Hyvinvointi

Päiväunista on hyötyä, jos ne ajoittaa oikein, sanovat asiantuntijat – Kokosimme ohjeet täydellisiin päiväuniin

Jos nukkuu väärään aikaan tai liian pitkään, päiväunista voi olla haittaa. Asiantuntijat kertovat, miten otat juuri sopivat torkut.

Nukuttaa. Kannattaako ottaa päiväunet?


Parhaiten päiväunet toimivat satunnai­seen uni­vajeeseen, jos yöunet ovat jääneet liian lyhyiksi, sanoo Työterveyslaitoksen tutkimusprofessori Mikko Härmä.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Päiväunet vähentävät unipainetta ja toimivat kuten nukkuminen muutenkin: parantavat vireyttä ja kognitiivista suorituskykyä.

Varastoon nukkumisesta ei ole apua.

”Päiväunien hyöty liittyy paljon siihen, onko ihmisellä tarve nukkua. Nokosista on hyötyä, kun on unentarvetta.”
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Jos päiväunia nukkuu väärin, niistä voi kuitenkin olla myös haittaa.

Näin nukut päiväunia oikein ja saat hyödyt irti:

1. Älä nuku liian pitkään

Päiväunien venyminen liian pitkiksi voi aiheuttaa unettomuutta. Nukahtaminen yöunille voi viivästyä. Jos sitten seuraavana aamuna herää myöhään, voi olla vaikea saada illalla aikaisin unen päästä kiinni. Unirytmi alkaa mennä sekaisin.

Herääminen aiheuttaa aina niin sanotun uni-inertian. Se tarkoittaa unenpöpperöistä tilaa heti heräämisen jälkeen.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

”Uni-inertian kesto ja voimakkuus riippuu nokosen kestosta ja sijoittumisesta vuorokaudenaikaan.”

Liian pitkät unet saattavat pidentää sekavaa olotilaa heräämisen jälkeen. Herääminen voi kestää jopa tunnin tai kaksi. Ja kun ihminen on lopulta virkeä, ei ehkä väsytä moneen tuntiin.

Liian myöhään nukutut unet taas viivästyttävät nukahtamista.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Miten pitkään päiväunia sitten kannattaisi nukkua?

Sopiva kesto riippuu unen tarpeesta ja siitä, pitääkö niiden jälkeen jatkaa töitä vai vapaapäivää. Vapaapäivänä heräämiseen on yleensä enemmän aikaa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

”Normaalina päivätyöläisenä en nukkuisi kuin puoli tuntia tai korkeintaan tunnin, jotta unipainetta jää myös iltaan.”

Säännöllisiä pitkiä päiväunia Härmä ei suosittele kenellekään.

”Jos päiväunia alkaa nukkua paljon, ne alkavat viivästyttää unirytmiä.”

2. Nuku iltapäivällä

Paras hetki päiväunille on iltapäivän väsymys, sanoo Mikko Härmä.

Noin 80 prosenttia yli 10-vuotiaista suomalaisista menee Tilastokeskuksen ajankäyttötutkimuksen mukaan arkena nukkumaan klo 24 mennessä ja herää klo 8 mennessä. Sunnuntaina nukutaan kuitenkin yhteensä lähes kaksi tuntia pitempään.

”Otollinen paikka nukkua on iltapäivän jakso klo 15 ja 17 välillä. Se on luontainen väsyttävä ajankohta, siinä vaiheessa voi olla unen tarvetta ja myös nukahtaminen on silloin helpointa.”

Sisäsyntyinen vuorokausirytmi aiheuttaa vireystilan vaihtelua noin 12 tunnin välein. Iltapäivän väsymys ei siis johdu esimerkiksi vain raskaasta lounaasta, vaan osuu myös sisäsyntyiseen levontarpeeseemme.

Moni nauttii viikonloppuisin päiväunista. Niin voi tehdä, kunhan se ei vaikuta unirytmiin.

”Silloinkaan ei pitäisi viivästyttää nukkumaanmenoaikaa liikaa, vaan mieluummin mennä aikaisemmin nukkumaan ja nukkua pitkään kuin nukkua päiväunia. Suosittelen edelleen pitkiä yöunia, se on kuitenkin luontaisin aika nukkua.”

