Hyvinvointi    |   Kolumni

Nukuitko huonosti viime yönä? Sama täällä, näin ongelma ratkaistaan

Vaikka sunnuntai-ilta olisi rauhallinen, yö voi silti mennä pyöriessä. Kysyin unitutkijalta syytä monia vaivaavaan ongelmaan, kirjoittaa Jutta Sarhimaa.

Taas se toistui, työviikkoa edeltävä huono­uninen yö.

Ilta oli rauhallinen. Ei kofeiinia eikä muita ärsykkeitä. Kävin rennolla kävelyllä ja vetäydyin hyvissä ajoin makuuhuoneeseen lukemaan. Laitoin kännykän naama alassuin hyvän matkan päähän sängystä.

Nukahdin, mutta uni oli katkonaista. Aamulla huomaan potkineeni yön aikana peitteen pois pussilakanasta.

Sunnuntain ja maanantain välisen yön univaikeuksista puhutaan vähän, vaikka ainakin omassa lähipiirissäni se on öistä vaikein. Vaikka unirytmi ei olisi muuten häiriintynyt, uni ennen työ- tai kouluviikkoa ei monesti tahdo tulla.

Ei edes minulle, vaikka olen onnekas: olen aamuvirkku, nukahdan yleensä iltaisin hetkessä enkä muutenkaan ole kärsinyt uniongelmista elämäni aikana. THL:n mukaan runsas 40 prosenttia työikäisistä kertoo kokevansa unettomuutta vähintään muutaman kerran kuukaudessa.

Miltä unettomuus tuntuu? Vastaa HS:n kyselyyn ja kerro kokemuksistasi.

Mistä siis kiikastaa ja voiko tälle tehdä jotain?

Kysyin asiasta Tarja Stenbergiltä. Hän on dosentti Helsingin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja tutkii työkseen unta ja sen neurobiologiaa.

Stenberg on soitosta ilahtunut. Kiinnostus uneen kertoo siitä, että ihmiset ovat alkaneet ottaa unen tosissaan. Ennen unta pidettiin jotenkin liian luonnollisena, Stenberg sanoo. Ihminen, joka pärjäsi neljän tunnin unilla, oli kuningas.

Nyt kuningas on hyvä nukkuja.

”Itse nukun tosi hyvin ja harvoin kärsin mistään uniongelmista, mutta tiedän kyllä ihmisiä, jotka kärsivät tästä unirytmin häiriintymisestä viikonloppuna”, Stenberg sanoo.

Ongelmat alkavat usein jo edeltävän työviikon aikana. Ihmiset nukkuvat joka yö vähemmän kuin heidän unentarpeensa on, usein puolesta tunnista jopa kahteen tuntiin per yö.

Heillä on siis univelkaa viikonloppuun saavuttaessa ja sitä univelkaa lähdetään tietysti maksamaan. Se on hyvä asia, muistuttaa Stenberg: univelat on kuitattava.

Samalla vuorokausirytmimme kuitenkin häiriintyy. Etenkin jos on säännöllinen työaika, herätyskello pitää arkisin huolta siitä, että vuorokausirytmimme pysyy paikallaan ja saamme tarpeeksi aamuvaloa.

Aamulla sisäinen kellomme on näet valmiustilassa vuorokausirytmin tahdistukselle. Sen toimittaa valo, tarkemmin sanottuna verkkokalvon gangliosoluihin osuva sininen valo.

Palataan viikolla salakavasti kertyneeseen univelkaan, jonka johdosta lauantaiaamuna nukuttaa makoisasti. Herääminen venähtää kymmeneen tai kahteentoista. Silloin kirkkain aamuvalo menee ohi.

Tuloksena vuorokausirytmi lähtee liukumaan.

Kahdessa päivässä liukuma ei ehdi kovin pitkälle, Stenberg lohduttaa. Silti se tuntuu.

Vaikka sunnuntaina ymmärtäisi varautua alkavaan viikkoon ja yrittäisi mennä nukkumaan aikaisemmin, vuorokausirytmi on jo siirtynyt.

Yöllä pyöriessä moni vielä huolehtii sitä, miksei uni tule. Kertyvä huoli valvottaa ihmistä entistä enemmän.

Stenberg kutsuu tätä ”pahan kierteeksi”.

Ratkaisu sunnuntain ja maanantain välisen yön uniongelmaan on yksinkertainen: älä kerrytä univelkaa viikolla.

Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Nykyinen tapamme järjestää työtä ja koulua tekee neuvon noudattamisesta monille todella haastavaa. Työ- ja koulupäivät alkavat aikaisin eli aamuvirkkujen sisäisen vuorokausirytmin tahtiin. Iltavirkut joutuvat sopeutumaan väkipakolla.

”Kaikki ratkaisut ovat yksilöllisiä, koska jokaisella on oma vuorokausirytmi ja oma unentarve”, Stenberg sanoo.

”Mikään ei auta, jos unen määrä jää jatkuvasti liian lyhyeksi.”

