Hyvinvointi

Mindfulnessilla voi taistella flunssaa ja kipua vastaan – tutkimusten mukaan tietoinen läsnäolo auttaa oikeasti

Tiedemaailma on kiinnostunut mindfulnessin terveysvaikutuksista. Se laskee verenpainetta ja helpottaa ahdistusta, mutta vain jos jaksaa harjoitella kovasti.

Vastustuskyky paranee. Stressi vähenee. Masennusoireet helpottavat. Verenpaine laskee. Kaikki tämä mindfulnessin avulla.

Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Totta se silti on, tutkimukset sanovat. Mindfulness-meditaatio tepsii moneen vaivaan.

Tiedemaailma on viime vuosina kiinnostunut mindfulnessin terveysvaikutuksista aivan uudella tavalla. Kun vuosituhannen vaihteessa mindfulness-tutkimuksia kymmenisen kappaletta vuodessa, viime vuonna niitä tehtiin huimat 674.

”Kroonisen kivun, ahdistus- ja masennusoireiden sekä toistuvan masennuksen lievittymisestä ja immuniteetin kohentumisesta on vankkaa näyttöä”, erikoislääkäri ja nuorisopsykiatrisen epidemiologian dosentti Anu Raevuori kirjoittaa Duodecim-lehdessä.

Mitä se käytännössä vaatii ihmiseltä? Kuinka usein mindfulness-harjoituksia täytyy tehdä?

”Vaikutukset näkyvät nopeasti, jo muutamassa viikossa. Mutta se vaatii aktiivista harjoittamista: tutkimuksissa harjoitteita on tehty 5–6 kertaa viikossa, 45 minuuttia kerrallaan”, Raevuori kertoo Helsingin Sanomille.

Mindfulnessia voisikin Raevuoren mukaan verrata kuntoiluun. Tuloksia tulee, kun jaksaa harjoitella. Ja kuten kuntoilussa, tulosten ylläpitäminen vaatii jatkuvaa harjoittelua.

Vaikka monet tutkimukset on tehty sairauksien parissa, myös perusterveet hyötyvät Raevuoren mukaan mindfulnessista monilla tavoin:

”Stressi helpottuu ja suhde stressiin muuttuu, kun autonomisen hermoston reaktiot stressitilanteissa muuttuvat. Myös immuniteetin kohentuminen on todettu perusterveillä”, Raevuori kertoo.

Immuniteetin eli vastustuskyvyn paraneminen liittynee siihen, että psyykkinen ja fyysinen stressi ovat sidoksissa toisiinsa. Kun mindfulness-harjoitus rauhoittaa mielen, elimistössä tapahtuu myös fyysisiä muutoksia. Esimerkiksi immuunipuolustuksesta vastaavien valkosolujen toiminnan on todettu olevan aktiivisempaa mindfulnessia harjoittavilla. Stressihormonit, kuten kortisoli, vaikuttavat myös immuunipuolustuksen toimintaan.

Myös masennus- ja ahdistusoireet voivat helpottua.

”Meillä kaikillahan on masennus- ja ahdistusoireita. Se, missä vaiheessa ne muuttuvat sairaudeksi luokitelluksi masennukseksi, on sopimuskysymys. Ei ole edes normaalia, jos ahdistusoireita ei ole lainkaan. Esimerkiksi psykopaateilla näin voi olla.”

Mindfulnessin avulla on mahdollista kohdata näitä arkisia tunteita.

”Saatamme esimerkiksi olla surullisia tai soimata itseämme ilman selkeää syytä. Mindfulness auttaa käsittelemään näitä tunteita: huomaamme, että koemme nyt itsemme surulliseksi, mutta emme lähde suruun mukaan. Näin surun kokemus lievenee.”

Harjoittelu auttaa myös monissa sairauksissa. Lievissä ja keskivaikeissa masennuksissa mindfulnessin vaikutukset ovat suunnilleen samansuuruisia kuin masennuslääkkeillä. Sydän- ja verisuonitautipotilailla taas on havaittu verenpaineen laskua. Krooninen kipukin helpottaa.

”Myös suhde kipuun muuttuu. Mindfulnessissa ollaan kivun äärellä. Ihminen voi huomata, että kipu ei olekaan koko ajan niin paha, vaan se voi vaihdella päivästä toiseen. Kyky olla kivun kanssa voikin olla parempi kuin mitä ihminen on pelännyt. Joskus osa kivusta onkin voinut olla pelkoa ja ahdistusta.”

Mindfulnessilla tarkoitetaan tietoista läsnäoloa. Harjoituksissa harjoitellaan olemaan nykyhetkessä, tietoisena siitä, mitä juuri nyt on. Apuna käytetään esimerkiksi oman hengityksen tai kehon tuntemusten huomioimista.

