Hyvinvointi

Päiväunista on hyötyä, jos ne ajoittaa oikein, sanovat asiantuntijat – Kokosimme ohjeet täydellisiin päiväuniin

Jos nukkuu väärään aikaan tai liian pitkään, päiväunista voi olla haittaa. Asiantuntijat kertovat, miten otat juuri sopivat torkut.

Nukuttaa. Kannattaako ottaa päiväunet?


Parhaiten päiväunet toimivat satunnai­seen uni­vajeeseen, jos yöunet ovat jääneet liian lyhyiksi, sanoo Työterveyslaitoksen tutkimusprofessori Mikko Härmä.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Päiväunet vähentävät unipainetta ja toimivat kuten nukkuminen muutenkin: parantavat vireyttä ja kognitiivista suorituskykyä.

Varastoon nukkumisesta ei ole apua.

”Päiväunien hyöty liittyy paljon siihen, onko ihmisellä tarve nukkua. Nokosista on hyötyä, kun on unentarvetta.”
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Jos päiväunia nukkuu väärin, niistä voi kuitenkin olla myös haittaa.

Näin nukut päiväunia oikein ja saat hyödyt irti:

1. Älä nuku liian pitkään

Päiväunien venyminen liian pitkiksi voi aiheuttaa unettomuutta. Nukahtaminen yöunille voi viivästyä. Jos sitten seuraavana aamuna herää myöhään, voi olla vaikea saada illalla aikaisin unen päästä kiinni. Unirytmi alkaa mennä sekaisin.

Herääminen aiheuttaa aina niin sanotun uni-inertian. Se tarkoittaa unenpöpperöistä tilaa heti heräämisen jälkeen.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

”Uni-inertian kesto ja voimakkuus riippuu nokosen kestosta ja sijoittumisesta vuorokaudenaikaan.”

Liian pitkät unet saattavat pidentää sekavaa olotilaa heräämisen jälkeen. Herääminen voi kestää jopa tunnin tai kaksi. Ja kun ihminen on lopulta virkeä, ei ehkä väsytä moneen tuntiin.

Liian myöhään nukutut unet taas viivästyttävät nukahtamista.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Miten pitkään päiväunia sitten kannattaisi nukkua?

Sopiva kesto riippuu unen tarpeesta ja siitä, pitääkö niiden jälkeen jatkaa töitä vai vapaapäivää. Vapaapäivänä heräämiseen on yleensä enemmän aikaa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

”Normaalina päivätyöläisenä en nukkuisi kuin puoli tuntia tai korkeintaan tunnin, jotta unipainetta jää myös iltaan.”

Säännöllisiä pitkiä päiväunia Härmä ei suosittele kenellekään.

”Jos päiväunia alkaa nukkua paljon, ne alkavat viivästyttää unirytmiä.”

2. Nuku iltapäivällä

Paras hetki päiväunille on iltapäivän väsymys, sanoo Mikko Härmä.

Noin 80 prosenttia yli 10-vuotiaista suomalaisista menee Tilastokeskuksen ajankäyttötutkimuksen mukaan arkena nukkumaan klo 24 mennessä ja herää klo 8 mennessä. Sunnuntaina nukutaan kuitenkin yhteensä lähes kaksi tuntia pitempään.

”Otollinen paikka nukkua on iltapäivän jakso klo 15 ja 17 välillä. Se on luontainen väsyttävä ajankohta, siinä vaiheessa voi olla unen tarvetta ja myös nukahtaminen on silloin helpointa.”

Sisäsyntyinen vuorokausirytmi aiheuttaa vireystilan vaihtelua noin 12 tunnin välein. Iltapäivän väsymys ei siis johdu esimerkiksi vain raskaasta lounaasta, vaan osuu myös sisäsyntyiseen levontarpeeseemme.

Moni nauttii viikonloppuisin päiväunista. Niin voi tehdä, kunhan se ei vaikuta unirytmiin.

”Silloinkaan ei pitäisi viivästyttää nukkumaanmenoaikaa liikaa, vaan mieluummin mennä aikaisemmin nukkumaan ja nukkua pitkään kuin nukkua päiväunia. Suosittelen edelleen pitkiä yöunia, se on kuitenkin luontaisin aika nukkua.”

