Hyvinvointi    |   Kolumni

Nukuitko huonosti viime yönä? Sama täällä, näin ongelma ratkaistaan

Vaikka sunnuntai-ilta olisi rauhallinen, yö voi silti mennä pyöriessä. Kysyin unitutkijalta syytä monia vaivaavaan ongelmaan, kirjoittaa Jutta Sarhimaa.

Taas se toistui, työviikkoa edeltävä huono­uninen yö.

Ilta oli rauhallinen. Ei kofeiinia eikä muita ärsykkeitä. Kävin rennolla kävelyllä ja vetäydyin hyvissä ajoin makuuhuoneeseen lukemaan. Laitoin kännykän naama alassuin hyvän matkan päähän sängystä.

Nukahdin, mutta uni oli katkonaista. Aamulla huomaan potkineeni yön aikana peitteen pois pussilakanasta.

Sunnuntain ja maanantain välisen yön univaikeuksista puhutaan vähän, vaikka ainakin omassa lähipiirissäni se on öistä vaikein. Vaikka unirytmi ei olisi muuten häiriintynyt, uni ennen työ- tai kouluviikkoa ei monesti tahdo tulla.

Ei edes minulle, vaikka olen onnekas: olen aamuvirkku, nukahdan yleensä iltaisin hetkessä enkä muutenkaan ole kärsinyt uniongelmista elämäni aikana. THL:n mukaan runsas 40 prosenttia työikäisistä kertoo kokevansa unettomuutta vähintään muutaman kerran kuukaudessa.

Miltä unettomuus tuntuu? Vastaa HS:n kyselyyn ja kerro kokemuksistasi.

Mistä siis kiikastaa ja voiko tälle tehdä jotain?

Kysyin asiasta Tarja Stenbergiltä. Hän on dosentti Helsingin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja tutkii työkseen unta ja sen neurobiologiaa.

Stenberg on soitosta ilahtunut. Kiinnostus uneen kertoo siitä, että ihmiset ovat alkaneet ottaa unen tosissaan. Ennen unta pidettiin jotenkin liian luonnollisena, Stenberg sanoo. Ihminen, joka pärjäsi neljän tunnin unilla, oli kuningas.

Nyt kuningas on hyvä nukkuja.

”Itse nukun tosi hyvin ja harvoin kärsin mistään uniongelmista, mutta tiedän kyllä ihmisiä, jotka kärsivät tästä unirytmin häiriintymisestä viikonloppuna”, Stenberg sanoo.

Ongelmat alkavat usein jo edeltävän työviikon aikana. Ihmiset nukkuvat joka yö vähemmän kuin heidän unentarpeensa on, usein puolesta tunnista jopa kahteen tuntiin per yö.

Heillä on siis univelkaa viikonloppuun saavuttaessa ja sitä univelkaa lähdetään tietysti maksamaan. Se on hyvä asia, muistuttaa Stenberg: univelat on kuitattava.

Samalla vuorokausirytmimme kuitenkin häiriintyy. Etenkin jos on säännöllinen työaika, herätyskello pitää arkisin huolta siitä, että vuorokausirytmimme pysyy paikallaan ja saamme tarpeeksi aamuvaloa.

Aamulla sisäinen kellomme on näet valmiustilassa vuorokausirytmin tahdistukselle. Sen toimittaa valo, tarkemmin sanottuna verkkokalvon gangliosoluihin osuva sininen valo.

Palataan viikolla salakavasti kertyneeseen univelkaan, jonka johdosta lauantaiaamuna nukuttaa makoisasti. Herääminen venähtää kymmeneen tai kahteentoista. Silloin kirkkain aamuvalo menee ohi.

Tuloksena vuorokausirytmi lähtee liukumaan.

Kahdessa päivässä liukuma ei ehdi kovin pitkälle, Stenberg lohduttaa. Silti se tuntuu.

Vaikka sunnuntaina ymmärtäisi varautua alkavaan viikkoon ja yrittäisi mennä nukkumaan aikaisemmin, vuorokausirytmi on jo siirtynyt.

Yöllä pyöriessä moni vielä huolehtii sitä, miksei uni tule. Kertyvä huoli valvottaa ihmistä entistä enemmän.

Stenberg kutsuu tätä ”pahan kierteeksi”.

Ratkaisu sunnuntain ja maanantain välisen yön uniongelmaan on yksinkertainen: älä kerrytä univelkaa viikolla.

Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Nykyinen tapamme järjestää työtä ja koulua tekee neuvon noudattamisesta monille todella haastavaa. Työ- ja koulupäivät alkavat aikaisin eli aamuvirkkujen sisäisen vuorokausirytmin tahtiin. Iltavirkut joutuvat sopeutumaan väkipakolla.

”Kaikki ratkaisut ovat yksilöllisiä, koska jokaisella on oma vuorokausirytmi ja oma unentarve”, Stenberg sanoo.

”Mikään ei auta, jos unen määrä jää jatkuvasti liian lyhyeksi.”

