Hyvinvointi

Lähes kaikki kuntohiihtäjät sortuvat kahteen perusvirheeseen, jotka korjaamalla eteneminen helpottuisi hetkessä

Hiihto-olosuhteet ovat nyt mainiot pääkaupunkiseudullakin. Ladulla etenemisestä tulee mukavampaa, kun tekniikka on kohdallaan.

Hiihto on siitä harvinainen laji, että se todella sopii oikeastaan kaikenikäisille ja kaikentasoisille liikkujille.

Hiihto kehittää kestävyyskuntoa, lihaskuntoa ja tasapainoa, minkä lisäksi harjoituksen tehoa voi säädellä helposti itse. Tasaisella maalla pääsee helpolla, kun taas vaihtelevassa maastossa saa hetkessä hien pintaan.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Ladulla etenemisestä tulee kuitenkin huomattavasti mukavampaa, kun tekniikka on kohdallaan.

Hiihtovalmentaja Simo-Viljami Ojanen kertoo kaksi perinteiseen tyyliin liittyvää tyypillistä virhettä, joihin hänen mukaansa sortuvat lähes kaikki kuntohiihtäjät.

Ne korjaamalla hiihto helpottuu, nopeutuu ja kevenee saman tien.


1. Liu’u vuorohiihdossa yhdellä suksella

Rytmiltään hieman kävelyä muistuttava vuorohiihto on monen aloittelijan yleisin etenemistyyli, joka soveltuu parhaiten loiviin ja jyrkkiin mäkiin. Siinä vastakkainen käsi ja jalka ovat edessä samaan aikaan.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Moni päätyy edetessään tilanteeseen, jossa suksi osuu latuun liian taakse ja hiihtäjä liukuu kahdella suksella. Virhe johtuu vajaasta painonsiirrosta: paino jää ikään kuin kahden suksen väliin, eikä siirry ponnistuksessa sukselta toiselle.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Oleellista olisikin saavuttaa yhden suksen liuku, jossa jalka palautuu ponnistuksen jälkeen takaa ääriasennosta eteen, mono ohittaa toisen monon ja paino siirtyy jalalta toiselle.

Kun ponnistaa yhdellä suksella vauhtia eteenpäin, saa paremman pidon eikä voimaa tarvita niin paljon. Liike myös säilyy jatkuvana. Hiihto kevenee ja helpottuu.

Tekniikka parantuu kuin itsestään, kun harjoittelet vuorohiihtoa ilman sauvoja.

Sauvoitta hiihtäessä rytmi menee automaattisesti oikein.

”Kun otetaan sauvat käteen, rytmi alkaa helposti muistuttaa sauvakävelyä, ja eteneminen muuttuu laahustamiseksi.”
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Kun harjoittelet sauvojen kanssa, keskity edetessäsi painonsiirtoihin. Hyökkäävä asento helpottaa yhden suksen liukua ja vuorohiihdon hahmottamista ylipäätään. Hiihtäjän tulisi ikään kuin kaatua eteenpäin.

”Jos vartalon asento on kovin pysty tai jopa takapainoinen, ei yhden suksen liukuun yksinkertaisesti pääse. Pitäisi nojata lantiosta ja jopa nilkasta asti eteenpäin.”


2. Tuo kädet tasatyönnössä lähelle vartaloa

Tasatyöntö on nopein etenemistapa tasamaalla ja loivissa alamäissä. Siinä sauvat isketään lumeen hieman siteiden etupuolelle, ja työntö lähtee edestä kyynärvarsien ollessa koukussa.

Monella kuntohiihtäjällä kädet jäävät tasatyönnössä liian kauas vartalosta, jolloin liike voi tuntua raskaalta. Kun ne tuo lähemmäs, vipuvarsi lyhenee ja on helpompi saada kehon paino sauvan päälle.

”Tasatyöntö ei suinkaan tarkoita, että pitäisi työntää pelkästään käsillä”, Ojanen sanoo. ”Siinä saattaa erehtyä luulemaan, että saa voimaa, mutta itse asiassa vain tuhlaa kamalasti energiaa.”

Työnnössä oman kehon paino pitäisi pudottaa sauvojen päälle ja maksimoida sen hyödyntäminen työntövaiheessa. Keskivartalon ja yläselän lihakset aktivoituvat. Näin etenemisestä tulee huomattavasti tehokkaampaa ja taloudellisempaa, mikä mahdollistaa pidemmät matkat.

Kahden suksen liuku ja väärin asemoidut kädet eivät ole ongelmia, jotka estäisivät satunnaiset hiihtolenkit tai tekisivät niistä kurjia. Ne korjaamalla hiihdon saa kuitenkin tuntumaan huomattavasti helpommalta.

”Etenemisestä tulee nautinnollisempaa. Hiihdossa on paljon mukavia asioita, mutta yksi parhaista on tunne siitä, kun suksi vie sinua. Ei tarvitse koko ajan nähdä vaivaa sen eteen, että etenee, vaan pääsee nauttimaan liu’usta.”

