Hyvinvointi

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia”, sanoo joogaopettaja, joka uupui itsekin – Sitten hän löysi ratkaisun ja näyttää nyt kolme helppoa palauttavaa liikettä

Joogaohjaaja Ulrica Norberg näyttää kolme liikettä, jotka rauhoittavat ja palauttavat energiasi vaikka kesken työpäivän.

Onko olosi työpäivän jälkeen kuin kuivaksi puristetulla rätillä?

Siltä tuntui ruotsalaisesta Ulrica Norbergista: joogaohjaaja ja toimittaja-kirjailija koki syvän uupumuksen ja masentui.

Hän ei halunnut syödä masennuslääkkeitä eikä mennä terapiaan.


Apu löytyi pysähtymisestä.

”Tein palauttavia joogaharjoituksia päivittäin ja vahvistuin ja kuntouduin takaisin töihin puolessa vuodessa”, Norberg sanoo.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Tämän päivän työssäkäyvien ihmisten perusongelmia ovat henkinen paine ja jännittyneisyys.

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia”, Norberg sanoo.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Joogaopettajana hän ohjaa ihmisiä pitämään taukoja ja rentoutumaan, vaikka kesken työpäivän.

”Olemme työpäivän aikana tehokkaita kaksi ja puoli tai kolme tuntia putkeen. Sen jälkeen alamme herkästi selata puhelinta ja keskittyminen herpaantuu”, Norberg sanoo.

 

”Ihmiset eivät osaa nukkua, ovat superkireitä ja yli- tai alipainoisia.”

”Voit istua työpöytäsi ääressä kahdeksan tuntia, mutta et ole tehokas tai tuottava koko sitä aikaa.”

Ratkaisu: lisää kaksi 20 minuutin tai neljä kymmenen minuutin paussia päivään niin saat rutkasti lisäenergiaa, sanoo Norberg. Kyse on eräänlaisesta ”hermoston nollaamisesta”, joka tyynnyttää ja rauhoittaa ja toisaalta myös kohottaa mielialaa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Norbergin mukaan lihasjännitys ja stressi kerääntyvät herkästi tiettyihin kehonosiin, joita rentouttamalla mielikin rauhoittuu. Joogassa rentouttavia ja palauttavia liikkeitä kutsutaan restoratiiviseksi joogaksi.

Norbergilta suomennettiin tänä syksynä kirja Tietoisesti tasapainoon – hellitä hetkeksi (HarperLife 2018).
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Hän näyttää videoilla HS:n lukijoille kolme omaa suosikkiliikettään.

Apuvälineet: 2–4 peittoa tai tyynyä ja joogamatto. Halutessasi voit käyttää silmätyynyä, joka tuo pienen painon tunteen silmille tai otsalle.

1. Tuettu silta-asento


”Aloita olemalla tässä asennossa viisi minuuttia. Lisää aikaa pikku hiljaa 20 minuuttiin päivässä. Aseta ajastin hälyttämään, kun aika on täysi, ettei sinun tarvitse ajatella ajan kulumista.”
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

2. Jumalattaren asento makuulla


”Kymmenen minuuttia tässä asennossa on oikein hyvä aika. Tämän voit tehdä jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa.”

3. Jalat kohti taivasta


”Tämän liikkeen avulla voit katsoa asioita hieman toisesta näkökulmasta. Sillä on luovuutta lisääviä vaikutuksia, kun vaikkapa luet jotain erilaisessa asennossa. Asento on myös loistava ennen juoksulenkkiä, koska se lisää hapensaantia jalkojen verisuonissa.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Treeni
  • Jooga
  • Mindfulness
  • Mieli
  • Katarina Malmberg

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Ex-gangsteri ammuttiin Kööpenhaminassa, kun hän poistui elämä­kertansa julkaisu­tilaisuudesta

    2. 2

      Teknologia­jättien pörssi­syöksy syvenee – Mistä Googlen, Facebookin ja kumppanien ala­mäessä on kyse?

    3. 3

      Sipoon kunta sai tarpeekseen Sipoon­rannan ongelmista: Osa alueesta palautumassa kunnalle joutomaana

    4. 4

      Keskitien kulkija keskilännestä, liberaali Kaliforniasta vai mies, jonka kaikki tuntevat? Spekulaatio Trumpin haastajasta käy kuumana jo nyt

    5. 5

      Muutaman kympin Aalto-maljakosta väärennetään sahaamalla satojen eurojen klassikko – Näin ostajia jymäytetään väärennetyllä Suomi-designilla ja näin vältät huijarien ansat

      Tilaajille
    6. 6

      Suomalainen kehitti 44 vuotta sitten tekniikan, jota ilman elektroniikan pieneneminen ei olisi ollut mahdollista – Vihdoin myös voittoja päätyy Suomeen

