Hyvinvointi

Vääränlainen kasvatus voi vinouttaa lapsen suhteen syömiseen – Älä tee näitä virheitä oman lapsesi kanssa, varoittaa ravitsemus­asiantuntija

Kun lapsi pakotetaan syömään, syöminen voi häiriintyä ja lihomisen riski kasvaa, sanoo Patrik Borg.

Pöydästä ei nousta ennen kuin lautanen on syöty tyhjäksi. Tällä mallilla lapsia on aiemmin kasvatettu Suomessa ja tulokset näkyvät, toteaa ravitsemusasiantuntija Patrik Borg.

”Mitä enemmän vanhemmat yrittävät päättää lapsen puolesta hänen syömisestään, sitä varmemmin lapsen suhde ruokaan vinoutuu. Tutkimusnäyttö tästä on kristallinkirkas”, Borg sanoo.

Kun lapsi pakotetaan syömään, hänen oma intuitionsa menee sekaisin. Hän ei enää erota, milloin hän on nälkäinen tai milloin hän on kylläinen.

”Tutkimusten mukaan seurauksena voi olla makeanhimoisuutta, syömisen häiriintymistä ja sitä, että lihomisen riski kasvaa”, Borg sanoo.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Lapsen suhtautuminen ruokaan saattaa kuitenkin raastaa vanhempien hermoja. Jotkut lapset ovat hyvinkin nirsoja ja valikoivia. Erilaiset kehitysvaiheet, kuten uhmaikä tai murrosikä, heijastuvat tapaan, jolla lapsi suhtautuu syömiseen.

Patrik Borg auttaa työkseen aikuisia, joiden suhde ruokaan on jollain lailla sekaisin. Hän on kirjoittanut havaintojensa pohjalta myös kirjan Tunne nälkä, jossa hänen kehittelemäänsä intuitiivisen syömisen ideaa sovelletaan painonhallintaan.

Borg kertoo jutun lopussa kuusi virhettä, joihin vanhempien ei ainakaan kannata sortua.

Ei ole ihme, että lasten ruokailu aiheuttaa vanhemmille ahdistusta. Monella aikuisella kun suhde syömiseen on itselläkin ongelmallinen. Syynä ovat Borgin mukaan nimenomaan omat lapsuudenkokekemukset.

”Kun pyydän asiakkaitani kertomaan oman syömistarinansa, valtaosalla kielteiset kokemukset tulevat mukaan jo lapsuudessa. Ruokapöydässä lapsia on syyllistetty kertomuksilla Afrikan nälkäänäkevistä.Vanhemmat ovat joko pakottaneet syömään tai rajoittaneet syömistä, mikä on vielä synkempää”, Borg sanoo.

Tällainen kasvatus synnyttää hänen mukaansa aikuisia, jotka eivät syömisessään luota omaan kehoonsa. He pelkäävät edelleen, mitä muut ajattelevat heidän syömisestään.

On paljon ihmisiä, jotka haluaisivat karsia ruokavaliostaan epäterveellisiä välipaloja. Silti he ottavat työpaikalla kiltisti palaveripullaa, koska pelkäävät, että muutoin työkaverit alkavat vinoilla laihdutuskuurista. Tai juovat kiltisti kahvia ja syövät kakkua, koska eivät halua loukata kakun tarjoajaa.

Toinen ääripää on Borgin mukaan se, että ihminen ei uskalla syödä riittävästi ruokaa, koska hän pelkää, että muut pitävät häntä ahmattina.

”Varsinkin jos henkilö on ylipainoinen, hän saattaa syödä liian pieniä annoksia paitsi laihtuakseen, niin näyttääkseen muille, että hän ei ole ahmatti ja että hän tekee koko ajan töitä pitääkseen painonsa kurissa.”

Borgin idea on, että tie tasapainoon löytyy, kun ihminen oppii kuulemaan oman kehonsa nälän ja kylläisyyden viestejä.

Hän syö siksi, että hänellä on nälkä – ei siksi, että joku muu haluaa – ja silloin hän syö nautiskellen ja hyvällä omalla tunnolla. Kehon viestien kuuleminen tosin edellyttää, että ihminen nukkuu riittävästi, liikkuu tarpeeksi ja syö terveellisesti.

