Hyvinvointi

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia”, sanoo joogaopettaja, joka uupui itsekin – Sitten hän löysi ratkaisun ja näyttää nyt kolme helppoa palauttavaa liikettä

Joogaohjaaja Ulrica Norberg näyttää kolme liikettä, jotka rauhoittavat ja palauttavat energiasi vaikka kesken työpäivän.

Onko olosi työpäivän jälkeen kuin kuivaksi puristetulla rätillä?

Siltä tuntui ruotsalaisesta Ulrica Norbergista: joogaohjaaja ja toimittaja-kirjailija koki syvän uupumuksen ja masentui.

Hän ei halunnut syödä masennuslääkkeitä eikä mennä terapiaan.


Apu löytyi pysähtymisestä.

”Tein palauttavia joogaharjoituksia päivittäin ja vahvistuin ja kuntouduin takaisin töihin puolessa vuodessa”, Norberg sanoo.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Tämän päivän työssäkäyvien ihmisten perusongelmia ovat henkinen paine ja jännittyneisyys.

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia”, Norberg sanoo.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Joogaopettajana hän ohjaa ihmisiä pitämään taukoja ja rentoutumaan, vaikka kesken työpäivän.

”Olemme työpäivän aikana tehokkaita kaksi ja puoli tai kolme tuntia putkeen. Sen jälkeen alamme herkästi selata puhelinta ja keskittyminen herpaantuu”, Norberg sanoo.

 

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia.”

”Voit istua työpöytäsi ääressä kahdeksan tuntia, mutta et ole tehokas tai tuottava koko sitä aikaa.”

Ratkaisu: lisää kaksi 20 minuutin tai neljä kymmenen minuutin paussia päivään niin saat rutkasti lisäenergiaa, sanoo Norberg. Kyse on eräänlaisesta ”hermoston nollaamisesta”, joka tyynnyttää ja rauhoittaa ja toisaalta myös kohottaa mielialaa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Norbergin mukaan lihasjännitys ja stressi kerääntyvät herkästi tiettyihin kehonosiin, joita rentouttamalla mielikin rauhoittuu. Joogassa rentouttavia ja palauttavia liikkeitä kutsutaan restoratiiviseksi joogaksi.

Norbergilta suomennettiin tänä syksynä kirja Tietoisesti tasapainoon – hellitä hetkeksi (HarperLife 2018).
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Hän näyttää videoilla HS:n lukijoille kolme omaa suosikkiliikettään.

Apuvälineet: 2–4 peittoa tai tyynyä ja joogamatto. Halutessasi voit käyttää silmätyynyä, joka tuo pienen painon tunteen silmille tai otsalle.

1. Tuettu silta-asento


”Aloita olemalla tässä asennossa viisi minuuttia. Lisää aikaa pikku hiljaa 20 minuuttiin päivässä. Aseta ajastin hälyttämään, kun aika on täysi, ettei sinun tarvitse ajatella ajan kulumista.”
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

2. Jumalattaren asento makuulla


”Kymmenen minuuttia tässä asennossa on oikein hyvä aika. Tämän voit tehdä jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa.”

3. Jalat kohti taivasta


”Tämän liikkeen avulla voit katsoa asioita hieman toisesta näkökulmasta. Sillä on luovuutta lisääviä vaikutuksia, kun vaikkapa luet jotain erilaisessa asennossa. Asento on myös loistava ennen juoksulenkkiä, koska se lisää hapensaantia jalkojen verisuonissa.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Treeni
  • Jooga
  • Mindfulness
  • Mieli
  • Katarina Malmberg

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Pilvenpiirtäjät mullistavat Pasilan ja koko Helsingin – HS:n erikoisartikkelin videot näyttävät, kuinka peruuttamattomasti kaupungin siluetti muuttuu

