Hyvinvointi    |   Kolumni

Moni haksahtaa lisäravinteisiin, vaikka hyödyt ovat usein olemattomia – Nämä harvat lisäravinteet ovat oikeasti hyödyksi

Purkista saatavat hyödyt selittyvät lähinnä plasebo-vaikutuksella.

Törmään päivittäin somessa luontais­tuote­kauppojen ja lisä­ravinne­valmistajien mainoksiin, joissa esitellään toinen toistaan upeampia tuotteita. On perinteisten vitamiinien ja hivenaineiden yhdistelmiä erilaisissa muodoissa sekä uusia, vaikeasti lausuttavia ja kalliita tulokkaita.

Kaikilla luvataan olevan ällistyttäviä vaikutuksia. Suurin osa lupauksista liittyy väsymykseen ja palautumiseen.

Kukapa ei olisi silloin tällöin tai jopa päivittäin väsynyt. Kun puhtia ei meinaa löytyä, ihmismieli alkaa etsiä syitä ja ratkaisuja, mieluiten mahdollisimman helppoja.

Väsymys on hyvin epämääräisesti mitattava subjektiivinen oire, jota jokainen meistä tuntee silloin tällöin. Siksi sen selättämiseksi on helppo myydä erilaisia valmisteita.

Ravintolisien ja superfoodien markkina on valtava ja jatkuvassa kasvussa. Siitäkin huolimatta, että todellista näyttöä monien tuotteiden tehosta on niukasti.

Haksahdamme lisäravinteisiin, koska ne ovat helppoja ratkaisuja elintapojen monimutkaiseen kokonaisuuteen. Hyvin harva suomalainen kärsii vitamiinien tai hivenaineiden puutostilasta, varsinkin, jos ruokavalio on monipuolinen. Tällöin purkista saatavat hyödyt ovat marginaalisia tai olemattomia.

Monet pyrkivät lisäravinteilla myös tehostamaan treeniä ja palautumista. Kun väittelin aiheesta tuttavani kanssa, hän vetosi siihen, että huippu-urheilussa marginaalisetkin hyödyt ovat merkittäviä.

Moni harrastelija on kuitenkin nostanut lisäravinteilla kikkailun pääosaan. Perusasia, eli levon, ravinnon ja sopivasti kuormittavan treenin kokonaisuus ei ole tasapainossa. Lepäämisen, ruokailun ja liikkumisen tavat ovat rutinoituneita ja pinttyneitä tottumuksia – niitä on vaikeaa muuttaa ja niiden negatiivisia vaikutuksia on usein epämiellyttävää tarkastella.

Siksi on houkuttelevaa ajatella, että sopiva lisäravinteiden cocktail auttaisi jaksamaan tai palautumaan paremmin. Oikeasti tulisi kuitenkin tarkastella kriittisesti oman arjen kuormittavuutta ja sitä, saako tarpeeksi unta.

Olemattomista vaikutuksista huolimatta moni kuitenkin kokee saavansa hyötyjä lisäravinteista ja superfoodeista. Ilmiötä selittävät plasebo-vaikutuksen eri mekanismit.

Ensimmäinen niistä liittyy sosiaaliseen oppimiseen. Lisäravinteita myydään hyvin usein somevaikuttajien tai myyjien omakohtaisilla kokemuksilla. Kun on kuullut jonkun saaneen tuotteesta hyötyjä, myös itse kokee todennäköisesti samoja vaikutuksia, koska aivot olettavat niin tapahtuvan.

Toinen mekanismi on myös kytköksissä siihen, miksi tuotteita myydään käyttäjien kokemuksilla. Erinäisten lievien oireiden on tapana kaikota itsestään ajan kuluessa. Ihmismieli on kuitenkin taipuvainen yhdistelemään särkyjen ja väsymyksen muutoksia asioihin, joilla ei oikeastaan ole mitään tekemistä niiden kanssa.

Niinpä olemme taipuvaisia ajattelemaan, että chlorella tai spirulina poistivat väsymyksen, vaikka varsinainen syy olisi vähentynyt stressi ja laadukkaampi yöuni.

Lääkeaineiden kohdalla on lisäksi tutkittu, että vierasperäiset kirjaimet, kuten x, b, z ja c, tuotteen nimessä parantavat lääkkeen koettua tehoa. Myös pillerin väri ja korkea hinta voivat vahvistaa toivottua vaikutusta.

Listattakoon vielä lopuksi ne harvat lisäravinteet, jotka ovat tarpeellisia perusterveille aikuisille. D-vitamiinista suositellaan 10 mikrogramman lisää lokakuusta maaliskuuhun, jos ruokavalio ei sisällä juurikaan kalaa tai d-vitaminoituja maitotuotteita tai ravintorasvoja.

Lisäkalsiumia tarvitsevat ne, jotka eivät käytä maitotuotteita ja vegaanin täytyy kalsiumin lisäksi huolehtia B12-vitaamiininsaannista.

