Kaupunki

Miksi ihminen ei tahdo päästä sängystä ylös aamuisin? Näillä vinkeillä opit nukkumaan tunnollisesti

Dosentti Erkki Kronholm Turun yliopistosta kertoo, että on olemassa selkeää tutkimusnäyttöä siitä, että nuorten uniongelmat ovat yleistyneet viimeisten vuosikymmenten aikana Suomessa.

On syksyinen pimeä maanantaiaamu ja koulu alkaa aikaisin, mutta monen nuoren on vaikea herätä ja nousta ylös.

Dosentti Erkki Kronholm Turun yliopistosta kertoo, että on olemassa selkeää tutkimusnäyttöä siitä, että nuorten uniongelmat ovat yleistyneet viimeisten vuosikymmenten aikana Suomessa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Kehitys- ja kliinisen psykologian professori Anu-Katriina Pesonen Helsingin yliopistosta kertoo, että nuorten uniongelmat liittyvät usein unirytmin hallintaan – nuoret menevät liian myöhään nukkumaan. Pesosen mukaan nuoren unen laatu on kuitenkin useimmiten erinomaista.

Miksi nuorilla on niin paljon uniongelmia?

”Murrosiässä nuoren kronotyyppi muuttuu iltavirkkuuden suuntaan. Tämä tarkoittaa, että nuori alkaa valvoa pidempään ja kokee hankalaksi mennä aikaisin nukkumaan”, Kronholm sanoo.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

”Nuoret kestävät paremmin illalla tulevaa väsymyksen tunnetta ja valvovat herkästi sen ajan yli, jolloin nukahtaminen olisi helpointa. Joillakin myöhäinen nukahtaminen voi myös liittyä liikaan murehtimiseen. Vasta illalla ehtii stressata ja miettiä päivän tapahtumia, jotka pitävät valveilla. Lisäksi nuoret ovat kiireisiä: illan tunteja käytetään kaiken sen tekemiseksi, mitä päivällä ei ehtinyt”, Pesonen kertoo.

”On pohdittu myös liikunnan vähäisyyden ja erilaisten nautintoaineiden, kuten kofeiinia sisältävien energiajuomien, mahdollista osallisuutta uniongelmien yleistymiseen”, Kronholm toteaa.

Mikä olisi helppo tapa pitää unirytmistä kiinni?

”Hyvästä ja säännöllisestä unirytmistä on haastavaa pitää kiinni. Vanhempien valvonta, uhkailu, kiristys tai lahjonta ei ole ratkaisu, koska nukkuminen ei ole asia, jota voi pakottaa.”
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

”Eri nuorilla tuntuu olevan erilaisia haasteita unirytmin kanssa; yksillä ohjeilla ei saavuteta kovinkaan paljoa. Kiinnostuminen omasta unesta ja sen riittävyydestä on ensimmäisiä askelia uudenlaiseen unimotivaatioon. Paras palkinto ja motivaation ylläpitäjä on se, että selviää päivästä ilman mieletöntä väsymystä”, Pesonen kertoo.

Miten nukahtamista ja heräämistä voisi aikaistaa?

”Oman unirytmin aikaistamisessa kannattaa muistaa maltti: jos tällä hetkellä nukahtaa yhdeltä yöllä ja tavoite on vaikka kello 23, kannattaa tavoitetta siirtää 10–20 minuuttia kerrallaan kohti aikaisempaa.”

”Aamulla kannattaa hakeutua mahdollisimman nopeasti valoon. Esimerkiksi kirkasvalolamppu auttaa hyvin heräämisessä. Aamulla saatu valo ajastaa sisäisen kellon toimimaan paremmin myös illalla”, Pesonen kertoo.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Miten nuorten uniongelmia voisi ehkäistä?

”Uniongelmia voi parhaiten ehkäistä yrittämällä pitää vuorokausirytmin mahdollisimman tasaisena. Jos viikonloppuna antaa itsensä nukkua iltapäivään, on ihan varmaa, että maanantaiaamuna väsyttää, kun rytmi on sekaisin. Lisäksi lyhyiden yöunien paikkaaminen päiväunilla voi viivästyttää illalla nukahtamista. Siitä syntyy kierre, jossa yöuni jää aina lyhyeksi ja aamulla aina väsyttää.”

