Hyvinvointi

Jo yksi alkoholiannos illalla voi pilata yöunet, selvisi uudessa suomalais­tutkimuksessa – Jos haluaa juoda oluen ja palautua unen aikana, sille on oma kellonaikansa

Palauttavan unen puute voi kertautuessaan kostautua, sanoo asiantuntija.

Yhdet terassilla töiden jälkeen tai rentouttava iltakalja houkuttelevat etenkin kesällä. Kannattaa kuitenkin miettiä kahdesti:

Yksikin työpäivän päätteeksi nautittu huurteinen haittaa yöunia ja heikentää unenaikaista palautumista, selvisi suomalaistutkimuksessa. Käytännössä yksi alkoholiannos siis pilaa yöunet.

Tutkimukseen osallistui 4 098 ihmistä ja se tehtiin arkiolosuhteissa käyttämällä apuna sydämen sykevälivaihtelua seuraavaa mittaria. Koehenkilöt olivat 18–65-vuotiaita. Heidän sykkeensä muutoksia mitattiin vähintään kahtena yönä, joista toisena oli nautittu alkoholia, toisena ei.

Mittaukset tehtiin vuosina 2007–2015. Tutkimuksen toteuttivat yhteistyössä Tampereen teknillinen yliopisto, Jyväskylän yliopisto, Työterveyslaitos, hyvinvointiteknologiayritys Firstbeat Technologies sekä Nokia Technologies.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Alkoholin havaittiin vähentävän niin kutsutun palauttavan unen määrää jo pieninä annoksina. Palauttavalla unella tarkoitetaan unen vaiheita, joissa sykevariaatio on suurta ja tahdosta riippumattoman, autonomisen hermoston tasapainosta johtuen elimistö palautuu paremmin.

Veren alkoholipitoisuuden kasvaessa myös syke nousee. Tämä häiritsee unen aikaista palautumista ja ylläpitää kehon stressitilaa.

Lokakuussa HS:n teknologiatoimittaja Virve Rissanen huomasi saman ilmiön: Rissanen mittasi untaan kolmen viikon ajan eri unimittareilla. Hän havaitsi, että alkoholi käytännössä tuhosi yön aikana tapahtuvan normaalin palautumisen.

”Paitsi pilkkuun asti baarissa rymyäminen, myös sitä edellisen illan sivistynyt drinkki-ilta huononsi palautumista”, Rissanen kirjoitti jutussaan.

Toisin kuin voisi kuvitella, hyvä fyysinen kunto tai nuori ikä eivät suojaa unta alkoholin vaikutuksilta:

Tutkimuksessa käytettiin samaa menetelmää, jolla analysoidaan stressiä ja palautumista valveillaolon aikana. Sykevälivaihtelu on hyväkuntoisilla nuorilla aikuisilla vanhempia ikäluokkia suurempaa. Tämän vuoksi alkoholin vaikutukset näkyvät sykevälivaihtelun pienenemisenä herkästi juuri nuorilla.

”Ei voi kuiten­kaan sanoa, että alko­holin nautti­minen olisi turvalli­sempaa iäkkäillä”, huomauttaa liikunta­lääke­tieteen professori Urho Kujala Jyväskylän yliopistosta.

Tutkimustulokset herättävät monia kysymyksiä, kuten:

Onko palauttavan unen menetys haitallista?

On. Ihminen tarvitsee unta keskimäärin 7–9 tuntia yössä. Juuri alkuyön uni on tärkein unen vaihe, sillä silloin ihminen on syvässä ja palauttavassa unessa. Nopea nukahtaminen illalla ja alkuyön uni ovat Urho Kujalan mukaan tärkeitä palautumisen kannalta.

”Jos alkoholiannos on suuri, se poistuu elimistöstä hitaammin ja palautumista haittaavat vaikutukset kestävät pidempään läpi yön ja seuraukset seuraavan päivän työssä jaksamiseen ovat voimakkaammat”, Kujala sanoo.

Yksilöllinen vaihtelu on suurta, mutta esimerkiksi 80-kiloinen henkilö menettää viiden alkoholiannoksen vuoksi keskimäärin 45 minuuttia palauttavaa unta yön kolmen ensimmäisen tunnin aikana, tutkimuksessa todetaan.

Tämä ei välttämättä kuulosta kovinkaan merkittävältä määrältä, mutta pitkällä aikavälillä haittavaikutukset kasaantuvat.

