Hyvinvointi

Näin taltutat suonenvedon

Lihaskramppi on yleinen mutta vaaraton vaiva. Näiden vinkkien avulla kipu hellittää.

Äkillinen lihaskramppi pohkeessa tai reidessä on tuttu melkein kaikille. Harva säästyy suonenvedolta. Kansanomainen nimitys on tosin harhaanjohtava, koska lihaskrampilla ei ole mitään tekemistä verenkierron tai suonien kanssa.

Kesällä krampit saattavat lisääntyä, jos hikoilee eikä muista juoda tarpeeksi. Myös urheilijat tuntevat rasituksen jälkeen hyvin tämän vaivan.

Kivulias lihassupistus kestää yleensä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Yleisimmin kramppaavat pohkeet, takareidet ja jalkaterät.

Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukan mukaan kipu johtuu lihaksen hapen puutteesta, joka aiheuttaa pieniä vaurioita lihakseen. Vaarallista se ei kuitenkaan ole.

Pippa Laukan mukaan suonenvedolle ei ole yksiselitteistä syytä. Nykytutkimuksen mukaan kyse on lihasten ja hermoston yhteistyön häiriöstä.

”Jos urheilija rasittaa lihak­siaan maksimaalisesti, niiden kyky suoritusten välillä heikkenee. Keskushermosto lähettää rentoutumiskäskyn, joka menee päällekkäin rasituksen kanssa. Silloin syntyy oikosulku hermoston ja lihasten välille”, Laukka kuvailee.

Urheilukentillä jalkapalloilija pystyy rasittamaan lihaksiaan yhdeksänkymmentä minuuttia. Jos peli venyy jatkoajalle, maitohappo valuu lihaksiin ja krampit uhkaavat. Rasitus ylittää sen, mihin on totuttu.

Ikääntyminen ja jotkut lääkkeet altistavat lihaskrampeille. Nesteenpoistolääkkeet saattavat lisätä suonenvetoa. Urheilijoilla kova tai uudenlainen treeni lisää herkkyyttä kramppeihin.

Paras ensiapu lihaskramppeihin on vastaliike eli muutaman millin lihasvenytys, Laukka sanoo. Kevyt venytys voi laukaista krampin. Liikaa ei kuitenkaan pidä venyttää, ettei synny kudosvaurioita. Joillakin auttaa jalkojen liottaminen kylmässä vedessä, koska se vilkastuttaa verenkiertoa.

Suolatasapainon häiriöiden on yleisesti uskottu altistavan krampeille. Laukan mukaan tutkimukset eivät yksiselitteisesti tue tätä käsitystä.

”Joillekin voi olla hyötyä magnesiumista ja teelusikallisesta suolaa urheilujuomaan sekoitettuna. Nestettä kannattaa tankata etukäteen. Suolakurkku voi olla tehokas krampin laukaisemisessa, sillä suolakurkku hämää hermostosta lähtevää häiriökäskyä”, Laukka kertoo.

Monet saavat kramppeja yöllä. Laukan mukaan siihen voi vaikuttaa lääkitys tai rasitus. Kun lihakset rentoutuvat rasituksen jälkeen, kramppi voi yllättää.

Viidenkymmenen ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa hävitä noin prosentin vuodessa. Liikunnalla voidaan ehkäistä lihasten heikkenemistä ja näin pitää myös krampit paremmin loitolla.

HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • lihaskrampit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Nyt.fi kommentti: Ylen A-teema osoitti jälleen, kuinka surkea konsepti sillä on – Ohjelmassa piti keskustella seksuaalisesta häirinnästä, mutta siellä keskusteltiin siitä, miten voi flirttailla

    2. 2

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    3. 3

      Kukaan ei pelasta sinua täältä, sanoi ”lääkäri”, riisui toimittajan ja aloitti tutkimuksen – Kokeilimme, miltä tuntuu osallistua seksuaalisia fantasioita toteuttavaan esitykseen

    4. 4

      Sukellusvene katosi salaperäisesti mukanaan 44 miehistön jäsentä – Argentiinan merivoimat käynnisti suuretsinnät Etelä-Atlantilla

    5. 5

      Meikkibloggari neuvoo: Näin sinun kannattaa meikata juuri nyt – Meikkaus on nyt kasvojen muotoilua, jossa kovimmat osaajat opettavat uusimmat kikat muille Youtube-videoilla

    6. 6

      Suomeen vasta rantautuneen rikollis­jengin jäseniä tuomittiin vuosiksi vankilaan – pisin tuomio yli kymmenen vuotta

    7. 7

      Sexpon puheenjohtaja ja seksityöntekijä kertoo, millaisia ovat ihmisten noloimmat seksikysymykset: ”Nykyään asiakkaat kyllä pyytävät huomattavan reippaasti”

    8. 8

      Mahdollisena presidentti­ehdokkaana pidetty demokraatti kouri ja suuteli väkisin työtoveriaan – Trump paheksuu: ”Mihin kädet menevät kuvissa 2, 3, 4, 5, ja 6?”

