Hyvinvointi

Fysioterapeutin mukaan suurin osa kuntoilijoista treenaa aivan liian kovaa – neuvoo ottamaan mallia Iivo Niskasesta

Moni ajattelee, että treenin pitää todella tuntua, sykkeen hakata ja hien virrata, jotta treenistä on hyötyä. Näin ei asia todellakaan ole, fysioterapeutti ja personal trainer Jussi Sievälä sanoo. Päinvastoin.

Fysioterapeuttina ja personal trainerina työskentelevä Jussi Sievälä sai alkukesästä asiakkaakseen keski-ikäisen naisen.

Asiantuntijana työskentelevä nainen painoi töissä pitkää päivää, ja töiden jälkeen hän tyhjensi päänsä vetämällä 4–5 kertaa viikossa rankan crossfit-treenin.

Nainen tuli Sievälän luokse, koska hän halusi vinkkejä treenaamiseensa. Sievälä teki hänelle Firstbeat-mittauksen, joka analysoi sykevälivaihtelua ja kertoo, miten ihminen kuormittuu ja palautuu työstä ja harrastuksista.

Tulokset olivat karua luettavaa.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

”Asiakkaan keho oli raskaan työn ja liikunnan takia koko ajan niin kovassa kuormituksessa, että palautumista ei tapahtunut juuri ollenkaan”, Sievälä sanoo.

Sievälä kielsi naiselta crossfitin kolmeksi kuukaudeksi ja pani hänet tekemään vain kevyitä kävelylenkkejä. Kun nainen palasi Sievälän luokse kolmen kuukauden päästä, koko hänen olemuksensa oli muuttunut.

Nainen oli vähentänyt oma-aloitteisesti työtekoakin.

”Aiemmin harmaat kasvot hohkasivat kuin auringonpaisteessa, ja palautuminen oli mittausten mukaan loistavalla tasolla.”

Tarina ei ole mitenkään erikoinen, koska suurin osa kuntoilijoista treenaa Sievälän mukaan aivan liian kovaa. Moni ajattelee, että treenin pitää todella tuntua, sykkeen hakata ja hien virrata, jotta treenistä on hyötyä.

”Usein käy vielä niin, että jos on töiden takia kova kiire ja treenille ei jää aikaa kuin puoli tuntia, niin se puoli tuntia vedetään erityisen lujaa.”

Siinä on se ongelma, että stressihormonit ovat jo työn takia valmiiksi korkealla ja kova treeni lisää stressihormoneja entisestään.

”Palautumisen takia olisikin paljon fiksumpaa tehdä matalatehoinen treeni”, Sievälä sanoo.

Mielikuva siitä, että ”kun treenataan, niin treenataan niin perkeleesti” joutaakin romukoppaan.


Sievälä muistuttaa, että hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittavasta harjoittelusta, jota meistä joka ikinen tarvitsee, jopa 80 prosenttia pitäisi olla matalatehoista. Eli sellaista liikkumista, jonka aikana pystyy puhumaan puuskuttamatta.

Esimerkiksi salibandyn pelaaminen, jumppaaminen tai kahvakuulatunti ovat lähes aina kovatehoista treeniä.

”Matalatehoista liikuntaa kutsutaan peruskuntoharjoitteluksi, ja se on koko suorituskykymme perusta. Mitä enemmän panostaa peruskuntoon, sitä paremmin jaksaa kovemmat treenit”, Sievälä huomauttaa.

Peruskuntotreeni parantaa esimerkiksi sydämen kykyä pumpata verta ja lisää hiusverisuonien määrää. Parempi peruskestävyys tarkoittaa myös parempaa kykyä palautua kovemmistakin harjoituksista.

Sievälän mukaan osasyy kovan treenin ihannointiin löytyy mediasta.

Näemme televisiossa ja lehtien sivuilla huippu-urheilijoita hyppimässä aitoja ja juoksemassa suolla kieli vyön alla, koska se on yksinkertaisesti kiinnostavaa.

”Kukapa jaksaisi katsoa maastohiihtäjää tekemässä viiden tunnin matalasykkeistä peruskuntotreeniä?” Sievälä huomauttaa.

Sitä urheilijat kuitenkin eniten tekevät.

Hiihtäjä Iivo Niskasen valmentaja on kertonut Kestävyysurheilu.fi-sivustolla, että Niskanen treenasi MM-kultaa tuoneella harjoituskaudella yhteensä 900 tuntia, josta peruskestävyysharjoittelun osuus oli 797 tuntia. Tehotreeniä oli vain 43 tuntia.

