Hyvinvointi    |   Kolumni

Nukuitko huonosti viime yönä? Sama täällä, näin ongelma ratkaistaan

Vaikka sunnuntai-ilta olisi rauhallinen, yö voi silti mennä pyöriessä. Kysyin unitutkijalta syytä monia vaivaavaan ongelmaan, kirjoittaa Jutta Sarhimaa.

Taas se toistui, työviikkoa edeltävä huono­uninen yö.

Ilta oli rauhallinen. Ei kofeiinia eikä muita ärsykkeitä. Kävin rennolla kävelyllä ja vetäydyin hyvissä ajoin makuuhuoneeseen lukemaan. Laitoin kännykän naama alassuin hyvän matkan päähän sängystä.

Nukahdin, mutta uni oli katkonaista. Aamulla huomaan potkineeni yön aikana peitteen pois pussilakanasta.

Sunnuntain ja maanantain välisen yön univaikeuksista puhutaan vähän, vaikka ainakin omassa lähipiirissäni se on öistä vaikein. Vaikka unirytmi ei olisi muuten häiriintynyt, uni ennen työ- tai kouluviikkoa ei monesti tahdo tulla.

Ei edes minulle, vaikka olen onnekas: olen aamuvirkku, nukahdan yleensä iltaisin hetkessä enkä muutenkaan ole kärsinyt uniongelmista elämäni aikana. THL:n mukaan runsas 40 prosenttia työikäisistä kertoo kokevansa unettomuutta vähintään muutaman kerran kuukaudessa.

Miltä unettomuus tuntuu? Vastaa HS:n kyselyyn ja kerro kokemuksistasi.

Mistä siis kiikastaa ja voiko tälle tehdä jotain?

Kysyin asiasta Tarja Stenbergiltä. Hän on dosentti Helsingin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja tutkii työkseen unta ja sen neurobiologiaa.

Stenberg on soitosta ilahtunut. Kiinnostus uneen kertoo siitä, että ihmiset ovat alkaneet ottaa unen tosissaan. Ennen unta pidettiin jotenkin liian luonnollisena, Stenberg sanoo. Ihminen, joka pärjäsi neljän tunnin unilla, oli kuningas.

Nyt kuningas on hyvä nukkuja.

”Itse nukun tosi hyvin ja harvoin kärsin mistään uniongelmista, mutta tiedän kyllä ihmisiä, jotka kärsivät tästä unirytmin häiriintymisestä viikonloppuna”, Stenberg sanoo.

Ongelmat alkavat usein jo edeltävän työviikon aikana. Ihmiset nukkuvat joka yö vähemmän kuin heidän unentarpeensa on, usein puolesta tunnista jopa kahteen tuntiin per yö.

Heillä on siis univelkaa viikonloppuun saavuttaessa ja sitä univelkaa lähdetään tietysti maksamaan. Se on hyvä asia, muistuttaa Stenberg: univelat on kuitattava.

Samalla vuorokausirytmimme kuitenkin häiriintyy. Etenkin jos on säännöllinen työaika, herätyskello pitää arkisin huolta siitä, että vuorokausirytmimme pysyy paikallaan ja saamme tarpeeksi aamuvaloa.

Aamulla sisäinen kellomme on näet valmiustilassa vuorokausirytmin tahdistukselle. Sen toimittaa valo, tarkemmin sanottuna verkkokalvon gangliosoluihin osuva sininen valo.

Palataan viikolla salakavasti kertyneeseen univelkaan, jonka johdosta lauantaiaamuna nukuttaa makoisasti. Herääminen venähtää kymmeneen tai kahteentoista. Silloin kirkkain aamuvalo menee ohi.

Tuloksena vuorokausirytmi lähtee liukumaan.

Kahdessa päivässä liukuma ei ehdi kovin pitkälle, Stenberg lohduttaa. Silti se tuntuu.

Vaikka sunnuntaina ymmärtäisi varautua alkavaan viikkoon ja yrittäisi mennä nukkumaan aikaisemmin, vuorokausirytmi on jo siirtynyt.

Yöllä pyöriessä moni vielä huolehtii sitä, miksei uni tule. Kertyvä huoli valvottaa ihmistä entistä enemmän.

Stenberg kutsuu tätä ”pahan kierteeksi”.

Ratkaisu sunnuntain ja maanantain välisen yön uniongelmaan on yksinkertainen: älä kerrytä univelkaa viikolla.

Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Nykyinen tapamme järjestää työtä ja koulua tekee neuvon noudattamisesta monille todella haastavaa. Työ- ja koulupäivät alkavat aikaisin eli aamuvirkkujen sisäisen vuorokausirytmin tahtiin. Iltavirkut joutuvat sopeutumaan väkipakolla.

”Kaikki ratkaisut ovat yksilöllisiä, koska jokaisella on oma vuorokausirytmi ja oma unentarve”, Stenberg sanoo.

”Mikään ei auta, jos unen määrä jää jatkuvasti liian lyhyeksi.”

