Hyvinvointi

Tähän aikaan vuodesta monen elämään ilmestyy selkäkipu – Asiantuntija selittää, mistä on kyse ja milloin on syytä epäillä tulehdusta

Kylmässä kangistuneita lihaksia voi yrittää rentouttaa lämpöhoidolla, mutta joskus lämpö vain pahentaa tilannetta.

Kun vilu iskee, hartiat nousevat herkästi kohti korvia. Jos jännitys jatkuu pitkään, niska-hartiaseudun lihakset saattavat mennä jumiin ja päätäkin voi alkaa särkeä.

Onko kylmettymisellä ja selän jumiutumisella jokin yhteys, fysioterapeutti ja gerontologian professori Riku Nikander Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisestä tiedekunnasta?

Tiedetään, että kylmyyden takia lihakset jännittyvät ja silloin verenkierto heikentyy, Nikander sanoo. On yksilöllistä, mikä lämpötila aiheuttaa hytinän ja lihasten jännittymisen. Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa on todettu, että ulkona kylmässä työskentely voi lisätä lievän niska- ja selkäkivun riskiä.

 

Viima voi aiheuttaa lihasspasmin eli voimakkaan lihaksen supistustilan.

Niska-hartiaseudun ja selän kiputiloja selittää osaltaan heikko hapensaanti. Kun lihakset jännittyvät eikä veri kierrä niissä kunnolla, ne kärsivät iskemiasta eli paikallisesta hapenpuutteesta. Ilmiö on tuttu liikunnasta: joskus ihminen liikkuu niin rasittavasti, että lihakset eivät ennätä saada tarpeeksi happea ja niihin alkaa kertyä runsaasti laktaattia eli kansankielellä maitohappoa.

Viima taas saattaa ärsyttää tuntohermoja, ja jos hermostoon kohdistuu jatkuva ärsytys, se saattaa aiheuttaa lihasspasmin eli voimakkaan lihaksen supistustilan.

”Silloinkin tulee lihaskramppi ja hapenpuutetta. Jumi voi laueta nopeasti, tai sitten voi käyttää erilaisia keinoja jännityksen laukaisemiseksi.”

Toiset palelevat herkemmin kuin toiset, jotkut taas jännittävät lihaksia enemmän kuin muut.

Osan selän ja niskan lihasjumeista voi ehkäistä oikeanlaisella pukeutumisella. Jos taivaalta tulee räntää tai vettä, tai ihminen tekee esimerkiksi raskasta fyysistä työtä, kannattaa valita vaatteet, jotka päästävät kosteuden ulos. Niin ei altista itse lihaksiaan kylmälle sen jälkeen, kun vauhti hidastuu ja hiki laskee. On myös hyvä vaihtaa märkä paita mahdollisimman pian kuivaan.

Jos tuntuu, että viima ei tee hyvää, kannattaa suojata kaula ja niska kaulaliinalla, sulkea vetävä ikkuna tai ovi tai säätää ilmastointia pienemmälle.

 

Lihastulehduksen tunnistaa esimerkiksi siitä, että vaiva on kestänyt kauemmin kuin muutaman päivän.

Jos selän lihakset ovat jo jumissa, ensimmäiseksi olisi hyvä pohtia, onko kyse lihastulehduksesta tai hermovauriosta vai lyhytaikaisesta lihasten jännitystilasta. Nikanderin mukaan itsehoito on tasapainottelua.

”Olisi tärkeää oppia tunnistamaan, minkälaisesta tilanteesta on kyse.”

Nikander sanoo, että lihastulehduksen tunnistaa esimerkiksi siitä, että vaiva on kestänyt jo pidempään, eli kauemmin kuin muutaman päivän.

”Tulehtunut lihas myös särkee levossa. Silloin kipu jatkuu, vaikka liikkumisen on lopettanut. Kipu on tykyttävää ja jyskyttävää. Se voi jopa vaivata enemmän levätessä tai nukutun yön jälkeen.”

