Hyvinvointi

Tavallinen pikkuliike voi laukaista terävän kivun, johon saa helpotusta näillä kahdella liikkeellä

Noidannuoli on vaaraton, mutta ikävä kipu. Sen voi yrittää ehkäistä.

Sen voi laukaista ihan tavallinen arkinen liike. Kuten kynän poimiminen lattialta tai lasin kurottaminen kaapista. Yllättävä kipu. Kramppi, jossa asento voi jäädä etukenoon, kun sattuu niin paljon.

Noidannuoli.

Noidannuoli eli lumbago on selän pehmytkudosten venähdys. Pehmytkudoksia ovat muiden muassa lihakset ja nivelsiteet.

”Noidannuoli ei vaadi mitään suurempaa lihasrasitusta, vaan sen voi aiheuttaa selän äkillinen hallitsematon liike”, sanoo selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola Selkäliitosta.

Selkävaivoja on ollut joskus valtaosalla ihmisistä. Noin neljällä viidestä. Eniten selkäkivut ovat yleistyneet 2000-luvulla työikäisillä. Syyt lienevät staattisissa työasennoissa ja liikkumattomuudessa.

Noidannuolessa hallitsemattoman liikkeen seurauksena syntyy kova venytys, johon hermosto reagoi. Selän tukirankaa ja kudoksia ympäröivät lihakset menevät ’suojakramppiin’. Eli Sihvolan mukaan lihaskramppi pyrkii estämään lisävahinkojen syntymistä kudoksille.

”Lihakset pyrkivät estämään liiallisen liikkeen”, Sihvola sanoo.

 

Noidannuolen kipu on terävää ja paikallista.

Noidannuolella tarkoitetaan nimenomaan epäspesifiä alaselkäkipua, mutta vastaavanlainen kramppi voi tulla myös yläselkään. Kyse on samasta asiasta, mutta yläselän kramppia ei sanota Sihvolan mukaan noidannuoleksi.

Kyseessä ei Sihvolan mukaan ole selkäsairaudesta eikä mikään selässä ole mennyt rikki. Noidannuolen kipu on terävää ja paikallista. Usein asento jää hetkeksi vähän etukenoon lihaskrampin seurauksena.

”Kipu ei aina tarkoita vauriota”, Sihvola kertoo.

Noidannuolen akuutissa kipuvaiheessa kipu ei yleensä kestä kauan. Silloin kannattaa välttää rasitusta. Lääkäri voi määrätä akuuttiin kovaan kipuun myös lihasrelaksantteja.

”Jos kipu säteilee toiseen tai molempiin jalkoihin, kannattaa mennä lääkäriin. Silloin kyseessä voi olla vakavampi välilevyperäinen ongelma”, Sihvola sanoo.

Raajoihin säteilevä kipu tai tuntopuutokset viittaavat siihen, että joku hermojuuri on puristuksissa. Pelkkä lepo ja kipulääkkeet eivät silloin välttämättä auta.

Alla olevat selän lepoasennot voivat lievittää selkäkipua jonkin verran. Lepoasennoissa viivytään noin 10–15 minuuttia. Sen jälkeen on hyvä lähteä liikkeelle. Kivun vähentämisen lisäksi lepoasentojen tarkoitus on vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Ne eivät saa lisätä kipua.

1. Psoas-asento


2. Kylkimakuuasento


Kovempaa rasitusta kannattaa noidannuolessa välttää pari ensimmäistä päivää. Ja ottaa kipulääkettä. Sen jälkeen voi pikku hiljaa aloittaa ensin arkiliikunnan ja tehdä sitten kevyitä venytyksiä. Sihvolan mukaan pienellä kävelylenkillä on hyvä aloittaa.

Kun pahin kramppikipu noidannuolen iskiessä on ohi, kannattaa tehdä hengitysharjoituksia. Sihvolan mukaan kipu saa koko kehon helposti jännittyneeseen tilaan eikä hengityskään kulje rennosti. Lepoasennoissa voi jo tehdä myös hengitysharjoituksia. Kipeän kohdan alle voi levätessä panna myös jääpussin, joka auttaa kipuun.

