Hyvinvointi

Helppo harjoitus auttaa rauhoittumaan arjessa ja voi auttaa huomaamaan kivun, sanoo fysioterapeutti

Oikein hengittäminen auttaa tunnistamaan ikävät tunteet ja alkavat kivut. Lisäksi hengitys on liike, joka liikuttaa lähes koko kehoa, sanoo fysioterapeutti, kulttuuriantropologi Malla Rautaparta.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Malla Rautaparta, kulttuuriantropologi:

”Hengitystä kannattaa treenata, koska parhaimmillaan hengitysliike liikuttaa lähes koko kehoa, nivelistä sisäelimiin ja pitää kehon nesteet liikkeessä.

Tavallinen perushengitys voi olla hyvin pieni, ja liike on minimaalista, mutta hengitysharjoituksessa, jossa liioitellaan hengitystä hitaasti, liike lähtee rintakehästä ja leviää joka suuntaan ja koko kehoon.

Yleensä hengitystä ei mielletä liikkeeksi, mutta hengitysliike on suurin kehon sisältä lähtevä liike. Se liikuttaa koko selkärankaa, kaikkia nikamia, sisäelimiä, isoja niveliä.

Hengityksen seuraaminen on tapa tutkia kehoa sisältä. Emme yleensä oikein tunnista, mitä kehon sisällä tapahtuu, mutta hengitys on väylä sinne.

Kun seuraamme hengitysliikettä, teemme pikku hiljaa huomioita kehon sisältä. Alussa kehon signaalit voivat olla todella vaimeita, mutta ajan myötä hengitysharjoitusten avulla voi tunnistaa kehon sisätilassa tapahtuvia asioita, esimerkiksi pieniä tuntemuksia, jotka enteilevät kipua ja joilla ei ole välttämättä nimeä.

Kipua ennakoiviin aistimuksiin voi puuttua hyvissä ajoin, jolloin niistä ei kasva suurempia ongelmia tai kipuja. Hengitysharjoitukset voivat näin ennaltaehkäistä isoja ongelmia ainakin tuki- ja liikuntaelimistön suhteen.


Kivun lisäksi hengitysharjoitukset auttavat paikallistamaan ja tiedostamaan tunteita.

Tunteet ovat hyvin fyysisiä, ja ne voi usein tuntea kehossa, ainakin niiden aiheuttamat kireydet ja jännitykset. Moni sanoo, että vatsa menee kramppiin, kun ahdistaa, mikä heikentää myös hengitystä. Joillain ahdistus tuntuu lapojen välissä.

Kun ottaa hellävaraisen syvän hengityksen käyttöön, voi yrittää tunnustella niitä jännityksiä. Hengityksen avulla jännityksiä voi parhaimmillaan jopa laukaista.

Säännöllinen, päivittänen harjoitus tuo tuloksia. Hyvillä ohjeilla pärjää. Treeni on enemmän tutkimista.

Seuraa sisäänhengitystä sisälle kehoon: mitä alueita hengitys liikuttaa? Hengityksessä on neljä vaihetta: uloshengitys, tauko, sisäänhengitys, tauko.

Kiinnitä huomiota taukoihin, jotka ovat superlyhyitä rauhan hetkiä. Kun harjoittelee hengitystä, tauot pidentyvät, mikä tuo rauhaa.

Tässä on yksi helppo harjoitus:

Istu selkä suorana ja pitkänä. Hengitä molempien sierainten kautta sisään, mutta sulje toinen sierain sormella ja hengitä yhden sieraimen kautta ulos.

Hengitys alkaa rauhoittua, kun uloshengitykselle annetaan pikku hiljaa enemmän aikaa. Sen myötä sisäänhengitys syvenee vähitellen kuin itsestään.

Hengitämme normaalisti noin puoli litraa sisään ja ulos. Keuhkojen tilavuus on kuitenkin viisi kuusi litraa, ja hengitysharjoituksissa otetaan tätä hengityskapasiteettia paljon enemmän käyttöön kuin normaalihengityksessä.

Hengitysharjoituksissahan hengitetään siis epäluonnollisesti. Ei meidän pidä koko ajan hengittää niin, mutta hengitysharjoitukset ovat työkaluja, joita voimme ottaa tarvittaessa käyttöön.

Hengitys on laiminlyöty voimavaramme. Mitä useammin harjoitamme levollista hengitystä sen helpommin ja nopeammin voimme myös muuttaa stressaavan olotilan levolliseksi – yksinkertaisella hengitystekniikalla.”

