Hyvinvointi

Mielikuvaharjoittelu voi laihduttaa, sanoo asiantuntija – ajattele olevasi terveellisesti syövä ihminen, niin muutut sellaiseksi

Pysyviin tuloksiin tarvitaan pitkäjänteisyyttä ja oikeanlaista motivaatiota.

Ylipainoon liittyvät terveysriskit tunnetaan, mutta elämänmuutos on monelle vaikeaa. Yhdysvaltalaiset terveyteen erikoistuneet psykologit Amanda Brouwer ja Katie Mosack Winonan valtionyliopistosta Minnesotasta kehittivät tätä varten menetelmän, jossa laihduttajia kehotetaan muuttamaan tapaa suhtautua itseensä.

Yleensä ihminen asettaa itselleen päämäärän syödä terveellisesti, mutta psykologit kehottavatkin näkemään itsensä ihmisenä, joka syö terveellisesti.

Tässä mukaan astuu mielikuvaharjoittelu. Jos ihminen näkee mielessään itsensä terveellisenä ruokailijana, hän alkaa käyttäytyä niin, että ruokailutavat muuttuvat terveellisemmiksi, psykologit olettivat.

Psykologit testasivat ajatuksiaan koehenkilöillä, jotka saivat tehtäväkseen listata kuusi ruokaan liittyvää päämäärää. Ne muutettiin aktiiviseen muotoon. Jos päämääränä oli syödä enemmän hedelmiä, koehenkilön piti nähdä mielessään itsensä hedelmien syöjänä ja miettiä, mitä hänen pitäisi tehdä tullakseen sellaiseksi.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Tulosten mukaan koehenkilöiden ruokailu muuttui jo muutamassa viikossa terveellisempään suuntaan kuin verrokkiryhmän koehenkilöillä.

Koehenkilöiden ruokailutavat eivät jääneet pysyviksi, mutta he muuttivat ruokailuaan terveellisemmäksi kuin verrokkiryhmä, joka sai vain kirjallista materiaalia elämäntapamuutokseen.

 

”Onnistumisen kannalta on tärkeää, että ihminen uskoo omiin mahdollisuuksiinsa vaikuttaa.”

Työterveyspsykologi Nina Lyytisen mielestä yhdysvaltalaisten psykologien kehittämässä menetelmässä hyvä asia on se, että laihduttaja näkee itsensä aktiivisena toimijana.

”Onnistumisen kannalta on tärkeää, että ihminen uskoo omiin mahdollisuuksiinsa vaikuttaa, eikä vain toimi ulkoa tulevien ohjeiden mukaan. Ihminen tavoittelee terveyttä ja painonhallintaa ja motivoituu toimimaan tavoitteiden mukaisesti. Motivoituneena hän syö terveellisesti”, Lyytinen sanoo.

Mielikuvaharjoittelu ja itsensä näkeminen terveellisenä syöjänä voivat auttaa muutoksessa, mutta Lyytinen ei usko, että ne riittävät painon pysymiseen kurissa.

Lyytinen huomauttaa, että tutkimuksessa verrokkiryhmälle annettiin vain tietoa painonhallinnasta. Useimmilla ylipainon kanssa kamppailevilla ihmisillä on riittävästi tietoa terveellisestä ruokavaliosta. Usein haasteena on totuttujen toimintamallien ja tapojen muuttaminen.

”Palaamme helposti siihen, mikä on tuttua. Muutoksessa joudumme opettelemaan uusia toimintatapoja ja oppimaan pois vanhasta.”

Myös muita mielikuvaharjoituksia voi Lyytisen mielestä kuitenkin käyttää painonhallinnan ja elämäntavan muutoksen tukena.

Mielikuvaharjoituksissa voi käydä läpi onnistuneita kokemuksia siitä, kun on tehnyt terveellisiä valintoja ruokailussa ja saanut itsensä liikkumaan. Harjoituksissa kannattaa miettiä myös toimintatapoja, jotka auttavat stressaavissa tilanteissa.

”Stressaantuneina teemme helpommin epäterveellisiä valintoja ruokailussa. Ja jos emme palaudu kuormittavista tilanteista, karsimme helpommin muitakin terveyttä tukevia asioita, kuten liikuntaa.”

Jos stressi painaa ennen lounasta tai kauppareissua, sitä voi lieventää rentoutumisharjoituksilla. Esimerkiksi mielikuvat luonnosta laskevat stressitasoa.