Asiantuntijat eivät ole päiväunien ajoituksesta tai kestosta aivan yhtä mieltä. Uni- ja vuorokausirytmitutkimuksen tutkijatohtori Ilona Merikanto vannoo lyhyiden ja oikein ajoitettujen päiväunien nimeen

Meri­kannon mukaan tärkeintä on rajoit­taa päivä­unien pituus 10–20 minuuttiin ja ajoittaa ne klo 12 ja 15 välille. Muuten unen tulo seuraavana yönä viivästyy tai nukutun unen määrä laskee.

”Jos päiväunet venyvät tai ajoittuvat liian myöhäiselle kellonajalle niin tämä laskee kehon homeostaattista unen tarvetta, joka on riippuvainen valvotun ajan määrästä ja samalla luontainen uni-valverytmi voi häiriintyä”, Merikanto vastaa sähköpostissa.

3. Vältä päiväunia, jos kärsit uniongelmista

Ihmiset ovat nukkujina hyvin erilaisia. Päiväunet eivät sovi kaikille, Härmä sanoo.

”Osa ihmisistä on hyviä nukkujia, jotka pystyvät nukahtamaan päiväunille nopeasti ja vaipumaan syvään uneen. Osalle se on vaikeaa”, Härmä sanoo.

Joillekin päiväunet voivat aiheuttaa pitkäkestoista unenpöpperöisyyttä tai väsymystä, eivätkä he meinaa herätä ollenkaan.

Uniongelmista, kuten unettomuudesta tai nukahtamisvaikeuksista kärsiville Härmä ei suosittele päiväunia lainkaan. Ne saattavat vaikeuttaa nukahtamista entisestään. ”Silloin on tärkeämpää keskittää väsymystä yöajaksi”, hän sanoo.

4. Jos töissä voi nukkua, nuku

On olemassa jo työpaikkoja, joilla saa nukkua päiväunia. Mikko Härmä toivoisi, että käytäntö yleistyisi.

”Kun on poikkeuksellisen pitkä työpäivä ja tärkeitä tehtäviä, on syytä varmistaa vireyden taso optimaaliseksi. Lyhytaikaisen univajeen voi korjata nukkumalla lyhyet päiväunet.”

”Usein ajatellaan, että päiväunet olisivat laiskuutta. On hienoa, että ihminen haluaa käyttää tauon palautumiseen päiväunien avulla.”

Useimmilla työpaikoilla nukkumispaikkoja ei kuitenkaan ole.

Härmän mukaan etenkin etätöissä päiväunien ottaminen onnistuu tarvittaessa helposti, kun työntekijä vain ilmoittaa itsensä poissaolevaksi vaikka puolen tunnin torkkujen ajaksi.

”On paljon vaarallisempaa, että sallimme työssä esimerkiksi tupakointitauot kuin palauttavat päiväunet.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • päiväunet
  • Kaisa Viljanen

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Intialainen mies työnsi kätensä nukkuvan naisen alus­housuihin yölennolla – sai yhdeksän vuoden vankeus­tuomion Yhdysvalloissa

    2. 2

      Itäkeskuksen neulanvaihtopisteen ympärillä pyörii huumehulabaloo kaikkine lieveilmiöineen, väittävät hermostuneet yrittäjät – ”Minut on uhattu ampua ja hakata”

    3. 3

      Helsingistä saa vihdoin kunnon pastaa – testasimme annoksen kuudessa ravintolassa, ja yksi ylsi viiteen tähteen

    4. 4

      Suomen kieli on uhattuna, tällaisia keinoja poliitikot tarjoavat – Testaa, ymmärrätkö uussuomen lainasana­hirviöitä

    5. 5

      Pitäisikö sosiaalitukia jakaa vastikkeetta? Keskusta on kriisiytymässä, koska Juha Sipilä kääntyi vastustamaan puolueen ikiaikaista tavoitetta

    6. 6

      Ahdistaako tavara, mutta joulu­lahjat pitäisi hankkia? Tässä 86 erinomaista vinkkiä aineettomaksi joululahjaksi

      Tilaajille
    7. 7

      IL: Elokuvaohjaaja Matti Kassila on kuollut

    8. 8

      Laura Huhtasaari kirjoitteli blogiinsa väitteitä islamista, sai kirjoituskiellon, samalla perussuomalaisnaiset kampanjoivat suut teipattuna – tästä kaikessa on kyse

