Hyvinvointi

Särkeekö rannetta viikon jälkeen? Päätetyöläinen, näin vältät käsivaivat

Tietokoneella työskentelevä kärsii helposti ranne- ja tenniskyynärpäävaivoista. Työfysioterapeutti neuvoo, miten saat käsiin vetreyttä.

Moni toimistotyöntekijä kärsii rannevaivoista tai muista käsivammoista, kertoo työfysioterapeutti Pirjo Aalto Oulun Terveystalosta.

Tietotyöläinen tekee työssään liikaa samanlaisia toistoja. Yksipuolisesta työstä voi seurata rannekipujen lisäksi tenniskyynärpään tai sormien oireita. Myös hartioiden jännittyminen vaikuttaa käsiinkin.

”Toisaalta ihmiset osaavat nykyään myös itse etsiä vaivoihin apua ennen kuin kääntyvät fysioterapeutin puoleen. He kokeilevat erilaisia työasentoja, erilaisia hiiriä ja venytysliikkeitä. Se on hyvä.”

Katso Pirjo Aallon käsijumppaohjeet jutun lopusta.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Rannevaivoja syntyy usein ranteiden taipuneesta ja kiertyneestä asennosta. ”Ranteen pitäisi olla suorassa”, Aalto sanoo.

Tenniskyynärpääoireilun syntyyn taas vaikuttavat ranteiden koukistunut asento sekä käsien staattiset puristusotteet. Vaiva aiheuttaa nimensä mukaisesti särkyä kyynärvarren ulkosyrjälle.

Myös peukalon alueen ongelmat voivat aiheuttaa kipua.

”Peukalovaivoja tulee usein kannettavan tietokoneen hiiren käytöstä tai silloin, jos käyttää näppäimistön edessä olevaa puikko- eli sauvahiirtä. Silloin peukalo jää liian kauaksi muista sormista ja voi kipeytyä tyvestään. Toisaalta osa saa myös helpotusta tällaisesta hiirestä, eli jokainen tilanne on arvioitava yksilöllisesti.”

Käsien kipeytymistä aiheuttaa usein myös etätyön työasento. Aalto huomauttaa, että monilla on ergonomia kunnossa omalla työpisteellä toimistossa, mutta matkatyössä asento on välillä huono.

”Kirjoitetaan läppäri sylissä junassa ja lentokoneessa tai työtasot ovat muuten vain liian korkeat tai matalat.”

Aalto muistuttaa, että samanlaisia vaivoja voi syntyä muistakin syistä kuin tietokoneella työskentelystä.

”Esimerkiksi pyöräily, mailapelit ja jotkut kuntosaliliikkeet kuormittavat samaa aluetta käsissä. Kannattaa tarkkailla sitä, etteivät kädet ole koko päivän samanlaisessa staattisessa puristusotteessa. Silloin aineenvaihdunta ja verenkierto hidastuvat käsissä ja lihakset menevät jumiin.”

Mikä sitten auttaa käsivaivoihin?

Aalto neuvoo parantamaan ensiksi työasentoa. ”Hartioiden asento vaikuttaa koko yläraajaan. Näyttöpäätteen pitäisi olla oikealla korkeudella ja käsien pitäisi levätä pöydän tasossa.”

Seuraavaksi kannattaa kokeilla eri hiiriä tai vaihdella niitä välillä. ”Nykyään on monia erilaisia hiirimalleja. On myös erilaisia ergonomisia hiiriä ja pystyhiiriä, joissa käsi on paremmassa fysiologisessa asennossa. Kokeilemalla voi löytää itselleen parhaan.”

Aalto neuvoo myös vaihtamaan välillä hiirikättä. ”Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta asiakkaideni mukaan toiseen käteen tottuu kyllä muutamassa viikossa.”

Kaikenlainen pumppaava liike on käsille hyväksi. Sen avulla aineenvaihdunta ja verenkierto tehostuvat, Aalto sanoo.

Myös ”stressipallon” eli puristelupallon puristelusta voi olla apua, sillä sekin lisää käsien verenkiertoa.