    9. 9

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    10. 10

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    2. 2

      Jätkäsaaren homehtuneen Wood Cityn suunnittelussa tehtiin virhe, tunnustaa Stora Enso – SRV myöntää, että puu­kerros­taloon hulahti rakennus­aikana runsaasti vettä

    3. 3

      Sexpon puheenjohtaja ja seksityöntekijä kertoo, millaisia ovat ihmisten noloimmat seksikysymykset: ”Nykyään asiakkaat kyllä pyytävät huomattavan reippaasti”

    4. 4

      Nyt.fi kommentti: Ylen A-teema osoitti jälleen, kuinka surkea konsepti sillä on – Ohjelmassa piti keskustella seksuaalisesta häirinnästä, mutta siellä keskusteltiin siitä, miten voi flirttailla

    5. 5

      ”Mökki tärisi niin kovasti, että sen täytyi tulla tähän lähelle” – kolme videota Lappia hämmästyttäneestä meteorista

    6. 6

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    7. 7

      Kone-nimensä vuoksi vankilaan joutunut suomalaismies vapautui syytteistä – aikoo haastaa Bulgarian EU-oikeuteen

    8. 8

      HS:n suuri kaupunkivertailu: Kuopion elinvoimaisuus kasvoi eniten, Salo romahti – katso, miten isot kaupungit pärjäävät vertailussa

      Tilaajille
    9. 9

      Kukaan ei pelasta sinua täältä, sanoi ”lääkäri”, riisui toimittajan ja aloitti tutkimuksen – Kokeilimme, miltä tuntuu osallistua seksuaalisia fantasioita toteuttavaan esitykseen

    10. 10

      Nuorisojengi tehtaili Helsingissä muutamassa kuukaudessa 13 ryöstöä – Uhrin kurkulle painettiin tikari Malmilla, myyjää hakattiin lonkerotölkeillä Mellunkylässä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Joukossamme elää ihmisiä, joilla on pedon luonne – näin psykopaatti lipuu toisen ihmisen lähelle ja tekee tuhojaan

      Tilaajille
    2. 2

      Hätähuuto ihmiskunnan tulevaisuuden puolesta, 15 000 tieteentekijää varoittaa joukkotuhosta – ”Pitkään jatkunut nopea väestönkasvu on syy moniin ekologisiin ja jopa yhteiskunnallisiin uhkiin”

    3. 3

      ”Kukaan älykäs ja kaunis nainen ei halua seurustella työttömän, kouluttamattoman miehen kanssa” – 28-vuotias Valtteri ja 26-vuotias Kharouf kertovat tarinansa syrjäytymisestä

      Tilaajille
    4. 4

      Kolmevuotiaan lapsensa puukotuksesta epäillyn isän kuulustelut alkavat tiistaina, miehellä aiempaa rikostaustaa – Poliisi henkirikoksesta: ”Tapahtumia, joita ihmismieli ei meinaa käsittää”

    5. 5

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    6. 6

      Turvapaikkapäätöstä odottava Sharif Qaderi potkaistiin ulos ryhmäkodista kun hän täytti 18 vuotta – Sitten itähelsinkiläinen lapsiperhe otti hänet luokseen asumaan

    7. 7

      Eräänä kesäiltana Seppo kaatui ja kuoli – se oli vakava paikka, sillä tämä raivokas nero yksin tiesi kaiken siitä, miten Suomen ydin­jäte haudataan turvallisesti

      Tilaajille
    8. 8

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    9. 9

      Miksi vaikutusvaltaiset miehet panevat naiset katsomaan masturbointiaan? Asiantuntija vastaa

    10. 10

      Suomalainen peruskoulu on ajautunut muutamassa vuodessa sekavaan tilaan, joka vaarantaa oppilaiden oikeusturvan

    11. Näytä lisää