Hyvinvointi

Kunto voi kohentua marjoja poimimalla tai halkoja hakkaamalla, mutta hyödyn saamiseksi asennoista ja tauoista on pidettävä huolta

UKK-instituutin erikoistutkija Marjo Rinteen mukaan jo vähäinen liikuskelu on hyödyllistä terveyden kannalta.

Mistä on kesän hyötyliikunta tehty? Ainakin marjoista, ämpäreistä, kirveistä, haloista, matoista ja juuriharjoista.

Marjoja poimimalla, halkoja hakkaamalla ja mattoja pesemällä voi nimittäin vaivihkaa kohottaa kuntoaan, kertoo Selkäliitto.

Marjoja poimiessa tulee paitsi liikuteltua käsiä, myös käveltyä ja kyykittyä. Painava kirves viuhuu kädessä halkoja hakatessa, ja maton puhtaaksi hankaaminen juuriharjalla voi sekin hengästyttää ja saada hien virtaamaan.

UKK-instituutin erikoistutkija Marjo Rinteen mukaan jo vähäinen liikuskelu on hyödyllistä terveyden kannalta.

”Toki mitä intensiivisempää liikunta on, sitä enemmän sillä on kuntovaikutuksia. Jokainen liike on kuitenkin tärkeä”.

Jos marjanpoiminnasta haluaa saada terveyshyötyjä, Rinne suosittelee marjoja poimittavan metsästä, sillä esimerkiksi pensasmarjojen kuten vadelmien poimimisessa pysytään enemmän paikallaan.

Kesäiset askareet kuten puutarhatyöt, kottikärryjen työntäminen, vesisankojen kantaminen ja kalastus ovat nekin hyötyliikuntaa, sanoo Rinne. Sihvolan mukaan kesämökin kunnostaminenkin voi olla hyötyliikuntaa.

Vaikka näiden askareiden liikuntahyödyistä kannattaa ottaa ilo irti, Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola ja erikoistutkija Rinne muistuttavat, että kerralla ei kannata ahnehtia liikaa. Taukoja on suositeltavaa pitää, ja jos askareita on paljon, työt on hyvä jakaa eri päiville.

Lue alta ohjeet, joiden avulla kesäaskareista voi saada terveyshyötyjä turvallisesti:

1. Kokeile eri asentoja marjoja poimiessa

Selkäliiton Sihvolan mukaan marjoja poimiessa olisi tärkeää muistaa vaihdella asentoa ja pitää riittävästi taukoja.

Jotta kehon yksipuolista kuormitusta tai raajojen puutumista voisi vähentää, asentoa on hyvä vaihtaa noin kymmenen minuutin välein, tai viimeistään ennen raajojen puutumista.

Sihvola neuvoo poimijoita kokeilemaan perinteisen kyykkyasennon lisäksi esimerkiksi toispolvikyykkyä sekä seisten ja istuen marjojen keräämistä. Vadelmia poimiessa voi käyttää apuna kaulaan ripustettavaa pientä keräysastiaa, joka vapauttaa molemmat kädet keräämään marjoja.

Sihvola kuitenkin muistuttaa, että asentojen valitseminen on aina yksilöllistä ja tilannesidonnaista.

”Kaikki eivät pysty olemaan kaikissa asennoissa. Maastokin voi vaikuttaa asennon valitsemiseen esimerkiksi, jos maasto on kostea tai täytyy pelätä käärmeitä. Silloin ei ehkä kannata olla toispolviasennossa.”

Poiminnan lomassa kannattaa tehdä palauttavia liikkeitä. Kotona voi vielä venytellä.

Hyvä palauttava liike on Sihvolan mukaan yksinkertaisesti se, että nousee pystyasentoon. Koska marjoja poimitaan etukenossa, selkä on myös hyvä avata.

Sen voi tehdä asettamalla kädet alaselän taakse, painamalla käsiä alaselkää vasten ja ojentamalla rintakehää.

2. Pese matto niin, että pestävä kohta on aina vartalon edessä

Selkäliiton Sihvolan mukaan mattoa kannattaa siirrellä pesun yhteydessä niin, että pestävä kohta on aina vartalon edessä.

”Pesukättä kannattaa vaihdella, ja vapaalla kädellä voi ottaa tukea pesupöydästä. Harjasta voi myös välillä pitää kiinni molemmilla käsillä.”

Matonpesussa tärkeää on hyvä keskivartalon tuki. Siksi kannattaa käyttää pesuvälineenä pitkävartista harjaa, jos käytössä ei ole mattolaituria tai pesupöytää.

Märkä matto voi olla painava, eikä sitä tule nostaa selällä, vaan jaloilla. Kannettaessa matto on pidettävä lähellä vartaloa, jotta taakka olisi helpompi kantaa ja selkä pysyisi suorassa.

Jotta pesuveden huuhtoutumiselta luonnonvesiin voisi välttyä, mattonsa voi pestä maalla sijaitsevalla pesupaikalla.

3. Jousta polvista ja pidä selkä luonnollisessa asennossa halkoja hakatessa

Turvallisuus on halonhakkuussa tärkeintä, sanoo Selkäliiton Sihvola.

”Hakkuupölkyn on oltava riittävän korkea eli yli polven korkuinen. Pölkyn korkeus riippuu hieman myös siitä, minkä korkuinen halko on. Halko on asetettava hakkuupölkyn uloimpaan reunaan itsestä katsottuna.”

Sihvolan mukaan halkoja hakatessa liike lähtee koko vartalosta.

