Hyvinvointi

Parijumppa: Ylävartaloon ryhtiä korkkiruuviliikkeellä

Parin kanssa tehtävä ylävartalon kiertoharjoitus on hyväksi ryhdille ja liikkuvuudelle.

Miksi?

Ylävartalon kiertoharjoitus tekee hyvää ryhdille ja liikkuvuudelle. Ellei rintalihaksia venytä säännöllisesti, ne kiristyvät ja vetävät ryhdin kasaan. Myös rintaranka ja olkanivelet kaipaavat säännöllistä liikettä.

Miten?

Asettukaa parin kanssa selin noin metrin päähän toisistanne. Hartioiden on hyvä olla rentoina, polvien hieman koukussa ja vatsalihasten aktivoituna. Molemmat alkavat kiertää ylävartaloa ensin takavasemmalle ja sitten oikealle niin, että kädet kurottavat parin käsiä kohti. Tarkistakaa, että varpaiden, polvien ja lantion asento on suoraan eteenpäin. Lantion hallintaa saa lisättyä jännittämällä vatsalihaksia.

Kiertoharjoitukseen saa lisätehoa, kun viette kämmenet yhteen.

Kuinka paljon?

Tässä liikkeessä säännöllisyys on tärkeämpää kuin toistot. Tehkää 10–15 kiertoa molemmille puolille useampana päivänä viikossa.

Liikkeet on suunnitellut kenttäpäällikkö Sari Kivimäki Kunnossa kaiken ikää -ohjelmasta.

HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • parijumppa
  • ryhti
  • venyttely
  • selkätreeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Taloyhtiöriita sai uskomattomat mittasuhteet Helsingin Kruununhaassa: oikeudenkäyntikulut jo 50 000 euroa – eikä loppua vielä näy

    2. 2

      ”Kaikki alalla olevat tietävät sen ringin” – Suomen elokuva-alalta kerätyssä kymmenien ahdistelukertomusten aineistossa muutama nimi toistuu

    3. 3

      Kuura Maula ei kutsu lastaan pojaksi, Maisa Leppänen osti pojalleen mekon – Näin toimii vanhempi, joka haluaa kasvattaa lapsensa feministisesti

      Tilaajille
    4. 4

      Mikko Andelin, 41, nukkui kuukausikaupalla vain kolme tuntia yössä – sitten järvepääläislääkäri puuttui asiaan ja tarjosi lääkkeetöntä hoitoa

    5. 5

      Aleksis Salusjärvi oli lukiossa, kun nainen kavahti häntä ensi kerran bussipysäkillä – #MeToo-kampanja herätti miehet kertomaan, miltä tuntuu, kun nainen pelkää

    6. 6

      Internet ei saa tästä tarpeekseen: saman kuvan Instagramissa aivan eri kuvateksteillä jakavat pariskunnat

    7. 7

      Työntekijä putosi kuusi metriä sairaalan katolta Mikkelissä – Kiidätettiin ikkunan kautta hoitoon samaan sairaalaan

    8. 8

      Myös monet työssä käyvät välttelevät työntekoa

    9. 9

      Sote-ratkaisu horjuu jälleen – asiantuntijat laidasta laitaan varoittavat viemästä tuoreinta versiota eteenpäin

    10. 10

      Jari Jääskeläinen on vaihtanut työmaakoppien tyttökalentereita luontokalentereihin – rakennusalalla naisia on häiritty vuosikymmenet, mutta nyt asiaan halutaan muutos

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Kaikki alalla olevat tietävät sen ringin” – Suomen elokuva-alalta kerätyssä kymmenien ahdistelukertomusten aineistossa muutama nimi toistuu

    2. 2

      Sairaanhoitaja Paula Vuotila, 61, eli 30 vuotta ”koulutetun eliittielämää” – sitten hän ajautui asumaan rappukäytävissä

    3. 3

      Aleksis Salusjärvi oli lukiossa, kun nainen kavahti häntä ensi kerran bussipysäkillä – #MeToo-kampanja herätti miehet kertomaan, miltä tuntuu, kun nainen pelkää

    4. 4

      Autokoulunopettaja näytti, miten vaihteita vaihdetaan – Miksi tuntuu paremmalta olla hiljaa ahdistelusta?

