Kotimaa

Muistia voi suojella tietynlaisella elämäntyylillä – suomalaisneurologi kokosi yhteen keinot, joiden vaikutuksen tiede on todennut

Lukeminen pidentää elämää enemmän kuin liikunta tai terveellinen ruokavalio, sanoo neurologi ja aivotutkija Markku T. Hyyppä.

Ikääntyvään ihmiseen pätee vanha sanonta: vierivä kivi ei sammaloidu. Kun elämäntyyli on aktiivinen, muistikin säilyy paremmin, sanoo neurologi ja aivotutkija Markku T. Hyyppä tuoreessa kirjassaan Ikääntyvän muistikirja.

Opettele uusia asioita, syö terveellisesti, kuntoile ja liiku, nuku hyvin ja vältä stressiä, hän summaa. Ole sosiaalinen, liity kuoroon, vaikka ei olisi lauluääntä, ja lue romaaneja. Kaikki nämä tukevat muistia ja hoksaamista, kun ikää karttuu.

Istumista ja television katselua taas kannattaa välttää samoin kuin liiallista murehtimista ja jähmettymistä omiin oloihin.

Lääkäriseura Duodecimin julkaisemaan kirjaan Hyyppä keräsi keinoja, joiden vaikutuksen tiede on todennut. Rima on korkealla: vain vahva näyttö kelpaa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Niin arvioituna osoittautuukin, että monella kohutulla muistin tehostajalla ei olekaan tehoa. Älylääkkeistä on apua lähinnä nuorille mutta ei vanhoille. Aivojen sähköärsytys ei paranna muistia, magneettiärsytys voi tehdä niin jonkin aikaa.

Gojimarjojen muistia ja keskittymiskykyä vahvistavaa vaikutusta Hyyppä kutsuu vaihtoehtoiseksi faktaksi. Vaikutusta ei löydy myöskään superruoaksi kutsutuista mustikoista, antioksidanteista, omega-3- ja DHA-kapseleista, tummasta suklaasta, tomaateista tai parsakaalista.

Kahvi – tai tarkemmin sen sisältämä kofeiini – parantaa työmuistia ja tarkkaavaisuutta, mutta teho on lyhytaikainen. Sokeri taas heikentää ikääntyneen muistia.

Hedelmien ja vihannesten hyödystä ikääntyneiden muistille ei ole vakuuttavaa näyttöä. Runsas beetakaroteenin, E-vitamiinin ja seleenin syöminen purkista voi olla jopa haitallista.

Välimeren ruokavalio on todettu hyödylliseksi, mutta Hyyppä epäilee, että sen teho ei ole niinkään ruoka-aineissa kuin siinä, että Välimeren maissa on tapana syödä yhdessä.

Myös pohjoismainen ruokavalio, liikunta ja yhteisöllisyys hidastavat muistisairauden alkamista, hän toteaa. Muistiaan haastaneet eivät sairastu yhtä helposti kuin ne, jotka eivät ole haastaneet. Muistia voi haastaa pelaamalla šakkia tai kortti- tai lautapelejä, osallistumalla tietokilpailuihin, opettelemalla vieraita kieliä, harrastamalla taiteita tai hoitamalla puutarhaa.

Sosiaalisuus on tärkeää. Liikunta hyödyttää muistia ja hoksaamista, kunhan se ei ole yksinäisiä hikilenkkejä vaan sosiaalista ja henkisesti haastavaa, kuten tanssia, joogaa, painia, leikkejä ja pallopelejä.

Kulttuurinkin suotuisa vaikutus voi tulla sosiaalisuuden välityksellä. Hyyppä havaitsi viisitoista vuotta sitten, että kulttuuria harrastava elää kolme vuotta pitempään kuin harrastamaton. Se pitää myös ikääntyviä terveinä.

Taide-elämys koetaan usein muiden kanssa, ja ihminen tarvitsee ”kanssaihmisyyden” tunnetta elääkseen, Hyyppä huomauttaa. Hän toivoo Suomeen lisää talkoita ja kirjastomäärärahoja.

