Kotimaa

Moni luulee vatsan turpoamisen johtuvan laktoosista – Syy voikin olla suomalaiselle ruokavaliolle tyypillisissä fodmap-hiilihydraateissa

Monissa perinteisissä suomalaisissa ruuissa on turvotusta aiheuttavia kaasuja tuottavia hiilihydraatteja.

Joka kuudes ihminen kokee vatsan turvotusta. Aamulla olo on normaali, mutta turvotus lisääntyy iltaa kohti.

Vatsa pullistuu ja vatsalla tuntuu painon tunnetta, kuvaili erikoislääkäri Markku Hillilä Lääkäripäivillä torstaina Helsingissä. Hillilä työskentelee Husin Vatsakeskuksessa.

Turvotuksesta epäillään herkästi laktoosia. Syy voikin olla hiilihydraatissa:

Moni suomalaisen ruokavalion hiilihydraatti kuuluu niin sanottuihin fodmap-hiilihydraatteihin eli fermentoituviin hiilihydraatteihin. Fodmap on lyhenne sanoista fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Fodmap-hiilihydraatit imeytyvät huonosti ohutsuolessa, josta suurin osa ruuasta imeytyy. Siirryttyään paksusuoleen ne fermentoituvat eli käyvät.

Käyminen on luonnollinen prosessi, joka lisää muun muassa kylläisyyden tunnetta. Herkkävatsaiselle se voi kuitenkin olla yksi turvotuksen aiheuttaja.

Fodmap-hiilihydraatteja ovat esimerkiksi maito, kotimaiset vehnä, ruis ja ohra, omenat ja päärynät, aprikoosit ja luumut, kaali, palkokasvit, sipuli ja sienet sekä hedelmäsokeri ja hunaja.

Listaan kuuluvat myös monet keinotekoiset makeuttajat sekä purukumin ja makeisten makeutusaineet kuten ksylitoli ja sorbitoli. Fodmap-hiilihydraatteja on myös jogurteissa, joihin on lisätty kuitua.

”Kaasua tulee jokaiselle, joka syö näitä”, Hillilä sanoi.

”Vanha kansa on tiennyt, että hernekeitto ja ruisleipä tuovat kaasua.”

Turvotusta ja kaasunmuodostusta voi hillitä valitsemalla muita ruokia.

Kaalisalaatti, pasta, ruisleipä ja omena jälkiruuaksi on täysipainoinen lounas, mutta voi tuottaa kaasua iltapäivään. Lounaspöydästä voisi kerätä sellaisenkin aterian, joka on myös täysipainoinen mutta ei tuota kaasua:

Kaalisalaatin sijaan vihreää salaattia, tomaattia ja kurkkua, pastan sijaan keitettyä perunaa tai riisiä, ruisleivän sijaan kauraleipää ja omenan sijaan mandariini, Hillilä neuvoo.

Kaasua eivät tuota myöskään maissi, sokeri, sitrushedelmät, porkkana, liha ja kala sekä laktoosittomat ja vähärasvaiset maitotuotteet.

Tuore meta-analyysi totesi, että fodmap-ruokavalio vähensi selvästi ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien vatsaoireita.

Ruokavalio onkin taudin ensi linjan hoitoa. Tiukkaa ruokavaliota noudatetaan muutama viikko, ja sen jälkeen seurataan, miten oireet palaavat.

Menetelmää voi kokeilla itseensä, jos kokee vatsan turvotusta aterian jälkeen. Suuri osa ihmisistä havaitsee kyllä, mikä ruoka aiheuttaa oireita, Hillilä sanoo.

”Turvotusta voi helpottaa jo se, että jättää ksylitolipurukumin pois tai vaihtaa kaalisalaatin vihreään salaattiin.”

Jos taas oireita on paljon ja ne ovat hankalia, kannattaa lähteä lääkäriin. Hän varmistaa, että kyse ei ole laktoosi-intoleranssista, joka on 17 prosentilla suomalaisista, keliakiasta (kahdella prosentillaa) tai tulehduksellisesta suolistosairaudesta.

Fakta

Turvotukseen voi olla useita syitä


 Vatsan turvotusta ja painon tunnetta voi aiheuttaa usea syy.

 Elimellisiä syitä ovat esimerkiksi suolitukos, kasvain tai keliakia.

 Toiminnallisiin syihin taas kuuluu esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä.

 Turvotus voi syntyä eri mekanismeilla. Kaasua voi esimerkiksi syntyä liikaa, tai sen kuljetus suolessa voi olla hidastunut.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • Ruoka
  • Hiilihydraatit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Mitä leposyke kertoo kunnosta ja milloin pitäisi huolestua? Asiantuntijat kumoavat myytit ja kertovat, mitä jokaisen omasta terveydestään kiinnostuneen pitäisi sykkeestä tietää

    2. 2

      Ismo Leikola tekee historiaa ja esiintyy tänään Conan O’Brienin talk show’ssa – Nyt Leikola kertoo, miten onnistui pääsemään huippusuosittuun ohjelmaan

    3. 3

      Linus Peltonen, 16, käy lukiota toimeentulotuella, rahaa on 16 euroa päivässä – ”Matematiikan kurssilla katsoin vierestä kaverin kirjaa kolme viikkoa”

      Tilaajille
    4. 4

      Feministinen puolue syyttää presidentin kansliaa painostavista viesteistä – kanslian mukaan Niinistöä siteerattiin väärin ja puuttuminen asiaan on luonnollista

