Hyvinvointi

Ei iltakahveja yli viisikymppisille – brittiasiantuntijat antavat iäkkäille vinkit kunnon yöuneen

Kunnon yöunet pitävät ihmisen henkisesti vireänä.

Yli viisikymppisten pitäisi kiinnittää erityistä huomiota nukkumiseensa. Kunnon yöunet pitävät ihmisen henkisesti vireänä, joten öisin pitäisi nukkua ainakin 7–8 tunnin unet, kertoo Britannian vanhusten palvelujärjestö Age UK.

Nukkuminen suojaa myös monenlaisilta riskeiltä, kuten sydänsairauksilta, diabetekselta ja lihomiselta, huomauttaa järjestön kokoama asiantuntijaryhmä, josta kertoo BBC.

”Me pidämme usein nukkumista itsestäänselvyytenä. Meidän pitäisi kuitenkin ymmärtää, että riittävä uni on välttämätöntä ikääntyessä, sillä se suojaa meitä monilta ikääntymisen tuomilta ongelmilta”, toteaa Age UK:n James Goodwin.

Kun ihminen ikääntyy, hänen unirytminsä muuttuu. Hän herää herkemmin yöllä tai aikaisemmin aamulla.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Siksi iäkkäiden kannattaa välttää kahvin tai teen juomista lounasajan jälkeen. Samoin tulisi pitää huolta siitä, että päiväunet eivät venyisi puolta tuntia pidemmiksi.

Asiantuntijaryhmä muistuttaa, että jos ihminen nukahtelee usein illalla television ääreen, mutta ei kuitenkaan saa sängyssä unta, olisi parempi välttää torkkuja television edessä ja nousta sohvalta, kävellä vähän sekä mennä sitten aikaisemmin nukkumaan.

Jos uni ei tule vuoteessa, kannattaa nousta ja yrittää rentoutua jossakin muualla. Sänkyyn voi palata sitten, kun tuntee itsensä taas uniseksi. Jos huolet vaivaavat ennen unen tuloa, voi päättää mielessään, että aamulla on 15 minuuttia varattu aikaa niiden miettimiseen. Sitten voit unohtaa murheet yöksi.

Ja jos mikään ei auta, univaikeuksista pitää puhua lääkärin kanssa.

Asiantuntijaryhmä on koonnut ikääntyville lisäksi yhdeksän vinkkiä, jotka auttavat nukahtamaan illalla.

1. Herää joka päivä samaan aikaan.

2. Yritä joka päivä oleskella auringossa tai ainakin ulkoilla.

3. Älä käytä alkoholia unilääkkeenä.

4. Yritä syödä illallinen vähintään pari kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Älä katsele sähköisiä laitteita, kuten puhelinta, tablettia tai kannettavaa tietokonetta, vuoteessa ennen nukahtamista.

6. Vältä ilman reseptiä saatavia nukahtamisvalmisteita.

7. Käytä yösukkia, jotta jalkasi pysyvät lämpiminä vuoteessa.

8. Älä päästä lemmikkejä öisin makuuhuoneeseen.

9. Vältä riitelyä puolisosi tai kumppanisi kanssa ennen nukkumaanmenoa.
HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Uniongelmat
  • Ikääntyminen

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Jengi murhasi 28 ihmistä Belgiassa 80-luvulla ja katosi – Entisen poliisin kuolinvuoteella tekemä tunnustus saattaa nyt ratkaista mysteerin

    2. 2

      Usea suomalaisyritys harkitsee yhteistyön lopettamista uusnatsien kanssa toimineen Juha Kärkkäisen tavarataloissa

    3. 3

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    4. 4

      Influenssakausi lähestyy, mutta kannattaako perusterveen hankkia rokote? Nämä asiat sinun tulee tietää, jos harkitset influenssarokotetta

      Tilaajille
    5. 5

      Latviassa Suomi on ikuisesti cool

    6. 6

      Erosta, surusta ja potkuista selviää helpommin, kun ei juokse karkuun – pakeneminen voi pahentaa oloa, sanoo psykoterapeutti

    7. 7

      Suomen talous voimistuu rajusti, mutta suuria ongelmia on ainakin kaksi – ”Pitäisi olla malttia antaa tilaa luovalle tuholle”

      Tilaajille
    8. 8

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    9. 9

      Työttömän kipu sattuu kuten kenen tahansa hylätyn – miltä tuntuisi yhteiskunta, jossa työttömyysturva ei leimaa ketään?