On kuitenkin joitakin elämäntilanteita, jolloin Raevuori ei suosittele mindfulnessia.

”Jos ihmisellä on esimerkiksi akuutti elämänkriisi, kuten läheisen kuolema tai ero, mindfulness voi olla liian vaikeaa. Kriisissä on muutenkin vaativaa pysähtyä tunteiden äärelle.”

Muutenkin ahdistus saattaa Raevuoren mukaan voimistua mindfulness-harjoittelun alussa. Sama koskee usein vaikkapa lääkehoitoa tai psykoterapiaa. Alussa tuntuu ahdistavammalta, kun mennään kipua päin.

Helpotus tulee vähän myöhemmin.

HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

Mindfulness – Näin pääset alkuun

Internetissä on muutamia ilmaisia ja hyviä suomenkielisiä mindfulness-harjoituksia:

 Leena Pennanen: Kolmen minuutin läsnäolon voima -meditaatio

 Antti-Juhani Wihuri: Viiden minuutin tietoisuustauko

 Leena Aijasaho: Mindfulness-kehomeditaatio (24 minuuttia)

 Kursseilla oppii parhaiten. Valtakunnallista organisaatiota ei ole, joten parhaiten mindfulness-kursseja löytyy internetistä etsimällä sanoilla mindfulness ja oma paikkakunta, vaikkapa ”mindfulness Seinäjoki”.

Lähde: Anu Raevuori

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Mindfulness
  • Terveys
  • Hyvinvointi
  • Sanoma Pro

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Kiinalainen ”mopotäkki” voisi olla hitti Suomessakin, vinkkaa Pekingissä päivittäin mopoileva Minna Mustonen – kypärää hän ei käytä ”turvallisuussyistä”

    2. 2

      Alaikäinen poika joutui ryöstön uhriksi keskellä päivää Helsingin rautatieasemalla – ryöstäjä sai ensin pelkkiä kolikoita

    3. 3

      Riisitauti ei ole historian mörkö, vaan se vaanii sinua ja lastasi – d-vitamiinin laiminlyönti altistaa kohtalokkaille sairauksille, mutta ylärajatkin täytyy tuntea

      Tilaajille
    4. 4

      Lääkäriksi opiskelu on monille stressiä ja kovaa kilpailua, mutta paineista ei silti puhuta avoimesti – ”Moni vaatii itseltään paljon”

    5. 5

      Suomi on Euroopan syrjivimpiä maita, osoittaa tuore EU-raportti – ”Tulos on selvä vahvistus siitä, että Suomessa on paljon rasismia”, sanoo yhdenvertaisuus­valtuutettu

    6. 6

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    7. 7

      Japanilaisessa tv-ohjelmassa ihastellaan kuopiolaiskoulua – Katsoimme japaniksi dubatun ohjelman Youtuben suomitekstityksillä ja emme ymmärtäneet mitään

    8. 8

      Vegaanisen joulupöydän saa nyt koottua helpommin kuin koskaan – keräsimme bloggarien parhaat ruokavinkit, mukana vegaaninen munavoi ja sinihomejuusto

    9. 9

      Jälleen yksi voitto Euroopassa jyllääville separatistisille voimille – autonomiaa ajavat puolueet ottivat enemmistön Korsikan aluevaaleissa

    10. 10

      Kymmenen kuukauden ikäinen lapsi kuoli kolarissa Uudessakaarlepyyssä – poliisi korjaa tietoja: vauva oli turvakaukalossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    2. 2

      Suomi on Euroopan syrjivimpiä maita, osoittaa tuore EU-raportti – ”Tulos on selvä vahvistus siitä, että Suomessa on paljon rasismia”, sanoo yhdenvertaisuus­valtuutettu

    3. 3

      New York Times: Trump herää puoli kuudelta katsomaan televisiota ja katsoo sitä neljästä kahdeksaan tuntia päivässä

    4. 4

      Alpakkatapahtuman järjestäjien pieni vale oli iso isku luottamukselle – On ankeaa, kun joutuu epäilemään motiiveja pörröisten eläinten paijaamisen taustalla

    5. 5

      Riisitauti ei ole historian mörkö, vaan se vaanii sinua ja lastasi – d-vitamiinin laiminlyönti altistaa kohtalokkaille sairauksille, mutta ylärajatkin täytyy tuntea

      Tilaajille
    6. 6

      Alma on julkaissut musiikkia vain vajaat 17 minuuttia – Onko hän todella kansain­välisesti menestynein suomalainen artisti?

