Hyvinvointi

Näin toimii armeijametodi, joka lupaa tainnuttaa ihmisen uneen kahdessa minuutissa – ”Höpöhöpöä”, sanoo suomalainen asiantuntija

”Unettomuuden taustalla voi myös olla sairaus, jonka syy pitää selvittää”, Henri Tuomilehto muistuttaa.

Voiko ihminen vaivuttaa itsensä uneen kahdessa minuutissa?

Yhdysvaltain armeijassa kehitetty rentoutusmenetelmä on saanut mainetta keinona, jonka avulla kuka tahansa voi nukahtaa kahdessa minuutissa missä tahansa olosuhteissa.

Menetelmää kokeili muun muassa Washington Postin toimittaja Emily Maloney, joka kertoi kokeilleensa kaikki muut konstit ennen tätä. Armeijametodi ei tuonut unta Maloneylle kahdessa minuutissa, mutta noin viikon harjoittelu auttoi häntä kuitenkin löytämään nukahtamista helpottavan vuorokausirytmin.

”Höpö­höpöä”, sanoo uni­häiriöiden hoitoon keskit­tynyt lääkäri Henri Tuomilehto. ”Tuskin kukaan voi vaipua uneen kahdessa minuutissa”, hän toteaa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Tuomilehto tutkii ja hoitaa nukkumishäiriöitä Coronaria Uniklinikalla. Hän on perehtynyt myös huippu-urheilijoiden, muun muassa NHL-jääkiekkoilijoiden uniongelmien hoitoon.

Lihaslähtöinen rentoutus, hengitysharjoitukset ja erilaiset keskittymistekniikat voivat kuitenkin Tuomilehdon mukaan olla joillekin avuksi nukahtamisessa. ”Olemme kaikki yksilöitä”, hän toteaa.

Hän kannustaakin kaikkia etsimään itselle sopivia keinoja oman vuorokausirytmin säätämiseen niin, että nukahtaminen sujuisi luontevasti.

”Unettomuuden taustalla voi myös olla sairaus, jonka syy pitää selvittää”, Tuomilehto muistuttaa.

Emily Maloney kertoo olleensa aiemmin ”mestarinukahtaja”. Sellainen, joka nukahtaa nopeasti paitsi omassa sängyssään, myös esimerkiksi julkisissa liikennevälineissä ja pitkillä automatkoilla.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Maloney kertoo myös tarvitsevansa paljon unta. ”Kunnon yöuni on ainoa asia jonka ansiosta olen aamuisin ihminen enkä susi.”
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Vuodesta 2018 tuli kuitenkin Maloneylle ”henkilökohtaisten ja yleisten tragedioiden suuri sekasotku”. Hän menetti yöunensa. Nukkumisen sijasta Maloney valvoi yökaudet peläten ja miettien, mikä kaikki voi mennä pieleen ja miten katastrofit voisi estää.

Maloney ei ole yksin. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan 20 prosenttia suomalaisista kärsii uniongelmista. Kansainvälisesti luvut ovat samaa tasoa.

Tutkimusten mukaan aikuinen tarvitsee unta keskimäärin 7–9 tuntia yössä. Unen puute voi tutkimusten perusteella myös kasvattaa riskiä kohonneeseen verenpaineeseen, diabetekseen, sydäntauteihin sekä masennukseen.

Jos ihminen saa liian vähän unta useana yönä peräkkäin, hänen aivonsa alkavat Washington Postin mukaan toimia samaan tapaan kuin humalaisella.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Maleoney kertoo kokeilleensa kaikkea. Hän lopetti alkoholin ja kofeiinin käytön. Ennen nukkumaanmenoa hän joi piparminttuteetä tai lämmintä maitoa. Hän poisti makuuhuoneesta elektroniset laitteet, sillä niiden sinertävä valo voi jarruttaa pimeähormonin tuotantoa aivoissa. Hän vältti television katselua sekä läppärin ja puhelimsen käyttöä kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Maloney lakkasi syömästä iltaseitsemän jälkeen, koska joidenkin tutkimusten mukaan ruuansulatus voi häiritä nukahtamista. Hän hankki myös uuden herätyskellon, joka herättää lempeästi lisäämällä vähitellen valon määrää ja täyttämällä lopulta huoneen valolla ja elektronisella linnunsirkutuksella.

