Hyvinvointi

Tutkimus kertoi, että hulavanteen pyörittäminen kaventaa vyötäröä, ja nyt vanteet on myyty loppuun – katso tästä ohjeet hulatreeniin

Fysioterapeutti laati HS:n pyynnöstä hulatreenivideon, jonka ohjeet sopivat erityisesti toimistotyöntekijälle.

Hulavanne on tämän kesän ehdoton hittituote.

Soittokierros Helsingin urheiluliikkeisiin kertoo, että kuntoiluun tarkoitetut hulavanteet ovat loppuneet vähän joka puolelta. Lapsille suunnattuja leluvanteita kyllä löytyy vielä. Myös ulkomaisista verkkokaupoista tilaamalla voi hankkia itselleen vanteen.

Innostus johtuu alkukesästä julkaistusta Helsingin yliopiston tutkimuksesta, jonka mukaan hulavanteen pyörittäminen reilut kymmenen minuuttia päivässä kaventaa tehokkaasti vyötäröä.

Kuuden viikon aikana vyötärönympärys kaventui tutkimukseen osallistuneilla keski-ikäisillä ylipainoisilla naisilla keskimäärin kolme senttiä. Lisäksi keskivartalon lihasmassa lisääntyi. Kävelyn ei sen sijaan huomattu vaikuttavan vyötärönympärykseen lainkaan.

HS laati lukijoille tämän kesän hittijumpan: hulavannetreenin.

Fysioterapeutti Riikka Ilmivalta näyttää videolla kolme kehittämäänsä liikettä, jotka sopivat erityisesti istumatyötä tekeville.

1. Peruspyöritys



Pyöritys on tavallaan hallittua painonsiirtoa puolelta toiselle tai eteen ja taakse. Kun pyöritys alkaa sujua, on syytä vaihtaa suuntaa, että lihakset aktivoituvat molemmilla puolilla.

Jos pyöritys sujuu hyvin, voi pikku hiljaa alkaa siirtää jalkoja ja vaikkapa kävellä eteen tai sivulle samalla, kun pyörittää vannetta. Tärkeätä on pitää hartiat rentoina. Hieman haastetta saa myös nostamalla kädet ihan ylös asti tai kaventamalla jalkojen asentoa.

2. Tasapainoharjoitus



Tasapainoharjoitus auttaa pitämään lantion vakaana pyörittäessäkin. Pidä lantio paikoillaan niin, että selässä säilyy luonnollinen notko ja nosta toinen jalka eteen koukussa. Jalan voi nostaa niin ylös kuin mahdollista ilman, että menettää alaselän ja lantion luonnollisen asennon.

Tähän lantion hallintaharjoitukseen voi liittää ojentajatreenin, jolloin keskivartalon lisäksi myös käsivarsilihakset tekevät töitä.

3. Lonkakoukistajan venytys ja ylävartalon avaus



Istumatyöntekijän lonkankoukistajat ovat usein jumissa ja kaipaavat venytystä. Nosta lantion etureunaa ylös. Käännä vanne etupuolelta pään yli taakse niin pitkälle, että tunnet sopivan venytyksen. Pidä kädet suorina, mutta niin, että kyynärpäät joustavat.

Riikka Ilmivallan mukaan vatsapuolen lihasten tiivistys voi jonkin verran vetreyttää jäykkiä selkälihaksia. Myös joillakin tutkimukseen osallistuneista kävi niin, että vanteen muokkaava ja hierova vaikutus vyötärön alueelle vetreytti selkää ja selkäkivut hellittivät.

 

Käytössä tulee olla vähintään puolitoistakiloinen hulavanne.

Hulavannetutkimus tehtiin Helsingin yliopiston sisätautiopin professori Hannele Yki-Järvisen työryhmässä, jossa tutkitaan rasvamaksaa.

