Hyvinvointi

Liian niukka aamiainen voi aiheuttaa kierteen, jonka vuoksi yöuni häiriintyy, sanoo ravitsemus­asian­tuntija – Näin vältät virheet

Huonon unen vaikutukset syömiseen ovat tutkijoiden tiedossa, mutta sama vaikuttaisi toimivan myös toisin päin. Monen uniongelmia helpottaisi parempi syöminen, sanoo ravitsemus­asiantuntija Patrik Borg.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Ravitsemus­asiantuntija Patrik Borg:

”Ravitsemus­tutkimuksissa on pitkään käynyt ilmi, että uni on yksi syömiseen keskeisesti vaikuttavista tekijöistä. Univaje muuttaa useimmilla nälkähormonitasoja ja ruuan palkitsemisjärjestelmiä. Silloin ihminen syö enemmän, kasviksia ei tee mieli ja mieliteot kasvavat.

Univaje sekoittaa monella myös nälänsäätelyä ja muuttaa siten syömisen rytmiä. Alkupäivästä ja etenkään aamiaisella ei tee mieli syödä, ja tämä saattaa heikentää myöhemmin unta. Iltaan saattaa kasautua liian kova nälkä.

Tästä voikin käynnistyä ongelmallinen kierre. Alkupäivän heikko syöminen saattaa muuttaa päivärytmiä iltapainotteiseksi ja vähentää nukkumista sekä unen laatua. Tämä puolestaan edelleen sekoittaa syömisrytmejä.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Väitänkin, että päivittäinen ruokarytmi vaikuttaa lopulta yöunen laatuun. Tästä löytyy viitteitä myös tutkimuksesta, vaikka aihetta on toistaiseksi tutkittu vähän.

Vastaanotollani törmään jatkuvasti asiakkaisiin, joilla huono yöuni on kytköksissä päivittäiseen syömiseen.

Moni ei syö aamiaista ollenkaan tai syö sitä liian vähän. Valitettavasti keho voi tottua sekä hyviin että huonoihin tapoihin.

Puutun tähän opettamalla asiakkaan syömään kunnon aamiaisen, vaikka aluksi se onkin vaikeaa. Muutamassa viikossa tilanne normalisoituu ja aamiaisen syömisestä tulee rutiini.

Tutkimustiedon pohjalta jo tiedetään, että alkupäivän syömisellä on merkitystä sisäisille kelloille. Sen sijaan unen määrän ja laadun yhteys ateriarytmiin on epäselvä.

Vaikuttaisi kuitenkin siltä, että monilla syömisrytmin tasaaminen helpottaa myös nukahtamista illalla.

Väitän, että monen kannattaisi syödä unenkin kannalta nykyistä isompi aamiainen ja mahdollisesti myös isompi lounas.

Aamiaisen ei tulisi olla pieni. Siinä olisi hyvä olla nyrkinkokoinen annos hedelmää tai marjaa sekä proteiinia – esimerkiksi mysliä, luonnonjogurttia ja marjoja. Esimerkiksi puuropohjaisella aamiaisella harvalle riittää yleinen desilitra hiutaleita.

Lounaalla pitäisi jatkaa samaa linjaa kuin aamulla, eli syödä riittävän runsaasti ja laadukkaasti.

Riittävä syöminen alkupäivästä ei tarkoita sitä, etteikö illalla saisi syödä. Päinvastoin: silloinkin kannattaa syödä, sillä tiedämme jo hyvin, että kunnon ateria tai reilu välipala – ja oi­keastaan sen hiilihydraattikuorma – illalla auttaa nukahtamista.

Tavoitteena on siis tasaisen laadukas ja riittävän runsas syöminen pitkin päivää. Se rytmittää kehoa ja alustaa hyvää unta.

Liian kevyt syöminen alkupäivästä aiheuttaa iltaan nälkää ja liikasyömistä, joka viivyttää monella nukahtamista ja saa jotkut heräilemään ensimmäisissä kevyemmän unen vaiheissa.