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Venäjä aloitti jo hiostamisen – Kremlissä on ehkä laskelmoitu, että kiltti Suomi saadaan vetämään Venäjän vankkureita

    2. 2

      Selvitys paljasti lohduttoman tilanteen: Tuhansien Helsingin seudun talojen jätevedet valuvat suoraan luontoon

    3. 3

      Vauraaksi mielletyssä Töölössä yli puolet ihmisistä asuu vuokralla – HS kertoo, minne vuokra- ja omistus­asunnot kasautuvat ja paljastaa, miten naapurissasi asutaan

      Tilaajille
    4. 4

      Presidentti Niinistö HS:lle: USA:n varapresidentti Pence antoi kylmää kyytiä eurooppalaisille liittolaisille Münchenissä – presidentti nostaa esille kolme kipukohtaa

    5. 5

      Sadattuhannet suomalaiset kärsivät pakon­omaisen virtsaamisen tarpeesta, ja ihminen voi myös ehdollistaa itsensä pissahätään – Apu saattaa löytyä elin­tapojen muutoksesta

      Tilaajille
    6. 6

      ”Olen tehnyt paljon väärää, maannut avio­miesten ja perheen­isien kanssa” – Pienessä suomalais­kaupungissa asuu entinen prostituoitu ja ihmis­kaupan uhri

      Tilaajille
    7. 7

      Sähköautojen yleistyminen ei synnytä Suomeen energiapulaa – "Tilanne on aika paljon erilainen kuin vaikkapa Keski-Euroopassa”

    8. 8

      Vaateteollisuus tuottaa yhtä paljon päästöjä kuin lentoliikenne ja rahtilaivat yhteensä – ja osuus kasvaa, jos kertakäyttö­shoppailu ei vähene

    9. 9

      Suomen ”sorvi ei pyöri”, kun helsinkiläiset juoksevat toistensa järjestämissä seminaareissa – Muu maa elättää etelää, sanoo vaasalainen miljonääri

      Tilaajille
    10. 10

      Oikeusoppineet joutuivat useiden kärki­poliitikkojen höykytettäväksi – ”Tämä on poikkeuksellista”, sanoo professori Martin Scheinin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Olen tehnyt paljon väärää, maannut avio­miesten ja perheen­isien kanssa” – Pienessä suomalais­kaupungissa asuu entinen prostituoitu ja ihmis­kaupan uhri

      Tilaajille
    2. 2

      Suomen ”sorvi ei pyöri”, kun helsinkiläiset juoksevat toistensa järjestämissä seminaareissa – Muu maa elättää etelää, sanoo vaasalainen miljonääri

      Tilaajille
    3. 3

      Vanhuus on rikos, ja siitä mummia nyt rangaistaan

    4. 4

      Stella Karlsson hankki purkukuntoiseksi tuomitun talon ja asuu siinä ilman suihkua ja sisävessaa – ”Menoni ovat pienet enkä joudu elämään yli varojeni”

      Tilaajille
    5. 5

      Itkuinen perheenäiti pakkasi lapset ja tavarat Seppo Ylösen autoon, ja matka poliisien suojaamaan turva­kotiin alkoi – Taksin­kuljettajia koulutetaan kohtaamaan perhe­väkivaltaa

      Tilaajille
    6. 6

      ”Autot kuuluvat teille”, julistaa kokoomuksen Orpo tienvarsi­taulussa – HS kysyi, mitä mainos tarkoittaa

    7. 7

      Himoksella lasketellessa kuollut 15-vuotias oli rippileirillä Paraisilta – putosi kirkkoherran mukaan jyrkästä kohdasta

    8. 8

      Joutuuko perillinen hoitamaan vihaamansa vainajan kuolinpesän? Velvollisuudelta välttyy vain täysin välinpitämätön

    9. 9

      Oikeusoppineet joutuivat useiden kärki­poliitikkojen höykytettäväksi – ”Tämä on poikkeuksellista”, sanoo professori Martin Scheinin

    10. 10

      Nimi tekee kenraalin – ja siksi yksi ehdokas on yli muiden, kun valitaan Puolustusvoimien komentaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Karski moottoripyörämies lähestyi minua parkkipaikalla eikä jättänyt perääntymiselle tilaa – hetken päästä seisoimme vaiti ja näin, millainen voima piilee eläimessä

    2. 2

      Sofia Pahtela aloitti työt bussikuskina maanantaina ja nousi heti ilmiöksi – Selitys on yksinkertainen

    3. 3

      Olli Lindholmista kirjan tehnyt Arno Kotro kertoo Lindholmin olleen perillä terveysongelmistaan vuonna 2017: ”Hän tiesi elävänsä veitsenterällä”

    4. 4

      Lauri Markkasesta voi tulla kaikkien aikojen suomalais­urheilija – HS:n erikois­artikkeli näyttää, mikä tekee nuoresta kori­palloilijasta niin poikkeuksellisen

    5. 5

      Kolmen metrin pudotuksesta jäi muistoksi rollaattori, jonka vauhti vain kiihtyy – Kirsti Paakkanen täyttää 90 vuotta ja muuttaa 300-neliöiseen makuuhuoneeseen

      Tilaajille
    6. 6

      Miksi Pohjois-Suomessa on paljon enemmän rivoja paikannimiä kuin etelässä? Vittulampien ja Paskaperien taustalla on monia hyviä syitä

    7. 7

      Yö-yhtyeen solisti Olli Lindholm, 54, on kuollut – Yhtye vahvisti syyksi sairauskohtauksen

    8. 8

      Ostaja löi sokkona pöytään voittavan tarjouksen Kivihaan 100-vuotiaasta puutalosta – Kohta alkoi kaduttaa

    9. 9

      Teemu ja Sirpa Selänne kohahduttivat ystävyyssäännöllä ja paljastivat erikoisen ilmiön – miehen ja naisen välinen ystävyys ei ole aivan yksinkertaista, kertoi tuhat lukijaa

      Tilaajille
    10. 10

      ”Koen elämäni menneen hukkaan” – Lasten saamista katuvat naiset piilottavat ajatuksensa jopa puolisoiltaan

    11. Näytä lisää