Hyvinvointi

Näin valmistaudut kesäaikaan jo viikonloppuna – unitutkija kertoo, miten heräät helpommin maanantaina

Kesäaikaan siirtymisestä on paljon haittaa, mutta ei juuri mitään hyötyä, sanoo professori Markku Partinen.

Maanantaiaamu on monelle tavallistakin ankeampi: Kello näyttää, että ylös pitää nousta, vaikka kroppa haluaa vielä nukkua. Sunnuntaina siirrytään nimittäin taas kesäaikaan.

Unitutkija, professori Markku Partinen neuvoo, miten kellojen siirtämiseen eteenpäin voi valmistautua jo viikonvaihteessa, jotta maanantaiaamun saisi sujumaan mahdollisimman kivuttomasti.

Hän muistuttaa, että maanantaina kannattaa olla erityisen varovainen liikenteessä. Töihinkään ei kannata varata maanantaiksi raskaita palavereita. Koululaisille ja opiskelijoille ei pitäisi järjestää viikon alkuun vaativia kokeita eikä tenttejä.

Kesäaikaan siirtyminen nimittäin rasittaa ihmisiä. Siitä on olemassa paljon tutkimusnäyttöä.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Siirtymä voi Partisen mukaan jopa haitata terveyttä.

”Tutkimukset osoittavat, että kesäaikaan siirtyminen lisää hieman riskiä saada sydänkohtaus tai aivoinfarkti”, hän kertoo.

Kansainvälisissä tutkimuksissa on myös todettu, että siirron jälkeisinä päivinä koululaiset ja opiskelijat suoriutuvat koulutehtävistään ja kokeistaan keskimääräistä heikommin.

Hyötyjä ei kesäaikaan siirtymisellä juurikaan saavuteta, Partinen sanoo.

”Chileläiset tutkijat ovat selvittäneet muun muassa sitä, paljonko kesäaikaan siirtymisellä onnistutaan säästämään energiaa. Tulos osoittaa, että säästö on hyvin vähäistä.”

Miten sitten maanantaiaamun harmitusta ja alkuviikon sopeutumista voisi lievittää etukäteen?

Partinen neuvoo, että sunnuntaina kannattaa mennä nukkumaan samaan aikaan kuin talviaikana meni, ehkä jopa vieläkin aikaisemmin. ”Vaikka heti ei nukahtaisikaan, pitkä lepo auttaa maanantaina jaksamaan”, hän sanoo.

Tosin nukkumaanmeno voi olla vaikeaa erityisesti lapsille, sillä ilta on valoisa. Aurinko laskee lauantaina Suomessa kello seitsemän aikoihin ja sunnuntaina vasta kello kahdeksan. Lauantaina aurinko nousee kuuden kieppeillä, sunnuntaina vasta seitsemän aikoihin.

Periaatteessa uuteen rytmiin voisi yrittää totutella jo lauantaina. Partinen ei kuitenkaan näe tätä vaihtoehtoa kovin realistisena.

”Moni haluaa nauttia rennosta illasta perheen, ystävien tai vaikka television seurassa, mikä on ihan hyvä asia.”

Unta voi sunnuntaina houkutella siten, että ulkoilee päivällä paljon ja syö illalla kevyen, hiilihydraattipitoisen iltapalan. ”Raskasta illallista kannattaa välttää, samoin kofeiinia.”

Unta houkuttelevaksi iltapalaksi sopii maito tai yrttitee joko hunajalla tai ilman. Myös jogurtti, viili ja mysli maidon tai kasvimaidon kanssa sopivat hyvin.

Moni aikuinen saattaa turvautua alkoholipitoiseen yömyssyyn, mutta Partinen ei sellaista suosittele. ”Parasta olisi, jos ei ottaisi alkoholia ollenkaan, mutta ei ainakaan yhtä annosta enempää. Yksi alkoholiannos ei vielä huononna yöunta, mutta jos ottaa enemmän, unen laatu heikkenee”, hän toteaa.