”Iivokin sen tietää, että jos treenaa aina täysillä, kehitys tyssää. Tilalle tulevat palautumisongelmat, loukkaantumisriskit, väsymys ja sairastelu", Sievälä luettelee.

Hyvä peruskunto vahvistaa vastustuskykyä, liian usein tehty kova treeni puolestaan heikentää sitä. Sievänen muistuttaa, että kun keho ei pääse palautumaan kunnolla, ihminen saattaa olla flunssassa parinkin kuukauden välein.

Elimistö on niin fiksu, että se käskee jossakin vaiheessa levätä – jos ei muuta niin pakolla.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä johonkin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • Liikunta
  • Harjoittelu
  • Anna von Hertzen

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Suomalaistytöt imevät nyt elämänoppia kirjoista, joiden tekijän oma elämä oli suurta valhetta – Päiväkirjat paljastavat suursuositun kirjailijan eläneen perhehelvetissä ja päätyneen äärimmäiseen tekoon

    2. 2

      51-vuotias nainen jäi kiinni Helsinki-Vantaalla kaksi kiloa huumeita matkalaukussaan – ”Nainen on ihan tosidiilissä 20 000 euroa”, viestitteli hätääntynyt välittäjä ja paljasti itsensä

    3. 3

      Kuka palkkaisi työntekijän 18 tunniksi? HS lähti etsimään työnantajia, joiden avulla aktiivimallin velvoitteen saisi täytettyä

    4. 4

      Satu Söderström sanoi menevänsä tanssileirille, kun hän lähti kuvaamaan pornoelokuvaa – nyt ex-pornotähti on seksologi, joka patistaa suomalaisia lopettamaan aristelun sängyssä

      Tilaajille
    5. 5

      Maria Heiskanen on elokuvatähti, josta harva Suomessa tietää mitään – Ja nyt hän lopettaa uransa

    6. 6

      Pankki­neuvoja käski asunto­lainaa hakeneen radio­juontajan ”takaisin koti­maahansa” – Nordea: ”Asiakas­palvelu­tilanteessa on epäonnistuttu täysin”

    7. 7

      Näyttelijä Aziz Ansariin kohdistetut ahdistelusyytökset ovat saaneet sosiaalisen median kiistelemään: tarkoittaako nainen ”ei” vaikka suostuu suuseksiin?

    8. 8

      Asiantuntijat neuvovat kahdeksan pientä arjen tekoa, jotka parantavat jaksamista huomattavasti – Toimittaja testasi, miten päivittäinen kävelylenkki vaikuttaa hyvinvointiin

      Tilaajille
    9. 9

      Rocktähti Tom Pettyn kuolinsyy oli lääkkeiden yliannostus

    10. 10

      Tiesitkö että suuri osa suomalaisista miehistä näkee saman unen? Toimittaja lähti elämään sen oikeasti päästäkseen painajaisesta eroon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      51-vuotias nainen jäi kiinni Helsinki-Vantaalla kaksi kiloa huumeita matkalaukussaan – ”Nainen on ihan tosidiilissä 20 000 euroa”, viestitteli hätääntynyt välittäjä ja paljasti itsensä

    2. 2

      Tiesitkö että suuri osa suomalaisista miehistä näkee saman unen? Toimittaja lähti elämään sen oikeasti päästäkseen painajaisesta eroon

    3. 3

      Pankki­neuvoja käski asunto­lainaa hakeneen radio­juontajan ”takaisin koti­maahansa” – Nordea: ”Asiakas­palvelu­tilanteessa on epäonnistuttu täysin”

    4. 4

      Näyttelijä Aziz Ansariin kohdistetut ahdistelusyytökset ovat saaneet sosiaalisen median kiistelemään: tarkoittaako nainen ”ei” vaikka suostuu suuseksiin?

    5. 5

      Asiantuntijat neuvovat kahdeksan pientä arjen tekoa, jotka parantavat jaksamista huomattavasti – Toimittaja testasi, miten päivittäinen kävelylenkki vaikuttaa hyvinvointiin

      Tilaajille
    6. 6

      Professori Vesa Puttonen Vieraskynä-kirjoituksessa: On aika unohtaa ”koulutusta vastaava työ” – töitä pitää etsiä ja ottaa vastaan myös muilta aloilta

    7. 7

      Suomalaistytöt imevät nyt elämänoppia kirjoista, joiden tekijän oma elämä oli suurta valhetta – Päiväkirjat paljastavat suursuositun kirjailijan eläneen perhehelvetissä ja päätyneen äärimmäiseen tekoon

