Hyvinvointi    |   Kolumni

Nukuitko huonosti viime yönä? Sama täällä, näin ongelma ratkaistaan

Vaikka sunnuntai-ilta olisi rauhallinen, yö voi silti mennä pyöriessä. Kysyin unitutkijalta syytä monia vaivaavaan ongelmaan, kirjoittaa Jutta Sarhimaa.

Taas se toistui, työviikkoa edeltävä huono­uninen yö.

Ilta oli rauhallinen. Ei kofeiinia eikä muita ärsykkeitä. Kävin rennolla kävelyllä ja vetäydyin hyvissä ajoin makuuhuoneeseen lukemaan. Laitoin kännykän naama alassuin hyvän matkan päähän sängystä.

Nukahdin, mutta uni oli katkonaista. Aamulla huomaan potkineeni yön aikana peitteen pois pussilakanasta.

Sunnuntain ja maanantain välisen yön univaikeuksista puhutaan vähän, vaikka ainakin omassa lähipiirissäni se on öistä vaikein. Vaikka unirytmi ei olisi muuten häiriintynyt, uni ennen työ- tai kouluviikkoa ei monesti tahdo tulla.

Ei edes minulle, vaikka olen onnekas: olen aamuvirkku, nukahdan yleensä iltaisin hetkessä enkä muutenkaan ole kärsinyt uniongelmista elämäni aikana. THL:n mukaan runsas 40 prosenttia työikäisistä kertoo kokevansa unettomuutta vähintään muutaman kerran kuukaudessa.

Miltä unettomuus tuntuu? Vastaa HS:n kyselyyn ja kerro kokemuksistasi.

Mistä siis kiikastaa ja voiko tälle tehdä jotain?

Kysyin asiasta Tarja Stenbergiltä. Hän on dosentti Helsingin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja tutkii työkseen unta ja sen neurobiologiaa.

Stenberg on soitosta ilahtunut. Kiinnostus uneen kertoo siitä, että ihmiset ovat alkaneet ottaa unen tosissaan. Ennen unta pidettiin jotenkin liian luonnollisena, Stenberg sanoo. Ihminen, joka pärjäsi neljän tunnin unilla, oli kuningas.

Nyt kuningas on hyvä nukkuja.

”Itse nukun tosi hyvin ja harvoin kärsin mistään uniongelmista, mutta tiedän kyllä ihmisiä, jotka kärsivät tästä unirytmin häiriintymisestä viikonloppuna”, Stenberg sanoo.

Ongelmat alkavat usein jo edeltävän työviikon aikana. Ihmiset nukkuvat joka yö vähemmän kuin heidän unentarpeensa on, usein puolesta tunnista jopa kahteen tuntiin per yö.

Heillä on siis univelkaa viikonloppuun saavuttaessa ja sitä univelkaa lähdetään tietysti maksamaan. Se on hyvä asia, muistuttaa Stenberg: univelat on kuitattava.

Samalla vuorokausirytmimme kuitenkin häiriintyy. Etenkin jos on säännöllinen työaika, herätyskello pitää arkisin huolta siitä, että vuorokausirytmimme pysyy paikallaan ja saamme tarpeeksi aamuvaloa.

Aamulla sisäinen kellomme on näet valmiustilassa vuorokausirytmin tahdistukselle. Sen toimittaa valo, tarkemmin sanottuna verkkokalvon gangliosoluihin osuva sininen valo.

Palataan viikolla salakavasti kertyneeseen univelkaan, jonka johdosta lauantaiaamuna nukuttaa makoisasti. Herääminen venähtää kymmeneen tai kahteentoista. Silloin kirkkain aamuvalo menee ohi.

Tuloksena vuorokausirytmi lähtee liukumaan.

Kahdessa päivässä liukuma ei ehdi kovin pitkälle, Stenberg lohduttaa. Silti se tuntuu.

Vaikka sunnuntaina ymmärtäisi varautua alkavaan viikkoon ja yrittäisi mennä nukkumaan aikaisemmin, vuorokausirytmi on jo siirtynyt.

Yöllä pyöriessä moni vielä huolehtii sitä, miksei uni tule. Kertyvä huoli valvottaa ihmistä entistä enemmän.

Stenberg kutsuu tätä ”pahan kierteeksi”.

