Hyvinvointi

Valoisat aamut ovat hyvä tilaisuus rukata unirytmiä terveellisemmäksi – asiantuntija kertoo, miten se tehdään

Brittitutkimuksen mukaan myöhäisellä vuorokausirytmillä on yhteys suurempaan kuolleisuuteen. Tutkimusprofessori Timo Partosen mukaan suomalaisilla on eniten univaikeuksia juuri valoisaan vuodenaikaan.

Aurinkoisina kevätaamuina herääminenkin on helpompaa – jopa monille iltavirkuille, joilla herätyskellon pirinä on yleensä yhtä tuskaa.

Yökukkujille aikaiset herätykset kerryttävät helposti univelkaa, jota tutkijat kutsuvat ”sosiaaliseksi aikaerorasitukseksi”.

Valoisat aamut voivatkin olla aamu-uniselle hyvä tilaisuus pienentää univelkaa ja aikaistaa sisäistä kelloa, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen.

Se voisi olla jopa eduksi terveydelle: tuore britti­tutkimus kertoo, että myöhäi­sellä vuorokausi­rytmillä on yhteys suurempaan kuollei­suuteen. ”Mitä suurempi sosiaalinen aikaerorasitus on, sitä suurempi on myös riski sairastua sydänsairauteen ja aineenvaihdunnan häiriöihin”, kertoo BBC.

Tutkimuksessa seurattiin 433 368 iältään 38–73-vuotiasta brittiä kuuden ja puolen vuoden ajan.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Aamu-unisuus ei BBC:n mukaan ole laiskuutta eikä luonteen heikkoutta, vaan biologiaa, josta 50 prosenttia selittyy perintötekijöillä.

Ihmisten vuorokausirytmi on luonnostaan erilainen, sanoo Timo Partonen.

Suomalaisista 25 vuotta täyttäneistä iltavirkkuja on Partosen mukaan 12–13 prosenttia. Loput ovat joko aamuvirkkuja tai sijoittuvat jonnekin näiden kahden välimaastoon.

Jos ihminen on selvästi iltavirkku, hän nukahtaa vasta puolen yön korvilla tai jopa aamuyön puolella.

Aamunvirkkua alkaa nukuttaa jo kello 18–19. Suurinta osaa alkaa kuitenkin nukuttaa kello 22–24 välillä.

Nyky-yhteiskunta tuntuu kuitenkin suosivan aamunvirkkuja. Kouluissa ja työpaikoilla työt aloitetaan usein varhain aamulla ja yökukkujat pakotetaan heräämään heidän omaan rytmiinsä nähden liian aikaisin.

Pitäisikö illanvirkkujen siis panna kello soimaan viikonloppuisinkin samaan aikaan kuin arkena?

”Se on pahinta, mitä voi tehdä, sanoo BBCn haastattelema Münchenin Ludwig-Maximilian -yliopiston professori Till Roenneberg. Hän tähdentää, että illanvirkkuudessa ei ole mitään luonnostaan epäterveellistä.

”Jos et ole nukkunut tarpeeksi viiteen päivään, on parasta nukkua univelat pois silloin kun se on sinulle luontevinta”, hän sanoo.

Tutkimusprofessori Timo Partonen on maltillisemmalla linjalla. Hänen mielestään yökukkujan kannattaisi yrittää pitää viikonloppunakin nukkumaanmenoaika suunnilleen samana ja nukkua aamulla esimerkiksi tunti pidempään kuin arkisin.

”Viikonlopun ylipitkät unet eivät ole ratkaisu univelkaan”, Partonen muistuttaa. Tavoitteena tulisikin hänen mukaansa olla se, että univelkaa ei kertyisi ja arkenakin ehtisi nukkua riittävästi.

Partonen huomauttaa kuitenkin, että unen tarve on yksilöllistä.

”Joku nelikymppinen herää virkeänä kuuden tunnin yöunen jälkeen, toinen tarvitsee yhdeksän tuntia.”

Näin käytät valoisia aamuja unirytmisi aikaistamiseksi

”Valolla on suora vaikutus sisäiseen kelloomme”, Partonen sanoo.

Oma sisäinen kellomme koostuu aivojen hermosoluista, joilla on suora yhteys silmän pohjaan. Valo tahdistaa sisäisen kellon, se synnyttää ja ylläpitää ihmisen vuorokausirytmiä.

Vaikka valoisa aika tuntuu pimeän talven jälkeen hyvältä, se on unihäiriöiden kannalta vaikeinta aikaa. ”Suomalaisilla aikuisilla unihäiriöitä ilmenee eniten juuri kesällä”, Partonen sanoo.

Valoisat aamut tekevät siis heräämisen helpommaksi. Rytmin aikaistaminen ei kuitenkaan toimi, ellei illalla nukahda ajoissa.

