Hyvinvointi

Tiedätkö, kuinka paljon tarvitset unta? Kannattaisi, koska kukaan muu ei sitä tiedä – Näin selvität sen helposti

Jotta univelkaa ei kertyisi, ihmisen täytyy tuntea oma unentarpeensa. Sen voi selvittää omin päin helpolla kokeella, sanoo dosentti Tarja Stenberg.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Helsingin yliopiston fysiologian dosentti Tarja Stenberg:


”Tälle ajalle on tyypillistä, että ihmiset etsivät kaiken­näköisiä pika­ratkaisuja, jotta ei vain tarvitsisi nukkua. Ei ole olemassa mitään tällaista pika­ratkaisua. Unen ongelmat ovat hyvin yksilöllisiä, niinpä kaikki ratkaisutkin ovat.

On kauhean vaikea sanoa, mitä jokaisen itse pitäisi tehdä. Me tutkijat voimme vain kertoa, miten ihmisen fysiologia toimii. Jokaisella ihmisellä on kuitenkin oma unentarve ja oma luontainen vuorokausirytminsä. Näkisin kovin mielelläni, että ihmiset oppisivat ymmärtämään näitä ominaisuuksiaan paremmin.

Nukkumiseemme vaikuttavat univelka ja vuorokausirytmi, jotka ovat kaksi eri asiaa. Jos päivittäiset rutiinimme tukevat vuorokausirytmiämme, menemme riittävän ajoissa nukkumaan emmekä viivytä unta esimerkiksi huvittamalla itseämme kännykän avulla. Tällöin univelkaa ei pääse syntymään.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Mikään ei sen sijaan auta, jos unen määrä jää liian lyhyeksi. Jos ihminen tarvitsee kahdeksan tuntia unta ja nukkuu yleensä kuusi tuntia, se ei vain riitä. Univelka kasaantuu ja sitä on nukuttava pois vapaalla, jolloin vuorokausirytmi häiriintyy. Se taas kerryttää uutta univelkaa.

Vaikka unesta kirjoitetaan valtavasti, tiettyjä perusasioita unesta ei vieläkään tiedetä laajalti. Otetaan esimerkiksi ihmisen unentarve. Tutkijat usein määrittelevät sen noin 7,5–8 tunniksi yössä. Mitä jos nukunkin kuusi tuntia yössä, kysyy heti joku. Tällöin kysyn vastakysymyksen: Koetko päiväväsymystä eli väsyttääkö kesken päivää? Jos ei, unentarpeesi tulee tyydytettyä kuuden tunnin unilla. Et siis tarvitse pidempiä yöunia.

Jotta univelkaa ei kertyisi, ihmisen täytyy tuntea oma unentarpeensa. Se ei tule luonnostaan. Oman unentarpeensa voi kuitenkin selvittää omin päin helpolla kokeella. Sen voi tehdä esimerkiksi loma-aikana, kun ei ole velvoitteita tai pakko nousta juuri tiettyyn aikaan.

Jätä ensin pois kaikki piristeet: ei kahvia, kolajuomia, kofeiinia tai alkoholia ainakaan vuorokauteen. Sinnittele iltaan ja mene nukkumaan heti kun alkaa nukuttaa. Herää aamulla siihen aikaan kun luontaisesti heräät. Jatka näin pari-kolme päivää.

Kun olet nukkunut tasaisesti tietyn tuntimäärän per yö, tiedät suunnilleen, kuinka paljon sinun pitäisi nukkua normaalistikin. Jos ihminen on nukkunut tarpeeksi yöllä, väitän, että päivällä ei edes tarvitse juoda kahvia.

Meillä on ollut aiemmin viallinen asenne, jonka mukaan ihminen on sitä hienompi, mitä vähemmän hän nukkuu. Nyt tiedetään, että mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Valvonut ihminen ei pysty täyteen työsuoritukseen siinä missä hyvin nukkunut ihminen pystyy. Kun tämä pikkuhiljaa ymmärretään, asioita voidaan korjata yksilön lisäksi myös työelämän ja yhteiskunnan tasolta.

Ensiksi tarvitaan joustavat työajat eli mahdollisuus jokaiselle olla töissä silloin kun on oman kronotyyppinsä eli sisäisen vuorokausirytminsä mukaan parhaassa suorituskyvyssä: aamuvirkut tulevat seitsemäksi, iltavirkut kymmeneksi tai kahdeksitoista.

Koulujen alkamisajasta puhutaan juuri nyt paljon. Jos koulun alkua myöhästettäisiin puolellakin tunnilla, saataisiin paljon hyvää aikaan. Tarvitaan toki muitakin toimenpiteitä eli vanhempia tulee valistaa ja tukea, jotta illalla ei vastaavasti valvottaisi puolta tuntia pidempään.

Yksi ikävä asia, josta emme tule pääsemään eroon yhteiskuntana, on vuorotyö. Siksi vuorotyöhön pitäisi valikoitua vain sellaisia henkilöitä, jotka sitä kestävät. Vuorotyön kestokyky on ihmisillä hyvin erilainen: yhdet eivät kestä sitä lainkaan ja toiset taas sopeutuvat hyvin.

