Hyvinvointi

Paksupohjaiset lenkkarit ovat nyt trendien aallonharjalla – Moni ei tiedä, mitä ne tekevät jaloille

Lenkkarit ovat trendikkäät jokapaikan jalkineet, mutta onko jatkuvasta käytöstä haittaa jalalle? Dosentti Minna Stolt vastaa ja kertoo, miten jaloista pitäisi huolehtia.

Avokonttorissa se pistää silmään: Melkein jokaisella on jalassaan tossut. Kevyet, valkoiset tennarit, urheilulliset lenkkarit tai värikkäät, paksupohjaiset merkkijalkineet. Useimmilla on tainnut kulua koko kesä tossut jalassa, ja tossuilu näyttää jatkuvan lämpimän syksyn myötä.

Jatkuvasta tossujen­käytöstä ei sinänsä ole vaaraa jalalle, sanoo Turun yliopiston dosentti, jalka­terapeutti Minna Stolt.

”Tossuvillitys on hyvä asia. Tossut on usein tehty hengittävästä materiaalista, kuten kankaasta, verkosta tai nahasta. Tossun pohja voisi tosin usein olla hiukan ohuempi.”

Trendin harjalla näyttäisivät juuri nyt olevan lenkkitossut, joissa on hyvin paksu pohja.

”Se ei ole hyvä juttu”, Stolt huomauttaa.

 

”Mitä ohuempi pohja kengässä on, sitä parempi jalan terveydelle.”

Kengän pitäisi taipua päkiän kohdalta eli siinä, missä varpaat yhdistyvät jalkaterään.

”Mitä ohuempi pohja kengässä on, sitä parempi jalan terveydelle”, Stolt kertoo.

Kun jalkapohja taittuu päkiästä, kaikki sen pienenpienet lihakset neljässä kerroksessa liikkuvat, tuntoreseptorit alkavat toimia ja koko jalan tukirakenne aktivoituu. Tehokkaimmin tämä tapahtuu silloin, kun ihminen kävelee paljain jaloin. Urheilijat ovatkin innostuneet ohuista sukkakengistä, joita suositellaan esimerkiksi juoksemiseen, kuntosalille, avantouintiin tai uimahalliin.


Paksu pohja sen sijaan estää jalkaa toimimasta niin kuin sen pitäisi. Jalkapohjan tuntoreseptoreiden tarkoitus on Stoltin mukaan kerätä tietoa alustasta. Paksu pohja estää sen.

Liian paksu kengän pohja voi vaikuttaa myös tasapainoon.

”Toisaalta yli 70-vuotiaiden tasapaino on tutkimuksen mukaan vakaampi silloin, kun kengän pohja on paksuhko”, Stolt lisää.

Jotkut kengänvalmistajat ovat parantaneet paksupohjaisten kenkien tasapaino-ominaisuuksia rakentamalla niiden sisäpohjaan niin sanotun keinun, joka helpottaa kävelyä ja askeleen rullaamista.

 

”Ihmisillä on kummallisen suuri tarve ostaa liian pieniä kenkiä.”

Vaikka lenkkitossut voivat olla jalalle hyvät, tapa, jolla niitä käytetään, ei aina ole.

”Aika usein näkee, että tai että nauhat tai tarrat jätetään auki ja kengät hölskyvät. Kenkä on kuitenkin parhaimmillaan silloin, kun se on kunnolla kiinni jalkaterässä”, Stolt sanoo.

Sopiva koko on myös tärkeä.

”Ihmisillä on kummallisen suuri tarve ostaa liian pieniä kenkiä. Moni unohtaa, että kengässä pitää olla pisimmän varpaan kohdalla ainakin yksi sentti tyhjää tilaa”, Stolt sanoo.

Tilaa tarvitaan, sillä seisomaan noustessa jalan nivelsiteet joustavat jalkaterä pitenee. Kun ihminen lähtee kävelemään, hänen jalkateränsä kasvaa entisestään, koska koko kehon paino lepää vuorotellen kummankin jalan varassa.

Mitä luonnollisemmassa asennossa jalkaterä pääsee olemaan kengässä, sitä parempi.

”Jotta jalkaterä voi liikkua, tarvitaan tilaa. Jos sitä ei ole, varpaisiin sattuu ja jalkoihin voi tulla kovettumia, känsiä ja rakkoja”, Stolt toteaa.

 

Trendikkäät maihinnousukengät voivat olla liiankin tukevat.

Syksyllä moni vaihtaa tossut kävelykenkiin tai nilkkureihin.

Nahkaiset kengät ovat Stoltin mukaan hyvät, sillä nahka on pehmeä ja hengittävä materiaali, joka mukautuu jalkaterän muotoihin.

Kävelykenkien hankinnassa pitää muistaa samat säännöt kuin lenkkareiden: Koon pitää olla riittävä ja kantaluun istua napakasti kengän kantaosaan. ”Mitä matalampi korko, sen parempi”, Stolt sanoo.