Siksi valoisana vuodenaikana pitää kiinnittää enemmän huomiota nukahtamiseen.

”Väsymystä pitää houkutella”, Partonen sanoo.

Jos oleskelee myöhään valoisassa kesäillassa, sisäinen kello alkaa jätättää.

Samoin käy, jos viettää kännykän, tietokoneen tai television ääressä pari tuntia tai pidempään. Elektronisten laitteiden niin sanottu sininen valo voi viivästyttää unen saamista ja häiritä unta.

 

”Väsymystä pitää houkutella.”

”Luonnollisen väsymyksen hetki siirtyy yhä kauemmaksi eikä nukahtaminen onnistu toivottuun aikaan”, Partonen sanoo.

Ulkoilu kannattaisi ajoittaa keväällä ja kesällä varhaisempaan ajankohtaan ja mennä ajoissa nukkumaan. Nukahtamista auttavat pimennysverhot tai kankainen, silmät peittävä maski.

Toinen keino vaikuttaa sisäiseen kelloon on liikunta. Aurinkoisina kesäpäivinä moni harrastaa sitä tosi mielellään.

Rasittavaa, sykettä nostavaa kuntoliikuntaa kuitenkin virkistää, joten sitä kannattaa harrastaa hyvissä ajoin.

”Kevyen iltakävelyn voi toki tehdä illallakin”, Partonen sanoo.

Testaa HS:n testillä, oletko ilta- vai aamuvirkku:


    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Nukkuminen
  • Terveys
  • Katri Kallionpää Hyvinvointi

Nyt voit järjestää kommentit myös suosituimmuuden mukaan.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Autoilijoiden riita väistämis­velvollisuudesta kärjistyi laajaksi rähinöinniksi Helsingin Puotinharjussa – ”Paikalla oli ainakin 200 henkilöä ja useita poliisipartioita”

    2. 2

      22-vuotias mies kiipesi kerrostalon parvekkeita pitkin pelastamaan kaiteesta riippuneen pikkulapsen Pariisissa – Huima teko tallentui videolle, pelastaja saa Ranskan kansalaisuuden ja työpaikan

    3. 3

      EU puuttuu muovijätteen tuottamiseen: Komissio kieltää kertakäyttöiset ruokailuvälineet, pillit ja vanupuikot

    4. 4

      Aggressiiviset valkoposkihanhet hyökkäilevät lasten kimppuun Korkeasaaressa – Hanhia myös ärsytetään: päälle kaadettu jopa kuumaa kahvia

    5. 5

      Kerjääjä talutti 19-vuotiaan naisen metsään Espoon Leppävaarassa, nainen ei pystynyt puolustautumaan kehityshäiriön takia – Oikeus: raiskaus jäi yritykseksi

    6. 6

      Koulu on epäonnistunut perustaitojen opettamisessa koko ikäluokalle

    7. 7

      Ferrarilta yllättävä uutinen: pääsuunnittelija häipyy kilpailevaan talliin

    8. 8

      ”Ihan kamala ajatus, että oma tytär voisi harrastaa seksiä” – Vanhempi, näin suhtaudut fiksusti kun teini alkaa seurustella ensi kertaa

      Tilaajille
    9. 9

      Sää muuttuu rajusti, kun koulujen lomat alkavat – päättäjäisiä lämpö vielä hellii

    10. 10

      Vaikuttiko Ramosin kyynärpää­taklaus Liverpoolin maalivahdin kömmähdyksiin Mestarien liigan finaalissa? Saksan entinen tähtimaalivahti Oliver Kahn: ”Tätä voi pohtia”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Koulu on epäonnistunut perustaitojen opettamisessa koko ikäluokalle

    2. 2

      Opettajat kertovat arvosana-arpajaisista: ”Armoviitonen niille, jotka hengittävät samaa ilmaa”, ”Ysin oppilas ei osaa mitään”

      Tilaajille
    3. 3

      Vanhempien juominen varjostaa monen koulutietä – osa tuoreista ylioppilaista pelkää, joutuuko vielä omissa juhlissaankin häpeämään

    4. 4

      22-vuotias mies kiipesi kerrostalon parvekkeita pitkin pelastamaan kaiteesta riippuneen pikkulapsen Pariisissa – Huima teko tallentui videolle, pelastaja saa Ranskan kansalaisuuden ja työpaikan

    5. 5

      Kaksi nuorta kuoli musiikki­festivaaleilla Britanniassa, tapahtuma keskeytettiin – järjestäjä varoitti aiemmin ”huonosta aine-erästä”

