Hyvinvointi

Tiedätkö, kuinka paljon tarvitset unta? Kannattaisi, koska kukaan muu ei sitä tiedä – Näin selvität sen helposti

Jotta univelkaa ei kertyisi, ihmisen täytyy tuntea oma unentarpeensa. Sen voi selvittää omin päin helpolla kokeella, sanoo dosentti Tarja Stenberg.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Helsingin yliopiston fysiologian dosentti Tarja Stenberg:


”Tälle ajalle on tyypillistä, että ihmiset etsivät kaiken­näköisiä pika­ratkaisuja, jotta ei vain tarvitsisi nukkua. Ei ole olemassa mitään tällaista pika­ratkaisua. Unen ongelmat ovat hyvin yksilöllisiä, niinpä kaikki ratkaisutkin ovat.

On kauhean vaikea sanoa, mitä jokaisen itse pitäisi tehdä. Me tutkijat voimme vain kertoa, miten ihmisen fysiologia toimii. Jokaisella ihmisellä on kuitenkin oma unentarve ja oma luontainen vuorokausirytminsä. Näkisin kovin mielelläni, että ihmiset oppisivat ymmärtämään näitä ominaisuuksiaan paremmin.

Nukkumiseemme vaikuttavat univelka ja vuorokausirytmi, jotka ovat kaksi eri asiaa. Jos päivittäiset rutiinimme tukevat vuorokausirytmiämme, menemme riittävän ajoissa nukkumaan emmekä viivytä unta esimerkiksi huvittamalla itseämme kännykän avulla. Tällöin univelkaa ei pääse syntymään.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Mikään ei sen sijaan auta, jos unen määrä jää liian lyhyeksi. Jos ihminen tarvitsee kahdeksan tuntia unta ja nukkuu yleensä kuusi tuntia, se ei vain riitä. Univelka kasaantuu ja sitä on nukuttava pois vapaalla, jolloin vuorokausirytmi häiriintyy. Se taas kerryttää uutta univelkaa.

Vaikka unesta kirjoitetaan valtavasti, tiettyjä perusasioita unesta ei vieläkään tiedetä laajalti. Otetaan esimerkiksi ihmisen unentarve. Tutkijat usein määrittelevät sen noin 7,5–8 tunniksi yössä. Mitä jos nukunkin kuusi tuntia yössä, kysyy heti joku. Tällöin kysyn vastakysymyksen: Koetko päiväväsymystä eli väsyttääkö kesken päivää? Jos ei, unentarpeesi tulee tyydytettyä kuuden tunnin unilla. Et siis tarvitse pidempiä yöunia.

Jotta univelkaa ei kertyisi, ihmisen täytyy tuntea oma unentarpeensa. Se ei tule luonnostaan. Oman unentarpeensa voi kuitenkin selvittää omin päin helpolla kokeella. Sen voi tehdä esimerkiksi loma-aikana, kun ei ole velvoitteita tai pakko nousta juuri tiettyyn aikaan.

Jätä ensin pois kaikki piristeet: ei kahvia, kolajuomia, kofeiinia tai alkoholia ainakaan vuorokauteen. Sinnittele iltaan ja mene nukkumaan heti kun alkaa nukuttaa. Herää aamulla siihen aikaan kun luontaisesti heräät. Jatka näin pari-kolme päivää.

Kun olet nukkunut tasaisesti tietyn tuntimäärän per yö, tiedät suunnilleen, kuinka paljon sinun pitäisi nukkua normaalistikin. Jos ihminen on nukkunut tarpeeksi yöllä, väitän, että päivällä ei edes tarvitse juoda kahvia.

Meillä on ollut aiemmin viallinen asenne, jonka mukaan ihminen on sitä hienompi, mitä vähemmän hän nukkuu. Nyt tiedetään, että mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Valvonut ihminen ei pysty täyteen työsuoritukseen siinä missä hyvin nukkunut ihminen pystyy. Kun tämä pikkuhiljaa ymmärretään, asioita voidaan korjata yksilön lisäksi myös työelämän ja yhteiskunnan tasolta.

Ensiksi tarvitaan joustavat työajat eli mahdollisuus jokaiselle olla töissä silloin kun on oman kronotyyppinsä eli sisäisen vuorokausirytminsä mukaan parhaassa suorituskyvyssä: aamuvirkut tulevat seitsemäksi, iltavirkut kymmeneksi tai kahdeksitoista.

