Kotimaa

Tämän helpommaksi liikunta ei voi mennä – käyskentely ostoksilla tai vaikka museossa torjuu sairauksia ja auttaa parempaan uneen

Reipas kävely on hyvää kestävyysliikuntaa, mutta myös kevyempi käyskentely tuo terveyshyötyjä.

Jalkaa toisen eteen ja sama uudelleen. Niin yksinkertainen keino kohentaa kuntoa, torjuu masennusta, parantaa unta, vähentää monen yleisen sairauden vaaraa ja auttaa painonhallinnassa.

Kävelyn hyödyistä terveydelle on saatu jälleen lisänäyttöä. Esimerkiksi juuri joulun alla ilmestynyt tutkimus havaitsi, että liikunta voi alentaa korkeaa verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet. Yksi tutkimuksen liikuntamuoto oli kävely.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Verenpaine on kohonnut useammalla kuin joka toisella suomalaisella aikuisella, ja puoli miljoonaa syö verenpainelääkkeitä. Silti alle puolet saa lääkkeistä toivotun tehon. Verenpaineeseen voi vaikuttaa myös elintavoilla, ja yksi niistä on liikunta – kuten kävely.

Kävely on niin hyödyllistä, että urheilulääketieteen lehti British Journal of Sports Medicine omisti sille kokonaisen teemanumeron kesäkuussa. Kävely on ”paras hankinta” kansan ja planeetan terveyden kannalta, pääkirjoitus hehkutti.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Hyödyt havaittiin jo vuosikymmeniä sitten, ja sittemmin näyttö on vain vahvistunut, totesi kansanterveystieteen emeritusprofessori Ilkka Vuori Lääkärilehdessä marraskuussa. Käveleminen torjuu sairauksia ja auttaa niiden hoidossa.

Tutkimusten mukaan kävelemällä voi vähentää muistisairauden ja aivohalvauksen vaaraa, kohentaa unta, edistää luovuutta ja saada lisää jaksamista työhön ja harrastuksiin. Iäkkäiden naisten vaara saada lonkkamurtuma pienenee.

Kävelemällä voi myös vähentää vaaraa sairastua yleisiin sairauksiin kuten kakkostyypin diabetekseen ja useisiin syöpiin. Ja jos sairaus silti iskee, käveleminen auttaa sen hoidossa: Kipu vähenee, ja toimintakyky paranee tuki- ja liikuntaelinsairauksissa. Keuhkoahtaumataudin hoidon yksi kulmakivi on liikkuminen kuten kävely.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Käveleminen myös ehkäisee masennusta ja tukee sen hoitoa. Kävelemisestä on ylipäätään hyötyä aivoille, ja moni huomaa keksineensä pulmaan ratkaisun lähdettyään kävelylle. Erityisesti kävely ulkona avaa tien uusille ideoille, ja samalla kunto kohenee, Stanfordin yliopiston tutkimus havaitsi.

Näin helppo ja halpa konsti, mutta käyttävätkö ihmiset sitä? Tutkimusten mukaan kyllä ja ei.

Kävely on ollut suomalaisten suosituin liikuntamuoto esimerkiksi Tilastokeskuksen tutkimuksessa 2009. Silti vain puolet suomalaisista harrastaa säännöllisesti kestävyysliikuntaa, jota kävelykin on, totesi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) Finterveys 2017 -tutkimus keväällä.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Syyskuussa julkistettu UKK-instituutin tutkimus taas havaitsi, että vain alle 30 prosenttia suomalaisista liikkuu niin paljon kuin kestävyysliikuntasuositus opastaa. Sen mukaan viikossa pitäisi olla vähintään 2,5 tuntia reipasta tai rasittavaa liikuntaa niin, että liikkeellä ollaan ainakin kymmenen minuuttia kerralla vähintään neljänä päivänä viikossa.

Kestävyysliikunta näyttää kuitenkin vähentyneen, kun lihaskuntoharjoittelu on lisääntynyt. Tarvitsemme silti molempia:
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

UKK-instituutti suosittelee liikuntapiirakassaan aikuisille 2,5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa tai rasittavaa liikuntaa tunnin ja vartin. Lisäksi lihaskuntoa ja liikkeiden hallintaa pitäisi harjoittaa kaksi kertaa viikossa.

Terveyshyötyjä saa jo paljon vähäisemmällä liikunnalla. Jokainen 10 minuutin pätkä reipasta kävelyä on osa terveysliikuntaa.

Käveleminen reippaasti voi vähentää vaaraa kuolla ennenaikaisesti esimerkiksi sydäntautiin. Mutta jos reipas kävely on liikaa, jo käyskentely on hyödyksi. Se voi tulla muun elämän sivutuotteena esimerkiksi ostoksilla, museossa tai taidenäyttelyssä, harrastaessa tai ulkoiluttaessa koiraa.

Lääketieteen isäksi kutsuttu Hippokrates sanoi yli 2 000 vuotta sitten, että kävely on ihmisen paras lääke. Väitettä tukee vahva tiedenäyttö, Vuori toteaa: ”Kävely riittää monille, erityisesti liikuntaa eniten tarvitseville.”