    2. 2

      Emme yksinkertaisesti uskalla hankkia toista lasta – työelämä on liian vaativaa

    3. 3

      Heitä oli 900 ja ”valkeana yönä” he kuolivat yhdessä – Kun lahkojohtaja Jim Jones 40 vuotta sitten julisti, että on aika, ensimmäisenä myrkky juotettiin 300 lapselle

      Tilaajille
    4. 4

      Suomessa pysyy järjissään marraskuussa – Kaukomatkailu ei auta kestämään kaamosta, sillä sen vaikutus on päinvastainen

    5. 5

      Vuosi sitten kadonnut argentiinalainen sukellusvene löytyi 800 metrin syvyydestä – aluksella oli katoamishetkellä yli 40 ihmistä

    6. 6

      Maan kaltaisia planeettoja löytyy yhä lisää, ja osa niistä on karmivia – Yhdellä sataa sulaa lasia vaakasuunnassa ja toisen taivaalla leijuu liki 300-asteisia pilviä

      Tilaajille
    7. 7

      Etelä-Koreasta saapunut megatähti töksäytti ensi­töikseen kysymyksen, jolla osui heti suomalaisen pikku­kaupungin pahimpaan kipu­pisteeseen

    8. 8

      Tämä kahdesta äänestä muodostuva testi paljastaa, voitko oppia laulamaan paremmin – laulutaidoton toimittaja selvitti, miksi osa ihmisistä ei osaa laulaa

      Tilaajille
    9. 9

      Erityisen ylpeä kotimaastani olen silloin, kun Suomi väläyttää elegantisti hampaitaan

    10. 10

      Ravitsemusterapeutti kauhistui urheilijoiden alhaisista rasvaprosenteista – ”Silloin mennään omaa biologiaa vastaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Siivooja pyyhki samalla rätillä vessan­pönttöä ja juoma­laseja – Hitiksi noussut video luksush­otelleista pöyristyttää Kiinassa

    2. 2

      Etelä-Koreasta saapunut megatähti töksäytti ensi­töikseen kysymyksen, jolla osui heti suomalaisen pikku­kaupungin pahimpaan kipu­pisteeseen

    3. 3

      ”Renessanssipalatsi” rapistui pöyristyttävään kuntoon keskellä Helsinkiä – Omistajalla ei ole varaa 1800-luvulla rakennetun arvotalon korjauksiin

    4. 4

      14-vuotias halusi kysyä tuomareilta, miksi hänet oli viety lastenkotiin – Oikeus hylkäsi toiveen, lapsi valitti asiasta ja voitti

    5. 5

      Uni oli pelottava, ja siinä kuusivuotias Patrick Tiainen rakasti poikaa – Tiainen nousi karismaattisen seurakunnan johtoon, uskoi Jumalan eheyttävän hänet ja myönsi lopulta, että uni oli totta

      Tilaajille
    6. 6

      Kaksoset oli jo annettu Katja Korhosen rinnalle, kun hoitaja nappasi pojan ja vei pois – Pian äiti silitti heiveröistä selkää ja toivoi, että lapsi saisi elää

      Tilaajille
    7. 7

      Suomen tulevaisuus vaikuttaa nyt aiempaa synkemmältä – Kahdeksan grafiikkaa näyttää uuden väestöennusteen synkät luvut

    8. 8

      Miksi autojen keskipaikan kohdalla on möykky, joka tekee keskipaikka­matkustuksen epämukavaksi?