    7. 7

      Lapsimorsian huutokaupattiin Facebookissa – ”Barbaarista teknologian käyttöä”

    8. 8

      Hissin kaapeli katkesi chicagolaisessa pilvenpiirtäjässä ja matkustajat syöksyivät 84 kerrosta alaspäin – selvisivät säikähdyksellä

    9. 9

      Olli Kopra, 26, rakastaa kylpemistä, mutta kynsien leikkaaminen on kurjaa – Kopra on kehitys­vammainen, ja vanhempien mukaan hänellä on liikaa oikeuksia

      Tilaajille
    10. 10

      Valtava huumetakavarikko Helsingissä – Poliisi pääsi kansainvälisen liigan jäljille, kun iso hormonilähetys meni vahingossa väärään osoitteeseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Asiantuntijat pelkäävät, että kauppa­keskus Redi on väärässä paikassa – HS pyysi arvioita, miten Kalasataman kauppa­keskus selviäisi alku­vaikeuksistaan

      Tilaajille
    2. 2

      Hissin kaapeli katkesi chicagolaisessa pilvenpiirtäjässä ja matkustajat syöksyivät 84 kerrosta alaspäin – selvisivät säikähdyksellä

    3. 3

      Valtava huumetakavarikko Helsingissä – Poliisi pääsi kansainvälisen liigan jäljille, kun iso hormonilähetys meni vahingossa väärään osoitteeseen

    4. 4

      Peltipoliisin ylinopeus­sakoista luistaminen voi johtaa etsintä­kuulutukseen: Malmin poliisi­taloon saapuneesta naisesta ei tullut yhtä 1 800 etsintä­kuulutetusta – hän löi poliisit ällikällä

    5. 5

      Kylmähermoinen asiakas sekoitti ryöstäjän suunnitelmat – Naamiomies jäi kiinni verekseltään Keravalla

    6. 6

      Teknologia­jättien pörssi­syöksy syvenee – Mistä Googlen, Facebookin ja kumppanien ala­mäessä on kyse?

    7. 7

      Hissionnettomuus Helsingissä: Mies puristui hengiltä Porvoon­kadulla

    8. 8

      Brexit on iso poliittinen erehdys, josta Suomella on paljon opittavaa

    9. 9

      Asemiehet tunkeutuivat toimistoon Mannerheimintiellä ja vaativat yrittäjältä 20 000 euroa – Uhri ja poliisi järjestivät väijytyksen, rikolliset saatiin tuomiolle

    10. 10

      Sipoon kunta sai tarpeekseen Sipoon­rannan ongelmista: Osa alueesta palautumassa kunnalle joutomaana

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tutkimus paljastaa: Koulujen uudet menetelmät heikentävät oppimista merkittävästi

    2. 2

      Puurokattila liedellä kertoi, että asunnosta oli lähdetty vauhdilla – Sina Varheen tytär katosi, ja seuraavien kuukausien jäljet seuraavat äitiä läpi elämän

      Tilaajille
    3. 3

      Paniikkia, konkurssien pelkoa ja lähtöaikeita – Kauppakeskus Redin asiakaskato ajaa yrittäjiä ahdinkoon

    4. 4

      Tällainen on Suomi: Kun Trump kertoi uskomattoman väitteen Pohjolan metsänhoidosta, suomalaiset lähtivät metsään haravoimaan ja imuroimaan

    5. 5

      Täti innostui sukututkimuksesta, ja niin Leenakin teki dna-testin – Kun tulokset tulivat, eletty elämä osoittautui valheeksi

      Tilaajille
    6. 6

      Kuvia Suomesta, osa 39: Rio Gandara kuvasi, mitä tekevät ihmiset, jotka eivät saa öisin unta

    7. 7

      Kun nuoret äidit haksahtavat ravitsemusgurujen hölynpölyyn, kärsijöitä ovat lapset – Näin sanoo ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ja oikoo verkon vallanneita harhaluuloja yksi kerrallaan

      Tilaajille
    8. 8

      Euroopassa raivoaa sota, jonka keskellä ihmiset käyvät oopperassa ja asuvat bunkkereissa – HS:n erikoisartikkeli vie Itä-Ukrainan sodan molemmille puolille

    9. 9

      Peltipoliisin ylinopeus­sakoista luistaminen voi johtaa etsintä­kuulutukseen: Malmin poliisi­taloon saapuneesta naisesta ei tullut yhtä 1 800 etsintä­kuulutetusta – hän löi poliisit ällikällä

    10. 10

      Uni oli pelottava, ja siinä kuusivuotias Patrick Tiainen rakasti poikaa – Tiainen nousi karismaattisen seurakunnan johtoon, uskoi Jumalan eheyttävän hänet ja myönsi lopulta, että uni oli totta

      Tilaajille
    11. Näytä lisää