Hyvinvointi

Tiedätkö, kuinka paljon tarvitset unta? Kannattaisi, koska kukaan muu ei sitä tiedä – Näin selvität sen helposti

Jotta univelkaa ei kertyisi, ihmisen täytyy tuntea oma unentarpeensa. Sen voi selvittää omin päin helpolla kokeella, sanoo dosentti Tarja Stenberg.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Helsingin yliopiston fysiologian dosentti Tarja Stenberg:


”Tälle ajalle on tyypillistä, että ihmiset etsivät kaiken­näköisiä pika­ratkaisuja, jotta ei vain tarvitsisi nukkua. Ei ole olemassa mitään tällaista pika­ratkaisua. Unen ongelmat ovat hyvin yksilöllisiä, niinpä kaikki ratkaisutkin ovat.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

On kauhean vaikea sanoa, mitä jokaisen itse pitäisi tehdä. Me tutkijat voimme vain kertoa, miten ihmisen fysiologia toimii. Jokaisella ihmisellä on kuitenkin oma unentarve ja oma luontainen vuorokausirytminsä. Näkisin kovin mielelläni, että ihmiset oppisivat ymmärtämään näitä ominaisuuksiaan paremmin.

Nukkumiseemme vaikuttavat univelka ja vuorokausirytmi, jotka ovat kaksi eri asiaa. Jos päivittäiset rutiinimme tukevat vuorokausirytmiämme, menemme riittävän ajoissa nukkumaan emmekä viivytä unta esimerkiksi huvittamalla itseämme kännykän avulla. Tällöin univelkaa ei pääse syntymään.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Mikään ei sen sijaan auta, jos unen määrä jää liian lyhyeksi. Jos ihminen tarvitsee kahdeksan tuntia unta ja nukkuu yleensä kuusi tuntia, se ei vain riitä. Univelka kasaantuu ja sitä on nukuttava pois vapaalla, jolloin vuorokausirytmi häiriintyy. Se taas kerryttää uutta univelkaa.

Vaikka unesta kirjoitetaan valtavasti, tiettyjä perusasioita unesta ei vieläkään tiedetä laajalti. Otetaan esimerkiksi ihmisen unentarve. Tutkijat usein määrittelevät sen noin 7,5–8 tunniksi yössä. Mitä jos nukunkin kuusi tuntia yössä, kysyy heti joku. Tällöin kysyn vastakysymyksen: Koetko päiväväsymystä eli väsyttääkö kesken päivää? Jos ei, unentarpeesi tulee tyydytettyä kuuden tunnin unilla. Et siis tarvitse pidempiä yöunia.

Jotta univelkaa ei kertyisi, ihmisen täytyy tuntea oma unentarpeensa. Se ei tule luonnostaan. Oman unentarpeensa voi kuitenkin selvittää omin päin helpolla kokeella. Sen voi tehdä esimerkiksi loma-aikana, kun ei ole velvoitteita tai pakko nousta juuri tiettyyn aikaan.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Jätä ensin pois kaikki piristeet: ei kahvia, kolajuomia, kofeiinia tai alkoholia ainakaan vuorokauteen. Sinnittele iltaan ja mene nukkumaan heti kun alkaa nukuttaa. Herää aamulla siihen aikaan kun luontaisesti heräät. Jatka näin pari-kolme päivää.

Kun olet nukkunut tasaisesti tietyn tuntimäärän per yö, tiedät suunnilleen, kuinka paljon sinun pitäisi nukkua normaalistikin. Jos ihminen on nukkunut tarpeeksi yöllä, väitän, että päivällä ei edes tarvitse juoda kahvia.

Meillä on ollut aiemmin viallinen asenne, jonka mukaan ihminen on sitä hienompi, mitä vähemmän hän nukkuu. Nyt tiedetään, että mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Valvonut ihminen ei pysty täyteen työsuoritukseen siinä missä hyvin nukkunut ihminen pystyy. Kun tämä pikkuhiljaa ymmärretään, asioita voidaan korjata yksilön lisäksi myös työelämän ja yhteiskunnan tasolta.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Ensiksi tarvitaan joustavat työajat eli mahdollisuus jokaiselle olla töissä silloin kun on oman kronotyyppinsä eli sisäisen vuorokausirytminsä mukaan parhaassa suorituskyvyssä: aamuvirkut tulevat seitsemäksi, iltavirkut kymmeneksi tai kahdeksitoista.

Koulujen alkamisajasta puhutaan juuri nyt paljon. Jos koulun alkua myöhästettäisiin puolellakin tunnilla, saataisiin paljon hyvää aikaan. Tarvitaan toki muitakin toimenpiteitä eli vanhempia tulee valistaa ja tukea, jotta illalla ei vastaavasti valvottaisi puolta tuntia pidempään.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Yksi ikävä asia, josta emme tule pääsemään eroon yhteiskuntana, on vuorotyö. Siksi vuorotyöhön pitäisi valikoitua vain sellaisia henkilöitä, jotka sitä kestävät. Vuorotyön kestokyky on ihmisillä hyvin erilainen: yhdet eivät kestä sitä lainkaan ja toiset taas sopeutuvat hyvin.

