Hyvinvointi

Tiedätkö, kuinka paljon tarvitset unta? Kannattaisi, koska kukaan muu ei sitä tiedä – Näin selvität sen helposti

Jotta univelkaa ei kertyisi, ihmisen täytyy tuntea oma unentarpeensa. Sen voi selvittää omin päin helpolla kokeella, sanoo dosentti Tarja Stenberg.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Helsingin yliopiston fysiologian dosentti Tarja Stenberg:


”Tälle ajalle on tyypillistä, että ihmiset etsivät kaiken­näköisiä pika­ratkaisuja, jotta ei vain tarvitsisi nukkua. Ei ole olemassa mitään tällaista pika­ratkaisua. Unen ongelmat ovat hyvin yksilöllisiä, niinpä kaikki ratkaisutkin ovat.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

On kauhean vaikea sanoa, mitä jokaisen itse pitäisi tehdä. Me tutkijat voimme vain kertoa, miten ihmisen fysiologia toimii. Jokaisella ihmisellä on kuitenkin oma unentarve ja oma luontainen vuorokausirytminsä. Näkisin kovin mielelläni, että ihmiset oppisivat ymmärtämään näitä ominaisuuksiaan paremmin.

Nukkumiseemme vaikuttavat univelka ja vuorokausirytmi, jotka ovat kaksi eri asiaa. Jos päivittäiset rutiinimme tukevat vuorokausirytmiämme, menemme riittävän ajoissa nukkumaan emmekä viivytä unta esimerkiksi huvittamalla itseämme kännykän avulla. Tällöin univelkaa ei pääse syntymään.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Mikään ei sen sijaan auta, jos unen määrä jää liian lyhyeksi. Jos ihminen tarvitsee kahdeksan tuntia unta ja nukkuu yleensä kuusi tuntia, se ei vain riitä. Univelka kasaantuu ja sitä on nukuttava pois vapaalla, jolloin vuorokausirytmi häiriintyy. Se taas kerryttää uutta univelkaa.

Vaikka unesta kirjoitetaan valtavasti, tiettyjä perusasioita unesta ei vieläkään tiedetä laajalti. Otetaan esimerkiksi ihmisen unentarve. Tutkijat usein määrittelevät sen noin 7,5–8 tunniksi yössä. Mitä jos nukunkin kuusi tuntia yössä, kysyy heti joku. Tällöin kysyn vastakysymyksen: Koetko päiväväsymystä eli väsyttääkö kesken päivää? Jos ei, unentarpeesi tulee tyydytettyä kuuden tunnin unilla. Et siis tarvitse pidempiä yöunia.

Jotta univelkaa ei kertyisi, ihmisen täytyy tuntea oma unentarpeensa. Se ei tule luonnostaan. Oman unentarpeensa voi kuitenkin selvittää omin päin helpolla kokeella. Sen voi tehdä esimerkiksi loma-aikana, kun ei ole velvoitteita tai pakko nousta juuri tiettyyn aikaan.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Jätä ensin pois kaikki piristeet: ei kahvia, kolajuomia, kofeiinia tai alkoholia ainakaan vuorokauteen. Sinnittele iltaan ja mene nukkumaan heti kun alkaa nukuttaa. Herää aamulla siihen aikaan kun luontaisesti heräät. Jatka näin pari-kolme päivää.

Kun olet nukkunut tasaisesti tietyn tuntimäärän per yö, tiedät suunnilleen, kuinka paljon sinun pitäisi nukkua normaalistikin. Jos ihminen on nukkunut tarpeeksi yöllä, väitän, että päivällä ei edes tarvitse juoda kahvia.

Meillä on ollut aiemmin viallinen asenne, jonka mukaan ihminen on sitä hienompi, mitä vähemmän hän nukkuu. Nyt tiedetään, että mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Valvonut ihminen ei pysty täyteen työsuoritukseen siinä missä hyvin nukkunut ihminen pystyy. Kun tämä pikkuhiljaa ymmärretään, asioita voidaan korjata yksilön lisäksi myös työelämän ja yhteiskunnan tasolta.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Ensiksi tarvitaan joustavat työajat eli mahdollisuus jokaiselle olla töissä silloin kun on oman kronotyyppinsä eli sisäisen vuorokausirytminsä mukaan parhaassa suorituskyvyssä: aamuvirkut tulevat seitsemäksi, iltavirkut kymmeneksi tai kahdeksitoista.