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää



    HS:n kommentointien äänestäminen on muuttunut: nyt vain kirjautuneet käyttäjät voivat antaa kommentille hyvin argumentoitu -äänen.
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Selvitysmies tuhoaisi Juha Sipilän luomuksen: valtio saisi kahden miljardin euron varat takaisin

    2. 2

      Boris Johnsonille täydellinen nöyryytys Luxemburgissa: jätti tiedotustilaisuuden väliin ilmeisesti siksi, ettei olisi buuaukselta saanut ääntään kuuluviin

    3. 3

      Suomalaiset saavat liian vähän folaattia, vaikka se saattaa torjua Alzheimerin tautia ja masennusta – Nämä ovat tärkeimmät folaatin lähteet

    4. 4

      Norwichin omistajat kertoivat voitonjuhlista City-ottelun jälkeen: ”Alkoholia kului paljon”, ”Siis oikeasti, saimme Teemu Pukin ilmaiseksi”

    5. 5

      Ihmisen ei kuulu olla väsynyt – Uni­lääkärin mukaan moni uneton tekee illalla saman virheen

      Tilaajille
    6. 6

      Poliisi julkaisi kuvan: Miehet murtautuivat asuntoon ja kävivät omistajan päälle keskellä päivää Sipoossa

    7. 7

      Ratikkakuski Dane Jozsefin oivallus johti upeaan hääkuvaan: ”Tuli aivan positiivinen fiilis, että nyt tein oikein”

    8. 8

      Avaruudesta löytyi pääkaupunkiseudun kokoinen kuollut tähti, joka painaa niin paljon, etteivät sen atomit pysy kasassa

    9. 9

      Mol.fi-työpaikkasivusto jäi ajastaan jälkeen, lähiaikoina avattavan uuden palvelun luvataan mullistavan suomalaisen työelämän

    10. 10

      Hallituksessa on viriämässä kova poliittinen taisto Kelan johtajasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ihmisen ei kuulu olla väsynyt – Uni­lääkärin mukaan moni uneton tekee illalla saman virheen

      Tilaajille
    2. 2

      Suomalaiset saavat liian vähän folaattia, vaikka se saattaa torjua Alzheimerin tautia ja masennusta – Nämä ovat tärkeimmät folaatin lähteet

    3. 3

      Poliisi julkaisi kuvan: Miehet murtautuivat asuntoon ja kävivät omistajan päälle keskellä päivää Sipoossa

    4. 4

      Ratikkakuski Dane Jozsefin oivallus johti upeaan hääkuvaan: ”Tuli aivan positiivinen fiilis, että nyt tein oikein”

    5. 5

      Lankku on teho­liike, mutta nämä 5 muunnelmaa ovat vielä tehokkaampia

      Tilaajille
    6. 6

      Nämä kuvat osoittavat, että iskut Saudi-Arabian öljy­laitoksiin tehtiin Iranin tai Irakin suunnasta, sanoo Yhdysvallat – Mutta kuvista ilmenee myös risti­riitaisuus

    7. 7

      Näin kodin viikko­siivous sujuu kahdeksan sijaan 1,5 tunnissa – Kansalais­opistojen opettajat kertovat, miten arkea voi helpottaa

    8. 8

      Kasperi Saari, 67, harrastaa hotellien omistamista, ja pian hän avaa Helsinkiin maailman suurimman ketjun huippu­hotellin

      Tilaajille
    9. 9

      Neljä vuotta sitten Vantaan Kivistö herätti innostusta: tuhansittain asuntoja ja Redin kokoinen kauppa­keskus – Vaan miten kävi?

      Tilaajille
    10. 10

      Miljonääri liittyi perus­suomalaisiin Jussi Halla-ahon perässä, ja nyt ”Tampereen Trump” ilmentää puolueen muutosta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sadattuhannet kodit uhkaavat menettää arvonsa – Suomeen on kehittynyt kahdet asunto­markkinat, ja asian­tuntijan mukaan enää kolme aluetta on turvassa

      Tilaajille
    2. 2

      Teini-ikäinen kilpauimari hylättiin liian paljastavan uima­puvun vuoksi Yhdys­valloissa – käytti samaa asua kuin kaikki muutkin

    3. 3

      Joukko suomalaisnaisia riisuuntui kameralle kertoakseen kehohäpeästä ja sen kukistamisesta – ”Olen yhä keskeneräinen, mutta sairaudesta olen päässyt”

      Tilaajille
    4. 4

      Seitsemän vuoden parisuhdekriisi on vanhentunut käsite: On olemassa toinen hetki, jolloin eroriski kasvaa selvästi

      Tilaajille
    5. 5

      Maailman parhaat luontokuvat valitaan taas kymmenientuhansien kuvien joukosta: HS näyttää 14 huippuotosta

    6. 6

      Miljonääri liittyi perus­suomalaisiin Jussi Halla-ahon perässä, ja nyt ”Tampereen Trump” ilmentää puolueen muutosta

    7. 7

      Suoliston bakteerit määrittävät, miten ihminen voi, ja niitä ohjaa ravintomme – Suomalainen huippu­tutkija kertoo, millaista ruoka­valiota bakteerit janoavat

      Tilaajille
    8. 8

      Suomella on työhullu ulkoministeri, joka lähettää alaisille sähköpostia keskellä yötä ja joka puuhasi ensitöikseen yhden rauhansopimuksen

    9. 9

      Juutalaisvainoista kertova elokuva järkytti festivaalikatsojia, kymmeniä ihmisiä käveli ulos kesken näytöksen

    10. 10

      Ratsastajat ovat aiempaa isompia, ja moni talli on päätynyt asettamaan paino­rajoja: ”Aihe on monelle yli 40-vuotiaalle naiselle hirvittävän herkkä”

      Tilaajille
    11. Näytä lisää