Hyvinvointi    |   Minä väitän

Punastumisen hetkellä auttaa, jos sanoo mielessään tietyn turvalauseen, neuvoo psykologi ja antaa esimerkin

Kun sallii itselleen vaikeat tunnetilat ja reaktiot, ne helpottuvat, sanoo psykologi Salla Saiho.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Salla Saiho, psykologi, kognitiivisen käyttäytymisterapian psykoterapeutti:

”Jokainen meistä punastuu joskus, mutta toisten poskille puna lehahtaa muita helpommin. Näin käy useimmiten silloin, kun ihmistä nolottaa tai jännittää. Esimerkiksi esiintyminen muiden edessä saattaa aiheuttaa punastumista ja hikoilua.

Punastumisen syynä on sympaattinen hermosto, jonka toimintaan emme pysty itse vaikuttamaan. Se saa kasvojen hiussuonet laajentumaan lupaa kysymättä.

Sympaattinen hermojärjestelmä aktivoituu yleensä uhkaavissa tilanteissa ja valmistaa ihmistä taistelemaan tai pakenemaan. Yksi osa tätä on pintaverenkierron vilkastuminen.

Joskus uhka on todellinen, joskus taas esimerkiksi sosiaalinen tilanne voi tuntua pelottavalta. Ihminen pelkää, että toiset arvioivat häntä kriittisesti ja kehossa herää stressireaktio.

Sen näkyvin oire on punastuminen.


Joskus ihminen häpeää pu nas tu mis taan niin paljon, että hän alkaa vältellä jännittäviä tilanteita. Tällöin elämä kapeutuu, ja ongelmat alkavat kasautua.

Parempi olisikin mennä rohkeasti jännittäviin tilanteisiin. Punastuminen on nimittäin normaali reaktio, jota voi hillitä.

Tärkeintä on oppia hyväksymään punastuminen. Kun sallii itselleen vaikeat tunnetilat ja reaktiot, antaa niiden tulla ja mennä omalla painollaan, ne helpottuvat. Jos yrittää taistella jännittämistä ja punastumista vastaan, tunteet vahvistuvat.

Se on sama kuin jos ihminen hokee, että älä mieti keltaista banaania – hän taatusti miettii sitä.

Jos esimerkiksi punastuu pitäessään esitelmää, voi sanoa mielessään itselleen lempeästi ”tervetuloa punastus”. Vaikka olo tuntuisi kiusalliselta, esitelmää kannattaa jatkaa selkä suorassa ja katsekontaktissa kuulijoihin. Näin punastelija alkaa oppia, että hän pärjää ja selviää jännittämisestä huolimatta. Kun itseluottamus kasvaa, myös kehon stressireaktiot pysyvät paremmin hallinnassa.

Sympaattista hermostoa ohjaavaan autonomiseen hermostoon voi vaikuttaa myös beetasalpaajilla ja hengitysharjoituksilla.

Elimistö ja hermosto rauhoittuvat, kun hidastaa hengityksen rytmiä ja hengittää pallean avulla. Pallea löytyy, kun asettaa keskisormien päät yhteen ylävatsan alueelle. Sisään hengittäessä pallea kohoaa ja sormenpäät erkanevat toisistaan. Uloshengityksellä ne löytävät taas toisensa.

Hengitysrytmin tulisi mennä näin: sisäänhengitys viisi sekuntia, parin sekunnin tauko, kahdeksan sekunnin uloshengitys, parin sekunnin tauko ja taas alusta.

Punastuminen ei aina johdu sosiaalisesta jännittämisestä, vaan esimerkiksi innostuminen, vihastuminen ja seksi voivat vilkastaa kasvojen alueen verenkiertoa.

Ulkopuoliset ihmiset voivat auttaa punastelijaa jatkamalla vuorovaikutusta normaaliin tapaan. Punastelevaa ihmistä ei tarvitse varoa tai pitää liian hauraana. Punastuminen on vain punastumista, eikä siitä tarvitse tehdä numeroa.

