Kotimaa

Murot ovat yksinään huono aamupala

Ravitsemusterapeutin mukaan murot eivät sellaisenaan ole hyvä aamiainen koululaiselle. HS:n laskuri kertoo, kuinka paljon sokeria voi popsia huomaamatta.

Janiko Kemppi HS

Aamupalan merkitys korostuu koulujen ja töiden alkaessa loman jälkeen. Kiireessä monen koululaisen aamupala voi koostua ainoastaan muroista, mikä ei ole kasvavalle lapselle paras vaihtoehto.

Kliinisen ravitsemustieteen dosentti Kirsi Laitisen mukaan lapsen jokainen ateria tulisi olla täysipainoinen, jotta hän saa kasvulle ja kehitykselle tarpeelliset vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet talteen.

”Pelkistä muroista ei saa kuin lähinnä hiilihydraatteja. Jos muroja haluaa syödä, tulisi ateriaa täydentää kasviksilla, hedelmillä tai marjoilla ja maitotuotteilla”, Laitinen sanoo.

Rasvattoman maidon kanssa syötäviä hieman kuitupitoisempia muroja voi Laitisen mukaan harkita vaihteluna perinteiselle aamupalalle silloin tällöin.

”Joka päivä en suosittelisi ­muroja syömään. Varsinkin ­sokerihuurretuista muroista saa aikamoisen sokeripommin ­aamuun”, Laitinen kertoo.

Hyvä aamupala sisältää Laitisen mukaan viljavalmisteita kuten mysliä, puuroa tai leipää. Myös maitotuotteita, kasviksia ja ­hedelmiä tulisi löytyä aamupalapöydästä.

Kasvisrasvalevitteestä lapsi taas saa tärkeitä hyviä rasvoja kasvulle ja kehitykselle.

Laitinen painottaa vanhempien vastuuta lapsen aamupalan valitsemisessa. Jos murojen syömisestä tulee kinaa, voi lapsen kanssa tehdä kompromisseja.

”Jos lapsi haluaa syödä muroja joka päivä, on hyvä sopia päivistä, jolloin muroja saa syödä. Lapsen voi myös totuttaa esimerkiksi puuroon, joka maistuu hyvältä marjojen kanssa.”

Aamukiireessä aamupalan merkitys voi helposti unohtua. Onneksi on myös nopeasti valmistuvia, terveellisiä aamu­paloja.

”Ennen puuroa piti keittää kattilassa, mikä saattoi aamuisin olla monelle haasteellista. Nykyään markkinoilla on monia pikapuuroja, jotka valmistuvat nopeasti vaikka mikrossa. Pikapuurojen kohdalla kannattaa olla kuitenkin tarkkana, sillä ne voivat sisältää paljon sokeria ja suolaa”, Laitinen huomauttaa.

Jos aamupalaksi haluaa tarjota muroja, kannattaa pakkauksesta tarkistaa muutama asia.

”Sokerimäärä kannattaa katsoa ensin. Myös kuitupitoisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota. Joissakin muroissa on nykyään lisättyä kuitua. Suolan määrää olisi myös hyvä seurata, sillä sitä voi olla yllättävänkin paljon joissain muroissa.”

 

Katso tästä laskurista, kuinka paljon sokeria voit saada viikossa muroista

HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • aamupalat
  • Ruoka

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Jalkainfarkti tunnetaan huonosti, silti tuhannet ovat vaarassa saada sen ja joutua jopa amputaatioon

    2. 2

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    3. 3

      Husin toimitusjohtaja HS:n mielipidepalstalla: ”En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt”

    4. 4

      Lauri Markkasen joukkuekaverit yrittävät lausua suomea, ja lopputuloksen voi arvata – tätä videota on katsottu jo satojatuhansia kertoja

    5. 5

      Päänsiirto ruumiilta toiselle onnistui – Kiistellyn italialaiskirurgin tähtäimessä seuraavaksi elävät potilaat

    6. 6

      HS Inarissa: Paavo Ruotsalaisen kodin lähelle saattoi pudota pala Marsia – ”Sanoin vaimolle, että joku taisi ampua valoraketin”

