Jo yksi alkoholiannos illalla voi pilata yöunet, selvisi uudessa suomalais­tutkimuksessa – Jos haluaa juoda oluen ja palautua unen aikana, sille on oma kellonaikansa

Yhdet terassilla töiden jälkeen tai rentouttava iltakalja houkuttelevat etenkin kesällä. Kannattaa kuitenkin miettiä kahdesti:

Yksikin työpäivän päätteeksi nautittu huurteinen haittaa yöunia ja heikentää unenaikaista palautumista, selvisi suomalaistutkimuksessahttp://mental.jmir.org/2018/1/e23/. Käytännössä yksi alkoholiannos siis pilaa yöunet.

Tutkimukseen osallistui 4 098 ihmistä ja se tehtiin arkiolosuhteissa käyttämällä apuna sydämen sykevälivaihtelua seuraavaa mittaria. Koehenkilöt olivat 18–65-vuotiaita. Heidän sykkeensä muutoksia mitattiin vähintään kahtena yönä, joista toisena oli nautittu alkoholia, toisena ei.

Mittaukset tehtiin vuosina 2007–2015. Tutkimuksen toteuttivat yhteistyössä Tampereen teknillinen yliopisto, Jyväskylän yliopisto, Työterveyslaitos, hyvinvointiteknologiayritys Firstbeat Technologies sekä Nokia Technologies.

Alkoholin havaittiin vähentävän niin kutsutun palauttavan unen määrää jo pieninä annoksina. Palauttavalla unella tarkoitetaan unen vaiheita, joissa sykevariaatio on suurta ja tahdosta riippumattoman, autonomisen hermoston tasapainosta johtuen elimistö palautuu paremmin.

Veren alkoholipitoisuuden kasvaessa myös syke nousee. Tämä häiritsee unen aikaista palautumista ja ylläpitää kehon stressitilaa.

Lokakuussa HS:n teknologiatoimittaja Virve Rissanenhttps://www.hs.fi/haku/?query=virve+rissanen huomasi saman ilmiön: Rissanen mittasi untaan kolmen viikon ajan eri unimittareilla. Hän havaitsi, että alkoholi käytännössä tuhosi yön aikana tapahtuvan normaalin palautumisen.

”Paitsi pilkkuun asti baarissa rymyäminen, myös sitä edellisen illan sivistynyt drinkki-ilta huononsi palautumista”, Rissanen kirjoitti jutussaan.

Toisin kuin voisi kuvitella, hyvä fyysinen kunto tai nuori ikä eivät suojaa unta alkoholin vaikutuksilta:

Tutkimuksessa käytettiin samaa menetelmää, jolla analysoidaan stressiä ja palautumista valveillaolon aikana. Sykevälivaihtelu on hyväkuntoisilla nuorilla aikuisilla vanhempia ikäluokkia suurempaa. Tämän vuoksi alkoholin vaikutukset näkyvät sykevälivaihtelun pienenemisenä herkästi juuri nuorilla.

”Ei voi kuiten­kaan sanoa, että alko­holin nautti­minen olisi turvalli­sempaa iäkkäillä”, huomauttaa liikunta­lääke­tieteen professori Urho Kujalahttps://www.hs.fi/haku/?query=urho+kujala Jyväskylän yliopistosta.

Tutkimustulokset herättävät monia kysymyksiä, kuten:

Onko palauttavan unen menetys haitallista?

On. Ihminen tarvitsee unta keskimäärin 7–9 tuntia yössä. Juuri alkuyön uni on tärkein unen vaihe, sillä silloin ihminen on syvässä ja palauttavassa unessa. Nopea nukahtaminen illalla ja alkuyön uni ovat Urho Kujalan mukaan tärkeitä palautumisen kannalta.

”Jos alkoholiannos on suuri, se poistuu elimistöstä hitaammin ja palautumista haittaavat vaikutukset kestävät pidempään läpi yön ja seuraukset seuraavan päivän työssä jaksamiseen ovat voimakkaammat”, Kujala sanoo.

Yksilöllinen vaihtelu on suurta, mutta esimerkiksi 80-kiloinen henkilö menettää viiden alkoholiannoksen vuoksi keskimäärin 45 minuuttia palauttavaa unta yön kolmen ensimmäisen tunnin aikana, tutkimuksessa todetaan.

Tämä ei välttämättä kuulosta kovinkaan merkittävältä määrältä, mutta pitkällä aikavälillä haittavaikutukset kasaantuvat.

Esimerkiksi pari annosta kahdesti viikossa nauttivalle alkoholi voi aiheuttaa pitkällä tähtäimellä ongelmia jaksamisen kanssa. Runsas ja pitkäaikainen alkoholinkäyttö aiheuttaa myös monenlaisia muita ongelmia, kuten maksasairauksia, Kujala muistuttaa. Toistuvan alkoholinkäytön vaikutuksilta ei siis välty, vaikka baari-illan jälkeen nukkuisikin tavallista pidempään.

Voiko edellisillan saunakaljan hyvittää seuraavan aamun lenkillä? Tai voiko treeni ennen terassiolutta ”kumota” oluen huonot vaikutukset uneen?

”Se logiikka, että liikuntaa harrastamalla voisi kumota tupakan tai alkoholin haittavaikutukset totaalisesti, ei toimi”, sanoo Urho Kujala.

Mutta:

Unen kannalta merkitystä on eniten sillä, kuinka paljon alkoholia veressä on silloin, kun unenpäästä yrittää saada kiinni.

Liikunta on toki aina hyväksi. Päivän liikuntasuorituksia enemmän auttaa kuitenkin se, että alkoholi ehtii haihtua elimistöstä, sanoo Kujala.

Jos siis sinun olisi syystä tai toisesta aivan välttämätöntä nauttia alkoholiannos, se kannattaa ottaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö ehtisi polttaa alkoholin pois. Tällöin se ei tämän tutkimuksen valossa häiritsisi unta.

Oikaisu 7.6. kello 9.33: Toisin kuin jutussa aiemmin luki, palauttavan unen aikana autonominen hermosto ei lepää, vaan on tasapainossa, mistä johtuen elimistö palautuu paremmin. Oikaisu klo 15.24: Firstbeat Technologies on hyvinvointiteknologiayritys, ei unimittauslaitteita valmistava, ja tutkimuksessa oli mukana Tampereen teknillinen yliopisto, ei Tampereen yliopisto.