    9. 9

      Pilvenpiirtäjät mullistavat Pasilan ja koko Helsingin – HS:n erikoisartikkelin videot näyttävät, kuinka peruuttamattomasti kaupungin siluetti muuttuu

    10. 10

      Entinen kuntapoliitikko Saido Mohamed nosti ulkomailla asuneen siskonsa lapsilisiä vuosien ajan – Törkeästä rahanpesusta yli vuoden ehdollinen tuomio

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Puurokattila liedellä kertoi, että asunnosta oli lähdetty vauhdilla – Sina Varheen tytär katosi, ja seuraavien kuukausien jäljet seuraavat äitiä läpi elämän

      Tilaajille
    2. 2

      Helsingin surkein taloyhtiö oli pahassa jamassa ja jopa vaarallinen – juuri valmistunut peruskorjaus maksoi 2 800 euroa neliöltä

    3. 3

      Siivooja Aino-Maija Leinonen näki keskiluokkaiset kodit ja päätti elää toisin – ”Kaikkien lempiväri on valkoinen ja kaikilla on samat esineet”

      Tilaajille
    4. 4

      Ilta-Sanomat: Näyttelijä Aku Hirviniemi sai syytteen kahdesta seksuaalisesta ahdistelusta

    5. 5

      Syvällä Lapin erämaassa kulkee natsi-Saksan viimeinen puolustuslinja, ja nyt sieltä löytyi salaperäinen vankileiri

      Tilaajille
    6. 6

      Ihmisten ja hiirten aivoista löytyi suolisto­bakteereita – ”Tämä on tajunnan­räjäyttävää”, kommentoi neuro­tieteilijä

    7. 7

      ”Täällä tulee törmäys sitten” – 130-metrinen norjalainen sotalaiva törmäsi säiliöalukseen monista varoituksista huolimatta, käy ilmi lauantaina julkaistulta äänitteeltä

    8. 8

      Mies loi ”bändilleen” tyhjästä fani­kunnan, levy-yhtiön sekä uutis­sivuston ja buukkasi niiden avulla kiertueen ilman yleisöä – nyt hän selittää tekoaan Twitterissä

    9. 9

      Muutaman kympin Aalto-maljakosta väärennetään sahaamalla satojen eurojen klassikko – Näin ostajia jymäytetään väärennetyllä Suomi-designilla ja näin vältät huijarien ansat

      Tilaajille
    10. 10

      Harvardin tutkijoiden mukaan tähtienvälinen komeetta saattoi olla muukalaisten lähettämä luotain – ”Se näyttää hyvin erikoiselta”

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Marraskuun ryhmän vaikutus näkyy Suomen taiteessa edelleen – tummat värit hallitsevat, kirkkaaseen kevytmielisyyteen nuorella kansakunnalla ei ollut varaa
    3. Pilvenpiirtäjät mullistavat Pasilan ja koko Helsingin – HS:n erikoisartikkelin videot näyttävät, kuinka peruuttamattomasti kaupungin siluetti muuttuu
    4. Eurojackpotista 18 miljoonaa euroa nettipelaajalle Espooseen
    5. Suomeen työn perässä tuleville pitää saada luvat kuntoon päivässä ja EU:n ulkorajoille pystyttää keskuksia, vaatii sisäministeri Mykkänen
    6. Ravitsemusterapeutti kauhistui urheilijoiden alhaisista rasvaprosenteista – ”Silloin mennään omaa biologiaa vastaan”
    7. Vuosi sitten kadonnut argentiinalainen sukellusvene löytyi 800 metrin syvyydestä – aluksella oli katoamishetkellä yli 40 ihmistä
    8. Suomen vanhimman mielisairaalan kohtalo taas auki – Ihmisketju suojelee tänään Lapinlahtea, vuokralaiset haluavat jatkaa kansalaistoimintaa
    9. Ranskalainen Aline Kaihari päätyi Suomeen sattumalta 64 vuotta sitten, ja ranskankielisen opetuksen edistämisestä tuli hänelle elämäntyö
    10. Tunti sitten
    11. Heitä oli 900 ja ”valkeana yönä” he kuolivat yhdessä – Kun lahkojohtaja Jim Jones 40 vuotta sitten julisti, että on aika, ensimmäisenä myrkky juotettiin 300 lapselle Tilaajille
    12. Stan Lee loi nykyaikaisia myyttejä ja teki jumalista ihmisiä
    13. Näytä lisää