Koulujen alkamisajasta puhutaan juuri nyt paljon. Jos koulun alkua myöhästettäisiin puolellakin tunnilla, saataisiin paljon hyvää aikaan. Tarvitaan toki muitakin toimenpiteitä eli vanhempia tulee valistaa ja tukea, jotta illalla ei vastaavasti valvottaisi puolta tuntia pidempään.

Yksi ikävä asia, josta emme tule pääsemään eroon yhteiskuntana, on vuorotyö. Siksi vuorotyöhön pitäisi valikoitua vain sellaisia henkilöitä, jotka sitä kestävät. Vuorotyön kestokyky on ihmisillä hyvin erilainen: yhdet eivät kestä sitä lainkaan ja toiset taas sopeutuvat hyvin.

Meillä tulisi olla mahdollisuus järjestää vuorotyöhön sopeutumattomille ihmisille päivävuoroja. Näin tehdään jo joissakin sairaaloissa resurssien mukaan.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • Terveys
  • Jutta Sarhimaa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Hyvää pari­suhdetta ei ratkaise seksi, raha tai lasten­kasvatus, vaan nämä kaksi syvempää ulottuvuutta

    2. 2

      Ennennäkemätön huijaus­epäily Helsingin lääke­tieteellisen pääsy­kokeissa: Surkeasti vastanneen kokelaan papereihin ilmestyi mystisesti täydelliset vastaukset

    3. 3

      ”Harva varmaan odottaa kuulevansa työhaastattelussa tappouhkauksen, epäsuorankaan” – Moni on törmännyt töitä hakiessaan outoihin kysymyksiin, tällaisia ne ovat

    4. 4

      Näin lääketieteellisen pääsykoehuijaus toteutettiin – Huijarikaksikko peukaloi alkuperäistä valintakoepaperia, tässä ovat käytetyt mallivastaukset

    5. 5

      Kauppakeskus Redin arkkitehti vertasi ostaria riemastuttavasti Italian Siennaan ja käski mennä muualle, jos ei innosta – selvitimme vertauksen todenperäisyyttä

    6. 6

      Suomalaista miesnäyttelijää syytetään raiskauksesta

    7. 7

      Petosvyyhti Helsingin seudulla: Yritys pumppasi petollisten lainojen ja tekaistujen laskujen avulla 150 000 euroa ulkomaisille tileille

    8. 8

      Ilmatieteen laitos varoittaa: Myrsky iskee illalla Etelä-Suomeen

    9. 9

      Vietnamin Bachelor on yllättäen koko maailman huomion kohteena, kun kaksi naista hylkäsi ”unelmien poikamiehen” ja poistui kuvauksista parina – tämän vuoksi se on tärkeää

    10. 10

      Amerikkalais­nuoret imevät nyt myrkkyä muisti­tikusta – Sähkö­tupakka Juulista tuli trendi­pahe, jota myyjä pitää petollisena: ”Se pilaa kaiken”

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hyvää pari­suhdetta ei ratkaise seksi, raha tai lasten­kasvatus, vaan nämä kaksi syvempää ulottuvuutta

    2. 2

      Taksikuski tuijotti vaihdekeppiä, ajoi madellen ja vaati maksua käteisellä Helsingin keskustassa – Teippihuijaus paljastui, kun Inari Suomela valitti sekavasta kyydistä taksiyhtiöön

    3. 3

      Onko kuvassa näkemäsi nainen nuori vai vanha? Yksi kuuluisimmista illuusioista on elänyt vuodesta 1915 internetin keskustelupalstoille — Nyt tutkijat selvittivät sata vuotta vanhan kuvan ”jujun”

    4. 4

      Ennennäkemätön huijaus­epäily Helsingin lääke­tieteellisen pääsy­kokeissa: Surkeasti vastanneen kokelaan papereihin ilmestyi mystisesti täydelliset vastaukset

    5. 5

      Friteerattuun kanaan erikoistunut pikaruokaketju Kentucky Fried Chicken tulee Suomeen

    6. 6

      Amerikkalais­nuoret imevät nyt myrkkyä muisti­tikusta – Sähkö­tupakka Juulista tuli trendi­pahe, jota myyjä pitää petollisena: ”Se pilaa kaiken”