Koulujen alkamisajasta puhutaan juuri nyt paljon. Jos koulun alkua myöhästettäisiin puolellakin tunnilla, saataisiin paljon hyvää aikaan. Tarvitaan toki muitakin toimenpiteitä eli vanhempia tulee valistaa ja tukea, jotta illalla ei vastaavasti valvottaisi puolta tuntia pidempään.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Yksi ikävä asia, josta emme tule pääsemään eroon yhteiskuntana, on vuorotyö. Siksi vuorotyöhön pitäisi valikoitua vain sellaisia henkilöitä, jotka sitä kestävät. Vuorotyön kestokyky on ihmisillä hyvin erilainen: yhdet eivät kestä sitä lainkaan ja toiset taas sopeutuvat hyvin.

Meillä tulisi olla mahdollisuus järjestää vuorotyöhön sopeutumattomille ihmisille päivävuoroja. Näin tehdään jo joissakin sairaaloissa resurssien mukaan.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Terveys
  • Jutta Sarhimaa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Olli Kopra, 26, rakastaa kylpemistä, mutta kynsien leikkaaminen on kurjaa – Kopra on kehitys­vammainen, ja vanhempien mukaan hänellä on liikaa oikeuksia

      Tilaajille
    2. 2

      Suomalainen kehitti 44 vuotta sitten tekniikan, jota ilman elektroniikan pieneneminen ei olisi ollut mahdollista – Vihdoin myös voittoja päätyy Suomeen

    3. 3

      Sipoon kunta sai tarpeekseen Sipoon­rannan ongelmista: Osa alueesta palautumassa kunnalle joutomaana

    4. 4

      Kun kumppani tulee raskaan työpäivän jälkeen kotiin ja räjähtää, häntä kannattaa lähestyä tunteella

    5. 5

      Keskitien kulkija keskilännestä, liberaali Kaliforniasta vai mies, jonka kaikki tuntevat? Spekulaatio Trumpin haastajasta käy kuumana jo nyt

    6. 6

      Syntyvyyden laskuun löytyi heti monta ratkaisua, vaikka ilmiön syitä ei tiedetä kunnolla

    7. 7

      Ex-gangsteri ammuttiin Kööpenhaminassa, kun hän poistui elämä­kertansa julkaisu­tilaisuudesta

    8. 8

      Teknologia­jättien pörssi­syöksy syvenee – Mistä Googlen, Facebookin ja kumppanien ala­mäessä on kyse?

    9. 9

      Valtava huumetakavarikko Helsingissä – Poliisi pääsi kansainvälisen liigan jäljille, kun iso hormonilähetys meni vahingossa väärään osoitteeseen

    10. 10

      Demokraattien pakka on vaalien jälkeen sekaisin – Trumpin haastaja­kisa tulee olemaan hurja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Asiantuntijat pelkäävät, että kauppa­keskus Redi on väärässä paikassa – HS pyysi arvioita, miten Kalasataman kauppa­keskus selviäisi alku­vaikeuksistaan

      Tilaajille
    2. 2

      Hissin kaapeli katkesi chicagolaisessa pilvenpiirtäjässä ja matkustajat syöksyivät 84 kerrosta alaspäin – selvisivät säikähdyksellä

    3. 3

      Valtava huumetakavarikko Helsingissä – Poliisi pääsi kansainvälisen liigan jäljille, kun iso hormonilähetys meni vahingossa väärään osoitteeseen

    4. 4

      Kylmähermoinen asiakas sekoitti ryöstäjän suunnitelmat – Naamiomies jäi kiinni verekseltään Keravalla

    5. 5

      Teknologia­jättien pörssi­syöksy syvenee – Mistä Googlen, Facebookin ja kumppanien ala­mäessä on kyse?