Treeniä tehostaa parhaiten kreatiinimonohydraatti, lisäpuhtia ja keskittymistä tuo hetkellisesti kofeiini ja lihaskasvua tukee proteiinipitoinen palautusjuoma.
Ota kaikki irti Hesarista
HS Digillä saat kaikki Hesarin digisisällöt käyttöösi

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Leikkauspotilaan koko veri vaihdettiin kylmään suolaveteen – Yhdysvalloissa tehty hoitokokeilu voi tulevaisuudessa pelastaa potilaan, joka muuten todennäköisesti kuolisi

    2. 2

      Viekö väärä ulkonäkö työn? Eeva-Kaisa Metsola on poikkeuksellinen näky, eikä hän suostu tinkimään tyylistään edes työpaikan vuoksi

      Tilaajille
    3. 3

      Tutkijat kehittivät uuden tavan määrittää, miten vanha koira on ihmisten iässä – Laskuri kertoo tuloksen lemmikille

    4. 4

      Tutkijat löysivät mullistavan keinon estää maapalloa uhkaavia hyönteisten joukkokuolemia: Sammuttakaa valot

    5. 5

      Millintarkka tiedemies vai naisia vihaava tasa-arvon vastustaja? Evoluutiopsykologi Markus J. Rantalan teoriat naisista ja parinmuodostuksesta saavat monet raivoihinsa

      Tilaajille
    6. 6

      Postin lakko vaikuttaa myös asumiseen: Jenni Timonen uhkaa jäädä vauvansa kanssa kodittomaksi, koska pankki ja vuokranantaja eivät jousta

    7. 7

      Peteliuksen anteeksipyynnöstä syntyi rönsyilevä somevääntö, kun ihmiset olivat täysin eri mieltä kaikesta ja kaikesta muustakin

    8. 8

      Helsingin seutua odottaa maanantaina liikennekaaos – Nämä alueet lakko rampauttaa pahiten

    9. 9

      Kiinasta tilattujen väärennettyjen Canada Goose -untuvatakkien sisältä on paljastunut haisevia ja mätäneviä ankan osia

    10. 10

      Antti Rinne lupasi kieltää työehto­shoppailun, mutta sellainen laki olisi ”juridisesti aivan mahdoton”, sanoo asiantuntija

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Viekö väärä ulkonäkö työn? Eeva-Kaisa Metsola on poikkeuksellinen näky, eikä hän suostu tinkimään tyylistään edes työpaikan vuoksi

      Tilaajille
    2. 2

      Millintarkka tiedemies vai naisia vihaava tasa-arvon vastustaja? Evoluutiopsykologi Markus J. Rantalan teoriat naisista ja parinmuodostuksesta saavat monet raivoihinsa

      Tilaajille
    3. 3

      Kiinasta tilattujen väärennettyjen Canada Goose -untuvatakkien sisältä on paljastunut haisevia ja mätäneviä ankan osia

    4. 4

      Postin lakko vaikuttaa myös asumiseen: Jenni Timonen uhkaa jäädä vauvansa kanssa kodittomaksi, koska pankki ja vuokranantaja eivät jousta

    5. 5

      Helsingin keskustan arvoasunnot jäävät tyhjilleen yhä useammin: Jo joka kolmas on vailla vakituista asukasta

    6. 6

      Helsingin poliisille tehty useita tutkintapyyntöjä vanhoista tv-sarjoista

    7. 7

      Helsingin seutua odottaa maanantaina liikennekaaos – Nämä alueet lakko rampauttaa pahiten

    8. 8

      Alastomuus häviää somesta, se johtuu kiistellystä amerikkalaisesta laista, joka ulottaa vaikutuksensa nyt myös suomalaisten elämään

    9. 9

      Pääkaupunkiseudun bussi­liikenne halvaantuisi, risteilylaivoja jäisi satamaan – Grafiikka näyttää, miten lakot uhkaavat laajentua maanantaina

    10. 10

      Kolmen lapsen hengen vaatineen Levin mökkipalon onnettomuustutkinta valmistui: ”Tulosten pitäisi kiinnostaa kaikkia, jotka vuokraavat mökkejä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Natalia Salmela seisoi teininä leipä­jonossa mutta omistaa nyt 31-vuotiaana hulppean loft-asunnon Helsingistä

      Tilaajille
    2. 2

      Viekö väärä ulkonäkö työn? Eeva-Kaisa Metsola on poikkeuksellinen näky, eikä hän suostu tinkimään tyylistään edes työpaikan vuoksi

      Tilaajille
    3. 3

      Jätkäsaaren palkituista taloista muutetaan pois mystisten oireiden vuoksi, omistaja kiistää ongelmat

      Tilaajille
    4. 4

      Noituudesta on tullut osa uutta feminismiä – selvitimme miksi

      Tilaajille
    5. 5

      Tuore video näyttää: Hermosoluteknologian lisäksi maailman nuorimpana yliopistosta valmistuva Laurent Simons, 9, tykkää koirastaan ja Fortnite-pelistä

    6. 6

      Moni tuntee ihmisen, joka haluaa olla aina oikeassa – Psykoterapeutti neuvoo, miten pätijän kanssa pärjää

      Tilaajille
    7. 7

      Raamattu-siteeraus voi olla rikos, sanoo valtakunnan­syyttäjä: ”Ei pyhien kirjojen avulla saa loukata toisen ihmisarvoa”

    8. 8

      ”Anteeksi, äitini on ulkomaalainen”: HS:n kirjeenvaihtajan lapsi muutti Pekingiin ja on jo joutunut rauhoittelemaan paikallisia kiinaksi

    9. 9

      Patologina Auschwitzissa toiminut juutalaislääkäri kuvaa Josef Mengelen toiminnan järjettömyyden ja säälimättömyyden rehellisesti

    10. 10

      Japanilaiset ovat pakkautuneet miljoona­kaupunkeihin, mutta niiden ulkopuolella avautuvat valtavat metsät – HS:n erikoisartikkeli vie japanilaiseen metsäterapiaan

      Tilaajille
    11. Näytä lisää