Kirjoittaja on HS:n lifestyle-toimituksen uutispäällikkö.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Kolumnit
  • Jutta Sarhimaa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Hissin kaapeli katkesi chicagolaisessa pilvenpiirtäjässä ja matkustajat syöksyivät 84 kerrosta alaspäin – selvisivät säikähdyksellä

    2. 2

      Valtava huumetakavarikko Helsingissä – Poliisi pääsi kansainvälisen liigan jäljille, kun iso hormonilähetys meni vahingossa väärään osoitteeseen

    3. 3

      Mies ajoi punaisia päin kääntyessään oikealle – Korkein oikeus antoi yllättäen valitusluvan, ja nyt tutkitaan, onko yöaikaan oikealle kääntyminen punaisilla sittenkään törkeä teko

    4. 4

      Asiantuntijat pelkäävät, että kauppa­keskus Redi on väärässä paikassa – HS pyysi arvioita, miten Kalasataman kauppa­keskus selviäisi alku­vaikeuksistaan

      Tilaajille
    5. 5

      Kylmähermoinen asiakas sekoitti ryöstäjän suunnitelmat – Naamiomies jäi kiinni verekseltään Keravalla

    6. 6

      Kuolleen kaskelotin vatsasta löytyi lähes kuusi kiloa muovi­roskia Indonesiassa – eläin oli niellyt 115 muovimukia, sandaaleja ja pulloja

    7. 7

      Espanja uhkasi äänestää brexit-sopua vastaan, jos sopimusta ei muuteta

    8. 8

      Oletko etsintäkuulutettu tietämättäsi? Maksamaton ylinopeussakko voi tulla vastaan esimerkiksi ulkomaanmatkalle lähtiessä

    9. 9

      Onko netin keskustelukulttuuri rikki? Näin feministi ja transaktiivi osoittaa sanansa valkoiselle heteromiehelle

    10. 10

      Tätä helpommin ja nopeammin lasagnea ei voi tehdä: oikaise kastikkeissa ja hyödynnä kaapin tähteet

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Peltipoliisin ylinopeus­sakoista luistaminen voi johtaa etsintä­kuulutukseen: Malmin poliisi­taloon saapuneesta naisesta ei tullut yhtä 1 800 etsintä­kuulutetusta – hän löi poliisit ällikällä

    2. 2

      Suuren kauppakeskuksen rakentaminen keskeytyi Espoossa – Lippulaivalle etsitään nyt uutta urakoitsijaa

    3. 3

      Näin karsealta näyttää yksin­purjehtija Tapio Lehtisen veneen pohja – ”Ei riitä, että barnakkelit pilaavat kilpailun, ne laittavat oikeasti hengen­vaaralliseen tilanteeseen”

    4. 4

      Tulivuoren­purkaus pimensi Auringon ja sitten tulivat paise­rutto, pakkaset ja nälän­hätä – vuosi 536 oli ihmis­kunnan historian kamalin, sanovat tutkijat

    5. 5

      Asiantuntijat pelkäävät, että kauppa­keskus Redi on väärässä paikassa – HS pyysi arvioita, miten Kalasataman kauppa­keskus selviäisi alku­vaikeuksistaan

      Tilaajille
    6. 6

      Ruotsalaisen koulun juhlissa julkisesti jaettu seksipalkinto johti ehdolliseen tuomioon – ”tunnustuksen” saanut järkyttyi kaveriensa tempauksesta

    7. 7

      Suomalaistutkijat löysivät uuden yhteyden ruuan ja aineenvaihduntaa edistävän ruskean rasvan välillä

    8. 8

      Brexit on iso poliittinen erehdys, josta Suomella on paljon opittavaa

    9. 9

      Tällainen on Suomi: Kun Trump kertoi uskomattoman väitteen Pohjolan metsänhoidosta, suomalaiset lähtivät metsään haravoimaan ja imuroimaan

    10. 10

      Asemiehet tunkeutuivat toimistoon Mannerheimintiellä ja vaativat yrittäjältä 20 000 euroa – Uhri ja poliisi järjestivät väijytyksen, rikolliset saatiin tuomiolle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tutkimus paljastaa: Koulujen uudet menetelmät heikentävät oppimista merkittävästi

    2. 2

      Puurokattila liedellä kertoi, että asunnosta oli lähdetty vauhdilla – Sina Varheen tytär katosi, ja seuraavien kuukausien jäljet seuraavat äitiä läpi elämän

      Tilaajille
    3. 3

      Paniikkia, konkurssien pelkoa ja lähtöaikeita – Kauppakeskus Redin asiakaskato ajaa yrittäjiä ahdinkoon

    4. 4

      Helsingin surkein taloyhtiö oli pahassa jamassa ja jopa vaarallinen – juuri valmistunut peruskorjaus maksoi 2 800 euroa neliöltä

    5. 5

      Tällainen on Suomi: Kun Trump kertoi uskomattoman väitteen Pohjolan metsänhoidosta, suomalaiset lähtivät metsään haravoimaan ja imuroimaan

    6. 6

      Täti innostui sukututkimuksesta, ja niin Leenakin teki dna-testin – Kun tulokset tulivat, eletty elämä osoittautui valheeksi

      Tilaajille
    7. 7

      Ihmisten ja hiirten aivoista löytyi suolisto­bakteereita – ”Tämä on tajunnan­räjäyttävää”, kommentoi neuro­tieteilijä

    8. 8

      Kuvia Suomesta, osa 39: Rio Gandara kuvasi, mitä tekevät ihmiset, jotka eivät saa öisin unta

    9. 9

      Mies loi ”bändilleen” tyhjästä fani­kunnan, levy-yhtiön sekä uutis­sivuston ja buukkasi niiden avulla kiertueen ilman yleisöä – nyt hän selittää tekoaan Twitterissä

    10. 10

      Kun nuoret äidit haksahtavat ravitsemusgurujen hölynpölyyn, kärsijöitä ovat lapset – Näin sanoo ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ja oikoo verkon vallanneita harhaluuloja yksi kerrallaan

      Tilaajille
    11. Näytä lisää