    8. 8

      Aineenvaihdunta alkaa hidastua jo kolmekymppisenä niin, että liikuntaa on lisättävä selvästi – Tutkija kertoo, mitä painonnousun pysäyttäminen vaatii

    9. 9

      Bodomjärvi jäätyi satumaiseksi peiliparatiisiksi – video näyttää miten leijasurffaajat kiitävät autiolla järvellä

    10. 10

      Tutkijat esittävät nuoruuden ikärajojen siirtämistä biologisin perustein

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kymmeniä suomalaisia on noussut ruotsinlaivaan ja kadonnut – Markus Leväniemen viimeiset liikkeet tallentuivat valvontakameraan, mutta kenen kanssa hätääntynyt nuorukainen puhui ennen katoamistaan?

      Tilaajille
    2. 2

      Miksi lihon, vaikka syön surkean vähän, pohtii moni laihduttaja – Ilmiölle on usein selitys, mutta sitä on vaikea hyväksyä, sanovat asiantuntijat

      Tilaajille
    3. 3

      Vuonna 1953 sadat ihmiset etsivät murhattua Kyllikki Saarta – yksi heistä oli tappaja, uskoo kokenut rikos­tutkija, joka perehtyi vuosi­kymmeniä salassa pidettyyn tutkinta-aineistoon HS:n kanssa

      Tilaajille
    4. 4

      Kehäradan yllättävä seuraus: Helsinkiläiset nuoret matkustavat maleksimaan lentokentälle – ”En mä oikein tiedä, mitä me täällä tehdään”

    5. 5

      Asteekkien 500 vuoden takainen joukkotuhon syy selvisi

    6. 6

      Nuori terve mies pidätti aivastusta ja joutui sairaalahoitoon – Suomalais­lääkäri selittää, miksi: ”Aivastusta ei kannata pidättää”

    7. 7

      51-vuotias nainen jäi kiinni Helsinki-Vantaalla kaksi kiloa huumeita matkalaukussaan – ”Nainen on ihan tosidiilissä 20 000 euroa”, viestitteli hätääntynyt välittäjä ja paljasti itsensä

    8. 8

      Aineenvaihdunta alkaa hidastua jo kolmekymppisenä niin, että liikuntaa on lisättävä selvästi – Tutkija kertoo, mitä painonnousun pysäyttäminen vaatii

    9. 9

      Espoolaiset saavat syyttää länsimetron sekasotkusta vain itseään: sitä saa, mistä maksaa

    10. 10

      Toimittaja mittasi untaan kaksi viikkoa, tulos oli ”poikkeava” – Ainaiseen aamuväsymykseen on kaksi konkreettista apua, neuvoo unitutkija

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Kuka palkkaisi työntekijän 18 tunniksi? HS lähti etsimään työnantajia, joiden avulla aktiivimallin velvoitteen saisi täytettyä
    3. Tammikuun 20. päivä: Viipurissa on käyty ensimmäinen aseellinen taistelu, ja Sörnäisten tyttö Sylvi-Kyllikki järkyttyy, kun tuttu poika on liittynyt valkokaartiin ja suutelee häntä
    4. Helsingin Matkamessuilla kuulee reissuvinkkejä: tällä hetkellä etenkin kaupunkilomat kiinnostavat matkailijoita
    5. Grundyn kaivoskaupungissa Donald Trump edusti toivoa ja kahmi liki kaikki äänet – Mitä grundylaiset ajattelivat presidentistä vuosi vaalivoiton jälkeen, kun HS:n kirjeenvaihtaja palasi kaupunkiin? Tilaajille
    6. Rocktähti Tom Pettyn kuolinsyy oli lääkkeiden yliannostus
    7. Tunti sitten
    8. Maria Heiskanen on elokuvatähti, josta harva Suomessa tietää mitään – Ja nyt hän lopettaa uransa
    9. Aleksander Barkov huimassa vauhdissa –seuraennätys enää maalin päässä
    10. ”Ulosajon jälkeen sitä miettii vain, kuinka auton saisi takaisin tielle” – rallin mestari Ville Hautamäki huoltaa autoaan silloin kun muut nukkuvat
    11. Tampereella voi saada museossa opastuksen valkoisesta tai punaisesta näkökulmasta – HS kokosi tärpit sisällissodan ratkaisevan kaupungin nähtävyyksiin
    12. Tiesitkö että suuri osa suomalaisista miehistä näkee saman unen? Toimittaja lähti elämään sen oikeasti päästäkseen painajaisesta eroon
    13. Näytä lisää