Idean äiti ja osallistujien kouluttaja oli fysioterapeutti Adèle Salonen. Nyt Salonen tsemppaa Whatsapin avulla hulavanne-ryhmiä. Niissä osallistujat raportoivat, paljonko ovat hulavannetta pyörittäneet, ja kuinka paljon se on syönyt senttejä vyötäröltä.

Hannele Yki-Järvisen mukaan käytössä tulee olla vähintään puolitoistakiloinen hulavanne. Se on kevyttä muovivannetta tehokkaampi, mutta myös helpompi pyörittää.

”Kyllä tämä hurja innostus kivalta tuntuu”, Yki-Järvinen sanoo.

Tutkimuksessa verrattiin kävelyn ja hulavanteen pyörittämisen välistä eroa. Vähintään 10 000 askeleen päivittäinen kävely ei vaikuttanut painonpudotukseen läheskään niin hyvin kuin vannetreeni. Lisäksi hulavanteen pyörittäjien huono kolesteroli laski hieman, kun rasvan määrä kehossa väheni.

Yki-Järvisen mukaan hulavanneharjoittelun vaikutukset muistuttavat kuntosalitreeniä, mutta hulaamista varten ei tarvitse mennä salille eikä peilin eteen. Hulata voi ulkona tai sisällä, vaikka musiikkia kuunnellen. Kun pyöritys alkaa sujua, voi lannettaan keikuttaa, vaikka televisiota katsoessa.

Hulavanteen voi helposti purkaa palasiin ja ottaa mukaan lomamatkalle auton takakonttiin.

Myös joillakin työpaikoilla on innostuttu hulaamishetkistä.

”Ihmiset kaipaavat vaihtoehtoisia liikuntamuotoja”, Yki-Järvinen sanoo.

 

”Jos ylimääräistä rasvaa ei ole, tyhjästä on vaikea nyhjästä.”

Hänen mukaansa jatkotutkimukselle aiotaan hakea rahoitusta. Tarkoitus olisi tutkia magneettitutkimuksen avulla, miten hulavannetreeni vaikuttaa esimerkiksi maksan rasvaan.

”Tässähän tutkittiin niitä, joiden vyötärönympärys oli valmiiksi vähän tavallista suurempi. Jos ylimääräistä rasvaa ei ole, tyhjästä on vaikea nyhjästä ja vyötäröltä tuskin lähtee senttejä”, Yki-Järvinen sanoo.

Kaikille on kuitenkin hyötyä siitä, että lihakset keskivartalossa vahvistuvat.

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Parisuhde loppui Halla-ahon vuoksi, liian vihreitä sukulaisia ja sisällissota aina vain – Näin politiikka riitauttaa suomalaisia

    2. 2

      Rosa Meriläistä nöyryytettiin kansanedustajana julkisesti, ja niitä traumoja hän työstää vielä 15 vuoden jälkeen: ”Yritin kestää sen kaiken yksin”

      Tilaajille
    3. 3

      Ihosyöpäluomi on usein ”melko mitättömän näköinen”, kertoo ihotautilääkäri

    4. 4

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    5. 5

      Ensimmäistä kertaa Suomessa esiintynyt Christina Aguilera loihti Poriin spektaakkelin – Lady Marmaladen esittäjä on yhä aikamme tärkeimpiä popmuusikoita ja feministejä

    6. 6

      Maire Aaltonen odotti lasta, kun hän joutui natsien keskitysleirille – Nälän, tautien ja julmuuksien keskellä hän synnytti tyttären

      Tilaajille
    7. 7

      Työvoimapula on syrjäseutujen vitsaus, Lieksassa ongelma haluttaisiin ratkaista lisäämällä työperäistä maahanmuuttoa

    8. 8

      Sähkökaappien sotkeminen oli jatkuva ongelma Vantaalla, kunnes kaappeihin ilmestyi kiinalaisten rakastama Matti