      Tilaajille
    7. 7

      Näin sotesta tuli sekundaa, ja isot yritykset voittavat – professori Heikki Hiilamo kirjoittaa puheenvuorossaan, että Suomeen on tulossa nykyistä huonompi terveydenhoito

      Tilaajille
    8. 8

      Olga Romanoffista kaavailtiin prinssi Charlesin puolisoa – Tsaarin jälkeläinen ja suomalaista sukua oleva ruhtinatar esittelee nyt kotinsa ja sanoo: ”Kukaan ei välitä titteleistä pätkääkään!”

      Tilaajille
    9. 9

      ”Osakas laittoi kätensä hameeni alle” – Juristialan naiset kertovat kourimisesta, vähättelystä sekä syrjinnästä, ja vaativat häirinnälle loppua

    10. 10

      Kiinalainen ”mopotäkki” voisi olla hitti Suomessakin, vinkkaa Pekingissä päivittäin mopoileva Minna Mustonen – kypärää hän ei käytä ”turvallisuussyistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläis­nainen otti kuvan pyörä­tielle pysäköidystä paketti­autosta – autosta tuli poliisi ja vei ilman henkilöllisyys­todistusta liikkeellä olleen naisen putkaan

    2. 2

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    3. 3

      Toimittaja kyykkäsi viikon ajan: asennon vaikeus ja kivistys yllättivät, muiden kummastelu ja muotikin haittasivat – lopulta käteen jäi uusi, terveellinen tapa

      Tilaajille
    4. 4

      Alma on julkaissut musiikkia vain vajaat 17 minuuttia – Onko hän todella kansain­välisesti menestynein suomalainen artisti?

      Tilaajille
    5. 5

      Tämä kysymys kysytään lähes jokaisessa työhaastattelussa, sillä se paljastaa työntekijästä paljon – Näin vastaat siihen oikein

      Tilaajille
    6. 6

      Onko tässä Linnan juhlien hervottomin kuva – Oletko koskaan nähnyt Timo Soinia yhtä onnellisena?

    7. 7

      Kyykky on tämän hetken kovin hitti – Tätä Mariah Careyn kyykkyasentoa on vaikea päihittää, ja siksi fanit rakastavat sitä

    8. 8

      HS:n lukijat äänestivät suosikkinsa Linnan juhlien näyttävimmistä puvuista – kärki­viisikossa säihkyviä paljetteja, upeita laahuksia ja Suomen leijonalla koristeltu housupuku

    9. 9

      Kummelin Heikki Silvennoinen on ymmällään ja otettu sketsinsä maailmanlaajuisesta suosiosta: ”Pääasia, että ihmiset nauravat”

    10. 10

      Suomalaismies otti kuvaa Schwarzenegger-seinämaalauksesta, kun tämä ilmestyikin paikalle – Kuva julkaistiin Redditissä, aiheutti raivoa ja lopulta Arska itse ilmestyi nettiin kertomaan, mistä on kyse

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Olga Romanoffista kaavailtiin prinssi Charlesin puolisoa – Tsaarin jälkeläinen ja suomalaista sukua oleva ruhtinatar esittelee nyt kotinsa ja sanoo: ”Kukaan ei välitä titteleistä pätkääkään!” Tilaajille
    3. Suomi on Euroopan syrjivimpiä maita, osoittaa tuore EU-raportti – ”Tulos on selvä vahvistus siitä, että Suomessa on paljon rasismia”, sanoo yhdenvertaisuus­valtuutettu
    4. Jälleen yksi voitto Euroopassa jyllääville separatistisille voimille – autonomiaa ajavat puolueet ottivat enemmistön Korsikan aluevaaleissa
    5. Katsojat joutuvat palelemaan järjestäjien säästäväisyyden vuoksi olympialaisten avajaisissa – VIP-vieraille varattu paksummat peitot hypotermian pelossa
    6. Israelin pääministeri saapui EU:hun itsevarmana: Trumpin päätös tunnustaa Jerusalem pääkaupungiksi ”pani faktat pöydälle” ja EU-maiden tulisi seurata esimerkkiä
    7. Cristiano Ronaldo kohtaa Neymarin – Mestarien liigan pudotuspeliparit arvottiin
    8. Espoo selvittää, istuuko länsimetroyhtiön hallituksessa vääriä ihmisiä – Virkamiesten asema hallituksissa saattaa muuttua muuallakin, mikäli jääviysepäilyjä löytyy
    9. Alaikäinen poika joutui ryöstön uhriksi keskellä päivää Helsingin rautatieasemalla – ryöstäjä sai ensin pelkkiä kolikoita
    10. Tunti sitten
    11. Krp paljasti poikkeuksellisen huumeliigan Itä- ja Pohjois-Suomessa
    12. Vegaanisen joulupöydän saa nyt koottua helpommin kuin koskaan – keräsimme bloggarien parhaat ruokavinkit, mukana vegaaninen munavoi ja sinihomejuusto
    13. Näytä lisää