Kirjoittaja on HS:n lifestyle-toimituksen uutispäällikkö.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Kolumnit
  • Jutta Sarhimaa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      HS:n pilapiirtäjä Karlsson kommentoi eduskunnan äänestystä – ”Ei uskalla”

    2. 2

      Markku hakee Viipurista bensaa, seksiä ja puolisolle kukkia – Yhä useampi itärajan mies tuo myös hiv:n, mutta testeihin Markku ei mene

      Tilaajille
    3. 3

      Keskellä Pitäjänmäkeä seisoo ainutlaatuinen omakotitalo – Se muistuttaa siitä, että taksikuski Alvi Hirvosella oli yksi aivan erityinen asiakas

      Tilaajille
    4. 4

      Sotilaslähde HS:lle: Venäläiskytkyinen Airiston Helmi ollut vuosia Puolustusvoimien ja Supon tarkkailun alla – ”Ne hankkivat strategisia kohteita ja me olemme hölmöjä, kun olemme myyneet”

    5. 5

      Lännen media: Ensimmäiset jäljittävät valvonta­kamerat Nelostielle syksyllä, jarruttelu ennen kameraa ei enää estä kiinni jäämistä

    6. 6

      Mitä Nokian johdossa tapahtui? Kirjan julkaiseva Risto Siilasmaa kertoo HS:lle yhtiön vaikeista vuosista Jorma Ollilan aikana 

      Tilaajille
    7. 7

      Amerikkalaiset eivät osaa lopettaa vihaamista

    8. 8

      Krp: Kotietsinnät sujuneet Turun saaristossa hyvin, operaatio saadaan näillä näkymin päätökseen sunnuntaina

    9. 9

      Kiihtelysvaaran 250-vuotias puukirkko tuhoutui tulipalossa täysin – ”Korvaamaton ja järkyttävä juttu, ihmiset ovat todella surkeina nyt”

    10. 10

      Jorma Ollila vastaa Siilasmaan kuvailemiin ongelmiin yhtiön johtamisessa – Väitteet ovat hänen mukaansa kärjistettyjä tai vääriä

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Krp ottanut kiinni kolmannen henkilön Turun seudun laajoissa kotietsinnöissä – ”Etsinnät sujuneet suunnitelmien mukaan”

    2. 2

      Sotilaslähde HS:lle: Venäläiskytkyinen Airiston Helmi ollut vuosia Puolustusvoimien ja Supon tarkkailun alla – ”Ne hankkivat strategisia kohteita ja me olemme hölmöjä, kun olemme myyneet”

    3. 3

      Luksusautoja myydään verkossa muutamalla tonnilla – Mutta onko käytetty Jaguar S-Type hyvä ostos?

    4. 4

      ”Hän ei lopeta koskaan” – Tällainen mies on rahalla, viinalla ja nuuskalla lapsia Helsingin keskustassa houkutellut sarjahyväksikäyttäjä

      Tilaajille
    5. 5

      Nykylasten normaali on jotain, mitä me nelikymppiset emme edes olisi voineet nähdä

    6. 6

      HS Paraisilla: Poliisi tutki vanhoja sotilasveneitä Airiston Helmi Oy -yrityksen laiturissa

    7. 7

      Keskellä Pitäjänmäkeä seisoo ainutlaatuinen omakotitalo – Se muistuttaa siitä, että taksikuski Alvi Hirvosella oli yksi aivan erityinen asiakas

      Tilaajille
    8. 8

      Markku hakee Viipurista bensaa, seksiä ja puolisolle kukkia – Yhä useampi itärajan mies tuo myös hiv:n, mutta testeihin Markku ei mene

      Tilaajille
    9. 9

      Kokoomus hyökkäsi pääministeri Sipilää vastaan, Sipilä suuttui ja ryhtyi vasta­hyökkäykseen – Soini-äänestyksestä syttyneen riidan syy ilmeisesti väärin­ymmärrys

    10. 10

      Suomalainen turisti, älä luota poliisiin!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ihmisroskana” esitetty asunnoton alkoholisti Markku Korhonen ahdistui ja suuttui niin, että teki rikos­ilmoituksen – entinen yrittäjä auttoi pitkään muita, mutta päätyi itse sillan alle

    2. 2

      Virpi oli luokan priimus ja lääkäriperheen kultahippu – Hänestä tuli kirurgi, joka leikkasi potilaita lääkehuuruissa ja joutui lopulta vankilaan

      Tilaajille
    3. 3

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    4. 4

      Äiti riehui, ryyppäsi ja teki lopulta itsemurhan – Kun Sari Järn halusi ymmärtää miksi, hän löysi suvun synkän historian

      Tilaajille
    5. 5

      Krp ottanut kiinni kolmannen henkilön Turun seudun laajoissa kotietsinnöissä – ”Etsinnät sujuneet suunnitelmien mukaan”

    6. 6

      Helsinkiläisnaisen auto saarrettiin traktorilla Nuuksiossa – ”Espoon sumputtaja” Lucas Heimsch perheineen kertoo nyt, mikä kaupunkilaisten käytöksessä mättää

    7. 7

      Espoolainen oppilas kuoli saatuaan sairaus­kohtauksen liikunta­tunnilla, jolla tehtiin piip-testiä – Testistä on annettu tarkat ohjeet kouluille, sanoo sivistys­toimen johtaja

    8. 8

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    9. 9

      ”Ongelmista ykkönen on viina, kakkonen on viina ja kolmonen on viina” – Ensihoidon eläköityvä vastuulääkäri Teuvo Määttä on nähnyt Helsingin pimeän puolen

    10. 10

      Sotilaslähde HS:lle: Venäläiskytkyinen Airiston Helmi ollut vuosia Puolustusvoimien ja Supon tarkkailun alla – ”Ne hankkivat strategisia kohteita ja me olemme hölmöjä, kun olemme myyneet”

    11. Näytä lisää
    Uusimmat