Hyvinvointi

Jos haluat parantaa untasi, lopeta herätyskellon käyttö, sanoo asiantuntija: ”Unirytmi asettuu paikoilleen yleensä alle viikossa”

Unen merkitystä ei ymmärretä, vaan siitä tingitään kiireessä ensimmäisenä. Sille pitäisi kuitenkin antaa arvoa ja lakata pakottamasta itseään ylös herätyskellon avulla, sanoo Helsingin yliopiston fysiologian dosentti Tarja Stenberg.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Helsingin yliopiston fysiologian dosentti Tarja Stenberg:

”Uni hoitaa aivoja. Päivän aikana aivot saavat valtavan määrän tietoa, jota on käsiteltävä. On valittava, mitä unohdetaan ja mitä painetaan muistiin. Muistettava tieto on vielä integroitava jo olemassa olevaan.

Tällainen aivojen huoltotoiminta onnistuu parhaiten unessa, minkä vuoksi muisti kärsii univajeesta ensimmäisten joukossa. Samalla kärsii myös oppimiskyky. Väsymys laskee myös huomio-, havainto- ja reaktiokykyä sekä mielialaa.

Ongelma on, ettei unta arvosteta tarpeeksi. Kun aika on kortilla, kuten se meillä kaikilla on, nipistetään unesta ensimmäisenä. Ehkä siksi, että ymmärrystä unen merkityksestä hyvinvoinnille ja suorituskyvylle ei ole tarpeeksi. Kuitenkin väsyneenä mieliala on usein vähän äreä tai käreä.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Kun nukkuu tarpeeksi, pysyy vireä mielenkiinto elämää kohtaan läpi päivän. Suorituskyvyn näkökulmasta vuorokauden valvominen vastaa promillen humalatilaa.

Elämää voi järjestellä. Emme ole niin olosuhteiden armoilla, kuin usein kuvittelemme. Kymmenen uutisia ei ole pakko katsoa, eikä sähköposteja lukea myöhään illalla. Ilman herätyskelloakin selviää.

Silloin, kun herää luonnollisesti, herää aina virkeänä.

Jos haluaa päästä herätyskellosta irti, on ensimmäisinä aamuina käytettävä herätyskelloa herättääkseen itsensä aikaisin. Sitten, kun illalla alkaa väsyttää, täytyy mennä nukkumaan. Aamuisten myöhästymisten välttäminen on hirmuisen yksinkertaista: menee riittävän ajoissa nukkumaan. Unirytmi asettuu paikoilleen yleensä alle viikossa.

Luonto on järjestänyt niin, että vaikka elimistö tarvitsisi unta, pystymme vielä hetken lykkäämään nukahtamista ja pysyttelemään hereillä keinotekoisten aineiden, kuten kahvin, avulla. Niin sanottu homeostaattinen säätelymekanismi auttaa meitä valvomaan pidempään kuin kannattaisi ja kuromaan univajeen myöhemmin umpeen nukkumalla enemmän ja syvempää unta.

Elämä on niin täynnä kaikkea tärkeältä tuntuvaa tehtävää, että aivot pysyvät virkeinä, vaikka ne jo tarvitsisivat unta. Järjestetään elämä silti niin, että nukkumaan pääsee ajoissa. Univaje on tavattoman salakavala kaveri. Moni kerryttää univelkaa arkena ja yrittää viikonloppuna ottaa unesta kiinni.

Krooninen unettomuus aiheuttaa kehoon matala-asteisen tulehduksen tilan. Jos ajattelemme yleisiä tauteja, kuten 2-tyypin diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja ja Alzheimerin tautia, on niillä yhteinen tekijä: taustalta löytyy matala-asteinen tulehdustila. Tulehdusreaktio alkaa kehittyä jo viikossa, jos kahdeksan tunnin unet tarvitseva nukkuukin vain neljä. Huono uni altistaa myös depressiolle.

Oman väsymyksen arvioiminen on usein vaikeaa, ja väsymyksen huomaa vasta kun on jo liian myöhäistä. Henkilö tuntee vilpittömästi olevansa kunnossa, muttei univajeen vuoksi pysty arvioimaan suorituskykyään objektiivisesti. Tämä on usein katastrofaalinen yhtälö. Vireystilan mittaamiseen on pitkään yritetty löytää keinoja, sillä univaje ei ole vain yksilön ongelma. Rekkakuskin univaje on aika suuri ongelma monelle muullekin, jos hän väsyneenä aiheuttaa onnettomuuden.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Minä väitän -sarja
  • Terveys
  • Hyvinvointi
  • Vilma Ikola
  • Sanoma Pro

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Krp: Turun saaristossa huomiota herättävä operaatio epäillyn talousrikoksen takia – tällä alueella poliisi tekee etsintöjä

    2. 2

      Kaikki naiset eivät kohta kelpaa naisiksi yleisurheilun huipulla, ja tulkinta kohdistuu vahvasti yhteen juoksijaan – ”Ajassa voidaan palata sata vuotta taaksepäin”

    3. 3

      Luksusautoja myydään verkossa muutamalla tonnilla – Mutta onko käytetty Jaguar S-Type hyvä ostos?