Asiantuntijat eivät ole päiväunien ajoituksesta tai kestosta aivan yhtä mieltä. Uni- ja vuorokausirytmitutkimuksen tutkijatohtori Ilona Merikanto vannoo lyhyiden ja oikein ajoitettujen päiväunien nimeen

Meri­kannon mukaan tärkeintä on rajoit­taa päivä­unien pituus 10–20 minuuttiin ja ajoittaa ne klo 12 ja 15 välille. Muuten unen tulo seuraavana yönä viivästyy tai nukutun unen määrä laskee.

”Jos päiväunet venyvät tai ajoittuvat liian myöhäiselle kellonajalle niin tämä laskee kehon homeostaattista unen tarvetta, joka on riippuvainen valvotun ajan määrästä ja samalla luontainen uni-valverytmi voi häiriintyä”, Merikanto vastaa sähköpostissa.

3. Vältä päiväunia, jos kärsit uniongelmista

Ihmiset ovat nukkujina hyvin erilaisia. Päiväunet eivät sovi kaikille, Härmä sanoo.

”Osa ihmisistä on hyviä nukkujia, jotka pystyvät nukahtamaan päiväunille nopeasti ja vaipumaan syvään uneen. Osalle se on vaikeaa”, Härmä sanoo.

Joillekin päiväunet voivat aiheuttaa pitkäkestoista unenpöpperöisyyttä tai väsymystä, eivätkä he meinaa herätä ollenkaan.

Uniongelmista, kuten unettomuudesta tai nukahtamisvaikeuksista kärsiville Härmä ei suosittele päiväunia lainkaan. Ne saattavat vaikeuttaa nukahtamista entisestään. ”Silloin on tärkeämpää keskittää väsymystä yöajaksi”, hän sanoo.

4. Jos töissä voi nukkua, nuku

On olemassa jo työpaikkoja, joilla saa nukkua päiväunia. Mikko Härmä toivoisi, että käytäntö yleistyisi.

”Kun on poikkeuksellisen pitkä työpäivä ja tärkeitä tehtäviä, on syytä varmistaa vireyden taso optimaaliseksi. Lyhytaikaisen univajeen voi korjata nukkumalla lyhyet päiväunet.”

”Usein ajatellaan, että päiväunet olisivat laiskuutta. On hienoa, että ihminen haluaa käyttää tauon palautumiseen päiväunien avulla.”

Useimmilla työpaikoilla nukkumispaikkoja ei kuitenkaan ole.

Härmän mukaan etenkin etätöissä päiväunien ottaminen onnistuu tarvittaessa helposti, kun työntekijä vain ilmoittaa itsensä poissaolevaksi vaikka puolen tunnin torkkujen ajaksi.

”On paljon vaarallisempaa, että sallimme työssä esimerkiksi tupakointitauot kuin palauttavat päiväunet.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Hyvinvointi
  • päiväunet
  • Kaisa Viljanen

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Miljoona matkakorttia vaihdetaan uusiin, vanhat lakkaavat toimimasta – HSL:n suuri operaatio alkoi tiistaina

    2. 2

      Piiloon jäävä hoiva kannattelee monen lapsen arkea – Jos teet näitä asioita, suojaat lapsesi mielenterveyttä

    3. 3

      Jos nämä ovat hyviä aikoja USA:ssa, en halua nähdä huonoja

    4. 4

      Palvelualojen jättiliitolta lisää työtaisteluja ensi viikosta alkaen, koskevat yli 50 000 jäsentä – ”Kyllähän nämä tulevat kuluttajan tontille”

    5. 5

      Vanhemmat hylkäävät lapsiaan ja jopa 11-vuotiaat ovat huumekoukussa – Uutta-Seelantia vaivaa synteettisen kannabiksen aiheuttama huumekriisi

    6. 6

      Huorittelua, seksiehdotuksia ja rintoja kourivia potilaita – Tällaista on sairaanhoitaja Rayan Hämäläisen, 28, arki työpaikalla

      Tilaajille
    7. 7

      Tuhoaako runsas light-limujen juominen erektion? Urologi vastaa

    8. 8

      Umpiruotsinkielinen taiteilija puhuu elokuvassa suomea, ja tutkija kummeksuu ratkaisua – Ohjaaja Antti J. Jokinen: ”Schjerfbeck oli humanisti ja niin olen minäkin”