Yksi annos alkoholia on Partisen mukaan kuitenkin parempi vaihtoehto kuin unilääke, jos näistä kahdesta pitäisi valita.

Juttua korjattu 24.3. kello 16.05: Jutussa mainittiin aiemmin virheellisesti, että kelloja siirrettäisiin viikonloppuna taaksepäin. Kelloja siirretään sunnuntaiaamuna tunnilla eteenpäin.
HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Kesäaika
  • Unettomuus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Suora lähetys länsimetron avajaispäivästä jatkuu: Hetki hetkeltä -seuranta kokoaa historiallisen lauantain tapahtumat – ”Vastaavaa tunnelmaa ei ole ennen nähty suomalaisessa joukkoliikenteessä”

    2. 2

      Metrojuhlia ei järjestänyt kukaan, joten ihmiset tekivät ne itse – HS oli ensimmäisen Espoon-metron kyydissä, ja tältä vaunussa näytti

    3. 3

      Juhana Vartiainen: Suomen työttömistä vain 40 000 pystyy oikeasti työllistymään – ”Se on ihan eri koko­luokka kuin nämä sadat­tuhannet, joista on tapana puhua”

    4. 4

      En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt

    5. 5

      Riskit kasvavat asuntomarkkinoilla, ja nyt alkaa olla aika huolestua

      Tilaajille
    6. 6

      Kun junalipun ostaminen kännykällä ei onnistunut, konduktöörit poistivat matkustajan pimeään yöhön

    7. 7

      Valtio luopuu Salpalinjan viimeisistä bunkkereista – HS:n verkkokartta näyttää ainutlaatuisen linnoitusketjun, jolle rakennettiin 728 betonikorsua ja 350 kilometriä taisteluhautaa

    8. 8

      Chicago voitti vihdoin – Markkanen nousi ratkaisijaksi viime sekunneilla

    9. 9

      Nyt.fi kommentti: Ylen A-teema osoitti jälleen, kuinka surkea konsepti sillä on – Ohjelmassa piti keskustella seksuaalisesta häirinnästä, mutta siellä keskusteltiin siitä, miten voi flirttailla

    10. 10

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    2. 2

      Nyt.fi kommentti: Ylen A-teema osoitti jälleen, kuinka surkea konsepti sillä on – Ohjelmassa piti keskustella seksuaalisesta häirinnästä, mutta siellä keskusteltiin siitä, miten voi flirttailla

    3. 3

      Sexpon puheenjohtaja ja seksityöntekijä kertoo, millaisia ovat ihmisten noloimmat seksikysymykset: ”Nykyään asiakkaat kyllä pyytävät huomattavan reippaasti”

    4. 4

      ”Mökki tärisi niin kovasti, että sen täytyi tulla tähän lähelle” – kolme videota Lappia hämmästyttäneestä meteorista

    5. 5

      Kukaan ei pelasta sinua täältä, sanoi ”lääkäri”, riisui toimittajan ja aloitti tutkimuksen – Kokeilimme, miltä tuntuu osallistua seksuaalisia fantasioita toteuttavaan esitykseen

    6. 6

      Suora lähetys länsimetron avajaispäivästä jatkuu: Hetki hetkeltä -seuranta kokoaa historiallisen lauantain tapahtumat – ”Vastaavaa tunnelmaa ei ole ennen nähty suomalaisessa joukkoliikenteessä”

    7. 7

      Jätkäsaaren homehtuneen Wood Cityn suunnittelussa tehtiin virhe, tunnustaa Stora Enso – SRV myöntää, että puu­kerros­taloon hulahti rakennus­aikana runsaasti vettä

    8. 8

      Kone-nimensä vuoksi vankilaan joutunut suomalaismies vapautui syytteistä – aikoo haastaa Bulgarian EU-oikeuteen

