Hyvinvointi    |   Kolumni

Ärtyykö vatsasi huonosti nukutusta yöstä tai jännittävästä palaverista? Näin suolistoni rauhoittui parissa viikossa

Suoliston salaiset operaatiot alkavat paljastua lääketieteelle. Kun suolistobakteerit ovat epätasapainossa, vaivojen kirjo vaihtelee äärilaidasta toiseen, kirjoittaa urheilulääkäri Pippa Laukka.

Huomaatko
housun­kauluksen kiristävän, kun valmis­taudut pala­verissa esit­telemään raporttia? Oletko huoman­nut potevasi vatsa­kipuja erityisesti silloin, kun olet nukkunut huonosti?

Vatsavaivat ovat suoliston puhetta aivoille. Jos laiminlyöt elintavoilla suolistoasi, perästä kuuluu. Pierettää, turvottaa ja kivistää. Väärät ruokailutottumukset johtavat paitsi vatsavaivoihin, myös stressitilaan.

Toisaalta aivot kehräävät, kun suolisto voi hyvin. Terve suolisto pitää päätöksenteon skarppina ja ajattelun juoksevana.

Useissa tutkimusjulkaisuissa on todettu suolistohäiriöiden aiheuttavan neurokognitiivisia häiriöitä, joiden tyyppioireena esiintyy masentuneisuutta. Esimerkiksi viime kuussa julkaistussa australialaistutkimuksessa välimerellisen ruokavalion puolestaan todettiin tehoavan masennukseen.

Tulevaisuuteen kiikaroiva lääketiede pitää suolistoa ihmisen toisina aivoina, koska suoliston uumenissa miljardit bakteerit tehtailevat valtaosan mielen hyvinvointia vaalivista serotoniini-välittäjäaineista.

Sairaaseen suolistoon on pesiytynyt liikaa huonolaatuisia bakteereita. Epätasapainoinen suolisto on kuin kitkemätön puutarha, jossa rikkaruohot vievät elintilaa kukoistukselta.

Jos bakteerien keskinäinen tasapaino ei ole kunnossa, kehoon syntyy matala-asteinen tulehdus. Se voi sairastuttaa esimerkiksi muisti- ja sydänsairauksiin sekä jo mainittuun masennukseen.

Suoliston epätasapainossa vaivojen kirjo vaihtelee äärilaidasta toiseen.

Minullekin on tullut yllätyksenä, miten moninaisia suolistoperäiset oireet voivat olla. Henki haisee, mieli ja verenkuva ovat aneemiset, kynnet katkeilevat ja iho kuivuu. Puutostilat voivatkin johtua suolistobakteeriston häiriötilasta, joka johtaa häiriöihin ravinnon, vitamiinien ja hivenaineiden imeytymisessä.

Joku on saattanut jo saada ärtyvän suolen oireyhtymään diagnoosin ja FODMAP-ruokavalio-ohjeet. Osalla suoliongelmien oirekuva painottuu flunssa- ja tulehdusalttiuteen elimistön immuunipuolustuksen kuormittumisen kautta. On niitäkin, joilla suoliston epätasapaino johtaa jatkuvaan alavireyteen ja ahdistukseen.

Kaiken edellä olevan allekirjoitan omakohtaisesti. Vähättelin vatsavaivojani vuosia, kunnes päätin kokeilla probiootteja. Vatsani rauhoittui parissa viikossa – ja samalla hävisivät päänsäryt.

Moni toimii väärin karsiessaan ruokavaliosta vatsaa ärsyttäviä ruoka-aineita, kun oikeampi tapa olisi rauhoittaa suoliston bakteerikanta, jolloin vatsa alkaisikin sietää näitä ruokia paremmin.

Suolistoterveyden kannalta yleisin ravitsemuskompurointi on kuitenkin lounaan jättäminen väliin ja ravintoköyhien välipalojen syöminen.

Oma kokemukseni on hyvä esimerkki siitä, että toistuville vaivoille tulee löytää toimiva ratkaisu. Suolistoa on alettu arvostaa, kuunnella ja ymmärtää entistä paremmin. Nykykäsityksen mukaan voi usein sanoa, että monien oireiden syy löytyy suolistosta niin kauan kunnes on toisin osoitettu.

