Hyvinvointi

HIIT-treeni ei sovi aloittelijalle – voi koetella sydäntä liikaa

Kaikki tehot irti ottavia HIIT-intervalleja kannattaa alkaa tehdä vasta, kun on hankkinut peruskuntoa, vinkkaa tuore tutkimus.

Kovatehoinen HIIT-harjoittelu voi olla kuntoiluun tottumattomalle sydämelle liian rankkaa. Jos ei ole aiemmin harrastanut liikuntaa, kannattaa alkaa tehdä sykettä nostavia intervalleja varovaisesti.

Tähän suositukseen päätyy akatemiatutkija Kari Kalliokoski, joka on tutkinut tutkimusryhmänsä kanssa HIIT-kuntoilun vaikutuksia sydänterveyteen.

HIIT-harjoittelu tarkoittaa intervallitreeniä, jonka aikana kuntoillaan kovavauhtisesti: poljetaan esimerkiksi kuntopyörää tai juostaan pikaisia spurtteja. Tehokas treeni saattaa kestää lyhimmillään vain 10 minuuttia.

Kalliokosken tutkimusyhmä tutki lounaissuomalaisia 40–55-vuotiaita miehiä, jotka eivät olleet säännöllisesti kuntoilleet viime vuosikymmeninä. Osa heistä noudatti kahden viikon ajan ohjelmaa, johon kuului kohtuukuormittavaa aerobista liikuntaa. Osa taas noudatti HIIT-ohjelmaa, jonka treeneihin kuului maksimitehoja hyödyntäviä lyhyitä jaksoja.

Tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä tutkittavien kunto parani, maksimaalinen hapenottokyky nousi ja aineenvaihdunta parani koko kehon tasolla.

Sydäntulokset tuottivat kuitenkin päinvastaisia tuloksia: toisin kuin lihaksissa ja koko kehossa, sydänlihaksen insuliiniherkkyys laski. Muutos näytti olevan jopa suurempi niillä, jotka noudattivat HIIT-ohjelmaa.

Tutkimuksessa huomattiin myös, että HIIT huononsi sydänlihaksen verisuonten toimintaa. Parin viikon HIIT-treenin jälkeen verenvirtaus oli 19 prosenttia alhaisempi kuin ennen treenijaksoa. Aerobista treeniohjelmaa noudattavilla verenvirtaus oli hiukan noussut.

Vaikka HIIT vaikuttaa kuntoilua aloittelevan sydämeen myös negatiivisesti, tuloksia ei pidä Kalliokosken mukaan tulkita niin, että HIIT on vaarallista – ainakaan, jos pidetään maltti mukana.

”Tulokset eivät ole kliinisesti merkittäviä. Nämä ovat lähinnä mielenkiintoisia fysiologisia löydöksiä, joilla ei kannata liikaa pelotella”, Kalliokoski sanoo.

Silti hän suosittelee aloittelijan hankkimaan peruskuntoa ennen kuin alkaa tehdä rankkoja HIIT-vetoja.

”Jos aloitteleva kuntoilija haluaa tehdä intervalleja, kannattaa aloittaa ne rauhallisesti. Alusta lähtien ei tarvitse tehdä täysillä. Pienetkin vauhdin lisäykset tasavauhtisen lenkin aikana tekevät jo ihmeitä.”

Kalliokosken tutkimusryhmän tulokset osoittavat, että sydämen aineenvaihdunnan muutokset tapahtuvat hyvinkin nopeasti harjoittelun aloittamisen jälkeen: jo kahden viikon treenijakso riitti aiheuttamaan selkeitä muutoksia.

”Sitä, miksi aineenvaihdunta reagoi harjoitteluun näin nopeasti ja periaatteessa negatiivisesti, emme vielä tiedä”, Kalliokoski sanoo.

Yhtenä mahdollisena selityksenä tutkimusryhmä pitää äkillisen kovan harjoittelun aiheuttaman liiallisen oksidatiivisen stressin osuutta.

Jotta mekanismin saisi selville, tulisi tehdä lisätutkimuksia.

Kalliokosken ryhmän tulokset on julkaistu lehdissä Journal of Physiology sekä American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology.

Miksi kannattaisi tehdä HIIT-harjoittelua? Katso HS:n aiempi juttu aiheesta. Mukana myös tehokas HIIT-treeni: http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1380699819025

HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • HIIT-treeni
  • Liikunta
  • Kuntoilu
  • Terveys

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Moni nainen muuttuu ikääntyessään tai lihotessaan toisille näkymättömäksi – sen huomaa, kun kävelee rautatieasemalla väistämättä ketään

    2. 2

      Ammuttu ja loisten vaivaama pohjoiskorealainen loikkari tuli tajuihinsa – Halusi katsoa televisiota

    3. 3

      Naispappeja syrjittiin Suomen suurimmilla kristillisillä nuorten festivaaleilla: ei päästetty pitämään messua, miespapit jättivät tervehtimättä