Kirjasto on tärkeä siksi, että lukeminen pidentää elämää enemmän kuin liikunta tai terveellinen ruokavalio, Hyyppä summaa.

Kun lukee kirjoja keski-iästä vanhuuteen, muistisairauden vaara vähenee – mutta ei mitä tahansa tekstejä miltä tahansa alustalta.

Kaunokirjallisuus virkistää mieltä tehokkaammin kuin tietokirjallisuus, pitkät tekstit paremmin kuin lyhyet ja paperille painetut tehokkaammin kuin sähköisiltä alustoilta luetut.

”Oma selitykseni on sosiaalisuus”, Hyyppä sanoo HS:lle.

”Tietokirjaa lukiessa aivot virittyvät työskentelemään mutta sosiaalinen puoli puuttuu. Ihminen haluaa toisen ihmisen luo, ja syventyessään romaaniin hän on läsnä toisen ihmisen maailmassa.”

Unohtaminen taas ei ole katastrofi vaan normaalia toimintaa. Jotakin on unohdettava, että voi muistaa jotakin uutta, 75-vuotias Hyyppä lohduttaa.

”Tavaroiden hukkaaminen suorastaan liittyy ikääntyneen arkipäivään.”

Oikaisu 10.1. klo 9:40: Ikääntyneen muistikirjan julkaisi Kustannus oy Duodecim, ei Lääkäriseura Duodecim.

Fakta

Ikä muuttaa muistia ja muistamista


 Muisti muuttuu iän karttuessa.

 Iän vaikutus näkyy etenkin työ- ja tapahtumamuistissa.

 Nopea reagointi hidastuu, ja työmuistin häiriöherkkyys lisääntyy. Punainen lanka katoaa herkemmin kuin ennen.

 Irrallisten tietojen muistaminen on hankalampaa. Merkityksellisten asioiden arviointi taas helpottuu.

 Kyky oppia ei häviä ikääntyessä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Hyvinvointi
  • Muisti
  • Ikääntyminen
  • elintavat
  • Päivi Repo

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Yhdysvalloissa tapahtuu nyt jotain, mitä ei ole ennen nähty – Miksi Floridan kouluampuminen oli erilainen kuin muut?

    2. 2

      Panssarilasin alta löytyy Viron mahtavin aarre, jonka tarina on kuin jännitys­näytelmästä – Piilopaikan tiesi vain pari ihmistä, mutta tieto oli hävitä Siperian vankileireille

    3. 3

      Mikroilmeet paljastavat tunteitamme, vaikka yrittäisimme peittää ne – Toimittaja testasi niihin perustuvaa ”persoonallisuusanalyysia, jota ei voi huijata”

    4. 4

      ”I hear you”, luki Trumpin lunttilapussa, kun hän kuunteli Floridan joukkosurmasta selvinneitä opiskelijoita ja ehdotti opettajille aseita

    5. 5

      Maailmanennätyksen tehnyttä 15-vuotiasta taitoluistelijaa itkettää, kun hän kertoo elämästään – Alina Zagitovasta on rakennettu olympiavoittajaa pikkutytöstä lähtien

    6. 6

      Saako paleltumaa hieroa? Suojaako rasvaaminen kasvoja pakkaselta? Miten kylmässä vauva voi nukkua? Asiantuntija vastaa 16 kylmää koskevaan kysymykseen

    7. 7

      ”Ihminen lakkaa piittaamasta elämästään” – valokuvaaja Abdulmonam Eassa kertoo HS:lle, miten Itä-Ghoutan pommisateessa oppii elämään

    8. 8

      Italian poliitikot viis veisaavat valtion velasta – muhiiko maassa EU:n seuraava kriisipesäke?

