Liian niukka aamiainen voi aiheuttaa kierteen, jonka vuoksi yöuni häiriintyy, sanoo ravitsemusasiantuntija – Näin vältät virheet
Huonon unen vaikutukset syömiseen ovat tutkijoiden tiedossa, mutta sama vaikuttaisi toimivan myös toisin päin. Monen uniongelmia helpottaisi parempi syöminen, sanoo ravitsemusasiantuntija Patrik Borg.
Hyvinvointi
Liian niukka aamiainen voi aiheuttaa kierteen, jonka vuoksi yöuni häiriintyy, sanoo ravitsemusasiantuntija –
”Ravitsemustutkimuksissa on pitkään käynyt ilmi, että uni on yksi syömiseen keskeisesti vaikuttavista tekijöistä. Univaje muuttaa useimmilla nälkähormonitasoja ja ruuan palkitsemisjärjestelmiä. Silloin ihminen syö enemmän, kasviksia ei tee mieli ja mieliteot kasvavat.
Univaje sekoittaa monella myös nälänsäätelyä ja muuttaa siten syömisen rytmiä. Alkupäivästä ja etenkään aamiaisella ei tee mieli syödä, ja tämä saattaa heikentää myöhemmin unta. Iltaan saattaa kasautua liian kova nälkä.
Tästä voikin käynnistyä ongelmallinen kierre. Alkupäivän heikko syöminen saattaa muuttaa päivärytmiä iltapainotteiseksi ja vähentää nukkumista sekä unen laatua. Tämä puolestaan edelleen sekoittaa syömisrytmejä.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy
Väitänkin, että päivittäinen ruokarytmi vaikuttaa lopulta yöunen laatuun. Tästä löytyy viitteitä myös tutkimuksesta, vaikka aihetta on toistaiseksi tutkittu vähän.
Vastaanotollani törmään jatkuvasti asiakkaisiin, joilla huono yöuni on kytköksissä päivittäiseen syömiseen.
Moni ei syö aamiaista ollenkaan tai syö sitä liian vähän. Valitettavasti keho voi tottua sekä hyviin että huonoihin tapoihin.
Puutun tähän opettamalla asiakkaan syömään kunnon aamiaisen, vaikka aluksi se onkin vaikeaa. Muutamassa viikossa tilanne normalisoituu ja aamiaisen syömisestä tulee rutiini.
Tutkimustiedon pohjalta jo tiedetään, että alkupäivän syömisellä on merkitystä sisäisille kelloille. Sen sijaan unen määrän ja laadun yhteys ateriarytmiin on epäselvä.
Vaikuttaisi kuitenkin siltä, että monilla syömisrytmin tasaaminen helpottaa myös nukahtamista illalla.
Väitän, että monen kannattaisi syödä unenkin kannalta nykyistä isompi aamiainen ja mahdollisesti myös isompi lounas.
Aamiaisen ei tulisi olla pieni. Siinä olisi hyvä olla nyrkinkokoinen annos hedelmää tai marjaa sekä proteiinia – esimerkiksi mysliä, luonnonjogurttia ja marjoja. Esimerkiksi puuropohjaisella aamiaisella harvalle riittää yleinen desilitra hiutaleita.
Lounaalla pitäisi jatkaa samaa linjaa kuin aamulla, eli syödä riittävän runsaasti ja laadukkaasti.
Riittävä syöminen alkupäivästä ei tarkoita sitä, etteikö illalla saisi syödä. Päinvastoin: silloinkin kannattaa syödä, sillä tiedämme jo hyvin, että kunnon ateria tai reilu välipala – ja oikeastaan sen hiilihydraattikuorma – illalla auttaa nukahtamista.
Tavoitteena on siis tasaisen laadukas ja riittävän runsas syöminen pitkin päivää. Se rytmittää kehoa ja alustaa hyvää unta.
Liian kevyt syöminen alkupäivästä aiheuttaa iltaan nälkää ja liikasyömistä, joka viivyttää monella nukahtamista ja saa jotkut heräilemään ensimmäisissä kevyemmän unen vaiheissa.
Heikon unen pääasialliset syyt ovat tietysti muualla kuin syömisessä, esimerkiksi päivärytmissä, stressissä ja sairauksissa. Niihin pitää myös usein puuttua, sillä riittävä uni on myös hyvän syömisen perusedellytys.
Väitän kuitenkin, että syömisrytmin tasaaminen on mahdollinen tapa parantaa yöunen laatua.”
Kommenttisi on moderoitavana.
Viestejä julkaistaan sitä mukaa, kun toimitus ehtii niitä tarkistaa.
Viestejä tarkistetaan arkisin kello 7–24 ja viikonloppuisin kello 8–24
Kommentit
Kommenttisi on moderoitavana. Viestejä julkaistaan sitä mukaa, kun toimitus ehtii niitä tarkistaa. Viestejä tarkistetaan arkisin kello 7–24 ja viikonloppuisin kello 8–24