Hyvinvointi    |   Kolumni

Moni haksahtaa lisäravinteisiin, vaikka hyödyt ovat usein olemattomia – Nämä harvat lisäravinteet ovat oikeasti hyödyksi

Purkista saatavat hyödyt selittyvät lähinnä plasebo-vaikutuksella.

Törmään päivittäin somessa luontais­tuote­kauppojen ja lisä­ravinne­valmistajien mainoksiin, joissa esitellään toinen toistaan upeampia tuotteita. On perinteisten vitamiinien ja hivenaineiden yhdistelmiä erilaisissa muodoissa sekä uusia, vaikeasti lausuttavia ja kalliita tulokkaita.

Kaikilla luvataan olevan ällistyttäviä vaikutuksia. Suurin osa lupauksista liittyy väsymykseen ja palautumiseen.

Kukapa ei olisi silloin tällöin tai jopa päivittäin väsynyt. Kun puhtia ei meinaa löytyä, ihmismieli alkaa etsiä syitä ja ratkaisuja, mieluiten mahdollisimman helppoja.

Väsymys on hyvin epämääräisesti mitattava subjektiivinen oire, jota jokainen meistä tuntee silloin tällöin. Siksi sen selättämiseksi on helppo myydä erilaisia valmisteita.

Ravintolisien ja superfoodien markkina on valtava ja jatkuvassa kasvussa. Siitäkin huolimatta, että todellista näyttöä monien tuotteiden tehosta on niukasti.

Haksahdamme lisäravinteisiin, koska ne ovat helppoja ratkaisuja elintapojen monimutkaiseen kokonaisuuteen. Hyvin harva suomalainen kärsii vitamiinien tai hivenaineiden puutostilasta, varsinkin, jos ruokavalio on monipuolinen. Tällöin purkista saatavat hyödyt ovat marginaalisia tai olemattomia.

Monet pyrkivät lisäravinteilla myös tehostamaan treeniä ja palautumista. Kun väittelin aiheesta tuttavani kanssa, hän vetosi siihen, että huippu-urheilussa marginaalisetkin hyödyt ovat merkittäviä.

Moni harrastelija on kuitenkin nostanut lisäravinteilla kikkailun pääosaan. Perusasia, eli levon, ravinnon ja sopivasti kuormittavan treenin kokonaisuus ei ole tasapainossa. Lepäämisen, ruokailun ja liikkumisen tavat ovat rutinoituneita ja pinttyneitä tottumuksia – niitä on vaikeaa muuttaa ja niiden negatiivisia vaikutuksia on usein epämiellyttävää tarkastella.

Siksi on houkuttelevaa ajatella, että sopiva lisäravinteiden cocktail auttaisi jaksamaan tai palautumaan paremmin. Oikeasti tulisi kuitenkin tarkastella kriittisesti oman arjen kuormittavuutta ja sitä, saako tarpeeksi unta.

Olemattomista vaikutuksista huolimatta moni kuitenkin kokee saavansa hyötyjä lisäravinteista ja superfoodeista. Ilmiötä selittävät plasebo-vaikutuksen eri mekanismit.

Ensimmäinen niistä liittyy sosiaaliseen oppimiseen. Lisäravinteita myydään hyvin usein somevaikuttajien tai myyjien omakohtaisilla kokemuksilla. Kun on kuullut jonkun saaneen tuotteesta hyötyjä, myös itse kokee todennäköisesti samoja vaikutuksia, koska aivot olettavat niin tapahtuvan.

Toinen mekanismi on myös kytköksissä siihen, miksi tuotteita myydään käyttäjien kokemuksilla. Erinäisten lievien oireiden on tapana kaikota itsestään ajan kuluessa. Ihmismieli on kuitenkin taipuvainen yhdistelemään särkyjen ja väsymyksen muutoksia asioihin, joilla ei oikeastaan ole mitään tekemistä niiden kanssa.

Niinpä olemme taipuvaisia ajattelemaan, että chlorella tai spirulina poistivat väsymyksen, vaikka varsinainen syy olisi vähentynyt stressi ja laadukkaampi yöuni.

Lääkeaineiden kohdalla on lisäksi tutkittu, että vierasperäiset kirjaimet, kuten x, b, z ja c, tuotteen nimessä parantavat lääkkeen koettua tehoa. Myös pillerin väri ja korkea hinta voivat vahvistaa toivottua vaikutusta.

Listattakoon vielä lopuksi ne harvat lisäravinteet, jotka ovat tarpeellisia perusterveille aikuisille. D-vitamiinista suositellaan 10 mikrogramman lisää lokakuusta maaliskuuhun, jos ruokavalio ei sisällä juurikaan kalaa tai d-vitaminoituja maitotuotteita tai ravintorasvoja.

Lisäkalsiumia tarvitsevat ne, jotka eivät käytä maitotuotteita ja vegaanin täytyy kalsiumin lisäksi huolehtia B12-vitaamiininsaannista.