    7. 7

      Riskit kasvavat asuntomarkkinoilla, ja nyt alkaa olla aika huolestua

      Tilaajille
    8. 8

      Japanissa tehdään niin vähän rikoksia että pikkuhousuvarkauskin saa rikostutkijat liikkeelle – poikkeuksena 70-vuotias sarjamurhaaja ”Musta leski”

    9. 9

      Älypuhelin menee liian usein lapsen edelle – imettäessäänkin monet äidit katsovat koko ajan puhelinta

    10. 10

      Länsimetro sai ihmiset liikkeelle varhain lauantaina – kuvakooste matkustajien hurmoksesta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Husin toimitusjohtaja HS:n mielipidepalstalla: ”En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt”

    2. 2

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    3. 3

      Länsimetron ensimmäiset 7 tuntia: HS:n seuranta kokoaa yhteen kauan odotetun päivän tapahtumat – ”Vastaavaa tunnelmaa ei ole ennen nähty suomalaisessa joukkoliikenteessä”

    4. 4

      Päänsiirto ruumiilta toiselle onnistui – Kiistellyn italialaiskirurgin tähtäimessä seuraavaksi elävät potilaat

    5. 5

      Riskit kasvavat asuntomarkkinoilla, ja nyt alkaa olla aika huolestua

      Tilaajille
    6. 6

      Juhana Vartiainen: Suomen työttömistä vain 40 000 pystyy oikeasti työllistymään – ”Se on ihan eri koko­luokka kuin nämä sadat­tuhannet, joista on tapana puhua”

    7. 7

      Jalkainfarkti tunnetaan huonosti, silti tuhannet ovat vaarassa saada sen ja joutua jopa amputaatioon

    8. 8

      Nyt.fi kommentti: Ylen A-teema osoitti jälleen, kuinka surkea konsepti sillä on – Ohjelmassa piti keskustella seksuaalisesta häirinnästä, mutta siellä keskusteltiin siitä, miten voi flirttailla

    9. 9

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    10. 10

      Metrojuhlia ei järjestänyt kukaan, joten ihmiset tekivät ne itse – HS oli ensimmäisen Espoon-metron kyydissä, ja tältä vaunussa näytti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätähuuto ihmiskunnan tulevaisuuden puolesta, 15 000 tieteentekijää varoittaa joukkotuhosta – ”Pitkään jatkunut nopea väestönkasvu on syy moniin ekologisiin ja jopa yhteiskunnallisiin uhkiin”

    2. 2

      ”Kukaan älykäs ja kaunis nainen ei halua seurustella työttömän, kouluttamattoman miehen kanssa” – 28-vuotias Valtteri ja 26-vuotias Kharouf kertovat tarinansa syrjäytymisestä

      Tilaajille
    3. 3

      Kolmevuotiaan lapsensa puukotuksesta epäillyn isän kuulustelut alkavat tiistaina, miehellä aiempaa rikostaustaa – Poliisi henkirikoksesta: ”Tapahtumia, joita ihmismieli ei meinaa käsittää”

    4. 4

      Joukossamme elää ihmisiä, joilla on pedon luonne – näin psykopaatti lipuu toisen ihmisen lähelle ja tekee tuhojaan

      Tilaajille
    5. 5

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    6. 6

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    7. 7

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    8. 8

      Eräänä kesäiltana Seppo kaatui ja kuoli – se oli vakava paikka, sillä tämä raivokas nero yksin tiesi kaiken siitä, miten Suomen ydin­jäte haudataan turvallisesti

      Tilaajille
    9. 9

      Turvapaikkapäätöstä odottava Sharif Qaderi potkaistiin ulos ryhmäkodista kun hän täytti 18 vuotta – Sitten itähelsinkiläinen lapsiperhe otti hänet luokseen asumaan

    10. 10

      Miksi vaikutusvaltaiset miehet panevat naiset katsomaan masturbointiaan? Asiantuntija vastaa

    11. Näytä lisää