Hyvinvointi    |   Kolumni

Käytätkö mindfulnessia oikein? Itseen keskittyminen voi sulkea silmät elämän epäkohdilta

Mindfulnessista voi olla apua moneen ongelmaan, mutta se voi saada meidät myös jäämään kestämättömän stressaaviin elämäntilanteisiin.

Ota mukava asento. Kohdista tietoisuutesi hengitykseen. Seuraa hengitystäsi alusta loppuun asti. Seuraa miten fyysiset tuntemukset muuttuvat sisään ja ulos hengitettäessä. Anna jokaisen hengityksen ankkuroida sinut nykyhetkeen.

Moni on kuullut yllä olevan kaltaisen ohjeen ryhmäliikuntatunnilla, terapiassa tai kotonaan meditaatiosovelluksesta.

Mindfulness-harjoitukset ovat tulleet ryminällä osaksi hektistä elämäämme. Tietä sille aurasi 2000-luvun alussa länsimaihin vyörynyt jooga-aalto. Molemmissa keskiössä on tämä hetki, hengitys ja kehon tuntemukset.

Suomeksi mindfulnessin voisi kääntää hyväksyväksi tietoiseksi läsnäoloksi, mutta sana mindfulness on aika lailla vakiintunut niin puhuttuun ja kirjoitettuunkin kieleen.

Mindfulnessia tarjotaan nyt ratkaisuksi moneen ongelmaan. Googlettamalla ”mindfulnessin hyödyt” voi löytää monta sivullista lifestyle-blogien, hyvinvointivalmentajien ja lehtien tekemiä listauksia. Otetaan kuitenkin lähteeksi yleishyödyllinen voittoa tavoittelematon järjestö, opiskelijoiden mielenterveyttä edistävän Nyyti ry. Heidän verkkosivuillaan kerrotaan, että mindfulnessin avulla voi vahvistaa luovuutta, positiivisia tunteita, itsetuntoa ja -tuntemusta. Lisäksi tietoinen läsnäolo kehittää keskittymiskykyä sekä vuorovaikutus- ja stressinhallintakeinoja.

Paljon luvattu.

Brittilehti the Guardian julkaisi hiljan mittavan artikkelin siitä, miten mindfulness auttaa meitä suoriutumaan ja selviytymään yhteiskunnassa ilman, että taistelisimme haitallisia rakenteita vastaan. Erityisesti Yhdysvalloissa mindfulnessista on tullut iso bisnes, joka on osa suurta self help -kirjallisuuden ja -valmennusten markkinaa. Siellä mindfulnessin on hehkutettu olevan vallankumous, jonka ansiosta ihmiset saavat keinon selviytyä koko ajan kiihtyvässä yhteiskunnassamme.

Samaa on ilmassa myös Suomessa.

Mindfulness ja elämäntapavalmennukset kääntävät katseemme omaan napaamme. Miten juuri minä voisin kestää stressiä paremmin? Miten saisin itsestäni kaiken irti töissä, opiskelussa tai treenissä? Miten olla kokonaisvaltaisesti parempi ihminen?

Tällöin huomiotta jää suurempi kokonaisuus, jonka osa olemme. Kirjoitin vuosi sitten suhteestamme stressiin ja että sen tulisi muuttua perustavanlaatuisesti. Työelämä alkaa olla monilla aloilla stressin takia lähellä kestämätöntä, kun resurssit on karsittu minimiin ja yhden työntekijän taakka on kasvanut. Työssä uupuneita on paljon, ja mediassa heistä tehdään sankareita.

Ja stressin hallinnan ja sietämisen menetelmät ovat kovassa nosteessa.

Työuupumus on erinomainen esimerkki siitä, miten yksilöön keskittyminen jättää huomiotta ympäristötekijät. Koska työuupumukselle ei ole omaa diagnoosiaan, sairausloman syyksi laitetaan masennus. Yksittäisen työntekijän masennusta hoidettaessa ei päästä kiinni organisaation ja kulttuurin tasolla vaikuttaviin haitallisiin seikkoihin, kuten epäinhimilliseen suorituspaineeseen, jatkuviin keskeytyksiin, heikkoon tiedonkulkuun tai arvostuksen puutteeseen. Diagnoosin puute vaikeuttaa myös työuupuneiden määrän tilastointia ja yhteiskunnallisesti laajan ilmiön arviointia.

On ristiriitaista, että mindfulness on niin kiinteä osa itsensä kehittämisen taitoja, vaikka kyse on itsensä hyväksymisestä sellaisena kuin juuri tässä hetkessä on. Mindfulnessissa on toki paljon hyvää. Sen käytöstä on lupaavia tuloksia esimerkiksi masennuksen, unettomuuden, kroonisten kiputilojen ja toiminnallisten häiriöiden hoidossa. On tärkeää oppia pysäyttämään ajatusten ja tunteiden ketju ja nostaa katse ylös älypuhelimen näytöltä.

Mutta mindfulnessia ei saa käyttää väärin.

Parhaimmillaan se voi auttaa tunnistamaan omia tunteita. Kun on enemmän kiinni elämässään hetkessä, voi kiitollisuuden lisäksi myös huomata asioita, jotka eivät ole hyvin. Onkin ratkaisevaa, miten käsittelee kielteiset tunteensa. Työntääkö ne vain pois ajatellen, että kaikki on kuitenkin aika hyvin? Vai uskaltaako tarkastella ahdistusta, mennä pitkälle sen juurisyihin ja miettiä asiaan ratkaisua?

Pahimmillaan mindfulness voi siis olla väärä lääke tilanteessa, jossa pitäisi muuttaa esimerkiksi työpaikan kulttuuria. Aina emme voi sopeutua ympäristöömme, vaan sen pitäisi sopeutua meidän tarpeisiimme paremmin.