Lihastulehduksessa voi joskus auttaa paikallinen kylmähoito, joka rauhoittaa tulehdusta.

”Jos tilanne on kroonistunut, lämpöhoito tai hieronta voi olla haitallista ja lisätä lihastulehdusta. Samoin jos niskakipujen taustalla on migreeni, lämpö saattaa olla ärsyttävä tekijä ja voi provosoida pahan päänsäryn.”

 

”Kauratyynystä ei ole tieteellistä näyttöä, mutta moni on kokenut saavansa siitä apua.”

Jos lihakset ovat jännittyneet muista syistä, kipu saattaa helpottaa itsestäänkin, mutta tilannetta voi hoitaa lyhytaikaisesti myös kotikonstein.

Lämpötyynyillä, -pakkauksilla tai -hauteilla voi yrittää itse kohottaa ihon lämpötilaa, stimuloida siten verenkiertoa ja aktivoida aineenvaihduntaa ja saada siten lihaksistoa rentoutumaan.

”Esimerkiksi kauratyynystä ei ole tieteellistä näyttöä, mutta moni on kokenut saavansa siitä apua. Jos tuntuu, että se auttaa, niin siitä vain”, Nikander sanoo.

Myös sähköstimulaatiohoidoilla voi helpottaa lihasten jännitystilaa. TNS tarkoittaa transkutaanista hermostimulaatiota eli ihon välityksellä lähetettäviä sähköisiä hermoimpulsseja, jotka häiritsevät kipuviestin kulkua hermoista aivoihin.

Jos itsehoito ei auta, Nikander kehottaa kääntymään alan ammattilaisten puoleen.
Ota kaikki irti Hesarista
HS Digillä saat kaikki Hesarin digisisällöt käyttöösi

Kommentit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Ei vielä nimellä kirjoitettuja kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Tuhannet suomalaiset saavat pian rikos­historian huume­kaupoista pimeässä verkossa – Hakkeri kertoo nyt, miksi tarina verkon anonyymistä huume­keitaasta oli valhetta

      Tilaajille
    2. 2

      Helsingin päättäjissäkin on useamman hitas-asunnon omistajia: ”Olen ostanut asunnot ollessani vielä opiskelija”, kertoo Sdp:n Eveliina Heinäluoma

      Tilaajille
    3. 3

      Huhtanen Capitalin konkurssi muistutti asunto­markkinoiden riskeistä: ”Monia on johdettu harhaan”

    4. 4

      Yhdysvaltojen uusinta Selviytyjät-kautta ravisuttaa #metoo-tapaus – ensimmäistä kertaa kilpailija poistettiin muulla kuin heimoneuvoston äänestyksellä

    5. 5

      Poliisiylijohtaja Seppo Kolehmainen allekirjoitti al-Holin suomalaisten palauttamista koskevan asia­kirjan, valio­kunnassa hän kiisti tietävänsä suunnitelmasta – näin Kolehmainen kommentoi

      Tilaajille
    6. 6

      Pyllistin hanuritohtorille Thaimaassa – sillä hetkellä en tiennyt, että olin matkailutrendin edelläkävijä

    7. 7

      Trump käski Greta Thunbergiä ”chillaamaan”, Thunberg näpäytti takaisin – ja sai tuekseen myös Michelle Obaman

    8. 8

      Mihin tv-toimittaja tarvitsee korkokenkiä? Kirsi Alm-Siira ja Annika Damström kertovat, millaista palautetta katsojilta tulee

    9. 9

      Etelä-Karjalassa jo lähes joka viides nainen kertoo polttavansa päivittäin: ”Tupakan tuonti Venäjältä on iso ongelma”

    10. 10

      HS:n piparikisassa ei pelätty ottaa kantaa ajankohtaisiin tapahtumiin – Äänestä omaa suosikkiasi pipariteoksista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kiertueen loppumetreillä Samu Haberin piti pystyssä vain kalja ja salamipitsa – Nyt Haber kertoo kosteista vuosista ja kertyneistä kiloista