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Helsingin Iso Roobertinkadulta löytyi luvaton salahotelli, väittää rakennusvalvonta – Osakas: ”Huippuhinnan” asunnoistaan maksaneet kärsivät

    2. 2

      Näin meidät huijattiin juomaan vaikka ei ole jano – liika juominen on vaarallista urheilussa, ja muillekin se on turhaa

      Tilaajille
    3. 3

      Suomi laittoi miljoonia euroja saksalaisiin ruoka­messuihin – HS kiersi Suomen osaston berliiniläisen ruoka­gurun kanssa, ja tämä yllättyi

    4. 4

      Miksi ihmiset vain näpräävät kännyköitään bussissa? Kuljettaja Raimo Lampea asia vaivasi niin paljon, että hän päätti tehdä jotain

    5. 5

      Tein vuosia sitten väärän valinnan opiskelu­paikasta ja nyt saan siitä rangaistuksen

    6. 6

      Ruosteen­punainen Kuu pimeni näyttävästi – kuvakooste ja time lapse -video harvinaisesta luonnon­ilmiöstä

    7. 7

      Monilla on piilolinssien vaurioittamat silmät, eivätkä he tiedä sitä itse – ”Optikoiden koulutus tähtää myymiseen, eikä riskeistä välttämättä kerrota”, sanoo asiantuntija

      Tilaajille
    8. 8

      Heistä piti tulla super­tähtiä, mutta toisin kävi – Kolme suomalaista ykkös­kierroksen NHL-varausta kertoo HS:lle, miksi ura ei auennutkaan

      Tilaajille
    9. 9

      Maanantai on kouluissa isojen ruoka-annosten päivä – Ilmiön syytä ei tiedetä tarkkaan, mutta ruoka­palvelu­vastaavilla on siitä omat arvelunsa

    10. 10

      Keskustelu maahanmuuttajien seksuaali­rikoksista kiihtyi muuallakin Euroopassa, ja lakeja tiukennettiin – Mitä Saksassa ja Ruotsissa on opittu?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Keskellä Helsinkiä on talo, jonka lattian alta paljastui aikakapseli täynnä 300 vuoden takaista elämää

    2. 2

      Kuu pimeni – Lähetä kuvia ruosteen­punaiseksi värjäytyvästä kuusta HS:lle

    3. 3

      Lesken oikeudet ovat suurin perinnön­jakoon liittyvä harha­käsitys – ”Kaiken­laiset epäilykset aiheuttavat verisiä riitoja”, sanoo asianajaja

    4. 4

      Ahtaasti asuminen on yleistymässä, ja Helsingin Alppilassa asuvat Estradat ovat siitä osoitus – neli­henkisen perheen kodissa on vain keittiö ja makuu­huone

    5. 5

      Kommentti: Poika­koulun oppilaat nöyryyttivät alkuperäis­kansan aktivistia – Video tapauksesta on herättänyt järkytystä, koska se kertoo Yhdys­valtojen poliittisesta ilmapiiristä

    6. 6

      Entä jos lentämisen sijasta matkustaisi Málagaan, Berliiniin tai New Yorkiin maitse ja meritse? Laskimme päästöt, hinnat ja matka-ajat

    7. 7

      Toimittaja Lea Pakkanen matkusti läpi Venäjän ja huomasi olevansa ruumiiden keskellä – Pienessä siperialais­kylässä valkeni Pakkasen suvun salaperäinen painajainen

      Tilaajille
    8. 8

      Suomeen on jo saattanut levitä uusi peto – ensi­havainto kulta­sakaalista voidaan tehdä hetkenä minä hyvänsä

    9. 9

      Näin meidät huijattiin juomaan vaikka ei ole jano – liika juominen on vaarallista urheilussa, ja muillekin se on turhaa

      Tilaajille
    10. 10

      Tein vuosia sitten väärän valinnan opiskelu­paikasta ja nyt saan siitä rangaistuksen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nämä sanat kannattaisi sanoa monelle vanhemmalle, vaikka minut ne saivatkin itkemään

    2. 2

      Vuoden paras Fingerpori -äänestys keräsi yli 23 000 ääntä – ”Hieno valinta”, toteaa Pertti Jarla yleisön suosikista ja paljastaa omansa

    3. 3

      Pilapiirtäjä Ville Ranta teki piirroksen Oulun seksuaali­rikoksista ja sohaisi muurahais­pesään – Facebook jäädytti tilin, mutta se ei Rantaa hetkauta, sillä hän ei ole ensi kertaa asialla

    4. 4

      Sähköhammasharjakin voi jättää hampaat likaisiksi – yleinen harjaustekniikka pilaa koko sähköharjan idean, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Keskellä Helsinkiä on talo, jonka lattian alta paljastui aikakapseli täynnä 300 vuoden takaista elämää

    6. 6

      Autoista tuli niin hyviä, että kuljettajien ajotaidot romahtivat – tämä perusasia unohtuu monelta ja talvella sen kuulee lähes joka risteyksessä

    7. 7

      Tältä näyttää Redi arkisena aamu­päivänä – Yrittäjät kertovat, miltä kauppa­keskuksen tilanne vaikuttaa nyt

    8. 8

      Tällainen on kahdeksan lapsen hyväksikäyttö­tapaus: Kalliolaismies saalisti tyttöjä Instagramissa – Tuomittu pyysi 14-vuotiasta tyttöä vaikenemaan seksistä

    9. 9

      Kampaaja Petri Puhakka joi itsensä väsyksiin, haki voimaa amfetamiinista, vihasi itseään peilin edessä ja joi lisää – Sitten esimies sanoi oikeat sanat

      Tilaajille
    10. 10

      Keksijänero loi miljardituotteen ja joutui tyttärensä syrjäyttämäksi – Suomalaista Polaria ja sen perustajan traagista kohtaloa ympäröi hiljaisuuden muuri

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    Uusimmat