Esimerkiksi pari annosta kahdesti viikossa nauttivalle alkoholi voi aiheuttaa pitkällä tähtäimellä ongelmia jaksamisen kanssa. Runsas ja pitkäaikainen alkoholinkäyttö aiheuttaa myös monenlaisia muita ongelmia, kuten maksasairauksia, Kujala muistuttaa. Toistuvan alkoholinkäytön vaikutuksilta ei siis välty, vaikka baari-illan jälkeen nukkuisikin tavallista pidempään.

Voiko edellisillan saunakaljan hyvittää seuraavan aamun lenkillä? Tai voiko treeni ennen terassiolutta ”kumota” oluen huonot vaikutukset uneen?

”Se logiikka, että liikuntaa harrastamalla voisi kumota tupakan tai alkoholin haittavaikutukset totaalisesti, ei toimi”, sanoo Urho Kujala.

Mutta:

Unen kannalta merkitystä on eniten sillä, kuinka paljon alkoholia veressä on silloin, kun unenpäästä yrittää saada kiinni.

Liikunta on toki aina hyväksi. Päivän liikuntasuorituksia enemmän auttaa kuitenkin se, että alkoholi ehtii haihtua elimistöstä, sanoo Kujala.

Jos siis sinun olisi syystä tai toisesta aivan välttämätöntä nauttia alkoholiannos, se kannattaa ottaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö ehtisi polttaa alkoholin pois. Tällöin se ei tämän tutkimuksen valossa häiritsisi unta.

Oikaisu 7.6. kello 9.33: Toisin kuin jutussa aiemmin luki, palauttavan unen aikana autonominen hermosto ei lepää, vaan on tasapainossa, mistä johtuen elimistö palautuu paremmin. Oikaisu klo 15.24: Firstbeat Technologies on hyvinvointiteknologiayritys, ei unimittauslaitteita valmistava, ja tutkimuksessa oli mukana Tampereen teknillinen yliopisto, ei Tampereen yliopisto.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Alkoholi
  • Vilma Ikola

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Helsingissä vierailleen amerikkalaisen valokuvamallin puoliso edusti punaisessa solmiossa

    2. 2

      Kuvia Suomesta, osa 33: Jonne Heinonen kuvasi krapulaa

    3. 3

      Egyptin vanhan valta­kunnan romahduttanut kuivuus tallentui kiveen intialaisessa luolassa – siitä alkoi meghalaya-aika, jota nyt elämme

    4. 4

      ”Perusterveet aikuiset soittavat, kun ovat vihaisia luonnolle” – Helle­aalto lisää turhia hätä­puheluja

    5. 5

      Jalkapalloilija Mesut Özil lopettaa Saksan maajoukkueessa – perustelee päätöstään kohtaamallaan rasismilla

    6. 6

      FBI on epäillyt Trumpin entistä kampanja-avustajaa vehkeilystä Venäjän kanssa – salaiset asiakirjat tulivat julkisuuteen

    7. 7

      Lewis Hamilton sysäsi Mika Salon hornankattilaan – tuomariston paineet olivat Saksassa poikkeavat

    8. 8

      Onko maaseudulla ollenkaan tulevaisuutta? HS:n Heikki Aittokoski lähti selvittämään asiaa Ylä-Savoon, joka on pienois­malli siitä, mitä Suomessa nyt tapahtuu

      Tilaajille
    9. 9

      Alanis Morissetten keskisormi miehille heiluu korkeammalla kuin koskaan – Porissa esiintyi hyväntuulinen tähti, joka kulki lavalla kuin nurmea leikkaava puistotyöntekijä

    10. 10

      Kansainväliset toimittajat tulivat Suomeen väärällä hetkellä – ei täällä tällaista ole

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvia Suomesta, osa 33: Jonne Heinonen kuvasi krapulaa

    2. 2

      Helsingissä vierailleen amerikkalaisen valokuvamallin puoliso edusti punaisessa solmiossa

    3. 3

      Kansainväliset toimittajat tulivat Suomeen väärällä hetkellä – ei täällä tällaista ole

    4. 4

      Onko maaseudulla ollenkaan tulevaisuutta? HS:n Heikki Aittokoski lähti selvittämään asiaa Ylä-Savoon, joka on pienois­malli siitä, mitä Suomessa nyt tapahtuu

      Tilaajille
    5. 5

      Suomalaistutkimus avaa uuden näkö­kulman syövän hoitoon – ”Kukaan muu ei ollut uskaltanut ajatella, että syöpä­lääkkeiden tehottomuuden taustalla voisi olla yhteinen tekijä”