”Mielikuvia voi kohdistaa myös ruokalautaseen. Mielessään voi nähdä terveellisen ruokalautasen mallin, jossa on paljon vihanneksia ja kasviksia.”

Kun pääsee pöytään, ruoka kannattaa syödä hitaasti, koska tunne vatsan täyttymisestä ei tule heti, Lyytinen muistuttaa.

Ruokailuun liittyy uskomuksia, jotka ovat ajattelua ohjaavia sisäisiä malleja. Esimerkiksi ajatus, ettei salaattilautanen tee kylläiseksi perustuu uskomukseen. Samoin käsitys painonhallinnan mahdottomuudesta omalla kohdalla on uskomus eikä tosiasia.

”Uskomusten korjaaminen vaatii tietoista työskentelyä. Laihduttajan on tärkeä miettiä, mistä uskomukset tulevat eli oppia ymmärtämään omaa historiaansa ja toimintatapojaan. Lisäksi täytyy opetella tekemään asioita uudella tavalla, kuten ohittamaan karkkihylly kaupassa.”

Lyytisen mielestä painonhallinnassa tärkeintä on kuitenkin selvittää laihduttajan motivaatio.

”Monilla terveys on vahvimpia syitä muutoksen tekemiseen. Painonhallintaan motivoi usein halu välttyä aikuistyypin diabetekselta ja alentaa verenpainetta. Tulevaisuudessakin halutaan jaksaa esimerkiksi leikkiä ja touhuta lasten ja lastenlasten kanssa.”

Painonhallinnassa on kyse valinnoista, joita tehdään muutoksen saamiseksi elämäntavoissa. Lyytinen tähdentää, että tavoitteet kannattaa pitää realistisina. Muutoksen tiellä edetään sopivin askelin.

Jos tavoitteet on asetettu sellaisiksi, ettei niitä voi saavuttaa, ollaan usein jo epäonnistumisen tiellä.

”Muutosmatkalla on hyvä olla pitkän linjan tavoite ja pienempiä osatavoitteita. Kannattaa miettiä, mitkä asiat auttavat onnistumaan, millaisia esteitä ja haasteita matkalla voi olla ja mikä auttaa haasteista ylipääsemiseen.”

Tavoitteiden esimerkiksi liikunnassa ja syömisessä on järkevää olla sellaisia, joita voi kuvitella tekevänsä vielä vuosienkin päästä.

Lyytinen korostaa, että painonhallintaa ei suunnitella vain syömisen vaan kokonaisvaltaisesti terveyttä tukevien elämäntapojen ympärille. Niihin kuuluvat ruokailun lisäksi itsetuntemuksen lisääminen, hyvä unirytmi, liikunta sekä sopiva määrä tekemistä ja rentoutumista.

Painonhallinnan ja elämäntavan muutokset eivät aina ole helppoja asioita. Vastaan tulee epämukavuutta ja pettymyksiä. Jos laihduttaminen on kovin vaikeaa, tukea voi hakea ammattilaisilta, kuten psykologeilta, jotka auttavat painonhallintaan liittyvän motivaation ylläpitämisessä.
HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Psykologia
  • Painonhallinta
  • Laihduttaminen

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Michael Monroe käyttäytyi 30-vuotisjuhlakeikallaan taas sopimattomasti, ja hyvä niin – Illan erikoisvieraat olivat todellinen antikliimaksi

    2. 2

      Laulaja Tomi Metsäketo sai potkut Tähdet, tähdet -ohjelmasta häirintäkohun takia – Pyytää anteeksi ”typerää käytöstä” ja vetoaa omaan vauhtisokeuteensa

    3. 3

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    4. 4

      Ensimmäinen merkki kansan­murhasta on se, että ihmisiä aletaan kutsua eläimiksi – nyt niin tapahtuu Myanmarissa

    5. 5

      ”Enää ei ole yhdentekevää, minkä näköisissä vaatteissa lapsi kulkee päiväkodissa”, sanoo menestyvän lastenvaatebrändin luonut Marjut Rahkola

    6. 6

      17-vuotiasta hakkeria ei saatu lopettamaan, vaikka teoista tiedettiin jo vuosia sitten – yhteiskunta on neuvoton nuorten nettirikollisten edessä

    7. 7

      Ville Heikkinen otti vuoden luontokuvan kärpästä, jota hän seurasi kahdeksan talvea – Katso kilpailun voittajakuvat

    8. 8

      Lähes puoli miljoonaa osoittaa mieltään Espanjan hallitusta vastaan – Pääministerin ilmoittamat toimet ovat pahin hyökkäys sitten Francon ajan, sanoo Katalonian aluejohtaja

    9. 9

      Haaveeni olisi tehdä työtä, hankkia asunto ja perustaa perhe, mutta tähän Suomi ei anna mahdollisuutta

    10. 10

      Jenna Lehtonen tekee ulkomaanmatkan lähes joka kuukausi, Pirkko Schildt on käynyt 113 maassa – Miksi osa meistä tahtoo olla jatkuvasti liikkeessä?

