Hyvinvointi

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia”, sanoo joogaopettaja, joka uupui itsekin – Sitten hän löysi ratkaisun ja näyttää nyt kolme helppoa palauttavaa liikettä

Joogaohjaaja Ulrica Norberg näyttää kolme liikettä, jotka rauhoittavat ja palauttavat energiasi vaikka kesken työpäivän.

Onko olosi työpäivän jälkeen kuin kuivaksi puristetulla rätillä?

Siltä tuntui ruotsalaisesta Ulrica Norbergista: joogaohjaaja ja toimittaja-kirjailija koki syvän uupumuksen ja masentui.

Hän ei halunnut syödä masennuslääkkeitä eikä mennä terapiaan.


Apu löytyi pysähtymisestä.

”Tein palauttavia joogaharjoituksia päivittäin ja vahvistuin ja kuntouduin takaisin töihin puolessa vuodessa”, Norberg sanoo.

Tämän päivän työssäkäyvien ihmisten perusongelmia ovat henkinen paine ja jännittyneisyys.

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia”, Norberg sanoo.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Joogaopettajana hän ohjaa ihmisiä pitämään taukoja ja rentoutumaan, vaikka kesken työpäivän.

”Olemme työpäivän aikana tehokkaita kaksi ja puoli tai kolme tuntia putkeen. Sen jälkeen alamme herkästi selata puhelinta ja keskittyminen herpaantuu”, Norberg sanoo.

 

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia.”

”Voit istua työpöytäsi ääressä kahdeksan tuntia, mutta et ole tehokas tai tuottava koko sitä aikaa.”

Ratkaisu: lisää kaksi 20 minuutin tai neljä kymmenen minuutin paussia päivään niin saat rutkasti lisäenergiaa, sanoo Norberg. Kyse on eräänlaisesta ”hermoston nollaamisesta”, joka tyynnyttää ja rauhoittaa ja toisaalta myös kohottaa mielialaa.

Norbergin mukaan lihasjännitys ja stressi kerääntyvät herkästi tiettyihin kehonosiin, joita rentouttamalla mielikin rauhoittuu. Joogassa rentouttavia ja palauttavia liikkeitä kutsutaan restoratiiviseksi joogaksi.

Norbergilta suomennettiin tänä syksynä kirja Tietoisesti tasapainoon – hellitä hetkeksi (HarperLife 2018).

Hän näyttää videoilla HS:n lukijoille kolme omaa suosikkiliikettään.

Apuvälineet: 2–4 peittoa tai tyynyä ja joogamatto. Halutessasi voit käyttää silmätyynyä, joka tuo pienen painon tunteen silmille tai otsalle.

1. Tuettu silta-asento


”Aloita olemalla tässä asennossa viisi minuuttia. Lisää aikaa pikku hiljaa 20 minuuttiin päivässä. Aseta ajastin hälyttämään, kun aika on täysi, ettei sinun tarvitse ajatella ajan kulumista.”

2. Jumalattaren asento makuulla


”Kymmenen minuuttia tässä asennossa on oikein hyvä aika. Tämän voit tehdä jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa.”

3. Jalat kohti taivasta


”Tämän liikkeen avulla voit katsoa asioita hieman toisesta näkökulmasta. Sillä on luovuutta lisääviä vaikutuksia, kun vaikkapa luet jotain erilaisessa asennossa. Asento on myös loistava ennen juoksulenkkiä, koska se lisää hapensaantia jalkojen verisuonissa.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Treeni
  • Jooga
  • Mindfulness
  • Mieli
  • Katarina Malmberg

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Hyvää pari­suhdetta ei ratkaise seksi, raha tai lasten­kasvatus, vaan nämä kaksi syvempää ulottuvuutta

    2. 2

      Kellojen siirtely on loppumassa – Nyt ministeriö kysyy, mikä aika Suomen pitäisi valita

    3. 3

      Amerikkalais­nuoret imevät nyt myrkkyä muisti­tikusta – Sähkö­tupakka Juulista tuli trendi­pahe, jota myyjä pitää petollisena: ”Se pilaa kaiken”

      Tilaajille
    4. 4

      Ylivelkaisen vanhemman kuolema sekoitti elämäni ja ajoi minut työttömäksi

    5. 5

      Kiira Korven tilitys entisistä valmentajistaan on karua luettavaa: ”Jälkeenpäin on ollut pysäyttävää tajuta, kuinka pahoin voin”

    6. 6

      MTV: Poliisi epäilee NHL-hyökkääjä Jori Lehterän sekaantuneen laajaan kokaiinivyyhtiin

    7. 7

      Kun kirjailijasta tehtiin ennustaja: Ilkka Remes kirjoitti Turun saariston ratsiasta jo vuosia sitten, ja se tuskin oli vahinko

    8. 8

      Yksi, kaksi, neljä, kuusi – Kun neli­lapsisen perheen toiset kaksoset syntyivät, Elina Ukkonen vietti seuraavat puoli vuotta lattialla

      Tilaajille
    9. 9

      Maailman majakka himmeni – Onko YK:lla tulevaisuutta Trumpin jälkeen?

