Hyvinvointi    |   Minä väitän

Narskuttelu saa leuat jumiin, mutta helppo liikesarja voi karkottaa leukakivut kokonaan, sanoo hammaslääketieteen professori

Leukajumpalla voi vaikuttaa etenkin päivällä tapahtuvaan hampaiden narskutteluun, kertoo hammaslääketieteen professori Kirsi Sipilä.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Hammaslääketieteen professori Kirsi Sipilä:

”Hampaiden narskuttelu on yleinen vaiva, josta iso osa ihmisistä kärsii jossain vaiheessa elämäänsä. Narskuttelu eli bruksismi tarkoittaa hampaiden yhteen hankaamisen ohella myös leukojen ja purulihasten tarpeetonta kiristelyä.

Narskuttelua on kahta eri tyyppiä: yö- ja päivä­narskuttelua. Yö­narskuttelun tiedetään liittyvän unen eri vaiheisiin, ja usein sitä esiintyy silloin, kun siirrytään kevyemmän unen vaiheeseen. Joidenkin teorioiden mukaan yöaikainen narskuttelu on normaali fysiologinen ilmiö eikä varsinainen häiriö.

Narskuttelun riskit liittyvät hampaiden ja leukanivelten kulumiseen sekä purentalihasten kuormittumiseen. Usein vaiva havaitaan hammaslääkärin tarkastuksessa. Taustalla saattaa olla perinnöllisiä syitä, mutta myös stressiä. Etenkin päiväaikaisella narskuttelulla on havaittu yhteys stressiin ja jännitykseen. Stressissä sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä vaikuttaa osaltaan tahattomasti lihasjännitykseen.

Oli sitten kyse päivä- tai yönarskuttelusta, ovat tyypillisiä oireet usein samanlaisia: huonosti avautuva, aamulla väsyneen tai jäykän oloinen leuka ja päänsärky kielivät usein narskuttelusta. Yönarskuttelu todetaan varmimmin unitutkimuksella sairaalaolosuhteissa, mutta usein sen havaitsee puoliso. Päivänarskutteluun voi puuttua myös itse.

Haitallista narskuttelua on hoidettu hampaita suojaavalla hammaskiskolla. Tuoreen tutkimuksen mukaan myös venyttelystä ja leuan vahvistamisesta on apua. Oulussa tehdyssä tutkimuksessa purentalihasten kivuista kärsineet jaettiin kahteen ryhmään, joista toisessa käytettiin hammaskiskoa. Toisessa ryhmässä kokeiltiin rentoutusohjelmaa, jossa opetetaan erilaisia harjoituksia rentouttamiseen.

Lopputulos oli yllättävä: leukakipuihin rentoutusohjelma vaikutti yhtä hyvin kuin hammaskisko. Kokonaishyvinvointi parani rentoutuksella jopa hammaskiskoja tehokkaammin!

 

Leukaa on hyvä rentouttaa pari kolme kertaa päivässä. Harjoituksen voi aloittaa ensin ilman vastusta.

Vaikeat narskuttelutapaukset kannattaa edelleen hoitaa suojaavilla hammaskiskoilla, mutta myös rentoutusharjoituksista vaikuttaisi olevan huomattavasti hyötyä.

Leukaa on hyvä rentouttaa pari kolme kertaa päivässä. Harjoituksen voi aloittaa ensin ilman vastusta: liikutetaan leukaa ylös ja alas 10 kertaa, sitten 10 kertaa oikealle ja vasemmalle. Seuraavaksi voi tehdä samoja harjoituksia siten, että painaa kädellä vastaan. Leukaa työnnetään sivuille, alas ja eteen käsien vastustamana.

Harjoittelun tavoitteena on, että leuan lihakset oppivat tietyt liikeradat, ja samalla lihasten koordinaatio ja verenkierto paranee. Purentalihaksia voi myös hieroa ja venytellä – ne löytää puremalla hampaat yhteen, jolloin ne tuntuvat leuan kulmassa, jatkuen korvan edessä olevaan poskiluuhun asti.

Huomattavan kipeää leukaa ei kannata harjoittaa, vaan akuutissa vaiheessa voi lääkärin määräyksestä turvautua kipua ja lihasjäykkyyttä lieventäviin lääkkeisiin.

Nykyisen tutkimustiedon perusteella lieviä purentalihasten kipuja kannattaa hoitaa venyttelemällä. Joissain tapauksissa sillä jopa vältytään hammaskiskojen tarpeelta.

Suosittelen välttämään luean ylikuormittamista, kuten purukumin käyttöä ja sitkeiden ruokien syömistä. Stressin välttäminen, riittävä lepo ja yöuni ovat myös osa onnistunutta hoitoa.”

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      ”Olen onnellinen Jussin puolesta” – Rockmaailman hylkäämä Kari Peitsamo puhuu ihailemastaan Jussi Halla-ahosta, näyttää uuden kotinsa, ja kaiken sanottuaan puhkeaa itkuun

      Tilaajille
    2. 2

      Erottaisitko synteettisen timantin oikeasta? Eivät erota kultakauppiaatkaan, ja näin se mullistaa timanttikauppaa

    3. 3

      Helsinki kärsii niin kovasta lääkäripulasta, että poliitikot pohtivat ruuhkien purkamista yksityisille lääkäriasemille

    4. 4

      Lasitaiteilija Oiva Toikka on kuollut

    5. 5

      Uusi tutkimus pani suomalais­professorit järjestykseen julkaisujensa perusteella: Katso listat seitsemän alan kärki­nimistä

    6. 6

      Ultrajuoksija Noora Honkala teki 12 tunnin kisassa kerralla kaksi ennätystä vaikeuksista huolimatta: ”Epätoivoisesti yritin oksentaakin”

    7. 7

      Onko niin, että rahaa kyllä on pilvin pimein, vaikka köyhille ja vähätuloisille sitä ei riitäkään?