    5. 5

      Nils Torvalds kehui Merja Kyllöstä hyväksi koristeeksi, Matti Vanhanen kertoi vitsin – Tässä MTV:n vaalitentin kiusallisimmat hetket giffeinä

    6. 6

      Espoo latoi vaatimuslistan länsimetrosta: suorat bussilinjat Helsinkiin osittain takaisin, kaikkien metrojunien pääteasemaksi Matinkylä

    7. 7

      Jari Sillanpää sai lähes 24 000 euron sakot metamfetamiinin käyttämisestä ja huumeissa autoilusta Helsingin ydinkeskustassa

    8. 8

      Yli 100 000:ssa Audissa laiton päästöjä vähentävä ohjelmisto

    9. 9

      ”Vartioimattomat takit viedään, jos niissä ei ole luteita” – Canada Goose -takkeja varastetaan kymmeniä vuodessa pääkaupunki­seudulla

    10. 10

      Cristiano Ronaldo peilasi saamaansa vammaa lääkärinsä kännykällä – teko sai aikaan kuittailuvyöryn

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Vartioimattomat takit viedään, jos niissä ei ole luteita” – Canada Goose -takkeja varastetaan kymmeniä vuodessa pääkaupunki­seudulla

    2. 2

      Linus Peltonen, 16, käy lukiota toimeentulotuella, rahaa on 16 euroa päivässä – ”Matematiikan kurssilla katsoin vierestä kaverin kirjaa kolme viikkoa”

      Tilaajille
    3. 3

      Mitä leposyke kertoo kunnosta ja milloin pitäisi huolestua? Asiantuntijat kumoavat myytit ja kertovat, mitä jokaisen omasta terveydestään kiinnostuneen pitäisi sykkeestä tietää

    4. 4

      ”Kuukausia”, vastasi hoitaja – seuraavana yönä isäni kuoli, eikä kaikki mennyt niin kuin piti, kirjoittaa toimittaja Katri Kallionpää isänsä viimeisistä viikoista suomalaisessa sairaalassa

      Tilaajille
    5. 5

      Kymmenen vuotta sitten lyöty miljoonan dollarin veto ratkesi: Warren Buffettin passiivinen sijoitustapa oli tuottoisampi – miksi suomalaiset maksavat turhia kuluja?

    6. 6

      Olympiapaikan Suomelle hankkinut Viveca Lindfors avautui kovin sanoin häviöstä Emmi Peltoselle – Taitoluisteluliitto: ”Kriteerit olivat alusta asti selvät”

    7. 7

      Kahdeksan arkista ja tieteellisesti todistettua keinoa, joilla laihdut ilman pinnistelyä

      Tilaajille
    8. 8

      Oululaisperhe asuu kesät talvet entisessä venäläisessä rahtilaivassa – ”Tatjana” on tiettävästi Suomen pohjoisin kelluva koti, mutta siinä asuminen on jatkuva työmaa

    9. 9

      Näin toimii Suomessa ihailtu Tanskan aktiivimalli – ”koulutusta vastaavan työn” käsitettä ei tunneta ja työttömät haastatellaan kuukauden välein

    10. 10

      Minna oli niin juovuksissa, ettei voinut hakea lastaan päiväkodista – Lopulta alkoholismiaan vuosia peitellyt äiti löysi oman pohjansa ja soitti itse lastensuojeluun

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miksi lihon, vaikka syön surkean vähän, pohtii moni laihduttaja – Ilmiölle on usein selitys, mutta sitä on vaikea hyväksyä, sanovat asiantuntijat

      Tilaajille
    2. 2

      ”Vartioimattomat takit viedään, jos niissä ei ole luteita” – Canada Goose -takkeja varastetaan kymmeniä vuodessa pääkaupunki­seudulla

    3. 3

      51-vuotias nainen jäi kiinni Helsinki-Vantaalla kaksi kiloa huumeita matkalaukussaan – ”Nainen on ihan tosidiilissä 20 000 euroa”, viestitteli hätääntynyt välittäjä ja paljasti itsensä

    4. 4

      Suomalaistytöt imevät nyt elämänoppia kirjoista, joiden tekijän oma elämä oli suurta valhetta – Päiväkirjat paljastavat suursuositun kirjailijan eläneen perhehelvetissä ja päätyneen äärimmäiseen tekoon

    5. 5

      Asteekkien 500 vuoden takainen joukkotuhon syy selvisi

    6. 6

      Vuonna 1953 sadat ihmiset etsivät murhattua Kyllikki Saarta – yksi heistä oli tappaja, uskoo kokenut rikos­tutkija, joka perehtyi vuosi­kymmeniä salassa pidettyyn tutkinta-aineistoon HS:n kanssa

      Tilaajille
    7. 7

      Nuori terve mies pidätti aivastusta ja joutui sairaalahoitoon – Suomalais­lääkäri selittää, miksi: ”Aivastusta ei kannata pidättää”

    8. 8

      Älykäs ja herkkä ihminen kokee muita helpommin yksinäisyyttä – yksinäisyyden tunteen voi päihittää, sanoo asiantuntija ja antaa viisi neuvoa

      Tilaajille
    9. 9

      Aineenvaihdunta alkaa hidastua jo kolmekymppisenä niin, että liikuntaa on lisättävä selvästi – Tutkija kertoo, mitä painonnousun pysäyttäminen vaatii

    10. 10

      Espoolaiset saavat syyttää länsimetron sekasotkusta vain itseään: sitä saa, mistä maksaa

    11. Näytä lisää