Tällaiseen ”intuitiiviseen syömiseen” ei liity jännitteitä, pakkoa eikä häpeää. Silloin ei Borgin mukaan tarvitse noudattaa tiukkoja sääntöjä. Voi olla salliva ja uskaltaa syödä monipuolisesti.

Miten tätä kaikkea sitten sovelletaan lastenkasvatuksessa?

Patrik Borg kertoo kuusi virhettä, joita tulisi välttää:

1. Älä tuputa – ainakaan jatkuvasti.

Aikuisen tehtävä on tarjota lapselle monipuolista, vaihtelevaa ruokaa tasaisin väliajoin. Ihannetilassa lapsi syö minkä syö. Käytännössä lapsi voi kuitenkin olla nirso tai olla jo menossa muualle, eikä malta syödä.

Ei ole ihme, jos aikuista harmittaa tarjoilla päivästä toiseen terveellisiä ruokia, jotka jäävät syömättä. Helpompaa olisi antaa aina takuuvarmaa syötävää. Periksi ei silti pidä antaa, vaan tarjota sitkeästi monenlaista. Lapsi ei ehkä tartu kaikkeen ensimmäisellä eikä vielä toisellakaan kerralla, mutta ehkä niin käy kolmannella tai neljännellä kerralla.

2. Älä pakota.

Jos lapsi pakotetaan syömään, kyseessä ei ole hänen oma valintansa. Jos pidät huolta suhteellisen säännöllisistä ruokailuajoista, lapselle tulee kyllä nälkä. Vaikka aikuisten pitäisi syödä oman rytminsä mukaisesti, lasten verensokerinhallinta ei toimi yhtä hyvin. Säännöllisyys on siis paikallaan.

3. Älä painosta.

Ruuan ympärille ei pitäisi ladata kielteistä latausta. Lasta ei saisi syyllistää, painostaa eikä uhkailla. Pahin vaihtoehto on se, että syömisestä tulee jonkinlainen peli, jossa vanhempi tyrkyttää, lapsi kieltäytyy ja sitten katsotaan, kumpi voittaa.

4. Älä aliarvioi lasta.

Lapsen voi jo pienenä ottaa mukaan ruokien ideointiin, kauppareissulle ja ruuanlaittoon. Se on omiaan herättämään myönteistä mielenkiintoa ruokaan. Ruokapöydässä voidaan maistella erilaisia ruoka-aineita ja keskustella siitä, miltä mikin maistuu.

5. Älä tee itse toisin kuin mihin lasta kannustat.

Tutkimusten mukaan aikuisen esimerkki vaikuttaa lapseen paljon enemmän kuin aikuisen puheet. Kukaan ei ole täydellinen vanhempi, mutta yritä pitää huolta myös siitä, että syöt itse monipuolisesti ja suhtaudut syömiseen joustavasti. Vältä ruokakikkailua ja rajoittavia dieettejä. Älä myöskään mollaa omaa kehoasi.

6. Älä pilkkaa.

Murrosikäinen saattaa innostua jostakin dieetistä tai ryhtyä toteuttamaan ruokavaliota, joka poikkeaa perheen ruokailutottumuksista. Eettiset tai terveyteen liittyvät pohdinnat kuuluvat nuoren normaaliin kasvuun ja omien arvojen etsintään.

Pahin virhe, minkä vanhempi voi tehdä, on tehdä niistä pilaa. Sen sijaan nuorelle pitäisi osoittaa tukea ja arvostusta esimerkiksi näin: Veganismi kuulostaa kiinnostavalta. Kerro, miksi haluat toteuttaa sitä? Voisitko ehkä valmistaa vegaaniruokaa koko perheelle?

