Hyvinvointi

On olemassa selvä aikaraja, jonka jälkeen treeni alkaa parantaa vastustuskykyä, sanoo lääkäri – ”94-vuotias isoäitinikin on pysynyt hyvässä kunnossa”

Vastustuskyky paranee, jos ulkoilee puoli tuntia päivässä. Raskas liikunta puolestaan altistaa infektioille, sanoo erikoislääkäri Jari Parkkari.

Tämä juttu on osa Minä väitän -sarjaa, jossa yksi asiantuntija kertoo näkemyksensä jostakin omaan alaansa liittyvästä kiinnostavasta aiheesta.

Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jari Parkkari UKK-instituutista:

”Niillä, jotka eivät juuri liiku, on suurempi riski sairastua flunssaan kuin liikunnan harrastajilla. Kohtuullisella ja säännöllisellä liikunnalla voi myös lyhentää flunssan kestoa ja hidastaa immuunijärjestelmän ikääntymistä.

Tutkimusten mukaan säännöllisesti liikuntaa harrastavilla on vuoden aikana noin puolet vähemmän sairauslomia kuin keskivertoväestöllä. Se on aika paljon.


Paljonko liikuntaa sitten tarvitaan, että siitä on apua vastustuskyvylle? Puoli tuntia päivässä riittää, ja reipas kävelykin käy. Tuon puolen tunnin voi myös jakaa kahteen viidentoista minuutin pätkään.

Monella on kynnys liikkumiseen, mutta sen enempää ei tosiaan tarvita, kuin että kävelee vartin verran aamulla ja illalla. Kannattaa jäädä vaikka edellisellä pysäkillä pois bussista, niin liikkuminen hoituu miltei huomaamatta. Silti suuri osa suomalaista ei liiku edes tätä määrää päivässä.

94-vuotias isoäitini on noudattanut tätä puolen tunnin sääntöä jo 25 vuotta, ja hän on pysynyt ikäisekseen hyvässä kunnossa.

 

Puoli tuntia päivässä riittää, ja reipas kävelykin käy.

Erityisesti ulkona liikkuminen on suositeltavaa. Ulkona limakalvojen verenkierto kiihtyy, immuunisolujen määrä lisääntyy ja värekarvojen toiminta tehostuu.

Parina päivänä viikossa voi tehdä kävelyn sijasta lihaskuntoliikkeitä. Lihaskuntoon voi panostaa vaikka niinä päivinä, kun ulkona on huonoin sää. Silloin voi mennä kuntosalille, mutta kotonakin voi jumpata esimerkiksi toistamalla pilates-, kuminauha- tai jumppapalloliikkeitä videolta tai nousemalla tuolista ylös ilman käsien apua 10–30 kertaa neljä kertaa päivässä.

Lihaskuntoharjoitteet aktivoivat hormonitoimintaa ja immuunipuolustusta.

Jollekin työnantajalle saattaa nyt juolahtaa mieleen, että työpaikan sairauslomat voisivat vähentyä, jos työntekijät saisivat käyttää työaikaa liikuntaan.

Se on valitettavasti aika mahdotonta toteuttaa käytännössä, sillä esimerkiksi yksi kerta liikuntaa viikossa työaikana, ei vielä auta infektioiden torjunnassa. Liikunnan pitäisi olla säännöllisempää, vähintään tuo puoli tuntia päivässä.

Sen sijaan työntekijöiden selkävaivat voivat vähentyä, jos heille tarjotaan kerran viikossa selkäjumppaa. Siihen kerta viikossa riittää. Tämä käy ilmi UKK-instituutin tuoreesta tutkimuksesta.

Kannattaa kuitenkin muistaa kohtuus kaikessa. Raskas liikunta puolestaan lisää riskiä sairastua flunssaan. Esimerkiksi huippu-urheilijat saavat helposti hengityselinten tulehduksia.

Tämä johtuu siitä, että heidän elimistönsä on niin äärimmilleen viritetty. Silloin elimistön puolustusjärjestelmä jakautuu moneen suuntaan eikä aina pysty torjumaan flunssaa.

Olin vuonna 2018 Pyeongchangin talviolympialaisissa Suomen olympiajoukkueen lääkärinä. Rekisteröimme, että 45 prosenttia urheilijoista sai siellä infektio-oireita. He saattoivat altistua infektioille jo lentokoneen ilmastoinnista ja tiiviissä väkijoukossa olemisesta.

Sanoisin, että huippu-urheilijalla ja sohvaperunalla eli molemmilla ääripäillä on suurempi riski sairastua hengityselintulehduksiin kuin kohtuullisesti liikkuvalla.

Fyysisen aktiivisuuden lisäksi flunssaa voi torjua tutuilla konsteilla, joista hyvä käsihygienia on tärkein. Kannattaa myös syödä terveellisesti, nukkua ja levätä riittävästi sekä välttää liiallista stressiä.