Ratkaisu sunnuntain ja maanantain välisen yön uniongelmaan on yksinkertainen: älä kerrytä univelkaa viikolla.

Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Nykyinen tapamme järjestää työtä ja koulua tekee neuvon noudattamisesta monille todella haastavaa. Työ- ja koulupäivät alkavat aikaisin eli aamuvirkkujen sisäisen vuorokausirytmin tahtiin. Iltavirkut joutuvat sopeutumaan väkipakolla.

”Kaikki ratkaisut ovat yksilöllisiä, koska jokaisella on oma vuorokausirytmi ja oma unentarve”, Stenberg sanoo.

”Mikään ei auta, jos unen määrä jää jatkuvasti liian lyhyeksi.”

Kirjoittaja on HS:n lifestyle-toimituksen uutispäällikkö.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Kolumnit
  • Jutta Sarhimaa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Kun kumppani tulee raskaan työpäivän jälkeen kotiin ja räjähtää, häntä kannattaa lähestyä tunteella

    2. 2

      Olli Kopra, 26, rakastaa vieterilelujaan, mutta kynsien leikkaamisesta hän ei pidä – Vanhempien mielestä tässä on ongelma: kehitysvammaisella pojalla on liikaa oikeuksia

      Tilaajille
    3. 3

      Huippuyliopiston tutkimus selvitti, mikä on paras tapa pitää paino kurissa laihduttamisen jälkeen – vähähiilihydraattinen tulos aiheutti heti kohun

      Tilaajille
    4. 4

      Suomalainen kehitti 44 vuotta sitten tekniikan, jota ilman elektroniikan pieneneminen ei olisi ollut mahdollista – Vihdoin myös voittoja päätyy Suomeen

    5. 5

      Ivanka Trump käytti omaa sähköpostiaan hallinnon asioiden hoitamiseen – presidentti-isän mukaan asiaa ei voi mitenkään verrata Hillary Clintoniin

    6. 6

      Puutarhurit pelastivat kaikessa hiljaisuudessa Tapiolan puutarhakaupunginosan symboleiksi nousseet 200-vuotiaat männyt

    7. 7

      Sipoon kunta sai tarpeekseen Sipoon­rannan ongelmista: Osa alueesta palautumassa kunnalle joutomaana

    8. 8

      Kun Oodi ja sen lähes 100 000 kirjaa ovat pian käytössä, robotit pyörivät yleisön joukossa, ajavat hissillä ja palauttavat kirjat melkein paikoilleen

    9. 9

      Ex-gangsteri ammuttiin Kööpenhaminassa, kun hän poistui elämä­kertansa julkaisu­tilaisuudesta

    10. 10

      Kriitikot vihasivat, kansa rakasti – menestysyhtye Totoa on pidetty rockin vastakohtana, ja Steve Lukather sai ivasta tarpeekseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Asiantuntijat pelkäävät, että kauppa­keskus Redi on väärässä paikassa – HS pyysi arvioita, miten Kalasataman kauppa­keskus selviäisi alku­vaikeuksistaan

      Tilaajille
    2. 2

      Hissin kaapeli katkesi chicagolaisessa pilvenpiirtäjässä ja matkustajat syöksyivät 84 kerrosta alaspäin – selvisivät säikähdyksellä

    3. 3

      Valtava huumetakavarikko Helsingissä – Poliisi pääsi kansainvälisen liigan jäljille, kun iso hormonilähetys meni vahingossa väärään osoitteeseen

    4. 4

      Kylmähermoinen asiakas sekoitti ryöstäjän suunnitelmat – Naamiomies jäi kiinni verekseltään Keravalla

    5. 5

      Teknologia­jättien pörssi­syöksy syvenee – Mistä Googlen, Facebookin ja kumppanien ala­mäessä on kyse?