Mikäli nuoren ruokavalio uhkaa muuttua liian yksipuoliseksi tai niukaksi, asia on syytä ottaa puheeksi nuoren itsensä kanssa ja ohjata hänet tarvittaessa esimerkiksi koulun terveydenhoitajan vastaanotolle.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Suomalaistytöt imevät nyt elämänoppia kirjoista, joiden tekijän oma elämä oli suurta valhetta – Päiväkirjat paljastavat suursuositun kirjailijan eläneen perhehelvetissä ja päätyneen äärimmäiseen tekoon

    2. 2

      51-vuotias nainen jäi kiinni Helsinki-Vantaalla kaksi kiloa huumeita matkalaukussaan – ”Nainen on ihan tosidiilissä 20 000 euroa”, viestitteli hätääntynyt välittäjä ja paljasti itsensä

    3. 3

      Kuka palkkaisi työntekijän 18 tunniksi? HS lähti etsimään työnantajia, joiden avulla aktiivimallin velvoitteen saisi täytettyä

    4. 4

      Pankki­neuvoja käski asunto­lainaa hakeneen radio­juontajan ”takaisin koti­maahansa” – Nordea: ”Asiakas­palvelu­tilanteessa on epäonnistuttu täysin”

    5. 5

      Satu Söderström sanoi menevänsä tanssileirille, kun hän lähti kuvaamaan pornoelokuvaa – nyt ex-pornotähti on seksologi, joka patistaa suomalaisia lopettamaan aristelun sängyssä

      Tilaajille
    6. 6

      Maria Heiskanen on elokuvatähti, josta harva Suomessa tietää mitään – Ja nyt hän lopettaa uransa

    7. 7

      Näyttelijä Aziz Ansariin kohdistetut ahdistelusyytökset ovat saaneet sosiaalisen median kiistelemään: tarkoittaako nainen ”ei” vaikka suostuu suuseksiin?

    8. 8

      Asiantuntijat neuvovat kahdeksan pientä arjen tekoa, jotka parantavat jaksamista huomattavasti – Toimittaja testasi, miten päivittäinen kävelylenkki vaikuttaa hyvinvointiin

      Tilaajille
    9. 9

      Rocktähti Tom Pettyn kuolinsyy oli lääkkeiden yliannostus

    10. 10

      Tiesitkö että suuri osa suomalaisista miehistä näkee saman unen? Toimittaja lähti elämään sen oikeasti päästäkseen painajaisesta eroon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      51-vuotias nainen jäi kiinni Helsinki-Vantaalla kaksi kiloa huumeita matkalaukussaan – ”Nainen on ihan tosidiilissä 20 000 euroa”, viestitteli hätääntynyt välittäjä ja paljasti itsensä

    2. 2

      Tiesitkö että suuri osa suomalaisista miehistä näkee saman unen? Toimittaja lähti elämään sen oikeasti päästäkseen painajaisesta eroon

    3. 3

      Pankki­neuvoja käski asunto­lainaa hakeneen radio­juontajan ”takaisin koti­maahansa” – Nordea: ”Asiakas­palvelu­tilanteessa on epäonnistuttu täysin”

    4. 4

      Näyttelijä Aziz Ansariin kohdistetut ahdistelusyytökset ovat saaneet sosiaalisen median kiistelemään: tarkoittaako nainen ”ei” vaikka suostuu suuseksiin?

    5. 5

      Asiantuntijat neuvovat kahdeksan pientä arjen tekoa, jotka parantavat jaksamista huomattavasti – Toimittaja testasi, miten päivittäinen kävelylenkki vaikuttaa hyvinvointiin

      Tilaajille
    6. 6

      Professori Vesa Puttonen Vieraskynä-kirjoituksessa: On aika unohtaa ”koulutusta vastaava työ” – töitä pitää etsiä ja ottaa vastaan myös muilta aloilta

    7. 7

      Suomalaistytöt imevät nyt elämänoppia kirjoista, joiden tekijän oma elämä oli suurta valhetta – Päiväkirjat paljastavat suursuositun kirjailijan eläneen perhehelvetissä ja päätyneen äärimmäiseen tekoon

    8. 8

      Aineenvaihdunta alkaa hidastua jo kolmekymppisenä niin, että liikuntaa on lisättävä selvästi – Tutkija kertoo, mitä painonnousun pysäyttäminen vaatii

    9. 9

      Bodomjärvi jäätyi satumaiseksi peiliparatiisiksi – video näyttää miten leijasurffaajat kiitävät autiolla järvellä

    10. 10

      Tutkijat esittävät nuoruuden ikärajojen siirtämistä biologisin perustein

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kymmeniä suomalaisia on noussut ruotsinlaivaan ja kadonnut – Markus Leväniemen viimeiset liikkeet tallentuivat valvontakameraan, mutta kenen kanssa hätääntynyt nuorukainen puhui ennen katoamistaan?