    8. 8

      Tanskalaislehti: Tanskan rikkaimman miehen neljästä lapsesta kolme kuoli Sri Lankan pommi-iskussa – iskusta epäillään paikallista NTJ-islamistiryhmää

    9. 9

      Kaikkien aikojen kovakuntoisin Miss Suomi: äärimmäisen raskas treeni voi pelastaa Lotta Näkyvän hengen

      Tilaajille
    10. 10

      Patrik Laine ei tule MM-kisoihin: ”Juuri nyt haluan vain unohtaa kaiken jääkiekkoon liittyvän”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Asiantuntijat pitävät Mannerheimin matkoiltaan keräämää historiallista esineistöä sensaatiomaisena – Miksi nämä aarteet makaavat varaston uumenissa?

      Tilaajille
    2. 2

      Onko niin, että rahaa kyllä on pilvin pimein, vaikka köyhille ja vähätuloisille sitä ei riitäkään?

    3. 3

      Vaikeuksista vaikeuksiin kompastelleen Redin johtoon palkattiin farkku­kauppias Lahdesta ja yhtäkkiä kauppakeskus tunnetaan muustakin kuin sokkeloisuudestaan

    4. 4

      Kaikkien aikojen kovakuntoisin Miss Suomi: äärimmäisen raskas treeni voi pelastaa Lotta Näkyvän hengen

      Tilaajille
    5. 5

      Unelmien keikka päättyi kauhutarinaan – Vuonna 2008 HS:n toimittaja ja valokuvaaja nousivat helikopteriin nähdäkseen Suomen, mutta matkan päässä odotti yllätys

      Tilaajille
    6. 6

      Uusi tutkimus pani suomalais­professorit järjestykseen julkaisujensa perusteella: Katso listat seitsemän alan kärki­nimistä

    7. 7

      Muistatko Netscapen ja ponnahtavat porno­ikkunat? Internet täyttää 30 vuotta, ja nyt HS:n erikoisartikkeli vie hämmentävälle matkalle verkon alku­hämärään

      Tilaajille
    8. 8

      ”Olen onnellinen Jussin puolesta” – Rockmaailman hylkäämä Kari Peitsamo puhuu ihailemastaan Jussi Halla-ahosta, näyttää uuden kotinsa, ja kaiken sanottuaan puhkeaa itkuun

      Tilaajille
    9. 9

      Tanskalaislehti: Tanskan rikkaimman miehen neljästä lapsesta kolme kuoli Sri Lankan pommi-iskussa – iskusta epäillään paikallista NTJ-islamistiryhmää

    10. 10

      Suomalaisilla ja virolaisilla yrittäjillä on eroa kuin yöllä ja päivällä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Notre Dame jälleenrakennetaan viidessä vuodessa, lupaa presidentti Macron

    2. 2

      Muistatko Netscapen ja ponnahtavat porno­ikkunat? Internet täyttää 30 vuotta, ja nyt HS:n erikoisartikkeli vie hämmentävälle matkalle verkon alku­hämärään

      Tilaajille
    3. 3

      Ääniensä näköinen Suomi on kirjava ja pohjasta paksu – HS:n erikoisartikkeli piirtää vaalituloksen kartalle

    4. 4

      Jussi Halla-ahon blogikirjoituksista ja ”ihmiskäsityksestä” tuli hidaste perussuomalaisten hallitustielle – Näin Halla-aho kirjoitti vähemmistöistä vuosikymmen sitten

    5. 5

      Jussi Halla-ahon mukaan perussuomalaiset on nyt ”normaali osa järjestelmää”, mutta nämä vaalilähetyksessä nähdyt käsimerkit osoittavat muuta

    6. 6

      Lähetykseen kätketty gps-paikannin paljasti järjestelmällisen varastelun Postin logistiikka­keskuksessa – saaliin arvo lähes 60 000 euroa

    7. 7

      Rutiköyhän kainuulais­perheen selviytyminen on ihmeellinen tarina Suomesta

      Tilaajille
    8. 8

      Moni on ryhtynyt paistamaan neitsytoliivi­öljyllä, vaikka vanha tieto syöpäriskistä pätee yhä – Nämä terveysfaktat jokaisen on syytä tietää oliiviöljystä

    9. 9

      Kalliossa asuva Liisa Lehto on yksi niistä, jotka nostivat Jussi Halla-ahon ääni­haravaksi jopa puna­vihreiden koti­kentällä – Halla-ahoa äänestäneet kertovat, millainen heidän Helsinkinsä on

    10. 10

      Analyysi: Putous kerää nyt televisiossa historiallisen vähän katsojia, eikä se ole mikään ihme – ohjelmaa vaivaa sama ilmiö kuin koko suomalaista tv-viihdettä

    11. Näytä lisää