    5. 5

      Onko alkoholin tilaaminen ulkomailta todella kielletty laissa? – Lakimies sanoo kieltoa ”suureksi sumutukseksi”, joka perustuu muutaman virkamiehen ratkaisuun

    6. 6

      Tätä on seksuaalinen häirintä, ja tämän sille voi tehdä – Kaikki, mitä asiasta pitää tietää

    7. 7

      Suomalais-hollantilainen laite mullisti saasteiden mittauksen: Satelliittikuvat paljastavat, missä päin maailmaa ilma on saastuneinta

    8. 8

      Taloyhtiöriita sai uskomattomat mittasuhteet Helsingin Kruununhaassa: oikeudenkäyntikulut jo 50 000 euroa – eikä loppua vielä näy

    9. 9

      Uusi kulmakarvojen tatuointimenetelmä villitsee Suomessakin, mutta onko microblading turvallista? Asiantuntija oikoo viisi väärinkäsitystä

    10. 10

      Myös monet työssä käyvät välttelevät työntekoa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ossi Nyman ei tee töitä ja sanoo, että työvoimatoimisto on ihmisoikeusloukkaus – näin ”ideologisesti työtön” taktikoi itselleen yhteiskunnan tuet

      Tilaajille
    2. 2

      ”Äiti soittaa”, vilkutti puhelin kuolleen pojan vieressä – oppilas Niina Sassi, poliisi Timo Leppälä ja muut Jokelan koulusurman kokeneet kertovat nyt, millaiset jäljet tragedia jätti

      Tilaajille
    3. 3

      Sairaanhoitaja Paula Vuotila, 61, eli 30 vuotta ”koulutetun eliittielämää” – sitten hän ajautui asumaan rappukäytävissä

    4. 4

      ”Sinun hiljaisuutesi on valanut sementtiin itätytön stereotypian, ja se myy lisää poikamiesmatkoja”, kirjoittaa kirjailija Sofi Oksanen avoimessa kirjeessään Melania Trumpille

    5. 5

      Kirjailija kertoi olevansa ”ideologisesti” työtön ja kikkailevansa tukia – TE-toimisto katkaisee tuet ja aloittaa poikkeuksellisen selvityksen

    6. 6

      Kiusaajat voittivat Niklas Herlinin

      Tilaajille
    7. 7

      ”Kaikki alalla olevat tietävät sen ringin” – Suomen elokuva-alalta kerätyssä kymmenien ahdistelukertomusten aineistossa muutama nimi toistuu

    8. 8

      Trumpin lähipiiri pelkää presidentin olevan ”hajoamassa” – avustajat yrittävät pitää presidentin aisoissa, kun hän saapuu toimistolle kiihdyksissään

    9. 9

      Teollisuuden ja median suuromistaja Niklas Herlin on kuollut

    10. 10

      Naisen käsi osui vahingossa vastaan kävelleeseen mieheen Kalliossa – mies raivostui silmittömästi, löi ja potki naista

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Karolina Miller haki töitä venäläisellä valeidentiteetillä, ja suomalaisten ennakkoluulot paljastuivat – ”Tulos on minusta jakomielinen” Tilaajille
    3. Keskustan hermo petti sotessa: kansanedustaja kutsuu neuvotteluja farssiksi ja sanoo kokoomuksen viittaavan kintaalla asiantuntijoille
    4. Talvivaaran entisiä johtajia syytetään törkeästä ympäristön turmelemisesta – ”Ongelmiin puututtiin heti, kun niitä ilmeni”, puolustautuu Pekka Perä
    5. Työntekijä putosi kuusi metriä sairaalan katolta Mikkelissä – Kiidätettiin ikkunan kautta hoitoon samaan sairaalaan
    6. Tulva avasi vesireitin golfkentälle Espoossa – Meloja kommentoi: ”Enpä ole ennen melonut kahdeksannella väylällä”
    7. Uudessa Star Trekissä käydään sotaan kulttuurien sulauttamista vastaan – Tällainen on hehkutettu ja synkkä Star Trek: Discovery, joka uudistaa vanhan sarjan
    8. Ott Tänak korvaa Juho Hännisen Toyotan kolmantena kuljettajana rallin MM-sarjassa
    9. Timo Jutila kertoo vihdoin kirjassaan, miksi hän ei osallistunut vuoden 2011 MM-kultajuhliin – ”Olin liikaa hönössä”
    10. Taas jääkiekkoilija loukkaantui taklauksessa – lätkänpelaajilla pitäisi olla iskunkestävät aivot, sellaiset kuin käpytikalla Tilaajille
    11. Susilaumat lähestyvät suurkaupunkeja ympäri Eurooppaa – Suomen kokoisessa Italiassa on lähes kymmenkertaisesti susia
    12. Näytä lisää