Heikon unen pääasialliset syyt ovat tietysti muualla kuin syömisessä, esimerkiksi päivärytmissä, stressissä ja sairauksissa. Niihin pitää myös usein puuttua, sillä riittävä uni on myös hyvän syömisen perusedellytys.

Väitän kuitenkin, että syömisrytmin tasaaminen on mahdollinen tapa parantaa yöunen laatua.”

Nyt voit järjestää kommentit myös suosituimmuuden mukaan.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Parisuhteen julmuri on ulospäin mitä mainioin tyyppi – Näin henkinen väkivalta kasvaa pienistä moitteista tuhoisaksi kierteeksi

      Tilaajille
    2. 2

      Rappiolla-hitin suomeksi laulanut Metallican basisti kertoo uudella videolla rakastavansa Ismo Alangon yhtyeen Enter Sandman -vastausta – katso videotervehdys tästä

    3. 3

      Välimeren ruokavalio on kuollut: Alueen lapset ovat Euroopan lihavimpia – Suomalaisen ravitsemusasiantuntijan mukaan ”tilanne on vakava”

    4. 4

      Näytätkö johtajalta vai hoivaajalta? Nämä piirteet kasvoissasi määrittävät sen, millaisena muut ihmiset sinua pitävät

      Tilaajille
    5. 5

      Donald Trump perui tapaamisen Kim Jong-unin kanssa – Presidentin mukaan asevoimat ovat valmiina, ”mikäli Pohjois-Korea päättää tehdä jotain typerää”

    6. 6

      Kymmenen perhettä haastoi EU:n ilmasto­politiikan oikeuteen ennen­näkemättömässä jutussa, joka kyseen­alaistaa unionin keskeiset ilmasto­toimet

    7. 7

      Daniel Lehtonen alkoi haukkua naisia ja nousi julkisuuteen vihattuna Bile-Danina – Nyt ”parannuksen tehnyt” Lehtonen kertoo, mitä ajattelee oikeasti

    8. 8

      Homomiesten tuoreesta ja pahimmillaan vaarallisesta seksitrendistä on kohistu maailmalla jo vuosia, mutta Suomessa se on noussut esille vasta nyt – tästä on kyse chemsexissä

    9. 9

      Pääsykokeiden valehakijoista on tullut jokavuotinen ilmiö

    10. 10

      Trumpin ja Kimin huippu­kokouksen peruminen ei ollut yllätys, mutta ei se tähän lopu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Homomiesten tuoreesta ja pahimmillaan vaarallisesta seksitrendistä on kohistu maailmalla jo vuosia, mutta Suomessa se on noussut esille vasta nyt – tästä on kyse chemsexissä

    2. 2

      Parisuhteen julmuri on ulospäin mitä mainioin tyyppi – Näin henkinen väkivalta kasvaa pienistä moitteista tuhoisaksi kierteeksi

      Tilaajille
    3. 3

      Pääsykokeiden valehakijoista on tullut jokavuotinen ilmiö

    4. 4

      Näytätkö johtajalta vai hoivaajalta? Nämä piirteet kasvoissasi määrittävät sen, millaisena muut ihmiset sinua pitävät

      Tilaajille
    5. 5

      Välimeren ruokavalio on kuollut: Alueen lapset ovat Euroopan lihavimpia – Suomalaisen ravitsemusasiantuntijan mukaan ”tilanne on vakava”

    6. 6

      Veroparatiisiin 50–60 miljoonaa piilottaneet selvisivät 0,8 miljoonan euron veronkorotuksella – Oikeus määräsi tiedot julkisiksi

    7. 7

      Kuva Daniel Radcliffesta pitelemässä aseita kylpytakkiin pukeutuneena on nyt kaikkialla – eikä ihme, koska siitä irtoaa loputtomasti Harry Potter -vitsejä

    8. 8

      Daniel Lehtonen alkoi haukkua naisia ja nousi julkisuuteen vihattuna Bile-Danina – Nyt ”parannuksen tehnyt” Lehtonen kertoo, mitä ajattelee oikeasti

    9. 9

      VR myy Vallilan konepajan Bruce Oreckille 11 miljoonalla eurolla – Olemme jäljessä aikataulusta, Oreck sanoo