 

Liike tuo jumissa oleviin lihaksiin happea.

Kun kävely jo sujuu, voi aloittaa kevyen venyttelyn. Pikku hiljaa kierrot ja pyörittelyt avaavat jumissa olevia lihaksia.

”Pieni kipu ei haittaa liikkumistakaan”, Sihvola sanoo.

 

Pitkittynyt lepo vain pahentaa lihasjumia.

Liike tuo jumissa oleviin lihaksiin happea, kun verenkierto elpyy. Jos kipu jatkuu pitkään, voi lämpötyynykin auttaa lihaksia rentoutumaan.

”Akuuteimman kivun helpotettua voi myös selän mobilisointi- ja manipulointihoidoista, kuten osteopatiasta, kiropraktikasta tai OMT-fysioterapiasta olla apua”, Sihvola ehdottaa.

Pidemmällä aikavälillä lihaksien vahvistaminen ja rentouttaminen voi helpottaa. Esimerkiksi hieronta voi rentouttaa kireitä lihaksia. Pitkittynyt lepo vain pahentaa lihasjumia.

”Osteopatia, kiropraktikolla käynti tai fysioterapia”, Sihvola ehdottaa.

Pidemmällä aikavälillä kaikki lihaksia rentouttava voi helpottaa, esimerkiksi hieronta.

Noidannuoli voi tulla kenelle vain, mutta herkemmin se voi iskeä, jos on huono lihastasapaino ja heikko lihaskunto.

”Hyvät ja vahvat keskivartalolihakset, kuten selkä- ja vatsalihakset suojaavat lihaskrampeilta”, Sihvola sanoo.

Hyvä keskivartalon ja alaraajojen lihaskunto sekä lihastasapaino edistävät selän toimintakykyä ja hyvinvointia.

”Kaikki ei ole ehkäistävissä. Joskus kramppeja tulee, vaikka lihakset olisivat todella hyvässä kunnossa”, Sihvola muistuttaa.

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Öisin tapahtuu kummia, ihmettelivät naiset uskonnollisessa siirto­kunnassa – paljastui hyytävä raiskausten sarja, mutta nyt paikalliset johtajat haluavat vapauttaa syylliset

    2. 2

      Kommentti: Mitä ihmettä tapahtui Madonnalle Euroviisuissa? Hirvittävä epävire vei huomiota Palestiinan lipun esittelyltä ja näppärältä Tšaikovski-lainalta

    3. 3

      Maailma tähtäimen läpi – HS:n erikoisartikkeli vie maahan, jossa rynnäkkökivääri on kodin perusvaruste

      Tilaajille
    4. 4

      Jussi Halla-ahon mielestä uhriutumisesta on tullut tavoiteltua pääomaa – piispa ei juuri haastanut poliitikkoa Kirkkopäivillä

    5. 5

      Gordon Ramsay oli oikeasti vielä pahempi kuin televisiossa, ja iltaisin Helena Puolakka itki itsensä uneen – Nyt Suomen menestynein kokki johtaa ravintolaklassikkoa aivan eri tyylillä

      Tilaajille
    6. 6

      Yhdysvaltojen aborttikeskustelu herätti Päivi Räsäsen: Kutsuu Suomen myöhäisiä abortteja lapsensurmiksi

    7. 7

      Laukkahevonen heitti ratsastajan selästään jo lähtöportilla ja juoksi yksin kisan maaliin – nousi sosiaalisen median suosikiksi ja vapauden symboliksi

    8. 8

      Leijonien ykkösvahti Kevin Lankinen tinkii rajusti palkastaan toteuttaessaan NHL-unelmaansa: ”En mieti siinä rahaa”

    9. 9

      HS-analyysi: Itävallan videoskandaali ravistelee koko Eurooppaa: miten poliitikkoihin voi luottaa ja mikä on oikeistopopulistien suhde Venäjään?