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Sähkökaappien sotkeminen oli jatkuva ongelma Vantaalla, kunnes kaappeihin ilmestyi kiinalaisten rakastama Matti

    2. 2

      Rosa Meriläistä nöyryytettiin kansanedustajana julkisesti, ja niitä traumoja hän työstää vielä 15 vuoden jälkeen: ”Yritin kestää sen kaiken yksin”

      Tilaajille
    3. 3

      Stora Enson toimitusjohtaja varoittaa: ”Jokin Kiinan luvuissa ei täsmää”

    4. 4

      ”Isäni mielestä ilmastonmuutos on yksi iso vitsi, ja vuosi vuodelta etäännymme entisestään” – Näin politiikka saa suomalaiset riitautumaan ja jopa eroamaan

    5. 5

      ”Laitoin lopulta avioeron vireille ja muutin pois” – Yli 250 lukijaa kertoi HS:lle politiikan aiheuttamista riidoista

    6. 6

      Helmikuussa 1945 syntyi natsien keskitysleirissä suomalainen tyttö – Lea Kulonurmi kertoo HS:n haastattelussa, miten hän selviytyi

      Tilaajille
    7. 7

      Keinotekoisella kielellä esperantolla on maailmanlaajuisesti vain noin tuhat äidinkielistä puhujaa, mutta lahtelaisessa perheessä sitä puhutaan kotikielenä

    8. 8

      Kilpailukykysopimuksen odottamaton lasku: Valtio kustantaa yrityksille pysyvän satojen miljoonien eurojen maksualen

    9. 9

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    10. 10

      Iran otti haltuunsa brittiläisen säiliö­aluksen Hormuzin­salmella – joukot tunkeutuivat myös toiseen alukseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    2. 2

      Käräjäoikeus määräsi fitnessmalli Sofia Belórfin vangittavaksi epäiltynä tuottamuksellisesta rahanpesusta

    3. 3

      Ruoveden perussuomalaisten osoitteeksi merkityn talon ikkunassa roikkui natsilippuja

    4. 4

      Stora Enson toimitusjohtaja varoittaa: ”Jokin Kiinan luvuissa ei täsmää”

    5. 5

      Puolustusasianajaja: Puoliso elätti fitnessmalli Sofia Belórfia, poliisi tulkitsi sen rahanpesuksi – oikeus käsittelee vangitsemista tänään

    6. 6

      Hylätty Lastenlinna ränsistyy Töölössä keskellä aavemaista hiljaisuutta

    7. 7

      Faceapp-sovelluksen vanhuusfiltteri on taas kaikkien kasvoilla – sen yksityisyyden­suojassa ei ole kuitenkaan mitään poikkeavaa, venäläisyydestä huolimatta

    8. 8

      Oodin vessojen ovista näkee läpi, henkilökunta kannustaa kuvaamaan siluettivideoita

    9. 9

      Kilpailukykysopimuksen odottamaton lasku: Valtio kustantaa yrityksille pysyvän satojen miljoonien eurojen maksualen

    10. 10

      Moni eroaa loman jälkeen, mutta sen voi estää: ”Parisuhteen laatuun voi lähes aina vaikuttaa”

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Harri Virtasen elämä särkyi, kun äiti pysäytti auton keskellä metsätietä: vasta aikuisena Virtanen toipui, ja nyt hän auttaa myös toisia pois trauman kierteestä

      Tilaajille
    2. 2

      Synkkä puhelu sai päivystäjän itkemään kesken hätäpuhelun: Saana Välimaa kertoo vaativasta mutta kiittämättömästä työstä luolassa Uudellamaalla

      Tilaajille
    3. 3

      VR vaihtoi kesäkuussa siivousyhtiötä, nyt likaiset junat ihmetyttävät niin matkustajia kuin henkilökuntaakin

    4. 4

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    5. 5

      Töölöläinen Liisa Eskelinen etsii Facebookissa kumppania pitkän kriteerilistan avulla: lapseton, äänestänyt kaikissa vaaleissa ja prioriteettina yhteinen aika

    6. 6

      Kotona ei ole vessaa eikä jääkaappia – Tiina Malinen muutti itse rakentamaansa minivaunuun vuonna 2016 ja on pärjännyt vähemmällä kuin luuli    

    7. 7

      Bloggari Maria Nordin aiheutti sukupuoliristiriitaa käsittelevällä Pride-päivityksellään somemyrskyn, soitimme riidan osapuolille

    8. 8

      Tässä yksinkertainen ohje, jonka avulla jokainen voi laihtua pysyvästi 5–10 kiloa

    9. 9

      Finnair oli jättää yksin matkustavan nuoren ulos koneesta ylivarauksen takia – Lentoyhtiö kertoo, miten ylivaraustilanteet ratkaistaan

    10. 10

      Tarja Myllyrinne asuu ensimmäisessä kerroksessa yhdellä Helsingin meluisimmista kaduista: Tällainen on hänen kotinsa

      Tilaajille
    11. Näytä lisää