Tietenkään kaikissa elämäntilanteissa juurisyitä ei ole mahdollista muuttaa. Silloin mindfulness ja muut tunteiden hallintakeinot voivat olla ainoita toimivia keinoja, joilla selvitä.

Mutta usein muutos on mahdollista. Ihminen voi koittaa muuttaa ympäristöään ja nousta puolustamaan itseään kestämättömiltä tilanteilta. Tai vaihtaa kokonaan maisemaa ja opiskella uuden ammatin.

Mutta kuten aiemmin sanoin, yksilöön keskittyessä suuri kokonaisuus unohtuu. Elämäntyylimme kaipaa muutosta, ei pelkästään ilmaston kannalta kestävämmäksi, vaan myös psyykkisesti kestävämmäksi.

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Sähkökaappien sotkeminen oli jatkuva ongelma Vantaalla, kunnes kaappeihin ilmestyi kiinalaisten rakastama Matti

    2. 2

      Rosa Meriläistä nöyryytettiin kansanedustajana julkisesti, ja niitä traumoja hän työstää vielä 15 vuoden jälkeen: ”Yritin kestää sen kaiken yksin”

      Tilaajille
    3. 3

      Stora Enson toimitusjohtaja varoittaa: ”Jokin Kiinan luvuissa ei täsmää”

    4. 4

      ”Isäni mielestä ilmastonmuutos on yksi iso vitsi, ja vuosi vuodelta etäännymme entisestään” – Näin politiikka saa suomalaiset riitautumaan ja jopa eroamaan

    5. 5

      ”Laitoin lopulta avioeron vireille ja muutin pois” – Yli 250 lukijaa kertoi HS:lle politiikan aiheuttamista riidoista

    6. 6

      Keinotekoisella kielellä esperantolla on maailmanlaajuisesti vain noin tuhat äidinkielistä puhujaa, mutta lahtelaisessa perheessä sitä puhutaan kotikielenä

    7. 7

      Helmikuussa 1945 syntyi natsien keskitysleirissä suomalainen tyttö – Lea Kulonurmi kertoo HS:n haastattelussa, miten hän selviytyi

      Tilaajille
    8. 8

      Kilpailukykysopimuksen odottamaton lasku: Valtio kustantaa yrityksille pysyvän satojen miljoonien eurojen maksualen

    9. 9

      Iran otti haltuunsa brittiläisen säiliö­aluksen Hormuzin­salmella – joukot tunkeutuivat myös toiseen alukseen

    10. 10

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    2. 2

      Käräjäoikeus määräsi fitnessmalli Sofia Belórfin vangittavaksi epäiltynä tuottamuksellisesta rahanpesusta

    3. 3

      Ruoveden perussuomalaisten osoitteeksi merkityn talon ikkunassa roikkui natsilippuja

    4. 4

      Stora Enson toimitusjohtaja varoittaa: ”Jokin Kiinan luvuissa ei täsmää”

    5. 5

      Puolustusasianajaja: Puoliso elätti fitnessmalli Sofia Belórfia, poliisi tulkitsi sen rahanpesuksi – oikeus käsittelee vangitsemista tänään

    6. 6

      Hylätty Lastenlinna ränsistyy Töölössä keskellä aavemaista hiljaisuutta

    7. 7

      Faceapp-sovelluksen vanhuusfiltteri on taas kaikkien kasvoilla – sen yksityisyyden­suojassa ei ole kuitenkaan mitään poikkeavaa, venäläisyydestä huolimatta

    8. 8

      Oodin vessojen ovista näkee läpi, henkilökunta kannustaa kuvaamaan siluettivideoita

    9. 9

      Kilpailukykysopimuksen odottamaton lasku: Valtio kustantaa yrityksille pysyvän satojen miljoonien eurojen maksualen

    10. 10

      Moni eroaa loman jälkeen, mutta sen voi estää: ”Parisuhteen laatuun voi lähes aina vaikuttaa”

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Harri Virtasen elämä särkyi, kun äiti pysäytti auton keskellä metsätietä: vasta aikuisena Virtanen toipui, ja nyt hän auttaa myös toisia pois trauman kierteestä

      Tilaajille
    2. 2

      Synkkä puhelu sai päivystäjän itkemään kesken hätäpuhelun: Saana Välimaa kertoo vaativasta mutta kiittämättömästä työstä luolassa Uudellamaalla

      Tilaajille
    3. 3

      VR vaihtoi kesäkuussa siivousyhtiötä, nyt likaiset junat ihmetyttävät niin matkustajia kuin henkilökuntaakin

    4. 4

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    5. 5

      Töölöläinen Liisa Eskelinen etsii Facebookissa kumppania pitkän kriteerilistan avulla: lapseton, äänestänyt kaikissa vaaleissa ja prioriteettina yhteinen aika

    6. 6

      Kotona ei ole vessaa eikä jääkaappia – Tiina Malinen muutti itse rakentamaansa minivaunuun vuonna 2016 ja on pärjännyt vähemmällä kuin luuli    

    7. 7

      Bloggari Maria Nordin aiheutti sukupuoliristiriitaa käsittelevällä Pride-päivityksellään somemyrskyn, soitimme riidan osapuolille

    8. 8

      Tässä yksinkertainen ohje, jonka avulla jokainen voi laihtua pysyvästi 5–10 kiloa

    9. 9

      Finnair oli jättää yksin matkustavan nuoren ulos koneesta ylivarauksen takia – Lentoyhtiö kertoo, miten ylivaraustilanteet ratkaistaan

    10. 10

      Tarja Myllyrinne asuu ensimmäisessä kerroksessa yhdellä Helsingin meluisimmista kaduista: Tällainen on hänen kotinsa

      Tilaajille
    11. Näytä lisää