    9. 9

      ”Ei hätää, hoidetaan tämä alta pois”, ajatteli Samuel raskauden selvittyä – puoliso sanoi ei, ja nyt Samuel hoitaa yksin lasta, jota hän ei halunnut

      Tilaajille
    10. 10

      Trumpilta ehdotus kouluampumisten ehkäisemiseksi: Opettajille aseita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lähes 30 vuotta Ylellä työskennellyt urheiluselostaja Tapio Suominen on saanut potkut

    2. 2

      ”Ei hätää, hoidetaan tämä alta pois”, ajatteli Samuel raskauden selvittyä – puoliso sanoi ei, ja nyt Samuel hoitaa yksin lasta, jota hän ei halunnut

      Tilaajille
    3. 3

      ”Influenssa” saattaakin olla samaan aikaan jylläävä A-streptokokki – hoitoon hakeutumista ei kannata jäädä odottelemaan

    4. 4

      Maailman yksinäisin puu kaukana eteläisellä Tyynellämerellä kantaa jälkeä hetkestä, jolloin ihminen painoi kädenjälkensä koko planeettaan

    5. 5

      Trumpilta ehdotus kouluampumisten ehkäisemiseksi: Opettajille aseita

    6. 6

      Maailmanennätyksen tehnyttä 15-vuotiasta taitoluistelijaa itkettää, kun hän kertoo elämästään – Alina Zagitovasta on rakennettu olympiavoittajaa pikkutytöstä lähtien

    7. 7

      Panssarilasin alta löytyy Viron mahtavin aarre, jonka tarina on kuin jännitys­näytelmästä – Piilopaikan tiesi vain pari ihmistä, mutta tieto oli hävitä Siperian vankileireille

    8. 8

      Katajanokalle nousseen kerrostalon urakoitsijana suhmuroi outo yrittäjä – konkurssi jätti kymmeniä alihankkijoita puille paljaille

    9. 9

      Yhdysvalloissa tapahtuu nyt jotain, mitä ei ole ennen nähty – Miksi Floridan kouluampuminen oli erilainen kuin muut?

    10. 10

      Keskustan kannatus on palautunut hivenen sisäisestä kuohunnasta huolimatta – vihreiden vauhti hyytyy

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuoleva kenkätehdas keksi vuonna 1989 nerokkaan idean – nyt niitä seisoo rivillinen jokaisen päiväkodin eteisessä

      Tilaajille
    2. 2

      ”Ei hätää, hoidetaan tämä alta pois”, ajatteli Samuel raskauden selvittyä – puoliso sanoi ei, ja nyt Samuel hoitaa yksin lasta, jota hän ei halunnut

      Tilaajille
    3. 3

      Amerikkalaisen mielestä suomalainen on vauva

    4. 4

      Onko puolisosi taipuvainen syrjähyppyyn? Tutkijat löysivät tiedostamattomia tapoja, jotka paljastavat alttiuden pettämiseen

    5. 5

      Lähes 30 vuotta Ylellä työskennellyt urheiluselostaja Tapio Suominen on saanut potkut

    6. 6

      Maailmalla kohistaan nyt ”järisyttävältä” tuntuvasta uudesta orgasmista, mutta mikä ihme on kohdunkaula­orgasmi? Selvitimme

    7. 7

      Näiden sanojen runsas käyttö voi paljastaa puhujan masennuksen – Suomalais­asiantuntija vahvistaa: ”Kieli kertoo käyttäjästään asioita, joita hän ei itse tiedosta”

      Tilaajille
    8. 8

      Sissikoulutus on rankinta mitä armeija tarjoaa, mutta Jaakko Pessinen vain lihoi – miten selittyy mies, joka reuhtoo 45 vuotta metsässä ilman sairaspäiviä ja kaataa traktorin paljain käsin?

      Tilaajille
    9. 9

      Pääsin neljässä viikossa bikinikuntoon – näillä tehokkailla ohjeilla

    10. 10

      Ilja Janitskin loi ja hylkäsi MV-lehden, ja nyt hän kääntää selkänsä sen kannattajille – ”Olen saanut tarpeekseni isänmaallisten skenestä, siitä pelleilystä”

      Tilaajille
    11. Näytä lisää