Työfysioterapeutti Pirjo Aalto neuvoo kolme tehokasta käsijumppaliikettä:


1. Nouse seisomaan ja nosta kädet suorina vaakatasoon eteesi. Pidä hartialinja rentona. Ota toisella kädellä kiinni toisesta kämmenestä vetäen sitä kevyesti alaspäin itseäsi kohti pumppaavin liikkein. Vuorottele jännityksen ja rentouden välillä. Tunne venytys ranteen yläpinnalla ja kyynärvarren ulkosyrjän lihaksistossa. Toista 10–15 kertaa ja tee sitten sama toisella kädellä.


2. Tee edellisen vastaliike: Nosta kädet suorina vaakatasoon eteesi. Ota toisen käden sormista kiinni ja venytä niitä ylöspäin, ikään kuin venyttäisit ritsaa. Tee tämäkin pumppaavin toistoin. Tunne venytys ranteen ja kyynärvarren sisäpinnalla. Toista 10–15 kertaa per käsi.



3. Ota toisella kädellä kepistä tai kynästä keskeltä kiinni. Nosta taas käsi eteen suoraksi, pidä hartiat rentoina ja kääntele rannetta sivuttain puolelta toiselle. Tunne venytys ranteen ja kyynärvarren alueella kepin ollessa äärikierroissa. Tee liikettä noin puoli minuuttia per käsi. Toista toisella kädellä.

Jumpan lisäksi esimerkiksi tenniskyynärpäävaivaan voi auttaa myös tenniskyynärpäätuki tai kinesioteippaus.

”Ranteeseen en sen sijaan laittaisi tukea, vaan oikea ergonomia on siinä tärkeämpi. Ranteen ei pidä olla yhtään taipunut. Jos ranne kipeytyy, ongelmana voi olla esimerkiksi liian korkea näppäimistö. Silloin voi auttaa näppäimistön eteen sijoitettava kyynärlauta tai vastaavan korotuksen tarjoava tuki.”

Käsikipuja ja lievää tulehdusta voi yrittää helpottaa myös kylmähoidolla. ”Kylmäpussia kannattaa käyttää useita kertoja päivässä, noin kymmenen minuuttia kerrallaan.”

Lämpö sen sijaan voi pahentaa tilannetta.

Myöskään lepoa ei saa unohtaa, Aalto muistuttaa.

”Paras keino välttää käsivaivoja on pitää tarpeeksi taukoja. Ja jos käsi tulee todella kipeäksi, silloin ei auta muu kuin kunnon lepo ja mahdollisesti lääkärissä käynti.”

Kovin nopeita tuloksia ei millään keinoilla kuitenkaan kannata odottaa.

”Usein tällaisten vaivojen syntyminen kestää kuukausia. Samalla lailla niiden parantuminen vie aikaa. Kyynärvarren alueen vaivat eivät valitettavasti lähde pois yhdessä viikonlopussa.”
HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Työhyvinvointi
  • Ergonomia
  • työasento
  • Jumppa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      New Yorkin poliisi: Räjähdys Manhattanilla, yksi otettu kiinni, useita loukkaantunut – HS seuraa, suora lähetys käynnissä

    2. 2

      Kiinalainen ”mopotäkki” voisi olla hitti Suomessakin, vinkkaa Pekingissä päivittäin mopoileva Minna Mustonen – kypärää hän ei käytä ”turvallisuussyistä”

    3. 3

      Tästä on kyse Harry Potter -kohussa, jossa J.K. Rowling on puolustanut Johnny Deppiä ja saanut Deppin ex-puolison Amber Heardin sekä satojen fanien vihat niskaansa

    4. 4

      Alaikäinen poika joutui ryöstön uhriksi keskellä päivää Helsingin rautatieasemalla – ryöstäjä sai ensin pelkkiä kolikoita

    5. 5

      Näkymättömän laatikon haaste leviää kulovalkean tavoin somessa – temppu näyttää helpolta mutta ei todellakaan ole, selvitimme treenivinkit

    6. 6

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    7. 7

      Riisitauti ei ole historian mörkö, vaan se vaanii sinua ja lastasi – d-vitamiinin laiminlyönti altistaa kohtalokkaille sairauksille, mutta ylärajatkin täytyy tuntea

      Tilaajille
    8. 8

      Lääkäriksi opiskelu on monille stressiä ja kovaa kilpailua, mutta paineista ei silti puhuta avoimesti – ”Moni vaatii itseltään paljon”

    9. 9

      Suomi on Euroopan syrjivimpiä maita, osoittaa tuore EU-raportti – ”Tulos on selvä vahvistus siitä, että Suomessa on paljon rasismia”, sanoo yhdenvertaisuus­valtuutettu