    6. 6

      ”Perusterveet aikuiset soittavat, kun ovat vihaisia luonnolle” – Helle­aalto lisää turhia hätä­puheluja

    7. 7

      Helsingin keskustan 1800-luvun puutalot saatetaan purkaa tai siirtää muualle – Kampin ja Hietalahden alueella on käynnissä hurja kiinteistöruletti

    8. 8

      Saksan GP:n tulokset pysyvät alkuperäisessä muodossaan – Lewis Hamilton voitti, Valtteri Bottas oli toinen: ”En päässyt ohi, ja sitten käskettiin minimoimaan riskit”

    9. 9

      Alanis Morissetten keskisormi miehille heiluu korkeammalla kuin koskaan – Porissa esiintyi hyväntuulinen tähti, joka kulki lavalla kuin nurmea leikkaava puistotyöntekijä

    10. 10

      Egyptin vanhan valta­kunnan romahduttanut kuivuus tallentui kiveen intialaisessa luolassa – siitä alkoi meghalaya-aika, jota nyt elämme

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Republikaani­senaattori John McCain: Helsingin huippu­kokous oli hirvittävä virhe – lue HS:n seuranta Trumpin ja Putinin tapaamisen käänteistä

    2. 2

      This is Finland: After Trump and Putin leave, the president heads across the street for a drink

    3. 3

      Tällainen on Suomi: Kun Trump ja Putin olivat poistuneet, presidentti Niinistö lähti terassille kuin kuka tahansa

    4. 4

      Kuvia Suomesta, osa 33: Jonne Heinonen kuvasi krapulaa

    5. 5

      Trump tuhosi Helsingin huippukokouksen yhdellä iskulla – amerikkalaiset tyrmistyivät Trumpin ”antautumisesta” Venäjän presidentille

    6. 6

      Jäämies Ötzi kuoli täysin vatsoin, mutta nykyihmistä hänen viimeinen ateriansa voi hirvittää

    7. 7

      Helsingissä vierailleen amerikkalaisen valokuvamallin puoliso edusti punaisessa solmiossa

    8. 8

      ”Ostin kaksi kuumemittaria ja söin elohopeat niistä” – tutkija selvittää laittoman abortin teettäneiden naisten kohtaloita

      Tilaajille
    9. 9

      ”Konttorirotta” käveli Ancelikh Kaspisen ja Anni Nykäsen kojulle ja pyysi heidät Finlandia-talolle tarjoamaan mansikoita – Nyt kuvat ”sokeeraavan” makeista mansikoista leviävät maailmalla

    10. 10

      Heidi Juvonen on ollut pian vuoden ostamatta mitään turhaa, vaikka hänellä on kolme alaikäistä lasta ja kaksi kissaa – Näin se onnistui

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Maastopalo on saatu kuriin Varsinais-Suomessa – Pyhärannan paloalueella ei ole vielä turvallista liikkua
    3. Tunti sitten
    4. Entisen turva­miehen väkivalta­skandaali paisuu, Macronin arvostelu kiihtyy Ranskassa – Reuters: Tapaus johtaa presidentin lähipiiriä koskeviin uudistuksiin
    5. FBI on epäillyt Trumpin entistä kampanja-avustajaa vehkeilystä Venäjän kanssa – salaiset asiakirjat tulivat julkisuuteen
    6. 2 tuntia sitten
    7. Jalkapalloilija Mesut Özil lopettaa Saksan maajoukkueessa – perustelee päätöstään kohtaamallaan rasismilla
    8. Lewis Hamilton sysäsi Mika Salon hornankattilaan – tuomariston paineet olivat Saksassa poikkeavat
    9. Suomi lähtee isolla joukkueella EM-Berliiniin – mahdolliset menestyjät ovat laskettavissa yhden käden sormilla
    10. 4 tuntia sitten
    11. Portugali murskasi Suomen haaveet jatkopeleistä EM-kotikisoissa – Minihuuhkajien päävalmentaja Juha Malinen tunteikkaana: ”Tosi haikea fiilis”
    12. Kolme ihmistä loukkaantui lievästi kesäteatteri­esityksen jälkeen Laukaassa – autoilija peruutti väkijoukkoon
    13. Saksan GP:n tulokset pysyvät alkuperäisessä muodossaan – Lewis Hamilton voitti, Valtteri Bottas oli toinen: ”En päässyt ohi, ja sitten käskettiin minimoimaan riskit”
    14. Yksi ihminen kuoli henkilöauton ja moottoripyörän törmäyksessä Padasjoella
    15. Näytä lisää