”Joillekin esimerkiksi musiikin kuuntelu tai kuvien katselu voi olla rauhoittavaa ja edistää nukahtamista, varsinkin silloin kun omat ajatukset kiertävät liikaa huolien ympärillä”, Pesonen sanoo.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Kronholmin mukaan kannattaa välttää elektronisista näytöistä säteilevää sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa.

”Sisäinen kello tulkitsee sinisen valon väärin. Lisääntynyt sininen valo tarkoittaa aamua, jolloin nukahtaminen viivästyy. Lisäksi ruutuaika on usein psyykkisesti hyvin aktivoivaa. Aivot eivät rauhoitu nukahtamista varten, mikä edelleen vaikeuttaa nukahtamista ja unen ylläpitoa.”

Kirjoittaja kuuluu pääkaupunkiseudun Nuorten ääni -toimitukseen, joka tuo esille nuorten näkökulmia mediassa.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Tutkijat selvittivät, kuinka ihmiset yrittävät selviytyä rasittavista tehtävistä: Neljä keinoa nousi ylitse muiden, yhdestä oli pelkästään haittaa

    2. 2

      ”Yritän olla miettimättä Konstantinin tulevaisuutta” – Vaikka joku maksaisikin huippukalliit lääkkeet, niistä ei olisi apua mikkeliläiselle pikkupojalle

      Tilaajille
    3. 3

      ”Sain oluet päälleni ja kävelin kello kahdelta pakkasessa kotiin” – Jasmin Vahtera, 20, kokeili nuoruutta ja se teki selväksi, että hänen paikkansa on kolmen lapsen äitinä

      Tilaajille
    4. 4

      Malmilaiseen keittiöön on etsitty vuoden ajan kokkia tuloksetta – Maahanmuutto voisi ratkaista Suomen ongelmia, mutta tiellä on kaksi estettä

      Tilaajille
    5. 5

      Seksuaalirikoksissa ei ole kyse kulttuurista tai etnisyydestä – Niiden takana on syvään juurtunut ajatus siitä, että miehet ovat naisia arvokkaampia

    6. 6

      Netflixin uutuusdokumentti paljastaa ruman totuuden Fyre-festivaalista, yhdestä 2010-luvun suurimmasta huijauksesta – ihmiset uskoivat loppuun asti silkkaan valheeseen

    7. 7

      Autoja hyytynyt pakkaseen kolminkertainen määrä tavalliseen päivään verrattuna – Autoliitto: Muista tärkeät toimenpiteet ennen käynnistystä

    8. 8

      50-vuotias nainen löytyi surmattuna Kirkkonummella – Epäiltynä pari päivää ennen tapahtunutta naapuriin muuttanut mies

    9. 9

      Opettajat sulkivat silmänsä kiusaamiselta

    10. 10

      Rinteen tuuraajaksi nousi monikärkiohjus, joka saattaa tulevaisuudessa haastaa puheenjohtajan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Autoja hyytynyt pakkaseen kolminkertainen määrä tavalliseen päivään verrattuna – Autoliitto: Muista tärkeät toimenpiteet ennen käynnistystä

    2. 2

      Vältä tätä yleistä toimintatapaa sängyssä – sen lopettaminen voi johtaa parempaan seksiin kuin aikoihin

    3. 3

      Viisi vuotta sitten Kaisa kirjoitti kirjeen, sitten hän yritti tappaa itsensä – Nyt hän kertoo, mikä lopetti loputtomalta tuntuneen pimeyden ja miten muutkin voisivat ehkä selvitä

    4. 4

      Netflixin uutuusdokumentti paljastaa ruman totuuden Fyre-festivaalista, yhdestä 2010-luvun suurimmasta huijauksesta – ihmiset uskoivat loppuun asti silkkaan valheeseen

    5. 5

      Suosittu taiwanilainen ”bikini­kiipeilijä” Gigi Wu kuoli paleltumiseen pudottuaan ensin vuorelta

    6. 6

      Näistä povataan tämän vuoden hittidieettejä – toisessa keho polttaa täysillä rasvaa ja paino putoaa nopeasti, mutta ruokavalio voi myös vahingoittaa suolistoa

      Tilaajille
    7. 7

      Tutkijat selvittivät, kuinka ihmiset yrittävät selviytyä rasittavista tehtävistä: Neljä keinoa nousi ylitse muiden, yhdestä oli pelkästään haittaa

    8. 8

      Nykytila ei ole normaali – Raha tulee kallistumaan ainakin hetkittäin, ja nämä asiat on syytä tietää ennen suurta asunto­lainaa