    9. 9

      Weekend-festivaali siirtyi Hietaniemestä Suvilahteen, mutta riita viime vuonna tuhotusta hautausmaan kivi­muurista jatkuu yhä

    10. 10

      HS-analyysi: Miksi Iran jatkaa uhkapeliä Hormuzinsalmella?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Stora Enson toimitusjohtaja varoittaa: ”Jokin Kiinan luvuissa ei täsmää”

    2. 2

      Parisuhde loppui Halla-ahon vuoksi, liian vihreitä sukulaisia ja sisällissota aina vain – Näin politiikka riitauttaa suomalaisia

    3. 3

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    4. 4

      Rosa Meriläistä nöyryytettiin kansanedustajana julkisesti, ja niitä traumoja hän työstää vielä 15 vuoden jälkeen: ”Yritin kestää sen kaiken yksin”

      Tilaajille
    5. 5

      Sähkökaappien sotkeminen oli jatkuva ongelma Vantaalla, kunnes kaappeihin ilmestyi kiinalaisten rakastama Matti

    6. 6

      Oodin vessojen ovista näkee läpi, henkilökunta kannustaa kuvaamaan siluettivideoita

    7. 7

      Käräjäoikeus määräsi fitnessmalli Sofia Belórfin vangittavaksi epäiltynä tuottamuksellisesta rahanpesusta

    8. 8

      Kilpailukykysopimuksen odottamaton lasku: Valtio kustantaa yrityksille pysyvän satojen miljoonien eurojen maksualen

    9. 9

      Faceapp-sovelluksen vanhuusfiltteri on taas kaikkien kasvoilla – sen yksityisyyden­suojassa ei ole kuitenkaan mitään poikkeavaa, venäläisyydestä huolimatta

    10. 10

      Maire Aaltonen odotti lasta, kun hän joutui natsien keskitysleirille – Nälän, tautien ja julmuuksien keskellä hän synnytti tyttären

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Harri Virtasen elämä särkyi, kun äiti pysäytti auton keskellä metsätietä: vasta aikuisena Virtanen toipui, ja nyt hän auttaa myös toisia pois trauman kierteestä

      Tilaajille
    2. 2

      Synkkä puhelu sai päivystäjän itkemään kesken hätäpuhelun: Saana Välimaa kertoo vaativasta mutta kiittämättömästä työstä luolassa Uudellamaalla

      Tilaajille
    3. 3

      Frendit ja Seinfeld ikääntyivät – toinen teki sen arvokkaasti, toinen on niin homofobinen, että sitä katsoessa täytyy irvistää

      Tilaajille
    4. 4

      VR vaihtoi kesäkuussa siivousyhtiötä, nyt likaiset junat ihmetyttävät niin matkustajia kuin henkilökuntaakin

    5. 5

      Töölöläinen Liisa Eskelinen etsii Facebookissa kumppania pitkän kriteerilistan avulla: lapseton, äänestänyt kaikissa vaaleissa ja prioriteettina yhteinen aika

    6. 6

      Kotona ei ole vessaa eikä jääkaappia – Tiina Malinen muutti itse rakentamaansa minivaunuun vuonna 2016 ja on pärjännyt vähemmällä kuin luuli    

    7. 7

      Bloggari Maria Nordin aiheutti sukupuoliristiriitaa käsittelevällä Pride-päivityksellään somemyrskyn, soitimme riidan osapuolille

    8. 8

      Tässä yksinkertainen ohje, jonka avulla jokainen voi laihtua pysyvästi 5–10 kiloa

    9. 9

      Finnair oli jättää yksin matkustavan nuoren ulos koneesta ylivarauksen takia – Lentoyhtiö kertoo, miten ylivaraustilanteet ratkaistaan

    10. 10

      Tarja Myllyrinne asuu ensimmäisessä kerroksessa yhdellä Helsingin meluisimmista kaduista: Tällainen on hänen kotinsa

      Tilaajille
    11. Näytä lisää