Treeniä tehostaa parhaiten kreatiinimonohydraatti, lisäpuhtia ja keskittymistä tuo hetkellisesti kofeiini ja lihaskasvua tukee proteiinipitoinen palautusjuoma.
Ota kaikki irti Hesarista
HS Digillä saat kaikki Hesarin digisisällöt käyttöösi

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Huuhkajat otti vahvan otteen EM-paikasta: Jasse Tuominen vei Suomen johtoon – HS seuraa hetki hetkeltä EM-karsintaottelua

    2. 2

      Eturauhassyöpään suhtaudutaan liian huolettomasti, sanoo syöpälääkäri – Vessakäynnit voivat paljastaa ensimmäiset oireet

    3. 3

      Amsterdamilainen Laurent Simons, 9, valmistuu maailman nuorimpana ihmisenä yliopistosta

    4. 4

      Salaperäinen raportti turvallisuusuhista kuohuttaa Britanniassa – Boris Johnson väisteli kysymystä pimittämisestä

    5. 5

      HS seuraa fanijuhlia: Maali villitsi Huuhkajien kannattajat, nyt mennään kisoihin!

    6. 6

      Moni tuntee ihmisen, joka haluaa olla aina oikeassa – Psykoterapeutti neuvoo, miten pätijän kanssa pärjää

      Tilaajille
    7. 7

      ”Materialismi on tämän yhteiskunnan juttu” – Seinäjoelle avattu kauppakeskus ajoi pohjalaiset hurmioon

    8. 8

      Jari Sillanpää saa syytteen lapsen seksuaalisesta hyväksi­käytöstä – ”Elämä jatkuu ja minulla on puhtaat jauhot pussissa”, laulaja kommentoi Iltalehdelle

    9. 9

      Valkean aavikon alta löytyi jääkautinen salaisuus – maan alta erottuvat yhä mammuttien ja niitä metsästäneiden ihmisten jalanjäljet

    10. 10

      Ihan tavallinen suomalainen suku­juhla oli Yasu Jukkolalle suuri järkytys – sen seurauksena Etiopiasta adoptoitu orpo toi twerkkauksen Suomeen

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jari Sillanpää saa syytteen lapsen seksuaalisesta hyväksi­käytöstä – ”Elämä jatkuu ja minulla on puhtaat jauhot pussissa”, laulaja kommentoi Iltalehdelle

    2. 2

      Moni tuntee ihmisen, joka haluaa olla aina oikeassa – Psykoterapeutti neuvoo, miten pätijän kanssa pärjää

      Tilaajille
    3. 3

      Notre Damen uusi julkisivu kuumentaa tunteita Ranskassa – remontista vastaava kenraali käski arkkitehtiä ”tukkimaan turpansa”

    4. 4

      KHO: Vantaa saa lunastaa 300 vuotta saman suvun omistuksessa olleen tilan asuntojen rakentamista varten

    5. 5

      Puolet suomalaisista saa liian vähän tiamiinia – Jos puutos jatkuu pitkään, se voi aiheuttaa joukon sekalaisia oireita

    6. 6

      Amsterdamilainen Laurent Simons, 9, valmistuu maailman nuorimpana ihmisenä yliopistosta

    7. 7

      Eturauhassyöpään suhtaudutaan liian huolettomasti, sanoo syöpälääkäri – Vessakäynnit voivat paljastaa ensimmäiset oireet

    8. 8

      HS:n erikois­artikkeli näyttää, miten Suomen maalit EM-karsinnoissa ovat syntyneet – Teemu Pukin maaleissa toistuu yksi kaava

      Tilaajille
    9. 9

      Ihan tavallinen suomalainen suku­juhla oli Yasu Jukkolalle suuri järkytys – sen seurauksena Etiopiasta adoptoitu orpo toi twerkkauksen Suomeen

      Tilaajille
    10. 10

      Malesialaiskoneen alasampumisen tutkijat julkaisivat äänitteitä Ukrainan separatistien ja Venäjän upseerien puhelinkeskusteluista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuomas Uutela ja Ilkka Mannikainen saattavat lentää monta tuntia vain käydäkseen vessassa toisessa maassa – He harrastavat lentopisteiden keräämistä

      Tilaajille
    2. 2

      Kaupunginvaltuutettu Abdirahim ”Husu” Hussein myöntää valehdelleensa taksiyön tapahtumista: ”Olin vihainen”

    3. 3

      Kaikkien aikojen kovin suomalaisbiisi täyttää 20 vuotta ja siksi radiokanava soittaa vuorokauden pelkästään sitä

    4. 4

      Emma Watson kuvaili elämäntilannettaan ja keksi käsitteen, jota koko internet on kaivannut mutta jota ei ole suomennettu – sinkkuuden käsite on yhä kapea

    5. 5

      Matka mystiselle erämaajärvelle – HS:n erikoisartikkeli näyttää, miksi Inarijärven kauneus kerää ylistystä maailmalla

      Tilaajille
    6. 6

      HS:n reportaasi Kanadasta: Näin kävi, kun maa laillisti kannabiksen – pimeä markkina voi hyvin, ja moni kaipaa menneeseen

      Tilaajille
    7. 7

      Tässä on uusi Olympiastadion – Kosketa ainutlaatuisia panoraamakuvia ja katso, miltä uusittu stadion näyttää

      Tilaajille
    8. 8

      Kenelle kehittyy hallitsematon himo? Riippuvuus­tutkija Joonas Majuri tietää, millainen tausta altistaa tuhoisille addiktioille

      Tilaajille
    9. 9

      Puolet suomalaisista saa liian vähän tiamiinia – Jos puutos jatkuu pitkään, se voi aiheuttaa joukon sekalaisia oireita

    10. 10

      Mistä Maria Nordinin kiistellyssä kurssissa on kyse? Materiaaliin perehtynyt asiantuntija kertoo, mikä teki sisällöstä vaarallisen

    11. Näytä lisää