      Tilaajille
    2. 2

      Katri Kulmuni pyysi anteeksi Instagram-kyselyään al-Holin leiriläisistä – Ehti herättää laajaa arvostelua: ”Ihan oikeasti, Suomi?” kysyi ihmis­oikeusjärjestö

    3. 3

      Heidän kohtalostaan syntyi poliittinen myrsky – HS:n grafiikka kertoo, miten Sanna ja muut suomalais­naiset päätyivät lapsineen Syyriaan ja al-Holin leirille

    4. 4

      Haavisto nosti esiin vaihto­ehdon, jolla hallitus saattaa ainakin hetkeksi väistää poliittisen kriisin al-Holista

    5. 5

      Toimitusjohtaja hankki Helsingistä kymmenen hitas-asuntoa – Asuntokriisin helpottajaksi luotua järjestelmää käytetään entistä enemmän hyväksi

      Tilaajille
    6. 6

      Poliisiylijohtaja Seppo Kolehmainen allekirjoitti al-Holin suomalaisten palauttamista koskevan asia­kirjan, valio­kunnassa hän kiisti tietävänsä suunnitelmasta – näin Kolehmainen kommentoi

      Tilaajille
    7. 7

      Aivotutkija suunnitteli ohjelman, jonka avulla mikä tahansa elämänmuutos helpottuu – Seitsemän neuvoa, joiden avulla pääset eroon tunnesyömisestä tai turhasta valvomisesta

      Tilaajille
    8. 8

      Kommentti: Katri Kulmunin Instagram-äänestys paljastaa, miten hallituksessa jonkun on pian pakko tinkiä periaatteistaan

      Tilaajille
    9. 9

      Trump käski Greta Thunbergiä ”chillaamaan”, Thunberg näpäytti takaisin – ja sai tuekseen myös Michelle Obaman

    10. 10

      Suomalaisnainen päätyi Hollywoodin kuumimpien tähtien sijaisnäyttelijäksi, ja nyt edessä on todellinen suurtuotanto

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Joonas Lahti, 24, on Suomen paras puhelinliittymäkauppias ja tienaa enemmän kuin toimitusjohtaja

      Tilaajille
    2. 2

      HS pääsi harvinaiselle vierailulle syyrialaiseen vankilaan, jossa pidetään Isisin taistelijoita – ”Meilläkin on oikeuksia”, sanoo ruotsalainen Farhad

      Tilaajille
    3. 3

      Triplassa kiusallinen suunnitteluvirhe: uudelta asemalaiturilta näkee pimeällä sisään kauppakeskuksen vessoihin

    4. 4

      HS-analyysi: Kulmunin vaatimukset ajoivat vasemmistolaisen Sanna Marinin heti ahtaaseen rakoon

      Tilaajille
    5. 5

      Valta on nyt kolmikymppisillä naisilla: Hallitusta johtaa viisi naista, joista neljä on alle 35-vuotiaita

    6. 6

      Sanna Marinista tulee Suomen seuraava pääministeri, Sdp valitsi uusia ministereitä – HS:n seuranta kokoaa illan tapahtumat

    7. 7

      Olot vapautuivat Jari Aarnion suljetulla selliosastolla – sekä vangit että vartijat ihmettelevät yllättävää muutosta

      Tilaajille
    8. 8

      Helsinki aikoo muuttaa oppilasvalintaa: Tietystä osoitteesta ei enää välttämättä pääsisi tiettyyn kouluun

    9. 9

      Anni Sinnemäki oli rajusti kiusanneen johtajan esimies, mutta ei puuttunut tilanteeseen tarpeeksi: ”Olemme epäonnistuneet”

    10. 10

      Jussi Halla-aho yhdisti Tullin harjoituksen ja al-Holin suomalaisten kotiuttamisen, Tulli kertoi poikkeuksellisen laajasta disinformaatio­kampanjasta – Näin Halla-aho vastaa

    11. Näytä lisää