Hyvinvointi    |   Minä väitän

Narskuttelu saa leuat jumiin, mutta helppo liikesarja voi karkottaa leukakivut kokonaan, sanoo hammaslääketieteen professori

Leukajumpalla voi vaikuttaa etenkin päivällä tapahtuvaan hampaiden narskutteluun, kertoo hammaslääketieteen professori Kirsi Sipilä.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Hammaslääketieteen professori Kirsi Sipilä:

”Hampaiden narskuttelu on yleinen vaiva, josta iso osa ihmisistä kärsii jossain vaiheessa elämäänsä. Narskuttelu eli bruksismi tarkoittaa hampaiden yhteen hankaamisen ohella myös leukojen ja purulihasten tarpeetonta kiristelyä.

Narskuttelua on kahta eri tyyppiä: yö- ja päivä­narskuttelua. Yö­narskuttelun tiedetään liittyvän unen eri vaiheisiin, ja usein sitä esiintyy silloin, kun siirrytään kevyemmän unen vaiheeseen. Joidenkin teorioiden mukaan yöaikainen narskuttelu on normaali fysiologinen ilmiö eikä varsinainen häiriö.

Narskuttelun riskit liittyvät hampaiden ja leukanivelten kulumiseen sekä purentalihasten kuormittumiseen. Usein vaiva havaitaan hammaslääkärin tarkastuksessa. Taustalla saattaa olla perinnöllisiä syitä, mutta myös stressiä. Etenkin päiväaikaisella narskuttelulla on havaittu yhteys stressiin ja jännitykseen. Stressissä sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä vaikuttaa osaltaan tahattomasti lihasjännitykseen.

Oli sitten kyse päivä- tai yönarskuttelusta, ovat tyypillisiä oireet usein samanlaisia: huonosti avautuva, aamulla väsyneen tai jäykän oloinen leuka ja päänsärky kielivät usein narskuttelusta. Yönarskuttelu todetaan varmimmin unitutkimuksella sairaalaolosuhteissa, mutta usein sen havaitsee puoliso. Päivänarskutteluun voi puuttua myös itse.

Haitallista narskuttelua on hoidettu hampaita suojaavalla hammaskiskolla. Tuoreen tutkimuksen mukaan myös venyttelystä ja leuan vahvistamisesta on apua. Oulussa tehdyssä tutkimuksessa purentalihasten kivuista kärsineet jaettiin kahteen ryhmään, joista toisessa käytettiin hammaskiskoa. Toisessa ryhmässä kokeiltiin rentoutusohjelmaa, jossa opetetaan erilaisia harjoituksia rentouttamiseen.

Lopputulos oli yllättävä: leukakipuihin rentoutusohjelma vaikutti yhtä hyvin kuin hammaskisko. Kokonaishyvinvointi parani rentoutuksella jopa hammaskiskoja tehokkaammin!

 

Leukaa on hyvä rentouttaa pari kolme kertaa päivässä. Harjoituksen voi aloittaa ensin ilman vastusta.

Vaikeat narskuttelutapaukset kannattaa edelleen hoitaa suojaavilla hammaskiskoilla, mutta myös rentoutusharjoituksista vaikuttaisi olevan huomattavasti hyötyä.

Leukaa on hyvä rentouttaa pari kolme kertaa päivässä. Harjoituksen voi aloittaa ensin ilman vastusta: liikutetaan leukaa ylös ja alas 10 kertaa, sitten 10 kertaa oikealle ja vasemmalle. Seuraavaksi voi tehdä samoja harjoituksia siten, että painaa kädellä vastaan. Leukaa työnnetään sivuille, alas ja eteen käsien vastustamana.

Harjoittelun tavoitteena on, että leuan lihakset oppivat tietyt liikeradat, ja samalla lihasten koordinaatio ja verenkierto paranee. Purentalihaksia voi myös hieroa ja venytellä – ne löytää puremalla hampaat yhteen, jolloin ne tuntuvat leuan kulmassa, jatkuen korvan edessä olevaan poskiluuhun asti.

Huomattavan kipeää leukaa ei kannata harjoittaa, vaan akuutissa vaiheessa voi lääkärin määräyksestä turvautua kipua ja lihasjäykkyyttä lieventäviin lääkkeisiin.

Nykyisen tutkimustiedon perusteella lieviä purentalihasten kipuja kannattaa hoitaa venyttelemällä. Joissain tapauksissa sillä jopa vältytään hammaskiskojen tarpeelta.

Suosittelen välttämään luean ylikuormittamista, kuten purukumin käyttöä ja sitkeiden ruokien syömistä. Stressin välttäminen, riittävä lepo ja yöuni ovat myös osa onnistunutta hoitoa.”