    6. 6

      Hissionnettomuus Helsingissä: Mies puristui hengiltä Porvoon­kadulla

    7. 7

      Peltipoliisin ylinopeus­sakoista luistaminen voi johtaa etsintä­kuulutukseen: Malmin poliisi­taloon saapuneesta naisesta ei tullut yhtä 1 800 etsintä­kuulutetusta – hän löi poliisit ällikällä

    8. 8

      Sipoon kunta sai tarpeekseen Sipoon­rannan ongelmista: Osa alueesta palautumassa kunnalle joutomaana

    9. 9

      Asemiehet tunkeutuivat toimistoon Mannerheimintiellä ja vaativat yrittäjältä 20 000 euroa – Uhri ja poliisi järjestivät väijytyksen, rikolliset saatiin tuomiolle

    10. 10

      Brexit on iso poliittinen erehdys, josta Suomella on paljon opittavaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tutkimus paljastaa: Koulujen uudet menetelmät heikentävät oppimista merkittävästi

    2. 2

      Puurokattila liedellä kertoi, että asunnosta oli lähdetty vauhdilla – Sina Varheen tytär katosi, ja seuraavien kuukausien jäljet seuraavat äitiä läpi elämän

      Tilaajille
    3. 3

      Paniikkia, konkurssien pelkoa ja lähtöaikeita – Kauppakeskus Redin asiakaskato ajaa yrittäjiä ahdinkoon

    4. 4

      Tällainen on Suomi: Kun Trump kertoi uskomattoman väitteen Pohjolan metsänhoidosta, suomalaiset lähtivät metsään haravoimaan ja imuroimaan

    5. 5

      Täti innostui sukututkimuksesta, ja niin Leenakin teki dna-testin – Kun tulokset tulivat, eletty elämä osoittautui valheeksi

      Tilaajille
    6. 6

      Kuvia Suomesta, osa 39: Rio Gandara kuvasi, mitä tekevät ihmiset, jotka eivät saa öisin unta

    7. 7

      Kun nuoret äidit haksahtavat ravitsemusgurujen hölynpölyyn, kärsijöitä ovat lapset – Näin sanoo ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ja oikoo verkon vallanneita harhaluuloja yksi kerrallaan

      Tilaajille
    8. 8

      Euroopassa raivoaa sota, jonka keskellä ihmiset käyvät oopperassa ja asuvat bunkkereissa – HS:n erikoisartikkeli vie Itä-Ukrainan sodan molemmille puolille

    9. 9

      Peltipoliisin ylinopeus­sakoista luistaminen voi johtaa etsintä­kuulutukseen: Malmin poliisi­taloon saapuneesta naisesta ei tullut yhtä 1 800 etsintä­kuulutetusta – hän löi poliisit ällikällä

    10. 10

      Uni oli pelottava, ja siinä kuusivuotias Patrick Tiainen rakasti poikaa – Tiainen nousi karismaattisen seurakunnan johtoon, uskoi Jumalan eheyttävän hänet ja myönsi lopulta, että uni oli totta

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Enemmän rasvaa, vähemmän hiilihydraatteja: Harvardin yliopiston tutkimus selvitti, mikä ruokavalio tukee parhaiten laihdutuksen jälkeistä painonhallintaa Tilaajille
    3. Kun kumppani tulee raskaan työpäivän jälkeen kotiin ja räjähtää, häntä kannattaa lähestyä tunteella
    4. Uusi Mars-vieras tekee jotain, mihin aiemmat eivät ole pystyneet – HS:n inter­aktiivinen grafiikka esittelee maanantaina laskeutuvan InSight-aluksen Tilaajille
    5. Syntyvyyden laskuun löytyi heti monta ratkaisua, vaikka ilmiön syitä ei tiedetä kunnolla
    6. Olli Kopra, 26, rakastaa kylpemistä, mutta kynsien leikkaaminen on kurjaa – Kopra on kehitys­vammainen, ja vanhempien mukaan hänellä on liikaa oikeuksia Tilaajille
    7. Keskitien kulkija keskilännestä, liberaali Kaliforniasta vai mies, jonka kaikki tuntevat? Spekulaatio Trumpin haastajasta käy kuumana jo nyt
    8. The Guardianin suurselvitys: Euroopan populistipuolueiden äänimäärät paisuneet yli kolminkertaisiksi 20 vuodessa
    9. Tunti sitten
    10. Voimakas räjähdys vaurioitti pahoin ravintolaa Malmössä – Pommiryhmä tutkii, henkilövahinkoja ei ilmeisesti ole sattunut
    11. 4 tuntia sitten
    12. Suomalainen kehitti 44 vuotta sitten tekniikan, jota ilman elektroniikan pieneneminen ei olisi ollut mahdollista – Vihdoin myös voittoja päätyy Suomeen
    13. Demokraattien pakka on vaalien jälkeen sekaisin – Trumpin haastaja­kisa tulee olemaan hurja
    14. Näytä lisää