Mikäli mielit voida hyvin, tarkkaile mielialojasi ja pysähdy kuuntelemaan vatsasi ääntä.

Pippa Laukka on liikuntalääketieteen erikoislääkäri, joka toimii naisten jalkapallomaajoukkueen lääkärinä. Hän on kiinnostunut kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.
HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Pippa Laukan kolumnit
  • Kolumnit
  • Suolistovaivat
  • Aivot
  • vatsa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Usea suomalaisyritys harkitsee yhteistyön lopettamista uusnatsien kanssa toimineen Juha Kärkkäisen tavarataloissa

    2. 2

      Jengi murhasi 28 ihmistä Belgiassa 80-luvulla ja katosi – Entisen poliisin kuolinvuoteella tekemä tunnustus saattaa nyt ratkaista mysteerin

    3. 3

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    4. 4

      Ravintolan henkilökunta kieltäytyi tarjoilemasta romaneille Malmilla – hovioikeus tuomitsi syrjinnästä ja määräsi maksamaan 800 euron kärsimyskorvaukset

    5. 5

      Suomalaisten työpukeutuminen on nyt enemmän hukassa kuin 80-luvulla, väittävät asiantuntijat – ”On harhaa luulla, etteivät muut kiinnitä ulkonäköösi huomiota”

    6. 6

      Suomalaiset suosikkibloggaajat pitävät bisnespukeutumisen vinkkejä kankeina ja vanhanaikaisina: ”Ei se vähennä tippaakaan uskottavuutta, onko hame vai housut”

    7. 7

      Masturbointia, hameen alta kuvaamista, seksiä lainsäädäntöapua vastaan – EU-parlamentti kuohuu seksuaalisen häirinnän syytöksistä, meppijoukko vaatii selvitystä mediapaljastusten jälkeen

    8. 8

      Suomalainen Maria käynnisti twiitillään ketjureaktion – Twitter täyttyi tv-sarjojen pilatuista nimistä, näin mahtavia ne ovat

    9. 9

      ”Äiti soittaa”, vilkutti puhelin kuolleen pojan vieressä – oppilas Niina Sassi, poliisi Timo Leppälä ja muut Jokelan koulusurman kokeneet kertovat nyt, millaiset jäljet tragedia jätti

      Tilaajille
    10. 10

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Usea suomalaisyritys harkitsee yhteistyön lopettamista uusnatsien kanssa toimineen Juha Kärkkäisen tavarataloissa

    2. 2

      Suomalaisten työpukeutuminen on nyt enemmän hukassa kuin 80-luvulla, väittävät asiantuntijat – ”On harhaa luulla, etteivät muut kiinnitä ulkonäköösi huomiota”

    3. 3

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    4. 4

      Punavuorelaiset eivät astuisi jalallaankaan itäkeskuslaiseen esikouluun – esiopetuksen resurssit Helsingissä on jaettu epätasaisesti

    5. 5

      Tukholman eliitin alakoulussa luokkahuoneilla on kuninkaallisten nimet ja oppilailla MacBookit – Ulos jääneiden vanhemmat juoksevat rehtoria kiinni kaupungilla ja itkevät

      Tilaajille
    6. 6

      Suomalainen Maria käynnisti twiitillään ketjureaktion – Twitter täyttyi tv-sarjojen pilatuista nimistä, näin mahtavia ne ovat

    7. 7

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    8. 8

      Masennus ei ole yksi vaan 12 eri sairautta – kaikki ne vaativat myös erilaiset hoidot, sanovat suomalaistutkijat

      Tilaajille
    9. 9

      Länsimetron kuitit haluttiin perata läpi erityistilintarkastuksessa, virkamiehet tilasivat yleisen selvityksen – Maria Guzenina: ”Mistä tässä on nyt kysymys?”