      Tilaajille
    9. 9

      50-vuotias nainen löytyi surmattuna Kirkkonummella – Epäiltynä pari päivää ennen tapahtunutta naapuriin muuttanut mies

    10. 10

      Äiti ja eno sitoivat ilmastointi­teipillä 5-vuotiaan raajat ja suun, selittivät leikiksi – Oikeus tuomitsi pahoinpitelystä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nämä sanat kannattaisi sanoa monelle vanhemmalle, vaikka minut ne saivatkin itkemään

    2. 2

      Pilapiirtäjä Ville Ranta teki piirroksen Oulun seksuaali­rikoksista ja sohaisi muurahais­pesään – Facebook jäädytti tilin, mutta se ei Rantaa hetkauta, sillä hän ei ole ensi kertaa asialla

    3. 3

      Keskellä Helsinkiä on talo, jonka lattian alta paljastui aikakapseli täynnä 300 vuoden takaista elämää

    4. 4

      Autoista tuli niin hyviä, että kuljettajien ajotaidot romahtivat – tämä perusasia unohtuu monelta ja talvella sen kuulee lähes joka risteyksessä

    5. 5

      Näin meidät huijattiin juomaan vaikka ei ole jano – liika juominen on vaarallista urheilussa, ja muillekin se on turhaa

      Tilaajille
    6. 6

      Tältä näyttää Redi arkisena aamu­päivänä – Yrittäjät kertovat, miltä kauppa­keskuksen tilanne vaikuttaa nyt

    7. 7

      Ruokavalioista tuli niin tiukkoja, että ihmiset alkoivat syödä väärin – nyt nousee yksinkertainen dieetti, jonka asiantuntija soisi syrjäyttävän kaikki muut

      Tilaajille
    8. 8

      Nainen synnytti bussipysäkillä Helsingin Käpylässä – ”Mies sanoi rauhallisesti, että nyt alkoi synnytys”

    9. 9

      Hän hyökkää, haukkuu ja saa ilonsa toisen nujertamisesta – Sadistisen persoonallisuus­häiriön piirteitä ilmenee aivan tavallisilla ihmisillä, ja tällainen se on

      Tilaajille
    10. 10

      Vältä tätä yleistä toimintatapaa sängyssä – sen lopettaminen voi johtaa parempaan seksiin kuin aikoihin

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Hiihtolupaus Eveliina Piippo esiintyy Tuntemattomassa sotilaassa ja edustaa uudenlaista urheilijatyyppiä – ”Suurentunut elämännälkä selittyy ikuisuusprojektilla nimeltään kallon kehitys”
    3. Suursijoittaja George Soros on netin sala­liitto­teorioiden pää­piru, joka saa jotkut suomalaisetkin sekaisin – Näin hyvän­tekijästä tuli populistien vihan symboli Tilaajille
    4. Näitä asioita Helsinki lähtee lobbaamaan hallitusohjelmaan eduskuntavaalien jälkeen: tukea raidehankkeisiin, enemmän valtaa kaupungeille ja lisää kohtuuhintaisia asuntoja
    5. Valioliigajoukkueen ennätyshankinta Sala kateissa: lentokone katosi tutkasta Englannin kanaalin yllä – ääniviestin mukaan pelaaja pelkäsi koneen putoavan
    6. Opettajat sulkivat silmänsä kiusaamiselta
    7. Helsingin turboahdetut valomainokset tekevät katukuvasta hälyisän
    8. Seksuaalirikoksissa ei ole kyse kulttuurista tai etnisyydestä – Niiden takana on syvään juurtunut ajatus siitä, että miehet ovat naisia arvokkaampia
    9. ”Yritän olla miettimättä Konstantinin tulevaisuutta” – Vaikka joku maksaisikin huippukalliit lääkkeet, niistä ei olisi apua mikkeliläiselle pikkupojalle Tilaajille
    10. Malmilaiseen keittiöön on etsitty vuoden ajan kokkia tuloksetta – Maahanmuutto voisi ratkaista Suomen ongelmia, mutta tiellä on kaksi estettä Tilaajille
    11. Espoon Karhusaareen suunnitellaan lasten teema­puistoa, jossa kävisi enemmän ihmisiä kuin Espoon museoissa yhteensä – tämä sai alueen mylläystä vastustavat keräämään nimiä
    12. Näytä lisää