Perintötekijätkin vaikuttavat vahvasti infektioalttiuteen, toiset sairastuvat helpommin kuin toiset.”
Ota kaikki irti Hesarista
HS Digillä saat kaikki Hesarin digisisällöt käyttöösi

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Ammattiliitot: Työnantajat vaativat uusiin työehto­sopimuksiin ”törkeitä” muutoksia, jotka murentavat työntekijöiden asemaa

    2. 2

      Kristillisiltä vaikuttajilta kannanotto Räsäsen puolesta: ”Kaikki muut paitsi kristityn mielipiteet sallittuja”

    3. 3

      Kotiväkivalta lisääntyi Venäjällä, kun sitä säätävä laki lieveni – HS:n erikoisartikkelissa tavataan naisia, joilta tatuoijat ovat piilottaneet arvet

      Tilaajille
    4. 4

      ”Anteeksi, äitini on ulkomaalainen”: HS:n kirjeenvaihtajan lapsi muutti Pekingiin ja on jo joutunut rauhoittelemaan paikallisia kiinaksi

    5. 5

      Amsterdamilainen Laurent Simons, 9, valmistuu maailman nuorimpana ihmisenä yliopistosta

    6. 6

      Trumpin twiittailu kesken virka­rikos­kuulemisen hämmensi niin republikaaneja kuin todistajaakin: ”Tuo on todella uhkaavaa”

    7. 7

      Katsojien ryntääminen kentälle tuo Suomelle rangaistuksen, mutta mikään sanktio ei pudota Huuhkajia EM-kisoista

    8. 8

      Turkin karkottama Isis-vaimo saapui Saksaan ja otettiin kiinni heti lento­kentällä

    9. 9

      Anna Rahikaisen lapsuudessa sattui traaginen onnettomuus, ja nyt hän kammoaa vanhoja autoja – HS:n lukijat kertovat peloista, jotka ovat periytyneet lapsuudesta

      Tilaajille
    10. 10

      Lontoolaisessa luksus­hotellissa kaupiteltiin tällä viikolla ”kultaisia passeja” EU:n varoituksista huolimatta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kotiväkivalta lisääntyi Venäjällä, kun sitä säätävä laki lieveni – HS:n erikoisartikkelissa tavataan naisia, joilta tatuoijat ovat piilottaneet arvet

      Tilaajille
    2. 2

      ”Anteeksi, äitini on ulkomaalainen”: HS:n kirjeenvaihtajan lapsi muutti Pekingiin ja on jo joutunut rauhoittelemaan paikallisia kiinaksi

    3. 3

      Katsojien ryntääminen kentälle tuo Suomelle rangaistuksen, mutta mikään sanktio ei pudota Huuhkajia EM-kisoista

    4. 4

      Amsterdamilainen Laurent Simons, 9, valmistuu maailman nuorimpana ihmisenä yliopistosta

    5. 5

      Trumpin twiittailu kesken virka­rikos­kuulemisen hämmensi niin republikaaneja kuin todistajaakin: ”Tuo on todella uhkaavaa”

    6. 6

      Anna Rahikaisen lapsuudessa sattui traaginen onnettomuus, ja nyt hän kammoaa vanhoja autoja – HS:n lukijat kertovat peloista, jotka ovat periytyneet lapsuudesta

      Tilaajille
    7. 7

      Huuhkajilla on vielä iso panos Kreikka-ottelussa, voitolla voisi tulla todellinen lottopotti EM-kisalohkojen arvonnassa

    8. 8

      Sosiaalinen media repesi Huuhkajien EM-kisapaikasta: Teemu Pukin upea ele ihastutti, Paavo Arhinmäki piikitteli ottelun järjestyksenvalvojia

    9. 9

      Ammattiliitot: Työnantajat vaativat uusiin työehto­sopimuksiin ”törkeitä” muutoksia, jotka murentavat työntekijöiden asemaa

    10. 10

      Näin Suomi juhli Huuhkajien historiallista EM-kisapaikkaa: Manta peittyi ihmisistä, tuntemattomatkin halailivat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaupunginvaltuutettu Abdirahim ”Husu” Hussein myöntää valehdelleensa taksiyön tapahtumista: ”Olin vihainen”

    2. 2

      Kaikkien aikojen kovin suomalaisbiisi täyttää 20 vuotta ja siksi radiokanava soittaa vuorokauden pelkästään sitä

    3. 3

      Emma Watson kuvaili elämäntilannettaan ja keksi käsitteen, jota koko internet on kaivannut mutta jota ei ole suomennettu – sinkkuuden käsite on yhä kapea

    4. 4

      Matka mystiselle erämaajärvelle – HS:n erikoisartikkeli näyttää, miksi Inarijärven kauneus kerää ylistystä maailmalla

      Tilaajille
    5. 5

      Kenelle kehittyy hallitsematon himo? Riippuvuus­tutkija Joonas Majuri tietää, millainen tausta altistaa tuhoisille addiktioille

      Tilaajille
    6. 6

      HS:n reportaasi Kanadasta: Näin kävi, kun maa laillisti kannabiksen – pimeä markkina voi hyvin, ja moni kaipaa menneeseen

      Tilaajille
    7. 7

      Tässä on uusi Olympiastadion – Kosketa ainutlaatuisia panoraamakuvia ja katso, miltä uusittu stadion näyttää

      Tilaajille
    8. 8

      Puolet suomalaisista saa liian vähän tiamiinia – Jos puutos jatkuu pitkään, se voi aiheuttaa joukon sekalaisia oireita

    9. 9

      Amsterdamilainen Laurent Simons, 9, valmistuu maailman nuorimpana ihmisenä yliopistosta

    10. 10

      Aivot, mielenterveys, sydän, keuhkot – Kolme asiantuntijaa kertoo, mitä kannabiksen vaikutuksista terveyteen todella tiedetään

      Tilaajille
    11. Näytä lisää