    10. 10

      Toimittaja nukkui kolme viikkoa unimittareiden kanssa, tämä kaikki tapahtui: alkoholi tuhosi levon, lyhyetkin unet virkistivät – ja motivaatio mennä aikaisemmin nukkumaan löytyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poppari Antti Tuisku on vaiennut vuosia seksuaalisuudestaan ja kertoo nyt, miksi – ”Sie oot hirveen haavoittuva, jos avaat koko sielusi kaikille”

      Tilaajille
    2. 2

      Juha Kärkkäinen palasi Yhdysvalloista muuttuneena miehenä – näin halpahallipatruuna radikalisoitui, ryhtyi yhteistyöhön uusnatsien kanssa ja rakensi ympärilleen vaikenemisen muurin

      Tilaajille
    3. 3

      Sairaanhoitaja Paula Vuotila, 61, eli 30 vuotta ”koulutetun eliittielämää” – sitten hän ajautui asumaan rappukäytävissä

    4. 4

      ”Kaikki alalla olevat tietävät sen ringin” – Suomen elokuva-alalta kerätyssä kymmenien ahdistelukertomusten aineistossa muutama nimi toistuu

    5. 5

      ”Ota poikasi kainaloon” – Jos haluat kasvattaa pojan, joka ei ahdistele, yksi keino on lastenpsykiatri Jari Sinkkosen mukaan ylitse muiden

    6. 6

      Aleksis Salusjärvi oli lukiossa, kun nainen kavahti häntä ensi kerran bussipysäkillä – #MeToo-kampanja herätti miehet kertomaan, miltä tuntuu, kun nainen pelkää

    7. 7

      Kuura Maula ei kutsu lastaan pojaksi, Maisa Leppänen antoi poikansa pukeutua mekkoon – Näin toimii vanhempi, joka haluaa kasvattaa lapsensa feministisesti

      Tilaajille
    8. 8

      Luokka oli villi, vaikea ja välitunneilla jopa tapeltiin – sitten opettaja kyllästyi häiriköiviin oppilaisiin ja teki keksinnön

      Tilaajille
    9. 9

      Usea suomalaisyritys harkitsee yhteistyön lopettamista uusnatsien kanssa toimineen Juha Kärkkäisen tavarataloissa

    10. 10

      Olimme lukiossa keskiverto-opiskelijoita – meistä tuli tutkija­tohtoreita valinta­kokeen ansiosta

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. 2 tuntia sitten
    2. Jengi murhasi 28 ihmistä Belgiassa 80-luvulla ja katosi – Entisen poliisin kuolinvuoteella tekemä tunnustus saattaa nyt ratkaista mysteerin
    3. Ronaldo ja Lieke Martens valittiin odotetusti Fifan vuoden pelaajiksi – skorpionipotkulla sai Puskas-pystin
    4. Suomen biohankkeille tulikin yllätystoivoa EU-parlamentissa – Nils Torvalds kertoi olevansa ”suorastaan helvetin iloinen”, kun kompromissiesitys meni läpi väliäänestyksessä
    5. Kaksi ihmistä kuollut omakotitalon tulipalossa Kirkkonummella
    6. Masturbointia, hameen alta kuvaamista, seksiä lainsäädäntöapua vastaan – EU-parlamentti kuohuu seksuaalisen häirinnän syytöksistä, meppijoukko vaatii selvitystä mediapaljastusten jälkeen
    7. Heikko alivoima Jokerien turma – Kontiola: ”Jaroslavlissa ovat hyvät olot, peli kulkee tuttujen ketjutoverien kanssa”
    8. Max Verstappenin saama rangaistus sai F1-väen kuumenemaan, Räikkönen kiitti palkintopallipaikalla
    9. Usain Bolt saamassa näyttöpaikan Bundesliigaseurassa, ja puheet ovat tutun suuret: ”Otan paikan maajoukkueesta ilman ongelmia”
    10. 4 tuntia sitten
    11. Turussa viihtyvän suunnistuksen norjalaisen maailmanmestarin koneessa on valtava vääntö, vaikka hengityksestä lähtee hämmentävä ääni – ”Se kyllä kuulostaa pahalta”
    12. Nooralotta Nezirin kesän vaikeudet ovat historiaa – ”Olin niin poikki ja väsynyt, etten käynyt edes kävelylenkillä”
    13. Näytä lisää