiin farkku­kauppias Lahdesta ja yhtäkkiä kauppakeskus tunnetaan muustakin kuin sokkeloisuudestaan

    5. 5

      Pohjanmaalla sijaitsee vyöhyke, jolla suhtaudutaan nihkeästi ilmastotoimiin – Katso kartasta, kuuluuko kuntasi nihkeisiin vai innokkaisiin

    6. 6

      Kaikkien aikojen kovakuntoisin Miss Suomi: äärimmäisen raskas treeni voi pelastaa Lotta Näkyvän hengen

      Tilaajille
    7. 7

      Suomalaisilla ja virolaisilla yrittäjillä on eroa kuin yöllä ja päivällä

    8. 8

      Uusi tutkimus pani suomalais­professorit järjestykseen julkaisujensa perusteella: Katso listat seitsemän alan kärki­nimistä

    9. 9

      Muistatko Netscapen ja ponnahtavat porno­ikkunat? Internet täyttää 30 vuotta, ja nyt HS:n erikoisartikkeli vie hämmentävälle matkalle verkon alku­hämärään

      Tilaajille
    10. 10

      Veera Papinoja koki Balilla matkailijan kauhunhetken: Mitä tehdä, kun äkillinen sairaus estää lentämisen?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Muistatko Netscapen ja ponnahtavat porno­ikkunat? Internet täyttää 30 vuotta, ja nyt HS:n erikoisartikkeli vie hämmentävälle matkalle verkon alku­hämärään

      Tilaajille
    2. 2

      Asiantuntijat pitävät Mannerheimin matkoiltaan keräämää historiallista esineistöä sensaatiomaisena – Miksi nämä aarteet makaavat varaston uumenissa?

      Tilaajille
    3. 3

      Vaikeuksista vaikeuksiin kompastelleen Redin johtoon palkattiin farkku­kauppias Lahdesta ja yhtäkkiä kauppakeskus tunnetaan muustakin kuin sokkeloisuudestaan

    4. 4

      Pekka Sauri aloitti Twitterissä ”ränttäämisen” ja katso: Jussi Halla-aho avasi edes hieman, mitä mieltä hän on vanhoista kirjoituksistaan

    5. 5

      Onko niin, että rahaa kyllä on pilvin pimein, vaikka köyhille ja vähätuloisille sitä ei riitäkään?

    6. 6

      Kalliossa asuva Liisa Lehto on yksi niistä, jotka nostivat Jussi Halla-ahon ääni­haravaksi jopa puna­vihreiden koti­kentällä – Halla-ahoa äänestäneet kertovat, millainen heidän Helsinkinsä on

    7. 7

      Sri Lankan iskuista pidätetty 13 ihmistä, räjähdysten sarjassa kuolleiden määrä jo 290 – tämä iskuista tiedetään

    8. 8

      Dieselin­katkuinen tahra: Saksan auto­teollisuus menetti maineensa, ja nyt sen on keksittävä auto uudestaan

      Tilaajille
    9. 9

      Kaikkien aikojen kovakuntoisin Miss Suomi: äärimmäisen raskas treeni voi pelastaa Lotta Näkyvän hengen

      Tilaajille
    10. 10

      Unelmien keikka päättyi kauhutarinaan – Vuonna 2008 HS:n toimittaja ja valokuvaaja nousivat helikopteriin nähdäkseen Suomen, mutta matkan päässä odotti yllätys

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Notre Dame jälleenrakennetaan viidessä vuodessa, lupaa presidentti Macron

    2. 2

      Muistatko Netscapen ja ponnahtavat porno­ikkunat? Internet täyttää 30 vuotta, ja nyt HS:n erikoisartikkeli vie hämmentävälle matkalle verkon alku­hämärään

      Tilaajille
    3. 3

      Ääniensä näköinen Suomi on kirjava ja pohjasta paksu – HS:n erikoisartikkeli piirtää vaalituloksen kartalle

    4. 4

      Jussi Halla-ahon blogikirjoituksista ja ”ihmiskäsityksestä” tuli hidaste perussuomalaisten hallitustielle – Näin Halla-aho kirjoitti vähemmistöistä vuosikymmen sitten

    5. 5

      Jussi Halla-ahon mukaan perussuomalaiset on nyt ”normaali osa järjestelmää”, mutta nämä vaalilähetyksessä nähdyt käsimerkit osoittavat muuta

    6. 6

      Lähetykseen kätketty gps-paikannin paljasti järjestelmällisen varastelun Postin logistiikka­keskuksessa – saaliin arvo lähes 60 000 euroa

    7. 7

      Rutiköyhän kainuulais­perheen selviytyminen on ihmeellinen tarina Suomesta

      Tilaajille
    8. 8

      Moni on ryhtynyt paistamaan neitsytoliivi­öljyllä, vaikka vanha tieto syöpäriskistä pätee yhä – Nämä terveysfaktat jokaisen on syytä tietää oliiviöljystä

    9. 9

      Kalliossa asuva Liisa Lehto on yksi niistä, jotka nostivat Jussi Halla-ahon ääni­haravaksi jopa puna­vihreiden koti­kentällä – Halla-ahoa äänestäneet kertovat, millainen heidän Helsinkinsä on

    10. 10

      Analyysi: Putous kerää nyt televisiossa historiallisen vähän katsojia, eikä se ole mikään ihme – ohjelmaa vaivaa sama ilmiö kuin koko suomalaista tv-viihdettä

    11. Näytä lisää