    6. 6

      Sipoon kunta sai tarpeekseen Sipoon­rannan ongelmista: Osa alueesta palautumassa kunnalle joutomaana

    7. 7

      Hissionnettomuus Helsingissä: Mies puristui hengiltä Porvoon­kadulla

    8. 8

      Ex-gangsteri ammuttiin Kööpenhaminassa, kun hän poistui elämä­kertansa julkaisu­tilaisuudesta

    9. 9

      Asemiehet tunkeutuivat toimistoon Mannerheimintiellä ja vaativat yrittäjältä 20 000 euroa – Uhri ja poliisi järjestivät väijytyksen, rikolliset saatiin tuomiolle

    10. 10

      Kun kumppani tulee raskaan työpäivän jälkeen kotiin ja räjähtää, häntä kannattaa lähestyä tunteella

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tutkimus paljastaa: Koulujen uudet menetelmät heikentävät oppimista merkittävästi

    2. 2

      Puurokattila liedellä kertoi, että asunnosta oli lähdetty vauhdilla – Sina Varheen tytär katosi, ja seuraavien kuukausien jäljet seuraavat äitiä läpi elämän

      Tilaajille
    3. 3

      Paniikkia, konkurssien pelkoa ja lähtöaikeita – Kauppakeskus Redin asiakaskato ajaa yrittäjiä ahdinkoon

    4. 4

      Tällainen on Suomi: Kun Trump kertoi uskomattoman väitteen Pohjolan metsänhoidosta, suomalaiset lähtivät metsään haravoimaan ja imuroimaan

    5. 5

      Täti innostui sukututkimuksesta, ja niin Leenakin teki dna-testin – Kun tulokset tulivat, eletty elämä osoittautui valheeksi

      Tilaajille
    6. 6

      Kuvia Suomesta, osa 39: Rio Gandara kuvasi, mitä tekevät ihmiset, jotka eivät saa öisin unta

    7. 7

      Kun nuoret äidit haksahtavat ravitsemusgurujen hölynpölyyn, kärsijöitä ovat lapset – Näin sanoo ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ja oikoo verkon vallanneita harhaluuloja yksi kerrallaan

      Tilaajille
    8. 8

      Euroopassa raivoaa sota, jonka keskellä ihmiset käyvät oopperassa ja asuvat bunkkereissa – HS:n erikoisartikkeli vie Itä-Ukrainan sodan molemmille puolille

    9. 9

      Peltipoliisin ylinopeus­sakoista luistaminen voi johtaa etsintä­kuulutukseen: Malmin poliisi­taloon saapuneesta naisesta ei tullut yhtä 1 800 etsintä­kuulutetusta – hän löi poliisit ällikällä

    10. 10

      Uni oli pelottava, ja siinä kuusivuotias Patrick Tiainen rakasti poikaa – Tiainen nousi karismaattisen seurakunnan johtoon, uskoi Jumalan eheyttävän hänet ja myönsi lopulta, että uni oli totta

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Pörssin kurimus jatkui Yhdysvalloissa – ”Kauhean vuoden huonoin päivä”
    3. Veikkauksen Velipekka Nummikoski ja monopolin purkamista kannattava Mikko Kiesiläinen ottivat yhteen HS:n väittelyssä – samaa mieltä kaksikko oli vain yhdestä asiasta
    4. Puutarhurit pelastivat kaikessa hiljaisuudessa Tapiolan puutarhakaupunginosan symboleiksi nousseet 200-vuotiaat männyt
    5. PSG:lle kauhu-uutisia ennen Mestarien liigan kohtalonottelua – sekä Neymar että Mbappé loukkaantuivat
    6. Kun Oodi ja sen lähes 100 000 kirjaa ovat pian käytössä, robotit pyörivät yleisön joukossa, ajavat hissillä ja palauttavat kirjat melkein paikoilleen
    7. Valkoisen talon kirjeenvaihtajaillallisella esiintyy ensi keväänä koomikon sijaan historioitsija – Myös Trump harkitsee osallistuvansa ensi kertaa
    8. Kansojen liigan alkulohkot saatiin päätökseen – tämä nelikko haastaa Huuhkajat pudotuspeleissä
    9. Löytääkö uusi Mars-laskeutuja vastauksia? Ensi viikolla Marsiin saapuvalla InSightilla on yksi edeltäjistään poikkeava ominaisuus, ja näin alus se toimii Tilaajille
    10. Ivanka Trump käytti omaa sähköpostiaan hallinnon asioiden hoitamiseen – presidentti-isän mukaan asiaa ei voi mitenkään verrata Hillary Clintoniin
    11. Tunti sitten
    12. Kriitikot vihasivat, kansa rakasti – menestysyhtye Totoa on pidetty rockin vastakohtana, ja Steve Lukather sai ivasta tarpeekseen
    13. Näytä lisää