Meillä tulisi olla mahdollisuus järjestää vuorotyöhön sopeutumattomille ihmisille päivävuoroja. Näin tehdään jo joissakin sairaaloissa resurssien mukaan.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Terveys
  • Jutta Sarhimaa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Kuvia Suomesta, osa 39: Rio Gandara kuvasi, mitä tekevät ihmiset, jotka eivät saa öisin unta

    2. 2

      Euroopassa raivoaa sota, jonka keskellä ihmiset käyvät oopperassa ja asuvat bunkkereissa – HS:n erikoisartikkeli vie Itä-Ukrainan sodan molemmille puolille

    3. 3

      Täti innostui sukututkimuksesta, ja niin Leenakin teki dna-testin – Kun tulokset tulivat, eletty elämä osoittautui valheeksi

      Tilaajille
    4. 4

      Pohdin päivittäin, minkä hintaiseksi avopuolisoni elättäminen lopulta tulee

    5. 5

      Saudi-Arabia tappoi toimittaja Jamal Khashoggin, paloitteli ruumiin ja liuotti sen hapolla viemäriin – Näin kerrotaan, mutta kaikki ei täsmää, sanoo sotarikostutkija Helena Ranta

      Tilaajille
    6. 6

      Liisa Heinosen kauppa ei ole muuttunut 70-luvun jälkeen – HS kiersi Töölön kivijalkakauppoja ja löysi katoavan maailman

    7. 7

      Venäjällä monet tutkijatkin uskovat, että maailman lämpenemisen sijaan edessä on jääkausi – ja Putin horisee kosmisista muutoksista Linnunradassa

    8. 8

      Lauttasaarelainen taloyhtiö tiristi energialaskusta löysät pois vaihtamalla suihkupäät – Näin säästät energiaa helposti

    9. 9

      Baddingin hitti paljastui kopioksi, mutta se ei ole ainoa: Leevi and the Leavingsin kappale kuulostaa hätkähdyttävästi venäläiseltä sävellykseltä

    10. 10

      Kuivuus paljasti veden alle jääneen kylän Britanniassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pilvenpiirtäjät mullistavat Pasilan ja koko Helsingin – HS:n erikoisartikkelin videot näyttävät, kuinka peruuttamattomasti kaupungin siluetti muuttuu

    2. 2

      Heitä oli 900 ja ”valkeana yönä” he kuolivat yhdessä – Kun lahkojohtaja Jim Jones 40 vuotta sitten julisti, että on aika, ensimmäisenä myrkky juotettiin 300 lapselle

      Tilaajille
    3. 3

      Kirkon päättäjä vaatii oikeudessa Lehtisaaren asukkaille kovempia vuokrankorotuksia – ”So what”, hän kuittaa asukkaiden vaikeudet

    4. 4

      Kuivuus paljasti veden alle jääneen kylän Britanniassa

    5. 5

      Emme yksinkertaisesti uskalla hankkia toista lasta – työelämä on liian vaativaa

    6. 6

      Tämä kahdesta äänestä muodostuva testi paljastaa, voitko oppia laulamaan paremmin – huonoon laulutaitoon on neljä syytä

      Tilaajille
    7. 7

      Lauttasaarelainen taloyhtiö tiristi energialaskusta löysät pois vaihtamalla suihkupäät – Näin säästät energiaa helposti

    8. 8

      Maailma, jonka pimeällä puolella sataa metallia – Tällaisia ovat avaruuden karmivimmat planeetat

      Tilaajille
    9. 9

      Kuvia Suomesta, osa 39: Rio Gandara kuvasi, mitä tekevät ihmiset, jotka eivät saa öisin unta

    10. 10

      Täti innostui sukututkimuksesta, ja niin Leenakin teki dna-testin – Kun tulokset tulivat, eletty elämä osoittautui valheeksi

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Puurokattila liedellä kertoi, että asunnosta oli lähdetty vauhdilla – Sina Varheen tytär katosi, ja seuraavien kuukausien jäljet seuraavat äitiä läpi elämän

      Tilaajille
    2. 2

      Helsingin surkein taloyhtiö oli pahassa jamassa ja jopa vaarallinen – juuri valmistunut peruskorjaus maksoi 2 800 euroa neliöltä

    3. 3

      Ilta-Sanomat: Näyttelijä Aku Hirviniemi sai syytteen kahdesta seksuaalisesta ahdistelusta

    4. 4

      Syvällä Lapin erämaassa kulkee natsi-Saksan viimeinen puolustuslinja, ja nyt sieltä löytyi salaperäinen vankileiri

      Tilaajille
    5. 5

      Ihmisten ja hiirten aivoista löytyi suolisto­bakteereita – ”Tämä on tajunnan­räjäyttävää”, kommentoi neuro­tieteilijä

    6. 6

      Muutaman kympin Aalto-maljakosta väärennetään sahaamalla satojen eurojen klassikko – Näin ostajia jymäytetään väärennetyllä Suomi-designilla ja näin vältät huijarien ansat

      Tilaajille
    7. 7

      Mies loi ”bändilleen” tyhjästä fani­kunnan, levy-yhtiön sekä uutis­sivuston ja buukkasi niiden avulla kiertueen ilman yleisöä – nyt hän selittää tekoaan Twitterissä

    8. 8

      ”Täällä tulee törmäys sitten” – 130-metrinen norjalainen sotalaiva törmäsi säiliöalukseen monista varoituksista huolimatta, käy ilmi lauantaina julkaistulta äänitteeltä

    9. 9

      Harvardin tutkijoiden mukaan tähtienvälinen komeetta saattoi olla muukalaisten lähettämä luotain – ”Se näyttää hyvin erikoiselta”

    10. 10

      Kun nuoret äidit haksahtavat ravitsemusgurujen hölynpölyyn, kärsijöitä ovat lapset – Näin sanoo ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ja oikoo verkon vallanneita harhaluuloja yksi kerrallaan

      Tilaajille
    11. Näytä lisää