Trendikkäät maihinnousukengät voivat Stoltin mukaan olla liiankin tukevat.

”Aikaisemmin ajateltiin, että kengän kannan pitäisi tukea kantapää pystyasentoon. Nykyisin tiedetään, että vankka tuki ei ole tarpeen. Napakka kanta riittää”, Stolt sanoo.

Kaikkein epäterveellisimpiä ovat korkokengät.

”Jos niitä käyttää päivittäin, voi olla, että pohkeen lihaskireys lisääntyy ja akillesjänne lyhenee. Kävelyasento saattaa muuttua aina hartioihin asti. Vaarana on myös, että lantio painuu liikaa notkoon ja nilkat ovat koko ajan yliojennuksessa”, Stolt sanoo.

Korkokenkiä tulisikin hänen mukaansa käyttää lähinnä juhlissa. Raskaita maihinnousukenkiä tai saappaita taas ei kannattaisi käyttää sisätiloissa.

Ylipäätään kenkiä kannattaisi vaihtaa pari-kolme kertaa päivässä. ”Jalat hikoilevat paljon. Sukkasillaan tai paljasjaloin oleminen tekee niille hyvää”, Stolt perustelee.

Sitä paitsi lepo on hyväksi myös kengille.

Omat jalat on hyvä tuntea ja niitä pitäisi myös hoitaa. Stolt ihmetteleekin sitä, että kasvojen ihosta huolehditaan ja käsiäkin voidellaan, mutta jalkoja laiminlyödään, vaikka niiden hyvinvointi vaikuttaa koko kehoon.

Stolt antaa viisi neuvoa, joilla jalat saa pysymään kunnossa:

1. Tutustu omiin jalkoihisi. Se käy parhaiten, kun astut märällä jalalla alustalle, johon jää jälki. Jos jalan jälki on leveä, se merkitsee, että jalkaterän sisäkaari on romahtanut eli kyseessä on lattajalka.

Saman voi havaita omista kengistä: Jos sisäreuna on kulunut, se osoittaa, että kehon paino osuu jalkaterän sisäsyrjälle.

Jos taas jalanjäljen ulkosyrjällä on katkos, kyseessä on korkeakaarinen jalka. Jäljestä näkyy myös, onko kantapää tasapainossa vai onko se kallellaan jompaankumpaan suuntaan.


2. Katso peilistä, ovatko nilkka ja polvi symmetrisessä linjassa. Naisilla varsin usein polvet ovat enemmän yhdessä kuin erikseen. Puhutaan pihtipolvista. Ne kuormittavat polviniveliä. Pihtipolvisuutta voi lievittää alaraajojen lihaksia vahvistavalla harjoittelulla.

3. Tarkista aina suihkussa käydessäsi, että varpaiden kynnet ovat sopivan mittaiset, iho terve ja että jaloissa ei ole känsiä, hankaumia tai haavoja. Varsinkin kantapäät ovat usein liian kuivat. Jalkoja kannattaa voidella rasvaisella perusvoiteella.

4. Käytä jalkojasi. Istumatyö heikentää jalkojen lihaksia. Kaikki liikunta voimaharjoittelusta ja joogasta juoksuun ja pyöräilyyn tekee jaloille hyvää.

5. Kipu jaloissa on merkki siitä, että asiat eivät ole kunnossa. Kivun syy pitäisi aina löytää. Apua saa jalkaterapeutilta, fysioterapeutilta tai lääkäriltä.

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää



    HS:n kommentointien äänestäminen on muuttunut: nyt vain kirjautuneet käyttäjät voivat antaa kommentille hyvin argumentoitu -äänen.
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Valtion tuki maanviljelijöille kasvaa: Järjestelmän ansiosta viljelijät maksavat eläkkeistään muita yrittäjiä vähemmän

    2. 2

      Seitsemän päivää ja kymmeniä miljoonia kuolleita – HS:n erikoisartikkeli näyttää, miten itäblokki aikoi laittaa läntisen Euroopan polvilleen ydinaseilla

      Tilaajille
    3. 3

      HS:n erikoisartikkeli vie matkalle yhteen maailman syrjäisimmistä paikoista, jossa juodaan sulavien jäävuorten vettä ja syödään raakaa hylkeenmaksaa

      Tilaajille
    4. 4

      Numeron 42 ratkaisseet matemaatikot yllättivät: Löysivät myös numerolle 3 kauan odotetun ratkaisun

    5. 5

      Tjäreborgin emoyhtiö Thomas Cook horjuu konkurssin partaalla: Rahoitusneuvottelut pankkien kanssa jatkuvat

    6. 6

      Häiriköintiä kesällä Vuosaaressa tutkinut ylikomisario: Monissa tapauksissa aikuiset hakivat itse konfliktia nuorten kanssa

