Hyvinvointi

Laihdutus auttaa vain aavistuksen – vähähiilihydraattinen ruokavalio on vähärasvaista tehokkaampi laihduttaja

Laihduttaja onnistuu pudottamaan keskimäärin vain alle neljä kiloa. Ne, jotka osaavat tehdä laihdutusajastakin nautinnollista, onnistuvat silti.

Tilaajille

Laihduttaminen on tehotonta puuhaa, selviää tuoreesta tutkimuksesta.

Vuoden kuluttua laihdutuksen aloittamisesta kiloja on pudonnut keskimäärin hieman alle neljä, selviää the Lancet Diabetes & Endocrinology -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Tutkimus oli niin sanottu katsaustutkimus eli siinä käytiin läpi muiden tutkimusten tuloksia. Mukana oli 53 tutkimusta ja yli 68 000 laihduttajaa.

Tulokset ovat laihduttajan kannalta aika lohduttomat. Moni onnistuu pudottamaan kiloja runsaastikin ensimmäisen puolen vuoden aikana, mutta vuoden kuluttua vain tulokset ovat laihat, laihduttaja ei.

”Monissa tutkimuksissa on saatu sama tulos. Vuoden kuluttua kiloja on neljä tai viisi vähemmän kuin aloittaessa. Jos katsotaan tilannetta viiden vuoden kuluttua, tulos on vielä huonompi, usein muutaman kilon luokkaa”, sanoo apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopiston lihavuustutkimusyksiköstä.

Heikkojen tulosten syy on tiedossa: laihduttaminen on liian raskasta ja hankalaa.

”Isojen elämänmuutosten tekeminen on vaikeaa. Aluksi jaksetaan, mutta sitten iskee väsymys tai tulee muita muutoksia elämässä ja laihduttaminen jää. Loppupeleissä moni palaa entiseen ruokavalioonsa”, Pietiläinen sanoo.

Kannattaako laihduttaminen sitten lainkaan? Pietiläisen mielestä kannattaa, jos siihen on terveydellisiä syitä. Jo viiden prosentin painonlaskusta on paljon terveyshyötyjä, esimerkiksi uusista diabetestapauksista puolet saadaan ehkäistyä. Lisäksi osa laihduttajista onnistuu pudottamaan paljon painoa, vaikka keskimääräiset tulokset ovatkin vaatimattomia. Sitäkin on tutkittu, ketkä onnistuvat.

”Parhaiten onnistuvat ne, joilla on joustava asenne laihduttamiseen ja elämään. He onnistuvat järjestämään elämänsä niin, että siinä on iloja ja nautintoja laihduttamisen aikanakin. Toinen tärkeä tekijä on liikunta. Onnistujat ovat niitä, jotka liikkuvat joko alusta asti tai aloittavat liikunnan viimeistään kolme kuukautta tai puoli vuotta laihduttamisen aloituksesta.”

Laihdutusmenetelmällä ei tunnu olevan suurta väliä. Lancetissa läpikäydyissä tutkimuksissa vähähiilihydraattinen dieetti osoittautui tehokkaammaksi kuin vähärasvainen, mutta ero jäi pieneksi. Vuoden kuluttua laihduttamisen aloituksesta ero menetelmien välillä oli yhden kilon luokkaa.

”Jos lähtöpaino on sata kiloa, sillä yhdellä kilolla ei ole juuri merkitystä”, Pietiläinen sanoo.

Vähähiilihydraattisen ja vähärasvaisen ruokavalion tehokkuudesta ja terveellisyydestä on kiistelty vuosikausia. Nyt näyttää siltä, että kiistely on ollut turhaa, sillä laihdutustuloksissa ei juuri ole eroa. Terveellisyydessä eroa voi olla, mutta sekin riippuu siitä, miten ruokavalionsa koostaa.

”Molemmat voi toteuttaa joko terveellisesti tai epäterveellisesti. Jos vähähiilihydraattinen tarkoittaa pekonimättöä, se on tietysti epäterveellistä. Sama pätee vähärasvaiseen ruokavalioon, jos se on täynnä huonoja hiilihydraatteja. Jos sen sijaan painottaa hyviä rasvoja, kasviksia ja kuituja, kummasta tahansa saa terveellisen ruokavalion.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Laihdutus
  • Laihduttaminen

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Suurmoskeijahanke sai pakit Helsingissä, puuhanainen uhkaa viedä moskeijan muualle: ”En ole käynyt yhtäkään järkevää keskustelua yhdenkään poliitikon kanssa”

    2. 2

      Tarina opiskelijanaisen täysin surkeasta seksiyöstä nousi maailmanlaajuiseksi hitiksi – Miksi annamme huonon seksin tapahtua?