      Tilaajille
    2. 2

      Miksi lihon, vaikka syön surkean vähän, pohtii moni laihduttaja – Ilmiölle on usein selitys, mutta sitä on vaikea hyväksyä, sanovat asiantuntijat

      Tilaajille
    3. 3

      Vuonna 1953 sadat ihmiset etsivät murhattua Kyllikki Saarta – yksi heistä oli tappaja, uskoo kokenut rikos­tutkija, joka perehtyi vuosi­kymmeniä salassa pidettyyn tutkinta-aineistoon HS:n kanssa

      Tilaajille
    4. 4

      Kehäradan yllättävä seuraus: Helsinkiläiset nuoret matkustavat maleksimaan lentokentälle – ”En mä oikein tiedä, mitä me täällä tehdään”

    5. 5

      Asteekkien 500 vuoden takainen joukkotuhon syy selvisi

    6. 6

      Nuori terve mies pidätti aivastusta ja joutui sairaalahoitoon – Suomalais­lääkäri selittää, miksi: ”Aivastusta ei kannata pidättää”

    7. 7

      51-vuotias nainen jäi kiinni Helsinki-Vantaalla kaksi kiloa huumeita matkalaukussaan – ”Nainen on ihan tosidiilissä 20 000 euroa”, viestitteli hätääntynyt välittäjä ja paljasti itsensä

    8. 8

      Aineenvaihdunta alkaa hidastua jo kolmekymppisenä niin, että liikuntaa on lisättävä selvästi – Tutkija kertoo, mitä painonnousun pysäyttäminen vaatii

    9. 9

      Espoolaiset saavat syyttää länsimetron sekasotkusta vain itseään: sitä saa, mistä maksaa

    10. 10

      Toimittaja mittasi untaan kaksi viikkoa, tulos oli ”poikkeava” – Ainaiseen aamuväsymykseen on kaksi konkreettista apua, neuvoo unitutkija

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Kuka palkkaisi työntekijän 18 tunniksi? HS lähti etsimään työnantajia, joiden avulla aktiivimallin velvoitteen saisi täytettyä
    3. Tammikuun 20. päivä: Viipurissa on käyty ensimmäinen aseellinen taistelu, ja Sörnäisten tyttö Sylvi-Kyllikki järkyttyy, kun tuttu poika on liittynyt valkokaartiin ja suutelee häntä
    4. Helsingin Matkamessuilla kuulee reissuvinkkejä: tällä hetkellä etenkin kaupunkilomat kiinnostavat matkailijoita
    5. Grundyn kaivoskaupungissa Donald Trump edusti toivoa ja kahmi liki kaikki äänet – Mitä grundylaiset ajattelivat presidentistä vuosi vaalivoiton jälkeen, kun HS:n kirjeenvaihtaja palasi kaupunkiin? Tilaajille
    6. Rocktähti Tom Pettyn kuolinsyy oli lääkkeiden yliannostus
    7. Tunti sitten
    8. Maria Heiskanen on elokuvatähti, josta harva Suomessa tietää mitään – Ja nyt hän lopettaa uransa
    9. Aleksander Barkov huimassa vauhdissa –seuraennätys enää maalin päässä
    10. ”Ulosajon jälkeen sitä miettii vain, kuinka auton saisi takaisin tielle” – rallin mestari Ville Hautamäki huoltaa autoaan silloin kun muut nukkuvat
    11. Tampereella voi saada museossa opastuksen valkoisesta tai punaisesta näkökulmasta – HS kokosi tärpit sisällissodan ratkaisevan kaupungin nähtävyyksiin
    12. Tiesitkö että suuri osa suomalaisista miehistä näkee saman unen? Toimittaja lähti elämään sen oikeasti päästäkseen painajaisesta eroon
    13. Näytä lisää