    7. 7

      Emil Ruusuvuori murskaavan ylivoimainen Glasgow’n haastajaturnauksen finaalissa: ”Olen erittäin tyytyväinen, miten pelasin täällä”

    8. 8

      ”En olisi voinut kuvitella, että vielä joskus asun noiden jättiläisten kanssa”, paljastaa Saija Saarela ajatelleensa miehensä Ilkka Mattilan 400 kiloa painavasta kaiutinparista

    9. 9

      Miksi Suomessa ei osata puhua raiskausten syistä? Monika Fagerholm haluaa rikkoa hiljaisuuden uhrien ympäriltä

      Tilaajille
    10. 10

      Neljä vuotta sitten uusnatsipuolue Kultainen aamun­koitto sai Kreikassa 18 parlamenttipaikkaa, viikko sitten muuttomiehet veivät toimistolta kyltinkin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Seitsemän päivää ja kymmeniä miljoonia kuolleita – HS:n erikoisartikkeli näyttää, miten itäblokki aikoi laittaa läntisen Euroopan polvilleen ydinaseilla

      Tilaajille
    2. 2

      HS:n erikoisartikkeli vie matkalle yhteen maailman syrjäisimmistä paikoista, jossa juodaan sulavien jäävuorten vettä ja syödään raakaa hylkeenmaksaa

      Tilaajille
    3. 3

      Yhdysvalloissa muhii poliittinen skandaali, johon kytkeytyvät Trump, Ukraina ja sala­peräinen ilmi­antaja – Tästä on kyse

    4. 4

      ”En olisi voinut kuvitella, että vielä joskus asun noiden jättiläisten kanssa”, paljastaa Saija Saarela ajatelleensa miehensä Ilkka Mattilan 400 kiloa painavasta kaiutinparista

    5. 5

      Häiriköintiä kesällä Vuosaaressa tutkinut ylikomisario: Monissa tapauksissa aikuiset hakivat itse konfliktia nuorten kanssa

    6. 6

      Jos edes holokaustin muisto ei saa ihmisiä järkiinsä, mihin Eurooppa on menossa?

    7. 7

      Miksi Suomessa ei osata puhua raiskausten syistä? Monika Fagerholm haluaa rikkoa hiljaisuuden uhrien ympäriltä

      Tilaajille
    8. 8

      Palvelukeskuksen dementoitunut asukas ei enää tunnista omaisiaan, mutta tämän 230-kiloisen ja karvaisen vakiovieraan hänkin muistaa tavanneensa

    9. 9

      Amerikkalaisten erot ovat miljardien toimiala, ja nyt sen surulliseksi mannekiiniksi on noussut Trumpin omin­takeinen lähi­piiriläinen

      Tilaajille
    10. 10

      Huippututkija keräsi mainetta ja hänestä tehtiin jopa Barbie, kunnes joku keksi käydä läpi ansio­luetteloa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ihmisen ei kuulu olla väsynyt – Uni­lääkärin mukaan moni uneton tekee illalla saman virheen

      Tilaajille
    2. 2

      Huippututkija keräsi mainetta ja hänestä tehtiin jopa Barbie, kunnes joku keksi käydä läpi ansio­luetteloa

    3. 3

      Suomalaistutkimus: Masennuslääke vaikuttaa ihmisen elämään arvaamattomammin kuin tähän asti on ymmärretty

      Tilaajille
    4. 4

      Suomalaiset saavat liian vähän folaattia, vaikka se saattaa torjua Alzheimerin tautia ja masennusta – Nämä ovat tärkeimmät folaatin lähteet

    5. 5

      ”Pirtua suoneen”, ”verinäyte krapulassa” – lääkäriopiskelijoiden alkoholikeskeinen bilekulttuuri yllätti uuden opiskelijan

    6. 6

      Miljonääri liittyi perus­suomalaisiin Jussi Halla-ahon perässä, ja nyt ”Tampereen Trump” ilmentää puolueen muutosta

    7. 7

      Hyvätuloiset ystävättäreni asuvat kaupungin vuokra-asunnoissa puoli-ilmaiseksi

    8. 8

      Sänkyyn kelpaa kuka vain, mutta puolisoksi mies haluaa terävän naisen – Laaja tiede­artikkeli kertoo, mikä on älyn merkitys parin­muodostuksessa

      Tilaajille
    9. 9

      Neljä vuotta sitten Vantaan Kivistö herätti innostusta: tuhansittain asuntoja ja Redin kokoinen kauppa­keskus – Vaan miten kävi?

      Tilaajille
    10. 10

      Toimittaja Sanna Ukkola ilmoitti irtisanoutuvansa Ylestä, jatkaa kuitenkin juontajana vuoden loppuun asti: ”On tiettyjä asioita, jotka ovat kumuloituneet”

    11. Näytä lisää