    3. 3

      Väitteet siitä, että presidenttipari ei kutsunut Linnan juhliin kulttuuriväkeä, ovat totaalista hölynpölyä

    4. 4

      Uusi Tähtien sota -elokuva The Last Jedi on niin hyvä, että se pääsee jo lähelle alkuperäistä trilogiaa

    5. 5

      Ultra Bran jälkeen Vuokko Hovatta menetti ensin lapsen ja sitten miehensä: ”On lohdullista tietää, että aika kauheistakin asioista voi selvitä”

      Tilaajille
    6. 6

      Keihäslegenda Seppo Räty palkittiin veikeällä summalla – liittyy hirmukiskaisuun

    7. 7

      Helsingissä rytisee nyt pelti, märkä lumi kaatanut kymmeniä puita – kolareita eri puolilla Suomea

    8. 8

      Suojelupoliisi haluaa perustaa vakoilukoulun – Supo ja Puolustusvoimat tarvitsevat 130 uutta työntekijää tiedustelulakeja toteuttamaan

    9. 9

      Sikarin muotoista asteroidia tarkkaillaan radioteleskoopilla – se on niin outo, että siinä voisi olla merkkejä vieraasta sivilisaatiosta

    10. 10

      Espoon ja Vantaan bussilinjoja saatetaan joutua katkaisemaan lumen takia – Espoossa yhä lähes 5 000 taloutta ilman sähköä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      #Metoo-kampanja voi lannistaa ujot ja kokemattomat pojat

    2. 2

      Tarina opiskelijanaisen täysin surkeasta seksiyöstä nousi maailmanlaajuiseksi hitiksi – Miksi annamme huonon seksin tapahtua?

    3. 3

      Venäjä saattaa antaa Ruotsille ikävän joululahjan: Iskander-ohjuksia naapuriin – Mutta miksi ohjus­kohut hymyilyttävät Venäjän tuntevia suomalais­sotilaita?

      Tilaajille
    4. 4

      Kiinalaismedia: Hurjia selfie-kuvia harrastanut mies putosi pilvenpiirtäjästä ja kuoli

    5. 5

      Sikarin muotoista asteroidia tarkkaillaan radioteleskoopilla – se on niin outo, että siinä voisi olla merkkejä vieraasta sivilisaatiosta

    6. 6

      Vuosikymmeniä paraatipaikalla polkuhintaan kirjoja myynyt antikvariaatti kaatui Helsingin kaupungin vuokran­korotuksiin – ”Olemme pelanneet tähänkin asti minimikatteella”

    7. 7

      Ensin Vantaa kaatoi tonnikaupalla lasten ruokaa roskiin, nyt kaupunkilaiset maksavat siitä miljoona euroa – ”Käsittämätön virhe”, luonnehtii poliitikko

    8. 8

      Mielikuva automarketissa ravaavasta ”prisma­perheestä” lykkää lapsen­tekoa – kolme–nelikymppisten ruuhka­vuodet pakkautuvat yhä lyhyempään jaksoon

    9. 9

      Suomalaismies vaati Googlelta 120 000 euron korvauksia henkisestä kärsimyksestä, kivusta ja särystä, mutta joutui itse maksajaksi

    10. 10

      Potilas ohjattiin päivystyksestä sydänfilmiin Vantaalla, parkkisakko mätkähti – Viranomainen tiukkana: Sakon saa anteeksi ”jos joutuu tyyliin suoraan leikkaussaliin”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläis­nainen otti kuvan pyörä­tielle pysäköidystä paketti­autosta – autosta tuli poliisi ja vei ilman henkilöllisyys­todistusta liikkeellä olleen naisen putkaan

    2. 2

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    3. 3

      Alma on julkaissut musiikkia vain vajaat 17 minuuttia – Onko hän todella kansain­välisesti menestynein suomalainen artisti?

      Tilaajille
    4. 4

      Tämä kysymys kysytään lähes jokaisessa työhaastattelussa, sillä se paljastaa työntekijästä paljon – Näin vastaat siihen oikein

      Tilaajille
    5. 5

      Toimittaja kyykkäsi viikon ajan: asennon vaikeus ja kivistys yllättivät, muiden kummastelu ja muotikin haittasivat – lopulta käteen jäi uusi, terveellinen tapa

      Tilaajille
    6. 6

      Onko tässä Linnan juhlien hervottomin kuva – Oletko koskaan nähnyt Timo Soinia yhtä onnellisena?

    7. 7

      Kyykky on tämän hetken kovin hitti – Tätä Mariah Careyn kyykkyasentoa on vaikea päihittää, ja siksi fanit rakastavat sitä

    8. 8

      HS:n lukijat äänestivät suosikkinsa Linnan juhlien näyttävimmistä puvuista – kärki­viisikossa säihkyviä paljetteja, upeita laahuksia ja Suomen leijonalla koristeltu housupuku

    9. 9

      Kummelin Heikki Silvennoinen on ymmällään ja otettu sketsinsä maailmanlaajuisesta suosiosta: ”Pääasia, että ihmiset nauravat”

    10. 10

      Viiden lapsen isä Topi Linjama erosi vanhoillislestadiolaisuudesta ja puolustaa nyt isien asemaa – Isä on monessa perheessä juoksupoika ja äiti projektipäällikkö, hän sanoo

      Tilaajille
    11. Näytä lisää