Meillä tulisi olla mahdollisuus järjestää vuorotyöhön sopeutumattomille ihmisille päivävuoroja. Näin tehdään jo joissakin sairaaloissa resurssien mukaan.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Terveys
  • Jutta Sarhimaa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Amerikkalaisnäyttelijä nosti täysin puskista suomalaissarja Sorjosen tämän hetken parhaimmistoon – tuntemattomat näyttelijät mahtavia, ”visuaalinen näyttävyys tyrmäävä”

    2. 2

      Köyhien lasten hätä alkoi näkyä, kun toimeentulotuki siirtyi Kelan hoitoon – ”Tapaan lapsia, jotka ovat silmät pyöreinä, kun vien heille juustoa tai jogurttia”

    3. 3

      Työelämä on ajautunut aivot turruttavaksi silpuksi, mikä ajaa kolmekymppiset työkyvyttömyyteen – Aivotutkijoiden ratkaisu on uusi työaika, ja näin se toimii

      Tilaajille
    4. 4

      Molemmat Turun saariston talousrikos­tutkinnassa pidätetyt ovat ulkomaalaisia – Venäläismediat: Toinen on Venäjän kansalainen

    5. 5

      Lähestyvää kaamosväsymystä kannattaa ehkäistä jo nyt, sanoo asiantuntija – Testaa, kärsitkö kaamosoireista

    6. 6

      Kammottavassa kunnossa oleva julkinen käymälä teljetään lopullisesti Espoossa – ”On ihmisarvoa alentavaa vaatia, että kukaan kävisi siellä”

    7. 7

      Mitä saa perustellusti kysyä työhaastattelussa ja mitä ei? Asiantuntijat kertovat myös, miten oudon kysymyksen voi väistää

    8. 8

      HS selvitti krp:n operaation kohteena olleen Airiston Helmen omistukset Turun saaristossa – grafiikka näyttää, kuinka yritys on ostanut lukuisia saaria tärkeältä laivaväylältä

    9. 9

      Kuin kärpänen laskeutuisi luodin päälle pimeässä – Japani onnistui laskemaan kaksi hyppivää robottia huimaa vauhtia kiitävän asteroidin pinnalle

    10. 10

      Lehti: Italialainen muotitalo Versace myydään ehkä tänään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Köyhien lasten hätä alkoi näkyä, kun toimeentulotuki siirtyi Kelan hoitoon – ”Tapaan lapsia, jotka ovat silmät pyöreinä, kun vien heille juustoa tai jogurttia”

    2. 2

      Krp:tä kiinnostaneet huvilat vilisevät valvonta­kameroita ja rannassa on viran­omaisilta ostettuja veneitä – HS tutustui poliisin ratsaaman yrityksen kiinteistöihin

    3. 3

      HS selvitti krp:n operaation kohteena olleen Airiston Helmen omistukset Turun saaristossa – grafiikka näyttää, kuinka yritys on ostanut lukuisia saaria tärkeältä laivaväylältä

    4. 4

      Työelämä on ajautunut aivot turruttavaksi silpuksi, mikä ajaa kolmekymppiset työkyvyttömyyteen – Aivotutkijoiden ratkaisu on uusi työaika, ja näin se toimii

      Tilaajille
    5. 5

      Trump väitti, että Yhdysvalloissa on maailman puhtain ilma – WHO:n mukaan oikea vastaus on Suomi

    6. 6

      Markku hakee Viipurista bensaa, seksiä ja puolisolle kukkia – Yhä useampi itärajan mies tuo myös hiv:n, mutta testeihin Markku ei mene

      Tilaajille
    7. 7

      Kun kaljatölkki osui Konsta Pylkkäsen, 28, selkään, hän muisti, etteivät nämä olekaan oikeita kavereita – Moni vammainen kokee kiusaamista ja syrjintää

    8. 8

      Sydämen jäykistyminen aiheuttaa nuorten äkkikuolemia – lihakseen kasvava sidekudos voi tuottaa kohtalokkaan rytmihäiriön

      Tilaajille
    9. 9

      Sotilaslähde HS:lle: Airiston Helmi ollut vuosia Puolustus­voimien ja Supon tarkkailussa – ”Ne hankkivat strategisia kohteita ja me olemme hölmöjä, kun olemme myyneet”

    10. 10

      Lännen media: Ensimmäiset jäljittävät valvonta­kamerat Nelostielle syksyllä, jarruttelu ennen kameraa ei enää estä kiinni jäämistä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ihmisroskana” esitetty asunnoton alkoholisti Markku Korhonen ahdistui ja suuttui niin, että teki rikos­ilmoituksen – entinen yrittäjä auttoi pitkään muita, mutta päätyi itse sillan alle

    2. 2

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    3. 3

      Äiti riehui, ryyppäsi ja teki lopulta itsemurhan – Kun Sari Järn halusi ymmärtää miksi, hän löysi suvun synkän historian

      Tilaajille
    4. 4

      Krp ottanut kiinni kolmannen henkilön Turun seudun laajoissa kotietsinnöissä – ”Etsinnät sujuneet suunnitelmien mukaan”

    5. 5

      Sotilaslähde HS:lle: Airiston Helmi ollut vuosia Puolustus­voimien ja Supon tarkkailussa – ”Ne hankkivat strategisia kohteita ja me olemme hölmöjä, kun olemme myyneet”

    6. 6

      Virpi oli luokan priimus ja lääkäriperheen kultahippu – Hänestä tuli kirurgi, joka leikkasi potilaita lääkehuuruissa ja joutui lopulta vankilaan

      Tilaajille
    7. 7

      Markku hakee Viipurista bensaa, seksiä ja puolisolle kukkia – Yhä useampi itärajan mies tuo myös hiv:n, mutta testeihin Markku ei mene

      Tilaajille
    8. 8

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    9. 9

      ”Ongelmista ykkönen on viina, kakkonen on viina ja kolmonen on viina” – Ensihoidon eläköityvä vastuulääkäri Teuvo Määttä on nähnyt Helsingin pimeän puolen

    10. 10

      Köyhien lasten hätä alkoi näkyä, kun toimeentulotuki siirtyi Kelan hoitoon – ”Tapaan lapsia, jotka ovat silmät pyöreinä, kun vien heille juustoa tai jogurttia”

    11. Näytä lisää