Ennen kuin ottaa kirveen käteen, on hyvä korjata asento tukevaan, lantiota hieman leveämpään haara-asentoon, jossa polvet pysyvät hieman koukussa, alaselkä luonnollisessa notkossa ja hartiat rentoina.

Lyöntiin saa lisää voimaa aktivoimalla keskivartalon. Jos hengittää ulos samalla kuin lyö, keskivartalo aktivoituu tehokkaammin.

Polvilla on hyvä hieman joustaa, kun kirves iskeytyy puuhun. Alaselkää ei kannata päästää pyöristymään.

Halkoja pinotessa ja kantaessa on hyvä käyttää jalkojen lihaksia.

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Sähkökaappien sotkeminen oli jatkuva ongelma Vantaalla, kunnes kaappeihin ilmestyi kiinalaisten rakastama Matti

    2. 2

      Rosa Meriläistä nöyryytettiin kansanedustajana julkisesti, ja niitä traumoja hän työstää vielä 15 vuoden jälkeen: ”Yritin kestää sen kaiken yksin”

      Tilaajille
    3. 3

      Stora Enson toimitusjohtaja varoittaa: ”Jokin Kiinan luvuissa ei täsmää”

    4. 4

      ”Isäni mielestä ilmastonmuutos on yksi iso vitsi, ja vuosi vuodelta etäännymme entisestään” – Näin politiikka saa suomalaiset riitautumaan ja jopa eroamaan

    5. 5

      ”Laitoin lopulta avioeron vireille ja muutin pois” – Yli 250 lukijaa kertoi HS:lle politiikan aiheuttamista riidoista

    6. 6

      Keinotekoisella kielellä esperantolla on maailmanlaajuisesti vain noin tuhat äidinkielistä puhujaa, mutta lahtelaisessa perheessä sitä puhutaan kotikielenä

    7. 7

      Helmikuussa 1945 syntyi natsien keskitysleirissä suomalainen tyttö – Lea Kulonurmi kertoo HS:n haastattelussa, miten hän selviytyi

      Tilaajille
    8. 8

      Kilpailukykysopimuksen odottamaton lasku: Valtio kustantaa yrityksille pysyvän satojen miljoonien eurojen maksualen

    9. 9

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    10. 10

      Iran otti haltuunsa brittiläisen säiliö­aluksen Hormuzin­salmella – joukot tunkeutuivat myös toiseen alukseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    2. 2

      Käräjäoikeus määräsi fitnessmalli Sofia Belórfin vangittavaksi epäiltynä tuottamuksellisesta rahanpesusta

    3. 3

      Ruoveden perussuomalaisten osoitteeksi merkityn talon ikkunassa roikkui natsilippuja

    4. 4

      Stora Enson toimitusjohtaja varoittaa: ”Jokin Kiinan luvuissa ei täsmää”

    5. 5

      Puolustusasianajaja: Puoliso elätti fitnessmalli Sofia Belórfia, poliisi tulkitsi sen rahanpesuksi – oikeus käsittelee vangitsemista tänään

    6. 6

      Hylätty Lastenlinna ränsistyy Töölössä keskellä aavemaista hiljaisuutta

    7. 7

      Faceapp-sovelluksen vanhuusfiltteri on taas kaikkien kasvoilla – sen yksityisyyden­suojassa ei ole kuitenkaan mitään poikkeavaa, venäläisyydestä huolimatta

    8. 8

      Oodin vessojen ovista näkee läpi, henkilökunta kannustaa kuvaamaan siluettivideoita

    9. 9

      Kilpailukykysopimuksen odottamaton lasku: Valtio kustantaa yrityksille pysyvän satojen miljoonien eurojen maksualen

    10. 10

      Moni eroaa loman jälkeen, mutta sen voi estää: ”Parisuhteen laatuun voi lähes aina vaikuttaa”

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Harri Virtasen elämä särkyi, kun äiti pysäytti auton keskellä metsätietä: vasta aikuisena Virtanen toipui, ja nyt hän auttaa myös toisia pois trauman kierteestä

      Tilaajille
    2. 2

      Synkkä puhelu sai päivystäjän itkemään kesken hätäpuhelun: Saana Välimaa kertoo vaativasta mutta kiittämättömästä työstä luolassa Uudellamaalla

      Tilaajille
    3. 3

      VR vaihtoi kesäkuussa siivousyhtiötä, nyt likaiset junat ihmetyttävät niin matkustajia kuin henkilökuntaakin

    4. 4

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    5. 5

      Töölöläinen Liisa Eskelinen etsii Facebookissa kumppania pitkän kriteerilistan avulla: lapseton, äänestänyt kaikissa vaaleissa ja prioriteettina yhteinen aika

    6. 6

      Kotona ei ole vessaa eikä jääkaappia – Tiina Malinen muutti itse rakentamaansa minivaunuun vuonna 2016 ja on pärjännyt vähemmällä kuin luuli    

    7. 7

      Bloggari Maria Nordin aiheutti sukupuoliristiriitaa käsittelevällä Pride-päivityksellään somemyrskyn, soitimme riidan osapuolille

    8. 8

      Tässä yksinkertainen ohje, jonka avulla jokainen voi laihtua pysyvästi 5–10 kiloa

    9. 9

      Finnair oli jättää yksin matkustavan nuoren ulos koneesta ylivarauksen takia – Lentoyhtiö kertoo, miten ylivaraustilanteet ratkaistaan

    10. 10

      Tarja Myllyrinne asuu ensimmäisessä kerroksessa yhdellä Helsingin meluisimmista kaduista: Tällainen on hänen kotinsa

      Tilaajille
    11. Näytä lisää