Kun nämä keinot eivät auttaneet, Maloney kertoi olevansa valmis kokeilemaan ihan mitä tahansa.

Hän päätti testata internetistä löytämäänsä metodia, jonka luvattiin vaivuttavan uneen kahdessa minuutissa. Metodi oli kehitetty toisen maailmansodan aikaan Yhdysvaltain lentäjille, jotta he pystyisivät nukahtamaan nopeasti vaikeissakin olosuhteissa.

Näin se toimii:

1. Rentouta kaikki pään lihakset. Pelkästään kasvoissasi on 43 lihasta. Kuvittele, että yksikään niistä ei toimi.

2. Rentouta käsivartesi ja olkapääsi. Keskity ensin toiseen käsivarteen, sitten toiseen.

3. Rentouta vartalosi hengittämällä syvään. Keskity erityisesti vatsalihaksiisi, jotka liikkuvat palleasi päällä silloin kun hengität. Lihakset ovat enimmäkseen tahdosta riippumattomia, mutta kuvittele rentouttavasi myös ne.

4. Kuvittele, että kaikki tunto on kadonnut jaloistasi. Keskity ensin reisiisi ja sitten pohkeisiisi.

5. Samalla kun rentoutat itseäsi, yritä sulkea kaikki muut asiat mielestäsi. Jos se ei muuten onnistu, keskity hokemaan itsellesi: Älä ajattele, älä ajattele, älä ajattele.

6. Voit myös käyttää kahta mielikuva: Kuvittele, että makaat riippumatossa pimeässä huoneessa, tai kanootissa, joka keinuu hiljakseen järven selällä.

Ensimmäiset päivät olivat ”brutaaleja”, Maloney sanoo. Hän kertoo viettäneensä pitkiä aikoja sängyssään kuvitellen makaavansa kanootissa järvellä. ”Se ei toiminut”, hän sanoo.

Ajatus riippumatosta pimeässä huoneessa sai puolestaan hänet tuntemaan ahtaan paikan kammoa.

Mielikuvat estivät kuitenkin ajatuksia harhailemasta, mikä lopulta tuntui toimivan ja auttavan nukahtamisessa.

Viikon kuluttua Maloney koki päässeensä rytmiin, jossa hän kykeni rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

”Jos haluat nukahtaa kahdessa minuutissa, saatat pettyä menetelmään täysin. Jos päämääräsi on mennä nukkumaan järkevään, itsellesi sopivaan aikaan, miksi et kokeilisi. Ja jos pystyt nukahtamaan kanootissa, nostan sinulle hattua”, Maloney summaa.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Oman työhakemuksen perään kannattaa soittaa vain yhdestä syystä – kolme rekrytoinnin ammattilaista kertoo, miten onnistut työnhaussa

    2. 2

      Kalasataman Majakka-tornitalon työmaalla on tapahtunut vesivahinko – Rakennusyhtiö SRV kuvailee vahinkoa merkittäväksi

    3. 3

      Seeprakuviolla suojautuminen toimii myös ihmisillä – tutkijat testasivat teoriaa raidallisilla mallinukeilla

    4. 4

      Pako Britanniasta kiihtyy EU-eron alla

      Tilaajille
    5. 5

      Lapset alkoivat ommella kestokasseja korvatakseen muovipussit ja se sai sosiaalisen median tolaltaan – ”Täytyypi alkaa käydä kaupassa naapurikunnissa”

    6. 6

      Hätätilasketsistä katkeroitunut Donald Trump uhkaili Twitterissä ”seuraamuksilla”, ja nyt presidenttiä imitoinut näyttelijä Alec Baldwin pelkää perheensä turvallisuuden puolesta

    7. 7

      Kiltteydellään hurmannut kumppani alkoikin vähitellen kontrolloida kaikkea – sadat lukijat kertoivat, millaista on, kun puolison mieli järkkyy

      Tilaajille
    8. 8

      Seeprakuvion jättihyöty varmistui videolta, kun tutkijat pukivat seeproja ja hevosia valeasuihin

    9. 9

      Meneillään on alusvaatteiden taistelu, jossa vartalo­positiivisuudella ratsastava tulokas tekee silppua Victoria’s Secretistä