    9. 9

      Maan uumeniin kairatut reiät paljastivat kokonaisen uuden maailman – suurin osa elämästä onkin maan alla

      Tilaajille
    10. 10

      Tampereella todettu kolme tuhkarokkotapausta – kaksi rokotettua aikuista sai tartunnan seurakunnan messussa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Laura Huhtasaari kirjoitteli blogiinsa väitteitä islamista, sai kirjoituskiellon, samalla perussuomalaisnaiset kampanjoivat suut teipattuna – tästä kaikessa on kyse

    2. 2

      Helsinkiläismiehet kehittivät päivässä takuuvarman ratkaisun kauppakeskus Rediin eksyneille

    3. 3

      Mummon autotallista löytyi autofanien sydämet särkevä, jopa sadantuhannen arvoinen yllätys

    4. 4

      Kansallisbaletin Tuhkimon ylipainoiseksi puettu hahmo loukkasi Ani Kellomäkeä niin, että hän lähti esityksestä pois: ”En halunnut osallistua yhteiseen kiusaamishetkeen”

    5. 5

      Henri Heinonen huomasi teininä olevansa erilainen kuin kaverinsa – Nyt hän kertoo elämästään, johon seksi ei kuulu

      Tilaajille
    6. 6

      Ohikulkija löysi päiväkodin pihalle yksin unohdetun lapsen – Henkilökunnalle sattui virhe, sanoo varhaiskasvatusalueen päällikkö

    7. 7

      Mies joutui raiskauksesta vankilaan väärän ilmiannon perusteella – uhri tunnusti seitsemän vuotta myöhemmin, nyt korkein oikeus purki tuomion

    8. 8

      Elon Musk avautui haastattelussa – 120 tunnin työviikosta huolimatta Tesla oli kuoleman partaalla, kunnes he pystyttivät teltan

    9. 9

      Intian superrikkaat viettävät häitä kuin Euroopan kuninkaalliset – Aasian vauraimman miehen tytär vihittiin perheen ikiomassa pilven­piirtäjässä, etkoilla lauloi Beyoncé ja jorasi Hillary Clinton

    10. 10

      Ranskan poliisi ampui miehen, jota epäillään hyökkäyksestä Strasbourgin joulu­torille – ennen tuli­taistelua poliisi sain vinkin käteen haavoittuneesta miehestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kansanedustaja Touko Aallon päälle käytiin Linnan juhlissa – ”Kahdella kädellä rintakehään niin voimakkaasti kuin pystyy”

    2. 2

      Suomesta on tullut myrkkyä – Venäjällä tunnetaan syvää tyytymättömyyttä suomalaisia kohtaan

    3. 3

      Suurta osaa naisista koskevaa terveysongelmaa ei ole tutkittu, vaikka se haittaa elämänlaatua merkittävästi – Professori: ”Pidetty liian banaalina ongelmana”

    4. 4

      Kesän jälkeen äitien kasvoilta katosivat ilmeet, ja kätilö Rosmariini Tolonen näki sen – HS:n erikoisartikkeli vie vainottujen rohingyojen pakolaisleirille

      Tilaajille
    5. 5

      Kuvakooste: Valitsimme Linnan juhlien kymmenen säväyttävintä pukua – lukijoiden suosikiksi nousi 19-vuotias yllätysnimi

    6. 6

      Kun 35-vuotias nainen haluaa lapsen, mutta ei kelpuuta mukavaa miestä, naisen täytyy olla sekaisin

    7. 7

      Kansallisbaletin Tuhkimon ylipainoiseksi puettu hahmo loukkasi Ani Kellomäkeä niin, että hän lähti esityksestä pois: ”En halunnut osallistua yhteiseen kiusaamishetkeen”

    8. 8

      Painin päätteeksi Rauno Lehmusvyöry painoi liipaisinta, mutta varmistin pelasti poliisin hengen – Nyt ”vekselit lankeavat”, ja vakava sairaus nujertaa korsolaisen rikollis­joukon ydin­hahmoa

      Tilaajille
    9. 9

      Ennätykselliset veronpalautukset maksuun tänään – ensi vuonna valtaosa ei enää saa ”joulupalautuksia”

    10. 10

      Helsinkiläismiehet kehittivät päivässä takuuvarman ratkaisun kauppakeskus Rediin eksyneille

    11. Näytä lisää