    9. 9

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    10. 10

      Nuorisojengi tehtaili Helsingissä muutamassa kuukaudessa 13 ryöstöä – Uhrin kurkulle painettiin tikari Malmilla, myyjää hakattiin lonkerotölkeillä Mellunkylässä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätähuuto ihmiskunnan tulevaisuuden puolesta, 15 000 tieteentekijää varoittaa joukkotuhosta – ”Pitkään jatkunut nopea väestönkasvu on syy moniin ekologisiin ja jopa yhteiskunnallisiin uhkiin”

    2. 2

      ”Kukaan älykäs ja kaunis nainen ei halua seurustella työttömän, kouluttamattoman miehen kanssa” – 28-vuotias Valtteri ja 26-vuotias Kharouf kertovat tarinansa syrjäytymisestä

      Tilaajille
    3. 3

      Kolmevuotiaan lapsensa puukotuksesta epäillyn isän kuulustelut alkavat tiistaina, miehellä aiempaa rikostaustaa – Poliisi henkirikoksesta: ”Tapahtumia, joita ihmismieli ei meinaa käsittää”

    4. 4

      Joukossamme elää ihmisiä, joilla on pedon luonne – näin psykopaatti lipuu toisen ihmisen lähelle ja tekee tuhojaan

      Tilaajille
    5. 5

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    6. 6

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    7. 7

      Turvapaikkapäätöstä odottava Sharif Qaderi potkaistiin ulos ryhmäkodista kun hän täytti 18 vuotta – Sitten itähelsinkiläinen lapsiperhe otti hänet luokseen asumaan

    8. 8

      Eräänä kesäiltana Seppo kaatui ja kuoli – se oli vakava paikka, sillä tämä raivokas nero yksin tiesi kaiken siitä, miten Suomen ydin­jäte haudataan turvallisesti

      Tilaajille
    9. 9

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    10. 10

      Miksi vaikutusvaltaiset miehet panevat naiset katsomaan masturbointiaan? Asiantuntija vastaa

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Trump otti aikalisän metsästysmuistojen tuontikiellon poistolle – presidentin hallinto ehti jo ilmoittaa, että maahan saisi taas tuoda norsun osia Zimbabwesta
    3. Suora lähetys länsimetron avajaispäivästä jatkuu: Hetki hetkeltä -seuranta kokoaa historiallisen lauantain tapahtumat – ”Vastaavaa tunnelmaa ei ole ennen nähty suomalaisessa joukkoliikenteessä”
    4. Asuntolainojen korkokatto kasvattaa taas suosiotaan – mutta kannattaako suojautuminen?
    5. Riskit kasvavat asuntomarkkinoilla, ja nyt alkaa olla aika huolestua Tilaajille
    6. Ufojen tapaamisia, shakkia Gaddafin kanssa ja nimi USA:n pakotelistalla – kansainvälisen shakkiliiton puheenjohtaja kertoo erikoisia tarinoita
    7. Tunti sitten
    8. Valtio luopuu Salpalinjan viimeisistä bunkkereista – HS:n verkkokartta näyttää ainutlaatuisen linnoitusketjun, jolle rakennettiin 728 betonikorsua ja 350 kilometriä taisteluhautaa
    9. Metrojuhlia ei järjestänyt kukaan, joten ihmiset tekivät ne itse – HS oli ensimmäisen Espoon-metron kyydissä, ja tältä vaunussa näytti
    10. 2 tuntia sitten
    11. Uusi suomalaistähti on syttynyt NHL:ssä –”Pinnoja pitääkin tulla”
    12. HS Kirjaston viikon kirja hyytää Koutokeinon pimeydessä – Lars Pettersonin trilleri on nyt luettavissa maksutta
    13. Kun junalipun ostaminen kännykällä ei onnistunut, konduktöörit poistivat matkustajan pimeään yöhön
    14. Näytä lisää