    10. 10

      Joulun aikaan näkyy se, miten eri tavoin ihmiset reagoivat niukkuuteen, sanoo professori Juho Saari – ”Osalla se johtaa luovuuteen ja uusiin ideoihin, osaa se vain ahdistaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    2. 2

      Suomi on Euroopan syrjivimpiä maita, osoittaa tuore EU-raportti – ”Tulos on selvä vahvistus siitä, että Suomessa on paljon rasismia”, sanoo yhdenvertaisuus­valtuutettu

    3. 3

      New York Times: Trump herää puoli kuudelta katsomaan televisiota ja katsoo sitä neljästä kahdeksaan tuntia päivässä

    4. 4

      Alpakkatapahtuman järjestäjien pieni vale oli iso isku luottamukselle – On ankeaa, kun joutuu epäilemään motiiveja pörröisten eläinten paijaamisen taustalla

    5. 5

      Riisitauti ei ole historian mörkö, vaan se vaanii sinua ja lastasi – d-vitamiinin laiminlyönti altistaa kohtalokkaille sairauksille, mutta ylärajatkin täytyy tuntea

      Tilaajille
    6. 6

      Alma on julkaissut musiikkia vain vajaat 17 minuuttia – Onko hän todella kansain­välisesti menestynein suomalainen artisti?

      Tilaajille
    7. 7

      Kiinalainen ”mopotäkki” voisi olla hitti Suomessakin, vinkkaa Pekingissä päivittäin mopoileva Minna Mustonen – kypärää hän ei käytä ”turvallisuussyistä”

    8. 8

      Näin sotesta tuli sekundaa, ja isot yritykset voittavat – professori Heikki Hiilamo kirjoittaa puheenvuorossaan, että Suomeen on tulossa nykyistä huonompi terveydenhoito

      Tilaajille
    9. 9

      Olga Romanoffista kaavailtiin prinssi Charlesin puolisoa – Tsaarin jälkeläinen ja suomalaista sukua oleva ruhtinatar esittelee nyt kotinsa ja sanoo: ”Kukaan ei välitä titteleistä pätkääkään!”

      Tilaajille
    10. 10

      Lääkäriksi opiskelu on monille stressiä ja kovaa kilpailua, mutta paineista ei silti puhuta avoimesti – ”Moni vaatii itseltään paljon”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläis­nainen otti kuvan pyörä­tielle pysäköidystä paketti­autosta – autosta tuli poliisi ja vei ilman henkilöllisyys­todistusta liikkeellä olleen naisen putkaan

    2. 2

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    3. 3

      Toimittaja kyykkäsi viikon ajan: asennon vaikeus ja kivistys yllättivät, muiden kummastelu ja muotikin haittasivat – lopulta käteen jäi uusi, terveellinen tapa

      Tilaajille
    4. 4

      Alma on julkaissut musiikkia vain vajaat 17 minuuttia – Onko hän todella kansain­välisesti menestynein suomalainen artisti?

      Tilaajille
    5. 5

      Tämä kysymys kysytään lähes jokaisessa työhaastattelussa, sillä se paljastaa työntekijästä paljon – Näin vastaat siihen oikein

      Tilaajille
    6. 6

      Onko tässä Linnan juhlien hervottomin kuva – Oletko koskaan nähnyt Timo Soinia yhtä onnellisena?

    7. 7

      Kyykky on tämän hetken kovin hitti – Tätä Mariah Careyn kyykkyasentoa on vaikea päihittää, ja siksi fanit rakastavat sitä

    8. 8

      HS:n lukijat äänestivät suosikkinsa Linnan juhlien näyttävimmistä puvuista – kärki­viisikossa säihkyviä paljetteja, upeita laahuksia ja Suomen leijonalla koristeltu housupuku

    9. 9

      Kummelin Heikki Silvennoinen on ymmällään ja otettu sketsinsä maailmanlaajuisesta suosiosta: ”Pääasia, että ihmiset nauravat”

    10. 10

      Suomalaismies otti kuvaa Schwarzenegger-seinämaalauksesta, kun tämä ilmestyikin paikalle – Kuva julkaistiin Redditissä, aiheutti raivoa ja lopulta Arska itse ilmestyi nettiin kertomaan, mistä on kyse

    11. Näytä lisää