    10. 10

      En ollut ikinä kiinnostunut vauvoista, joten en tiennyt niiden mahtavuudesta mitään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sanna oli 16-vuotias, kun hän kertoi tulleensa raiskatuksi – Viisi vuotta myöhemmin hän paljasti, että vankilaan joutui syytön mies

      Tilaajille
    2. 2

      Homomiesten tuoreesta ja pahimmillaan vaarallisesta seksitrendistä on kohistu maailmalla jo vuosia, mutta Suomessa se on noussut esille vasta nyt – tästä on kyse chemsexissä

    3. 3

      Prinssi Harryn ex-tyttöystävän tympeä ilme, Amal Clooneyn aviomies ja nuori Meghan Markle palatsin edessä – internet sekosi kuninkaallisista häistä, tässä parhaat palat

    4. 4

      Syöpää aiheuttava virus huolestuttaa maailmalla, ja nyt sitä löytyi Suomestakin – osa seksin välityksellä tarttuvan viruksen kantajista sairastuu leukemiaan

      Tilaajille
    5. 5

      Juha Kärkkäisen tavaratalo on synnyttämässä Rovaniemellä poliittisen kiistan – ”En hyväksy tällaista ihmisvihamielisyyttä”

    6. 6

      Kysy nämä kaksi kysymystä, kun lapsi uhmaa ja raivoaa – kasvatuskouluttaja Liisa Ahosen mukaan ongelmalapsia käsitellään väärin

      Tilaajille
    7. 7

      Kalle sai puhelun, mietti vedessä pulikoivia lapsiaan ja vastasi kyllä – Se päätös teki hänestä hyvän isän aivan viime hetkellä

      Tilaajille
    8. 8

      Jasper Pääkkösellä on merkittävä rooli Spike Leen uutuuselokuvassa, josta tuli Cannesissa suuri tapaus – ”Iski tajuntaan, että olen oikeasti osa tällaista”

      Tilaajille
    9. 9

      Häkellyttävän moni kertoo joutuneensa avaruusolentojen sieppaamaksi – Ilmiölle on nimi, ja se selittää, miksi sieppaustarinat ovat nyt loppuneet

      Tilaajille
    10. 10

      Meghanin puku oli aikuisen naisen valinta – kuningatar lainasi tiaran ja Harry poimi kukat

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. NBA-koripalloilija sai kovan kohtelun pysäköintivirheestä – poliisi julkaisi kuukausien jälkeen rajun pidätysvideon ja anteeksipyynnön
    3. Donald Trump perui tapaamisen Kim Jong-unin kanssa – Presidentin mukaan asevoimat ovat valmiina, ”mikäli Pohjois-Korea päättää tehdä jotain typerää”
    4. Macron ja Putin yrittävät pelastaa Pietarissa Iranin ydin­sopimuksen – suora lähetys noin kello 19.30
    5. Britannia haluaa jäädä Galileo-hankkeeseen, ja osalle EU:sta se saattaisi sopia hyvin – muuten britit haluavat takaisin yli miljardi euroa
    6. ”Kuin siivous rikospaikalla” – Räjäytykset toki tuhosivat todisteita Pohjois-Korean ydinaseohjelmasta, mutta ennen kaikkea kyseessä oli show
    7. Ihminen kohtelee robottilennokkia automaattisesti kuin lemmikkiään – Tutkimuksessa sekä amerikkalaiset että kiinalaiset halusivat olla lennokeille ”kohteliaita”
    8. Egypti pidätti tunnetun blogaajan ja ihmisoikeusaktivistin Wael Abbasin – ”Kävelen miinakentällä”, Abbas sanoi HS:n haastattelussa maaliskuussa
    9. Fortumin Uniper-kaupan hyväksyminen viivästyy Venäjällä
    10. Tunti sitten
    11. Toimittajaa keskustelupalstalla huoritellut mies sai sakot ja tuomittiin maksamaan 800 euron korvaukset
    12. Viranomainen vaatii: Kiivaasti vastustetulle lämpö­voimalalle etsittävä muitakin paikkoja kuin Helsingin koillis­nurkka
    13. Näytä lisää