    10. 10

      Ajatus­hautomo Libera yrittää kaataa ay-liikkeelle pyhän asian: ”Yleis­sitovuus aiheuttaa monen­laista haittaa Suomen taloudelle”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko kuvassa näkemäsi nainen nuori vai vanha? Yksi kuuluisimmista illuusioista on elänyt vuodesta 1915 internetin keskustelupalstoille — Nyt tutkijat selvittivät sata vuotta vanhan kuvan ”jujun”

    2. 2

      Taksikuski tuijotti vaihdekeppiä, ajoi madellen ja vaati maksua käteisellä Helsingin keskustassa – Teippihuijaus paljastui, kun Inari Suomela valitti sekavasta kyydistä taksiyhtiöön

    3. 3

      Friteerattuun kanaan erikoistunut pikaruokaketju Kentucky Fried Chicken tulee Suomeen

    4. 4

      OP aloittaa kuuttatuhatta työntekijää koskevat yt-neuvottelut – Tarkoitus ei ole päästä säästöihin irtisanomisilla, vakuuttaa pääjohtaja Ritakallio

    5. 5

      Kyllä, Lily Allen tilasi naisprostituoidun ja harrasti seksiä Liam Gallagherin kanssa – mutta hänen muistelmissaan on kyse paljon isommista asioista

    6. 6

      Hyvää pari­suhdetta ei ratkaise seksi, raha tai lasten­kasvatus, vaan nämä kaksi syvempää ulottuvuutta

    7. 7

      Isä jää varjoon, kun lapsi valitsee äidin – Suosikki­asetelmalle on luonnolliset syynsä, ja näin se puretaan

      Tilaajille
    8. 8

      Häräntappoaseen kirjoitti 17-vuotias tyttö – sellaista ei tänä päivänä nähtäisi, eikä nähdä

    9. 9

      Vaihtokuvat näyttävät, kuinka venäläisen liikemiehen ja Airiston Helmen hankkimat alueet ovat muuttuneet vuosien saatossa

    10. 10

      Ylivelkaisen vanhemman kuolema sekoitti elämäni ja ajoi minut työttömäksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Köyhien lasten hätä alkoi näkyä, kun toimeentulotuki siirtyi Kelan hoitoon – ”Tapaan lapsia, jotka ovat silmät pyöreinä, kun vien heille juustoa tai jogurttia”

    2. 2

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    3. 3

      Äiti riehui, ryyppäsi ja teki lopulta itsemurhan – Kun Sari Järn halusi ymmärtää miksi, hän löysi suvun synkän historian

      Tilaajille
    4. 4

      Krp ottanut kiinni kolmannen henkilön Turun seudun laajoissa kotietsinnöissä – ”Etsinnät sujuneet suunnitelmien mukaan”

    5. 5

      Sotilaslähde HS:lle: Airiston Helmi ollut vuosia Puolustus­voimien ja Supon tarkkailussa – ”Ne hankkivat strategisia kohteita ja me olemme hölmöjä, kun olemme myyneet”

    6. 6

      Työelämä on ajautunut aivot turruttavaksi silpuksi, mikä ajaa kolmekymppiset työkyvyttömyyteen – Aivotutkijoiden ratkaisu on uusi työaika, ja näin se toimii

      Tilaajille
    7. 7

      Markku hakee Viipurista bensaa, seksiä ja puolisolle kukkia – Yhä useampi itärajan mies tuo myös hiv:n, mutta testeihin Markku ei mene

      Tilaajille
    8. 8

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    9. 9

      Onko kuvassa näkemäsi nainen nuori vai vanha? Yksi kuuluisimmista illuusioista on elänyt vuodesta 1915 internetin keskustelupalstoille — Nyt tutkijat selvittivät sata vuotta vanhan kuvan ”jujun”

    10. 10

      ”Hän ei lopeta koskaan” – Tällainen mies on rahalla, viinalla ja nuuskalla lapsia Helsingin keskustassa houkutellut sarjahyväksikäyttäjä

      Tilaajille
    11. Näytä lisää