Hyvinvointi

Näin saat venyttelystä oikeasti hyötyä – Toiminnallisessa venyttelyssä lihas sekä venyy että vahvistuu

Toiminnallisen eli dynaamisen venyttelyn liikkeet toimivat omana treeninään tai alkulämmittelynä ja loppujäähdyttelynä.

Venyttely ei hyödytä ennen liikuntaa – mutta silloin puhutaan niin sanotusta perinteisestä venyttelystä. Dynaaminen venyttely on kuitenkin eri asia.

Toiminnallisessa eli dynaamisessa venyttelyssä ollaan liikkeessä koko ajan ja lihakset ovat aktiiviset. Ne ikään kuin valmistautuvat kovempaan treeniin.

Perinteisessä venyttelyssä venytysasennossa pysytään yleensä vähintään 15–20 sekuntia niin, että jännityksessä ollut lihas palautuu entiseen pituuteensa. Sen jälkeen vaihdetaan venytettävää lihasta. Tätä kutsutaan staattiseksi venyttelyksi.

Staattinen venyttely ei sovellu ennen liikuntaa tehtäväksi, sillä se heikentää nopeutta ja voimaa vaativia suorituksia. Tutkimusten mukaan venyttely ennen liikuntaa ei myöskään suojaa liikuntavammoilta.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Toiminnallisessa venyttelyssä lihas liikkuu, venyy ja vahvistuu. Siinä lihakset siis tekevät myös töitä.

Se sopii alkulämmittelyksi erittäin hyvin, koska siinä keho valmistautuu laajoihin liikeratoihin.

Laajoilla liikeradoilla tehty aktiivinen liikkuvuusharjoittelu on tehokas keino lisätä lihaksen pituutta ja kehon liikkuvuutta. Osan liikkeistä voi tehdä kevyillä painoilla. Silloin harjoittelusta tulee entistä vahvemmin myös voimatreeni.

Tampereen Urheilulääkäriaseman tutkija, terveystieteiden tohtori Mari Leppänen neuvoo seitsemän dynaamisen venyttelyn perusliikettä, joita kannattaa kokeilla:



Aloita harjoitukset toistamalla yhtä liikettä noin kuusi kertaa per puoli. Pikku hiljaa toistoja voi lisätä, kun liikkuvuus lisääntyy ja lihakset vahvistuvat. Harjoitteet sopivat tehtäväksi omana liikkuvuustreeninään, mutta ne toimivat hyvin myös osana alkulämmittelyä tai loppujäähdyttelyä.

Toiminnallisessa venyttelyssä korostuu keskivartalon hallinta. Harjoittelun edetessä keskivartalo vahvistuu, ja sen kehittyessä venytyksistäkin tulee voimakkaampia.

Juttua on muokattu klo 10:03.
HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Treeni
  • venyttely
  • dynaaminen venyttely
  • Lihakset

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    2. 2

      Jalkainfarkti tunnetaan huonosti, silti tuhannet ovat vaarassa saada sen ja joutua jopa amputaatioon

    3. 3

      Päänsiirto ruumiilta toiselle onnistui – Kiistellyn italialaiskirurgin tähtäimessä seuraavaksi elävät potilaat

    4. 4

      Husin toimitusjohtaja HS:n mielipidepalstalla: ”En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt”

    5. 5

      Japanissa tehdään niin vähän rikoksia että pikkuhousuvarkauskin saa rikostutkijat liikkeelle – poikkeuksena 70-vuotias sarjamurhaaja ”Musta leski”

    6. 6

      Riskit kasvavat asuntomarkkinoilla, ja nyt alkaa olla aika huolestua

      Tilaajille
    7. 7

      HS Inarissa: Paavo Ruotsalaisen kodin lähelle saattoi pudota pala Marsia – ”Sanoin vaimolle, että joku taisi ampua valoraketin”

    8. 8

      Kuningatar Elisabetista ja prinssi Philipistä julkaistiin hääpäiväkuva – olleet naimisissa 70 vuotta

    9. 9

      Espanjan valtionsyyttäjä kuoli yllättäen – vastasi Katalonian johtajien syytteistä

    10. 10

      Lauri Markkasen joukkuekaverit yrittävät lausua suomea, ja lopputuloksen voi arvata – tätä videota on katsottu jo satojatuhansia kertoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    2. 2

      Husin toimitusjohtaja HS:n mielipidepalstalla: ”En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt”

    3. 3

      Päänsiirto ruumiilta toiselle onnistui – Kiistellyn italialaiskirurgin tähtäimessä seuraavaksi elävät potilaat

    4. 4

      Länsimetron ensimmäiset 7 tuntia: HS:n seuranta kokoaa yhteen kauan odotetun päivän tapahtumat – ”Vastaavaa tunnelmaa ei ole ennen nähty suomalaisessa joukkoliikenteessä”

    5. 5

      Jalkainfarkti tunnetaan huonosti, silti tuhannet ovat vaarassa saada sen ja joutua jopa amputaatioon

    6. 6

      Riskit kasvavat asuntomarkkinoilla, ja nyt alkaa olla aika huolestua

      Tilaajille
    7. 7

      Juhana Vartiainen: Suomen työttömistä vain 40 000 pystyy oikeasti työllistymään – ”Se on ihan eri koko­luokka kuin nämä sadat­tuhannet, joista on tapana puhua”

    8. 8

      Metrojuhlia ei järjestänyt kukaan, joten ihmiset tekivät ne itse – HS oli ensimmäisen Espoon-metron kyydissä, ja tältä vaunussa näytti

    9. 9

      Kun junalipun ostaminen kännykällä ei onnistunut, konduktöörit poistivat matkustajan pimeään yöhön

    10. 10

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätähuuto ihmiskunnan tulevaisuuden puolesta, 15 000 tieteentekijää varoittaa joukkotuhosta – ”Pitkään jatkunut nopea väestönkasvu on syy moniin ekologisiin ja jopa yhteiskunnallisiin uhkiin”

    2. 2

      ”Kukaan älykäs ja kaunis nainen ei halua seurustella työttömän, kouluttamattoman miehen kanssa” – 28-vuotias Valtteri ja 26-vuotias Kharouf kertovat tarinansa syrjäytymisestä

      Tilaajille
    3. 3

      Kolmevuotiaan lapsensa puukotuksesta epäillyn isän kuulustelut alkavat tiistaina, miehellä aiempaa rikostaustaa – Poliisi henkirikoksesta: ”Tapahtumia, joita ihmismieli ei meinaa käsittää”

    4. 4

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    5. 5

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    6. 6

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    7. 7

      Eräänä kesäiltana Seppo kaatui ja kuoli – se oli vakava paikka, sillä tämä raivokas nero yksin tiesi kaiken siitä, miten Suomen ydin­jäte haudataan turvallisesti

      Tilaajille
    8. 8

      Turvapaikkapäätöstä odottava Sharif Qaderi potkaistiin ulos ryhmäkodista kun hän täytti 18 vuotta – Sitten itähelsinkiläinen lapsiperhe otti hänet luokseen asumaan

    9. 9

      Joukossamme elää ihmisiä, joilla on pedon luonne – näin psykopaatti lipuu toisen ihmisen lähelle ja tekee tuhojaan

      Tilaajille
    10. 10

      Miksi vaikutusvaltaiset miehet panevat naiset katsomaan masturbointiaan? Asiantuntija vastaa

    11. Näytä lisää