    9. 9

      Nasan kuvassa näkyy Etelämantereesta irronnut ihmeellisen geometrinen jäävuori

    10. 10

      Amy Schumer ilmoitti olevansa raskaana – ja teki sen niin poikkeuksellisella tavalla, että sai internetin villiintymään ja kaikki uutisoimaan poliittisen viestinsä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Järkytys ravintola­maailmassa: klassikko­baarit Corona, Moskova ja Dubrovnik joutuvat lopettamaan, merkki­rakennuksen kaikki vuokra­sopimukset on irtisanottu

    2. 2

      Räikkösen kunnioitusta huokuva ele palkintojen­jaossa kerää ylistystä: ”Osoitti todellista tyylitajua”

    3. 3

      Piiloon jäävä hoiva kannattelee monen lapsen arkea – Jos teet näitä asioita, suojaat lapsesi mielenterveyttä

    4. 4

      Huorittelua, seksiehdotuksia ja rintoja kourivia potilaita – Tällaista on sairaanhoitaja Rayan Hämäläisen, 28, arki työpaikalla

      Tilaajille
    5. 5

      Ennennäkemätön Kimi Räikkönen on nyt myös kansikuvapoika ja maailmanlaajuisen lehden uuden numeron pääaihe

    6. 6

      It-veteraani kirjoitti koodaajien palkkaongelmasta – Jos tekijöistä on kerran pulaa, miksi heistä ei synny palkkakilpailua?

    7. 7

      Miljoona matkakorttia vaihdetaan uusiin, vanhat lakkaavat toimimasta – HSL:n suuri operaatio alkoi tiistaina

    8. 8

      Onko Bitcoinin loppu kirjoitettu sen sisään? ”Miksi näin nerokkaan järjestelmän luojat eivät ole ottaneet tätä huomioon”

      Tilaajille
    9. 9

      Säässä täyskäännös tällä viikolla: Lunta pyryttää jopa 15 senttiä Etelä-Suomea myöten – Meteorologi suosittelee vaihtamaan talvirenkaat

    10. 10

      Kuinka nopeasti nuuskan käyttö näkyy hammaslääkärillä? Voiko nuuska kairata reiän poskeen? Asiantuntijat käyvät läpi 15 netistä tuttua väitettä

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miksi naista pitää ”rakentaa” tunteja ennen kuin hän kelpaa televisioon? Jenni Pääskysaari kyllästyi näyttämään ”drag queenilta” ja teki radikaalin ratkaisun

      Tilaajille
    2. 2

      ”Joidenkin kohdalla on pakko toivoa, etteivät he koskaan saa töitä” – Ammattikouluista uhkaa valmistua hoitajia, jotka voivat olla vaaraksi hoidettavilleen, sanovat opettajat

      Tilaajille
    3. 3

      Kalusteita lahjoitetaan niin paljon, etteivät kaikki kelpaa edes kirpputoreille – Nämä käytetyt kalusteet viedään käsistä, näitä ei huolita edes ilmaiseksi

      Tilaajille
    4. 4

      Räikkösen kunnioitusta huokuva ele palkintojen­jaossa kerää ylistystä: ”Osoitti todellista tyylitajua”

    5. 5

      ”Minun on ajateltava, että oli hänen aikansa mennä” – 39-vuotiaana kuolleen Perttu Häkkisen vaimo, ystävät ja työtoverit kertovat, kuinka paljon he menettivät

      Tilaajille
    6. 6

      Kettu istahti paikallisbussin penkille Kirkkonummella – Video näyttää, miten kuski paimentaa eläimen ulos katseen voimalla

    7. 7

      Brittipilotti ohjasi koneensa kiitoradalle kylki edellä – Finnairin lentäjä selittää, mistä on kyse ja paljastaa loma­kohteiden haastavimman kentän

    8. 8

      Audi, Lada ja Toyota haudattiin vuodeksi suohon ja kaivettiin sen jälkeen ylös – Venäläisen Youtube-porukan ”testi” vahvistaa vanhan totuuden

    9. 9

      Säässä täyskäännös tällä viikolla: Lunta pyryttää jopa 15 senttiä Etelä-Suomea myöten – Meteorologi suosittelee vaihtamaan talvirenkaat

    10. 10

      Uuden lastensairaalan katolle ilmestyi englanninkielinen teksti: Varautuuko sairaala pommituksiin?

    11. Näytä lisää