    10. 10

      Masturbointia, hameen alta kuvaamista, seksiä lainsäädäntöapua vastaan – EU-parlamentti kuohuu seksuaalisen häirinnän syytöksistä, meppijoukko vaatii selvitystä mediapaljastusten jälkeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Usea suomalaisyritys harkitsee yhteistyön lopettamista uusnatsien kanssa toimineen Juha Kärkkäisen tavarataloissa

    2. 2

      Suomalaisten työpukeutuminen on nyt enemmän hukassa kuin 80-luvulla, väittävät asiantuntijat – ”On harhaa luulla, etteivät muut kiinnitä ulkonäköösi huomiota”

    3. 3

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    4. 4

      Punavuorelaiset eivät astuisi jalallaankaan itäkeskuslaiseen esikouluun – esiopetuksen resurssit Helsingissä on jaettu epätasaisesti

    5. 5

      Tukholman eliitin alakoulussa luokkahuoneilla on kuninkaallisten nimet ja oppilailla MacBookit – Ulos jääneiden vanhemmat juoksevat rehtoria kiinni kaupungilla ja itkevät

      Tilaajille
    6. 6

      Suomalainen Maria käynnisti twiitillään ketjureaktion – Twitter täyttyi tv-sarjojen pilatuista nimistä, näin mahtavia ne ovat

    7. 7

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    8. 8

      Länsimetron kuitit haluttiin perata läpi erityistilintarkastuksessa, virkamiehet tilasivat yleisen selvityksen – Maria Guzenina: ”Mistä tässä on nyt kysymys?”

    9. 9

      Masennus ei ole yksi vaan 12 eri sairautta – kaikki ne vaativat myös erilaiset hoidot, sanovat suomalaistutkijat

      Tilaajille
    10. 10

      Toimittaja nukkui kolme viikkoa unimittareiden kanssa, tämä kaikki tapahtui: alkoholi tuhosi levon, lyhyetkin unet virkistivät – ja motivaatio mennä aikaisemmin nukkumaan löytyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    2. 2

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    3. 3

      Sairaanhoitaja Paula Vuotila, 61, eli 30 vuotta ”koulutetun eliittielämää” – sitten hän ajautui asumaan rappukäytävissä

    4. 4

      ”Kaikki alalla olevat tietävät sen ringin” – Suomen elokuva-alalta kerätyssä kymmenien ahdistelukertomusten aineistossa muutama nimi toistuu

    5. 5

      ”Ota poikasi kainaloon” – Jos haluat kasvattaa pojan, joka ei ahdistele, yksi keino on lastenpsykiatri Jari Sinkkosen mukaan ylitse muiden

    6. 6

      Aleksis Salusjärvi oli lukiossa, kun nainen kavahti häntä ensi kerran bussipysäkillä – #MeToo-kampanja herätti miehet kertomaan, miltä tuntuu, kun nainen pelkää

    7. 7

      Kuura Maula ei kutsu lastaan pojaksi, Maisa Leppänen antoi poikansa pukeutua mekkoon – Näin toimii vanhempi, joka haluaa kasvattaa lapsensa feministisesti

      Tilaajille
    8. 8

      Luokka oli villi, vaikea ja välitunneilla jopa tapeltiin – sitten opettaja kyllästyi häiriköiviin oppilaisiin ja teki keksinnön

      Tilaajille
    9. 9

      Usea suomalaisyritys harkitsee yhteistyön lopettamista uusnatsien kanssa toimineen Juha Kärkkäisen tavarataloissa

    10. 10

      Olimme lukiossa keskiverto-opiskelijoita – meistä tuli tutkija­tohtoreita valinta­kokeen ansiosta

    11. Näytä lisää