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Michael Monroe käyttäytyi 30-vuotisjuhlakeikallaan taas sopimattomasti, ja hyvä niin – Illan erikoisvieraat olivat todellinen antikliimaksi

    2. 2

      Haaveeni olisi tehdä työtä, hankkia asunto ja perustaa perhe, mutta tähän Suomi ei anna mahdollisuutta

    3. 3

      ”Enää ei ole yhdentekevää, minkä näköisissä vaatteissa lapsi kulkee päiväkodissa”, sanoo menestyvän lastenvaatebrändin luonut Marjut Rahkola

    4. 4

      Laulaja Tomi Metsäketo sai potkut Tähdet, tähdet -ohjelmasta häirintäkohun takia – Pyytää anteeksi ”typerää käytöstä” ja vetoaa omaan vauhtisokeuteensa

    5. 5

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    6. 6

      Jenna Lehtonen tekee ulkomaanmatkan lähes joka kuukausi, Pirkko Schildt on käynyt 113 maassa – Miksi osa meistä tahtoo olla jatkuvasti liikkeessä?

      Tilaajille
    7. 7

      Kittilän käsissä on satojen miljoonien eurojen bisnes, joka syöksi lappilaiskunnan kriisiin – ”Miten poromiehen ammatissa toimiva valtuutettu voisi tuntea lakipykäliä?”

      Tilaajille
    8. 8

      Poliisi otti neljä ihmistä kiinni mielen­osoituksissa Tampereella – uusnatseja ja poliisia kohti heitettiin paukkupommeja

    9. 9

      Olimme lukiossa keskiverto-opiskelijoita – meistä tuli tutkija­tohtoreita valinta­kokeen ansiosta

    10. 10

      Kokoomuksen suosio kasvaa, keskustan alamäki jyrkkenee – myös vihreiden ennätyssuosio hiipuu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Äiti soittaa”, vilkutti puhelin kuolleen pojan vieressä – oppilas Niina Sassi, poliisi Timo Leppälä ja muut Jokelan koulusurman kokeneet kertovat nyt, millaiset jäljet tragedia jätti

      Tilaajille
    2. 2

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    3. 3

      Sairaanhoitaja Paula Vuotila, 61, eli 30 vuotta ”koulutetun eliittielämää” – sitten hän ajautui asumaan rappukäytävissä

    4. 4

      ”Kaikki alalla olevat tietävät sen ringin” – Suomen elokuva-alalta kerätyssä kymmenien ahdistelukertomusten aineistossa muutama nimi toistuu

    5. 5

      ”Ota poikasi kainaloon” – Jos haluat kasvattaa pojan, joka ei ahdistele, yksi keino on lastenpsykiatri Jari Sinkkosen mukaan ylitse muiden

    6. 6

      Aleksis Salusjärvi oli lukiossa, kun nainen kavahti häntä ensi kerran bussipysäkillä – #MeToo-kampanja herätti miehet kertomaan, miltä tuntuu, kun nainen pelkää

    7. 7

      Kuura Maula ei kutsu lastaan pojaksi, Maisa Leppänen antoi poikansa pukeutua mekkoon – Näin toimii vanhempi, joka haluaa kasvattaa lapsensa feministisesti

      Tilaajille
    8. 8

      Olimme lukiossa keskiverto-opiskelijoita – meistä tuli tutkija­tohtoreita valinta­kokeen ansiosta

    9. 9

      Hyytävä sää vyöryy nyt etelään asti: luvassa jopa päiväpakkasia ja räntää – ”Talvirenkaat alle”, suosittelee Liikenneturva

    10. 10

      Seuraan lyöttäytynyt kaksikko repi suomalaiselta hopeakorun Firenzessä – mies hermostui ja taltutti ryöstäjät pystypainin jälkeen: ”Poliisi sanoi, että aika harvoin käy näin”

    11. Näytä lisää