    6. 6

      Muistan lakkiaisistani vain humalaisen äidin

    7. 7

      Valtiolla oli varaa rakentaa kallis mökki Käsivarteen, mutta poliisit ja rajavartijat vietiin tuntien ajomatkan päähän – ”Mökkiä käytetään myös edustamiseen”

    8. 8

      Piilaakson harvinaiset pöllöt alkoivat yhtäkkiä kadota – syyksi paljastui Googlen työn­tekijöiden kissa­kerho, kertoo New York Times

    9. 9

      ”Ihan kamala ajatus, että oma tytär voisi harrastaa seksiä” – Vanhempi, näin suhtaudut fiksusti kun teini alkaa seurustella ensi kertaa

      Tilaajille
    10. 10

      Suomen lippu täyttää tänään sata vuotta – siniristi on kompromissi, jonka värit otettiin Venäjän laivastolta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Homomiesten tuoreesta ja pahimmillaan vaarallisesta seksitrendistä on kohistu maailmalla jo vuosia, mutta Suomessa se on noussut esille vasta nyt – tästä on kyse chemsexissä

    2. 2

      Parisuhteen julmuri on ulospäin mitä mainioin tyyppi – Näin henkinen väkivalta kasvaa pienistä moitteista tuhoisaksi kierteeksi

      Tilaajille
    3. 3

      Näytätkö johtajalta vai hoivaajalta? Nämä piirteet kasvoissasi määrittävät sen, millaisena muut ihmiset sinua pitävät

      Tilaajille
    4. 4

      Syöpää aiheuttava virus huolestuttaa maailmalla, ja nyt sitä löytyi Suomestakin – osa seksin välityksellä tarttuvan viruksen kantajista sairastuu leukemiaan

      Tilaajille
    5. 5

      Prinssi Harryn ex-tyttöystävän tympeä ilme, Amal Clooneyn aviomies ja nuori Meghan Markle palatsin edessä – internet sekosi kuninkaallisista häistä, tässä parhaat palat

    6. 6

      Juha Kärkkäisen tavaratalo on synnyttämässä Rovaniemellä poliittisen kiistan – ”En hyväksy tällaista ihmisvihamielisyyttä”

    7. 7

      Kalle sai puhelun, mietti vedessä pulikoivia lapsiaan ja vastasi kyllä – Se päätös teki hänestä hyvän isän aivan viime hetkellä

      Tilaajille
    8. 8

      Parisuhde paranee yhdellä pienellä teolla – Tämä kirjoitustehtävä auttaa todistetusti pitämään tyytyväisyyttä yllä, sanovat asiantuntijat

      Tilaajille
    9. 9

      Oletko miettinyt, miten vaivalloisia puolisot, vauvat ja lemmikit voivat olla? Mitään merkittävää ei voi saavuttaa yksin mukavuudesta käsin

    10. 10

      Miksi haluaisin elää pidempään, jos elämäni on pelkkää työtä varten?

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Ferrarilta yllättävä uutinen: pääsuunnittelija häipyy kilpailevaan talliin
    3. EU puuttuu muovijätteen tuottamiseen: Komissio kieltää kertakäyttöiset ruokailuvälineet, pillit ja vanupuikot
    4. Risteykseen rikkoutunut rekka ruuhkautti liikennettä Jätkäsaaren­laiturilla – ”Tilanne ei ole aivan yksinkertainen”
    5. Aggressiiviset valkoposkihanhet hyökkäilevät lasten kimppuun Korkeasaaressa – Hanhia myös ärsytetään: päälle kaadettu jopa kuumaa kahvia
    6. Autoilijoiden riita väistämis­velvollisuudesta kärjistyi laajaksi rähinöinniksi Helsingin Puotinharjussa – ”Paikalla oli ainakin 200 henkilöä ja useita poliisipartioita”
    7. Hengenvaaralliset tulvavirtaukset uhkaavat Yhdysvaltain eteläosia – tuhansia ihmisiä evakuoitu Alberto-myrskyn tieltä
    8. Tunti sitten
    9. Italian poliittinen sekasorto jatkuu – sijoittajat helpottuivat populistien todennäköisesti tilapäisestä tappiosta
    10. 22-vuotias mies kiipesi kerrostalon parvekkeita pitkin pelastamaan kaiteesta riippuneen pikkulapsen Pariisissa – Huima teko tallentui videolle, pelastaja saa Ranskan kansalaisuuden ja työpaikan
    11. Pormestari käytti avajaispuhetta äärioikeistolaisen sanoman levittämiseen – ja neljä muuta asiaa, jotka juuri avautuneesta Venetsian arkkitehtuuri­biennaalista on hyvä tietää
    12. Kansainvälisesti ylistetty Kokkolan oopperayhdistys lopettaa ”hyvin mielin”, Anu Komsi kertoo HS:lle
    13. Näytä lisää