    4. 4

      Timo Rautiainen karkotti jo 2000-luvun alussa uusnatseja keikoiltaan, nyt häntä haukutaan ”suvakiksi” – Heviyhtye Trio Niskalaukaus palasi lavoille 13 vuoden tauon jälkeen

    5. 5

      Vakava liikenneonnettomuus Lahdenväylällä – Viisi loukkaantui vakavasti, kolme hoitoon Lastenklinikalle

    6. 6

      Antti Tuiskun rohkeus on nyt virallinen tapa keksiä artisteja uudelleen – Viimeisimpänä samaa yrittää Anna Abreu kaksimielisillä orkideatervehdyksillä ja seksilaululla

    7. 7

      Trump puolusti alaikäisten ahdistelusta syytettyä senaattori­ehdokasta Roy Moorea

    8. 8

      Kyykky on ihmisen luonnollinen lepoasento, mutta olemme unohtaneet, miten se tehdään – Näin kyykkääminen parantaa kehosi hyvinvointia

      Tilaajille
    9. 9

      Instagram-suosikkitili julkaisee oppilaiden saamat pahimmat Wilma-huomautukset – Soitimme Wilma-viestien asiantuntijalle ja kysyimme, pitääkö tästä olla huolissaan

    10. 10

      Espoolaiset Vaahtorannat rohkaistuivat rakentamaan kotiinsa valtavan näköalaikkunan – sitten huippupoliitikko puuttui peliin, ja ikkunan alle saatetaan raivata luontopolku

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolaiset Vaahtorannat rohkaistuivat rakentamaan kotiinsa valtavan näköalaikkunan – sitten huippupoliitikko puuttui peliin, ja ikkunan alle saatetaan raivata luontopolku

    2. 2

      Moni nainen muuttuu ikääntyessään tai lihotessaan toisille näkymättömäksi – sen huomaa, kun kävelee rautatieasemalla väistämättä ketään

    3. 3

      Äiti hylkäsi uimataidottoman 5-vuotiaan lapsen uimahalliin, lapsi löytyi veden alta lähes viiden minuutin jälkeen – hovioikeus korotti tuomiota

    4. 4

      Kyykky on ihmisen luonnollinen lepoasento, mutta olemme unohtaneet, miten se tehdään – Näin kyykkääminen parantaa kehosi hyvinvointia

      Tilaajille
    5. 5

      Kun Luhta julkisti suunnittelemansa olympia-asut, niitä haukuttiin ”vahvoissa ja ala-arvoisissa viesteissä” karmeimmiksi koskaan – ”Suunnittelijat ottivat palautteen raskaasti”

    6. 6

      Instagram-suosikkitili julkaisee oppilaiden saamat pahimmat Wilma-huomautukset – Soitimme Wilma-viestien asiantuntijalle ja kysyimme, pitääkö tästä olla huolissaan

    7. 7

      Lähes 200:aa Kehä III:lla posottanut mies valitti ajokiellon pituudesta –”Ilman autoa työmatka kestää yli kolme tuntia”

    8. 8

      Venäjä myönsi ”äärimmäisen korkeat” radioaktiiviset saastelukemat

    9. 9

      Naispappeja syrjittiin Suomen suurimmilla kristillisillä nuorten festivaaleilla: ei päästetty pitämään messua, miespapit jättivät tervehtimättä

    10. 10

      Pisa-tutkimus paljastaa uusia huolia Suomen pojista: Nuoret pärjäävät hyvin yhteis­työssä, mutta sukupuolten väliset erot ovat maailman suurimmat – ”Tämä asia pitää ottaa vakavasti”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kyykky on ihmisen luonnollinen lepoasento, mutta olemme unohtaneet, miten se tehdään – Näin kyykkääminen parantaa kehosi hyvinvointia

      Tilaajille
    2. 2

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    3. 3

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    4. 4

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    5. 5

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    6. 6

      Husin toimitusjohtaja HS:n mielipidepalstalla: ”En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt”

    7. 7

      Espoolaiset Vaahtorannat rohkaistuivat rakentamaan kotiinsa valtavan näköalaikkunan – sitten huippupoliitikko puuttui peliin, ja ikkunan alle saatetaan raivata luontopolku

    8. 8

      Turvapaikkapäätöstä odottava Sharif Qaderi potkaistiin ulos ryhmäkodista kun hän täytti 18 vuotta – Sitten itähelsinkiläinen lapsiperhe otti hänet luokseen asumaan

    9. 9

      Hygieniasta löytyy huomautettavaa sadoissa ruokapaikoissa pääkaupunkiseudulla – Katso hakukoneella, miten on kotikulmiesi ravintoloiden laita

    10. 10

      Miksi vaikutusvaltaiset miehet panevat naiset katsomaan masturbointiaan? Asiantuntija vastaa

    11. Näytä lisää