    10. 10

      Parivuotias lapsi katosi kauppareissulla äidiltään Vantaan Martinlaaksossa, ja päätyi yksin junalla Helsingin rautatieasemalle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailma tähtäimen läpi – HS:n erikoisartikkeli vie maahan, jossa rynnäkkökivääri on kodin perusvaruste

      Tilaajille
    2. 2

      Gordon Ramsay oli oikeasti vielä pahempi kuin televisiossa, ja iltaisin Helena Puolakka itki itsensä uneen – Nyt Suomen menestynein kokki johtaa ravintolaklassikkoa aivan eri tyylillä

      Tilaajille
    3. 3

      Madonna ja Islanti rikkoivat Euroviisujen sääntöjä: Palestiinan liput esillä suorassa lähetyksessä Tel Avivissa

    4. 4

      Parivuotias lapsi katosi kauppareissulla äidiltään Vantaan Martinlaaksossa, ja päätyi yksin junalla Helsingin rautatieasemalle

    5. 5

      Nuori texasilais­nainen sai aikaan päätöksen, joka määritti Yhdysvaltojen abortti­kannan vuosi­kymmeniksi – ja katui sitä myöhemmin syvästi

    6. 6

      Kommentti: Mitä ihmettä tapahtui Madonnalle Euroviisuissa? Hirvittävä epävire vei huomiota Palestiinan lipun esittelyltä ja näppärältä Tšaikovski-lainalta

    7. 7

      Poliisi on selvittänyt, kuka löi Jumbon pysäköintihallissa pyöräillyttä 3-vuotiasta poikaa

    8. 8

      Isis sieppasi lapsia ja koulutti heitä julmaan ideologiaan – HS tapasi vapautettuja lapsia, jotka eivät enää tunne vanhempiaan ja kutsuvat näitä vääräuskoisiksi

      Tilaajille
    9. 9

      Kymmenet europarlamenttiin pyrkivät olleet syytettynä rikoksista

    10. 10

      ”Tästä tunteesta ei voi kirjoittaa laulua” – Alankomaat voitti Euroviisut 44 vuoden tauon jälkeen, tässä finaalin kokonaistulokset

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kirsi Hytönen on naimisissa, etsii netistä seuraa ja kertoo maksaneensa seksistä – Hän kertoo vilkkaasta seksielämästään, jotta naiset eivät häpeäisi itseään

      Tilaajille
    2. 2

      Moni tarkkailee luomiaan, mutta harva tunnistaa paljon yleisemmän ihomuutoksen – Tällainen on aurinkokeratoosi, joka altistaa ihosyövälle

    3. 3

      ”Vallassa on yksilön mieli­halujen käsittämätön palvonta” – Suomeen on kehittymässä uusi poliittinen voima, kun uskonto ja nationalismi lyövät kättä

      Tilaajille
    4. 4

      Maailma tähtäimen läpi – HS:n erikoisartikkeli vie maahan, jossa rynnäkkökivääri on kodin perusvaruste

      Tilaajille
    5. 5

      Tässä on ruokavalio, johon maapallolla on varaa: Uusi lautasmalli muuttaisi suomalaisten ruokailua radikaalisti, mutta mistään ei tarvitse luopua

      Tilaajille
    6. 6

      Aleksi elää kolmen miehen perheessä, ja nyt hän synnytti toisen vauvansa – ”Meillä on periaatteessa kaksi laitonta lasta”

      Tilaajille
    7. 7

      25 vuotta sitten muutama baari muutti koko Helsingin yöelämän, ja nyt ne kuolevat pois

    8. 8

      ”Kun hyväksyy yksinäisyytensä, ei tarvitse juosta muiden perässä” – Aura Raulo oli erikoinen lapsi, joka kasvoi ulkopuolisena ja päätyi maailman huipulle

      Tilaajille
    9. 9

      Simppeli ruutupaperi­kikka paljastaa, kannattaako halvat aurinko­lasit ostaa vai ei, sanoo professori

    10. 10

      Pariskunta osti omakoti­talon, josta paljastui myrkkyä – Korkein oikeus ratkaisi pitkään jatkuneen riidan myyjän hyväksi

    11. Näytä lisää