Kirjoittaja on HS:n lifestyle-toimituksen uutispäällikkö.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Kolumnit
  • Jutta Sarhimaa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Superautojen kauppa käy Suomessa kuumempana kuin koskaan – ”Nykyään kallis auto on osa lifestyleä siinä missä kallis laukkukin”

    2. 2

      Suomen junat ovat kuin tieteiselokuvista Ruotsiin verrattuna – Yksityisille avattu junaliikenne tökkii, eikä aikatauluihin voi luottaa

    3. 3

      Eppu Normaalin Pantse Syrjää syytetään vaimonsa rajuista pahoinpitelyistä – Syrjä kiistää syytteet

    4. 4

      ”Helvetin noutopöytä” koitui miljoonien kohtaloksi – Nälkä on ase, ja siksi nälänhätiä luodaan ja niillä tapetaan kymmeniä miljoonia ihmisiä

      Tilaajille
    5. 5

      Perjantaina on paljon pelissä – Miksi äänestys Soinin luottamuksesta on monessa puolueessa hankala?

    6. 6

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    7. 7

      Ystäväni poika ei ole oppinut amiksessa juuri mitään – Onko ammattikoulutus todella näin surkealla tolalla?

    8. 8

      Kun Vesa Vuorenmaan isä sammui sohvalle, hän siivosi jäljet ja ajoi Ladan talliin – nyt hän valmentaa ”hapettomassa tilassa olevia” asiakkaita luksuskuntosalilla Helsingin keskustassa

      Tilaajille
    9. 9

      Tätä on Suomi: Pekka Sario, 18, sai ajokortin tiistaiaamuna, jo illalla hän joutui toistuvan tieraivon kohteeksi

    10. 10

      Vuoden vastenmielisin elokuva on tässä – Peppermint on järjetön ja tavattoman väkivaltainen, mutta pahinta siinä on asenne

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    2. 2

      Tätä on Suomi: Pekka Sario, 18, sai ajokortin tiistaiaamuna, jo illalla hän joutui toistuvan tieraivon kohteeksi

    3. 3

      Ystäväni poika ei ole oppinut amiksessa juuri mitään – Onko ammattikoulutus todella näin surkealla tolalla?

    4. 4

      Tämä määrä proteiinia on tarpeeksi, liika voi olla vaaraksi ja kasviproteiinilla pärjää, kunhan tietää mitä tekee – Nämä kahdeksan faktaa sinun täytyy tietää proteiineista

      Tilaajille
    5. 5

      Mikä Helsingin OP:ssa on vialla? Laina­neuvotteluihin ei pääse, viesteihin ei vastata

    6. 6

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    7. 7

      Kokoomuksen ja keskustan ryhmät vakuuttavat luottamusta Soinille – Jaana Pelkonen aikoo olla paikalla äänestyksessä, mutta ei lupaa tukeaan: ”Minullakin on omatunto”

    8. 8

      Arki-ilta raitiovaunussa kääntyi tappeluksi: Ohjaaja Jari Halonen löi humalaista koiranomistajaa nyrkillä naamaan ja sai siitä tuomion

    9. 9

      Suomen junat ovat kuin tieteiselokuvista Ruotsiin verrattuna – Yksityisille avattu junaliikenne tökkii, eikä aikatauluihin voi luottaa

    10. 10

      Vuoden vastenmielisin elokuva on tässä – Peppermint on järjetön ja tavattoman väkivaltainen, mutta pahinta siinä on asenne

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ihmisroskana” esitetty asunnoton alkoholisti Markku Korhonen ahdistui ja suuttui niin, että teki rikos­ilmoituksen – entinen yrittäjä auttoi pitkään muita, mutta päätyi itse sillan alle

    2. 2

      Auschwitziin matkanneet Kallion lukiolaiset kokivat Suomi-häpeää krakovalaisessa juutalaisravintolassa: ”Minun oli pakko mennä kysymään heiltä, että ymmärrättekö te yhtään, mitä teette”

    3. 3

      Virpi oli luokan priimus ja lääkäriperheen kultahippu – Hänestä tuli kirurgi, joka leikkasi potilaita lääkehuuruissa ja joutui lopulta vankilaan

      Tilaajille
    4. 4

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    5. 5

      Äiti riehui, ryyppäsi ja teki lopulta itsemurhan – Kun Sari Järn halusi ymmärtää miksi, hän löysi suvun synkän historian

      Tilaajille
    6. 6

      Helsinkiläisnaisen auto saarrettiin traktorilla Nuuksiossa – ”Espoon sumputtaja” Lucas Heimsch perheineen kertoo nyt, mikä kaupunkilaisten käytöksessä mättää

    7. 7

      Espoolainen oppilas kuoli saatuaan sairaus­kohtauksen liikunta­tunnilla, jolla tehtiin piip-testiä – Testistä on annettu tarkat ohjeet kouluille, sanoo sivistys­toimen johtaja

    8. 8

      ”Ongelmista ykkönen on viina, kakkonen on viina ja kolmonen on viina” – Ensihoidon eläköityvä vastuulääkäri Teuvo Määttä on nähnyt Helsingin pimeän puolen

    9. 9

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    10. 10

      Siirtämäänsä autoa tuhonnut hinaus­auton kuljettaja herätti hämmennystä Vantaan Koivu­haassa – auto oli tarkoituskin viedä romutettavaksi, kertoo kuljettaja

    11. Näytä lisää