      Tilaajille
    7. 7

      Suomalaista miesnäyttelijää syytetään raiskauksesta

    8. 8

      Ylivelkaisen vanhemman kuolema sekoitti elämäni ja ajoi minut työttömäksi

    9. 9

      Kiira Korven tilitys entisistä valmentajistaan on karua luettavaa: ”Jälkeenpäin on ollut pysäyttävää tajuta, kuinka pahoin voin”

    10. 10

      Trump jakoi YK-puheessa maailman Yhdysvaltojen ystäviin ja hyväksikäyttäjiin – video näyttää, kuinka kuulijat nauroivat presidentin väitteelle hänen hallituksensa saavutuksista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Köyhien lasten hätä alkoi näkyä, kun toimeentulotuki siirtyi Kelan hoitoon – ”Tapaan lapsia, jotka ovat silmät pyöreinä, kun vien heille juustoa tai jogurttia”

    2. 2

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    3. 3

      Äiti riehui, ryyppäsi ja teki lopulta itsemurhan – Kun Sari Järn halusi ymmärtää miksi, hän löysi suvun synkän historian

      Tilaajille
    4. 4

      Krp ottanut kiinni kolmannen henkilön Turun seudun laajoissa kotietsinnöissä – ”Etsinnät sujuneet suunnitelmien mukaan”

    5. 5

      Sotilaslähde HS:lle: Airiston Helmi ollut vuosia Puolustus­voimien ja Supon tarkkailussa – ”Ne hankkivat strategisia kohteita ja me olemme hölmöjä, kun olemme myyneet”

    6. 6

      Työelämä on ajautunut aivot turruttavaksi silpuksi, mikä ajaa kolmekymppiset työkyvyttömyyteen – Aivotutkijoiden ratkaisu on uusi työaika, ja näin se toimii

      Tilaajille
    7. 7

      Markku hakee Viipurista bensaa, seksiä ja puolisolle kukkia – Yhä useampi itärajan mies tuo myös hiv:n, mutta testeihin Markku ei mene

      Tilaajille
    8. 8

      Hyvää pari­suhdetta ei ratkaise seksi, raha tai lasten­kasvatus, vaan nämä kaksi syvempää ulottuvuutta

    9. 9

      Onko kuvassa näkemäsi nainen nuori vai vanha? Yksi kuuluisimmista illuusioista on elänyt vuodesta 1915 internetin keskustelupalstoille — Nyt tutkijat selvittivät sata vuotta vanhan kuvan ”jujun”

    10. 10

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Sipilä ja Medvedev puhuvat ainakin ongelmajätteistä
    3. Suomessa teinit juovat harvemmin kuin muissa Euroopan maissa mutta useammin humalaan asti – Vertailussa näkyy dramaattinen muutos vuoteen 2002
    4. Ennennäkemätön huijaus­epäily Helsingin lääke­tieteellisen pääsy­kokeissa: Surkeasti vastanneen kokelaan papereihin ilmestyi mystisesti täydelliset vastaukset
    5. Petosvyyhti Helsingin seudulla: Yritys pumppasi petollisten lainojen ja tekaistujen laskujen avulla 150 000 euroa ulkomaisille tileille
    6. Kiira Korpi halusi olla tarkoituksella avoin elämäkerrassaan – ”Menestyksen hinta voi olla kova”
    7. Kiira Korven tilitys entisistä valmentajistaan on karua luettavaa: ”Jälkeenpäin on ollut pysäyttävää tajuta, kuinka pahoin voin”
    8. Kauppakeskus Redin arkkitehti vertasi ostaria riemastuttavasti Italian Siennaan ja käski mennä muualle, jos ei innosta – selvitimme vertauksen todenperäisyyttä
    9. Näin lääketieteellisen pääsykoehuijaus toteutettiin – Huijarikaksikko peukaloi alkuperäistä valintakoepaperia, tässä ovat käytetyt mallivastaukset
    10. Tuomariehdokas Kavanaugh kiisti seksuaalisen ahdistelun moneen kertaan – Ja kiistämisen hän oppi mestarilta, Bill Clintonilta
    11. Bisnestapahtuma Nordic Business Forum alkoi Helsingissä – HS seuraa ja näyttää suorana
    12. Näytä lisää