    4. 4

      ”Hän ei lopeta koskaan” – Tällainen mies on rahalla, viinalla ja nuuskalla lapsia Helsingin keskustassa houkutellut sarjahyväksikäyttäjä

      Tilaajille
    5. 5

      Suomalainen turisti, älä luota poliisiin!

    6. 6

      Uusi nopea testi paljastaa, kuinka suuri on riski sairastua muistisairauteen

    7. 7

      Nykylasten normaali on jotain, mitä ne nelikymppiset emme edes olisi voineet nähdä

    8. 8

      Tarkkuuskiväärin kanssa pullistellut Putin mokaili aseenkäytössä – Lepsuilu kertoo presidentin viimeisen kauden syndroomasta

    9. 9

      Hitler viihtyi sotavuosienkin aikana natsien lomaparatiisissa Baijerin alpeilla

    10. 10

      Poikkeuksellisen lämmin yö ennakoi Mauri-myrskyä, joka riepottelee lähes koko Suomea lauantaina – ”Kyllä tässä palokunnalle riittää töitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Uusi nopea testi paljastaa, kuinka suuri on riski sairastua muistisairauteen

    2. 2

      Alusvaateketju julkaisi ”seksikkään Handmaid’s Tale -asun” – internet raivostui, yhtiö poisti asun ja todellisuutemme otti taas askeleen lähemmäs satiiria

    3. 3

      Tarkkuuskiväärin kanssa pullistellut Putin mokaili aseenkäytössä – Lepsuilu kertoo presidentin viimeisen kauden syndroomasta

    4. 4

      Jaakko Pitkäjärvi osti puolen miljoonan euron McLaren 720:n – sitten ”brutaali vehje” lipesi

    5. 5

      ”Vaatekaappi pursuaa tavaraa, mutta mitään järkevää päällepantavaa ei löydy” – Kapselipukeutuminen ratkaisee ongelman, näin se toimii

      Tilaajille
    6. 6

      Eduskunta äänesti Soinin luottamuksen puolesta äänin 100–60, kokoomuksen rivit rakoilivat

    7. 7

      Antti Kaikkonen ja Satu Taiveaho eroavat – ”Emme luovuttaneet helpolla”, Kaikkonen sanoo

    8. 8

      Kaikki naiset eivät kohta kelpaa naisiksi yleisurheilun huipulla, ja tulkinta kohdistuu vahvasti yhteen juoksijaan – ”Ajassa voidaan palata sata vuotta taaksepäin”

    9. 9

      Neljä kokoomuksen naista kieltäytyi tukemasta Soinia – kokivat ”painostusta” ja ”vähättelyä”

    10. 10

      Krp: Turun saaristossa huomiota herättävä operaatio epäillyn talousrikoksen takia – tällä alueella poliisi tekee etsintöjä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ihmisroskana” esitetty asunnoton alkoholisti Markku Korhonen ahdistui ja suuttui niin, että teki rikos­ilmoituksen – entinen yrittäjä auttoi pitkään muita, mutta päätyi itse sillan alle

    2. 2

      Virpi oli luokan priimus ja lääkäriperheen kultahippu – Hänestä tuli kirurgi, joka leikkasi potilaita lääkehuuruissa ja joutui lopulta vankilaan

      Tilaajille
    3. 3

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    4. 4

      Äiti riehui, ryyppäsi ja teki lopulta itsemurhan – Kun Sari Järn halusi ymmärtää miksi, hän löysi suvun synkän historian

      Tilaajille
    5. 5

      Helsinkiläisnaisen auto saarrettiin traktorilla Nuuksiossa – ”Espoon sumputtaja” Lucas Heimsch perheineen kertoo nyt, mikä kaupunkilaisten käytöksessä mättää

    6. 6

      Espoolainen oppilas kuoli saatuaan sairaus­kohtauksen liikunta­tunnilla, jolla tehtiin piip-testiä – Testistä on annettu tarkat ohjeet kouluille, sanoo sivistys­toimen johtaja

    7. 7

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    8. 8

      Auschwitziin matkanneet Kallion lukiolaiset kokivat Suomi-häpeää krakovalaisessa juutalaisravintolassa: ”Minun oli pakko mennä kysymään heiltä, että ymmärrättekö te yhtään, mitä teette”

    9. 9

      ”Ongelmista ykkönen on viina, kakkonen on viina ja kolmonen on viina” – Ensihoidon eläköityvä vastuulääkäri Teuvo Määttä on nähnyt Helsingin pimeän puolen

    10. 10

      Siirtämäänsä autoa tuhonnut hinaus­auton kuljettaja herätti hämmennystä Vantaan Koivu­haassa – auto oli tarkoituskin viedä romutettavaksi, kertoo kuljettaja

    11. Näytä lisää