    10. 10

      Niken kurssi lähti laskuun ”tossuräjähdyksestä” – urheiluvälinejätillä kävi kuitenkin käsittämätön tuuri: lähes samaan aikaan tuli myyntiin uusi hittipaita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Seeprakuvion jättihyöty varmistui videolta, kun tutkijat pukivat seeproja ja hevosia valeasuihin

    2. 2

      Oman työhakemuksen perään kannattaa soittaa vain yhdestä syystä – kolme rekrytoinnin ammattilaista kertoo, miten onnistut työnhaussa

    3. 3

      Hätätilasketsistä katkeroitunut Donald Trump uhkaili Twitterissä ”seuraamuksilla”, ja nyt presidenttiä imitoinut näyttelijä Alec Baldwin pelkää perheensä turvallisuuden puolesta

    4. 4

      Perussuomalaisten kannatus nousee, ja kampanja tiivistyy Ouluun: ”Ihan tavalliset keski-ikäiset ihmiset ovat nyt vihaisia”

    5. 5

      Kiltteydellään hurmannut kumppani alkoikin vähitellen kontrolloida kaikkea – sadat lukijat kertoivat, millaista on, kun puolison mieli järkkyy

      Tilaajille
    6. 6

      Yli 2 300 suomalaista vastasi HS:n peltipoliisi­kyselyyn: Jaetuin tunnetila on raivo, ja jostain syystä se kohdistuu yhteen mieheen

    7. 7

      Miksi puoliso pettää? Psykoterapeutti Annikki Kaikkonen tutki uskottomuutta ja löysi kaksi toistuvaa tarinaa

      Tilaajille
    8. 8

      Lapset alkoivat ommella kestokasseja korvatakseen muovipussit ja se sai sosiaalisen median tolaltaan – ”Täytyypi alkaa käydä kaupassa naapurikunnissa”

    9. 9

      Shiar oli 15-vuotiaana jo päätynyt lastensuojelun asiakkaaksi – Sitten jostakin ilmestyi pankkimies Tuomas Plattonen

    10. 10

      Samsung esitteli odotetun taittuvan älypuhelimensa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miksi puoliso pettää? Psykoterapeutti Annikki Kaikkonen tutki uskottomuutta ja löysi kaksi toistuvaa tarinaa

      Tilaajille
    2. 2

      Lauri Markkasesta voi tulla kaikkien aikojen suomalais­urheilija – HS:n erikois­artikkeli näyttää, mikä tekee nuoresta kori­palloilijasta niin poikkeuksellisen

    3. 3

      Japanissa harvinaiset airokalat ovat nousseet pintaan – Myös tutkijat uskovat historiallisen suuren maanjäristyksen olevan vain ajan kysymys

    4. 4

      Hyvänä nukkujana pidetty voi kärsiä vakavasta sairaudesta – nämä merkit kielivät, että uni ei ole normaalia

      Tilaajille
    5. 5

      ”Olen tehnyt paljon väärää, maannut avio­miesten ja perheen­isien kanssa” – Pienessä suomalais­kaupungissa asuu entinen prostituoitu ja ihmis­kaupan uhri

      Tilaajille
    6. 6

      Suvi Pitkänen sai huuliinsa pistoshoidosta kudosvaurion, eivätkä ne palaa koskaan ennalleen – ”Epäonnistuneiden hoitojen tuloksia näkee kadulla aivan liian usein”, sanoo plastiikkakirurgi

      Tilaajille
    7. 7

      Oli huippulukio, oli harrastukset, oli liikaa intoa ja liian vähän aikaa – Ja niin Elena Shemyakin mieli hajosi

      Tilaajille
    8. 8

      Punnerrustesti ennustaa sydänterveyttä – yksinkertaisen testin voi tehdä missä ja koska vain

    9. 9

      Saturday Night Live pilkkasi hätätilajulistusta, ja Donald Trump sai tarpeekseen: ”Miten kanavat selviävät tästä ilman seuraamuksia?”

    10. 10

      Elina Mäkinen, 25, on poikkeusyksilö, joka pysyy hengissä jäisessä vedessä lähes puoli tuntia – ”Antureiden mukaan minun pitäisi olla kuollut”

    11. Näytä lisää