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Emmi-Liia Sjöholm tiesi sen olevan virhe, mutta silti hän asettui laverille, raotti paitaansa ja antoi tatuoijan upottaa neulan kylkeensä – nyt hän on maksanut virheestään tuhansia euroja

      Tilaajille
    2. 2

      Kaksi pyöräilijää loukkaantui sairaalakuntoon törmättyään yllättäen esteeseen Töölössä

    3. 3

      Pyörätuolissa istuva mies ryöstettiin väkivaltaisesti Helsingissä – Tekijän valitus ei menestynyt oikeudessa

    4. 4

      Sellu palaa ilma­kehään, ja metsän puu luovuttaa lopulta hiilensä – Tutkijoiden mukaan on yksi yli­voimainen tapa muuttaa puu hiili­nieluksi

      Tilaajille
    5. 5

      Suomalaiset ovat syöneet tuhansia vuosia ruokaa, jota suolistobakteerit rakastavat yli kaiken – Tutkija löysi ruista syöneiden ulosteesta merkittävän yhdisteen

      Tilaajille
    6. 6

      Kahta suomalaisnaista Australiassa seuraava dokumentti on pahan mielen televisiota

    7. 7

      ”Ootko sä jutsku?” Itäkeskuksessa eurovaali­ehdokkaalle esitetty kysymys alle­viivaa Euroopassa elettäviä vakavia aikoja

    8. 8

      Kun tytär kaipasi halausta, isä tarjosi lenkkitossuja – Näin rakkauden kielierot rakentavat muureja ihmisten välille

    9. 9

      Jos tämä myyjä ei uskalla vitsaile sinulle, on ehkä syytä olla huolissaan: Hämmentävää läppää heittävä Dadroei Hassan nousi ilmiöksi Vuosaaressa

    10. 10

      Tarantino osoittaa uudella elokuvallaan olevansa edelleen maailmanluokan viihdyttäjä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suomalaiset ovat syöneet tuhansia vuosia ruokaa, jota suolistobakteerit rakastavat yli kaiken – Tutkija löysi ruista syöneiden ulosteesta merkittävän yhdisteen

      Tilaajille
    2. 2

      Itsemurhan tehneen taitoluistelijan pari kertoi olleensa kaksi vuotta seksuaalisen hyväksi­käytön uhri: ”Sitä tapahtui minulle, ja hän satutti monia tyttöjä”

    3. 3

      Suosittu italialaisravintola pakotetaan lähtemään tiloistaan Töölössä

    4. 4

      Kaisa Määttänen menetti yöunensa ja ruokahalunsa, kun tajusi mitä oli ostanut: ”Ensinnäkin se muuli oli 13 senttimetriä luvattua matalampi”

    5. 5

      Emmi-Liia Sjöholm tiesi sen olevan virhe, mutta silti hän asettui laverille, raotti paitaansa ja antoi tatuoijan upottaa neulan kylkeensä – nyt hän on maksanut virheestään tuhansia euroja

      Tilaajille
    6. 6

      Jaksoarvio: Game of Thrones sai arvoisensa päätöksen

    7. 7

      HS:n tiedot: Tuleva hallitus lisäämässä pysyviä menoja miljardilla eurolla, luvassa mittavat valtion omaisuuden myynnit

    8. 8

      Monessa parisuhteessa vallitsee tuhoisa kierre, jonka keskiössä on älypuhelin – Sadat lukijat kertoivat HS:lle karusta maailmasta, jossa some on aina läsnä ja pilaa suhteen

      Tilaajille
    9. 9

      Tarantino osoittaa uudella elokuvallaan olevansa edelleen maailmanluokan viihdyttäjä

    10. 10

      Testaa, tunnistatko menneiden vuosikymmenten suosikkiautot – Miksi kauniita klassikkomalleja ei voida valmistaa uudelleen nykyaikaisella teknologialla?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailma tähtäimen läpi – HS:n erikoisartikkeli vie maahan, jossa rynnäkkökivääri on kodin perusvaruste

      Tilaajille
    2. 2

      Kirsi Hytönen on naimisissa, etsii netistä seuraa ja kertoo maksaneensa seksistä – Hän kertoo vilkkaasta seksielämästään, jotta naiset eivät häpeäisi itseään

      Tilaajille
    3. 3

      Moni tarkkailee luomiaan, mutta harva tunnistaa paljon yleisemmän ihomuutoksen – Tällainen on aurinkokeratoosi, joka altistaa ihosyövälle

    4. 4

      Legendaarisen laulajatähden huvila lahoaa niille sijoilleen Helsingissä – Vesivahinko turmeli taloa 2011 eikä korjauksia ole vieläkään aloitettu

    5. 5

      Suomalaiset ovat syöneet tuhansia vuosia ruokaa, jota suolistobakteerit rakastavat yli kaiken – Tutkija löysi ruista syöneiden ulosteesta merkittävän yhdisteen

      Tilaajille
    6. 6

      Tässä on ruokavalio, johon maapallolla on varaa: Uusi lautasmalli muuttaisi suomalaisten ruokailua radikaalisti, mutta mistään ei tarvitse luopua

      Tilaajille
    7. 7

      Aleksi elää kolmen miehen perheessä, ja nyt hän synnytti toisen vauvansa – ”Meillä on periaatteessa kaksi laitonta lasta”

      Tilaajille
    8. 8

      25 vuotta sitten muutama baari muutti koko Helsingin yöelämän, ja nyt ne kuolevat pois

    9. 9

      ”Kun hyväksyy yksinäisyytensä, ei tarvitse juosta muiden perässä” – Aura Raulo oli erikoinen lapsi, joka kasvoi ulkopuolisena ja päätyi maailman huipulle

      Tilaajille
    10. 10

      Kommentti: Mitä ihmettä tapahtui Madonnalle Euroviisuissa? Hirvittävä epävire vei huomiota Palestiinan lipun esittelyltä ja näppärältä Tšaikovski-lainalta

    11. Näytä lisää