Mielipide
Tässä yksinkertainen ohje, jonka avulla jokainen voi laihtua pysyvästi 5–10 kiloa
Lääkäri Pertti Mustajoki kirjoitti lihavuuden torjumisestahttps://www.hs.fi/mielipide/art-2000006172258.html (HS Vieraskynä 13.7.).
Olen itse laihduttanut useita kymmeniä kiloja pysyvästi, joten voidaan sanoa, että olen painonhallinnan kokemusasiantuntija. Haluaisinkin tarjota keskusteluun käytännönläheisen näkökulman. Täytyy kuitenkin korostaa, että 5–10 prosentin pysyvä painonpudotus on terveyden kannalta riittävä ja paljon parempi saavutus kuin 30 prosentin pudotus, jonka lihoo korkoineen takaisin.
Kuten Mustajoki totesi, painonhallinnan keskeinen tekijä on motivaatio. Se ei kuitenkaan pelkästään riitä.
Kuinka sitten voisi laihtua pysyvästi esimerkiksi 5–10 kiloa? Otetaan avuksi painonhallinnan portaikko, jossa portaita lähdetään kulkemaan alhaalta ylös. Aina kun on siirtynyt portaalta toiselle, alemmat portaat pysyvät painonhallinnan perustana.
Ensimmäinen porras on motivaatio. Toinen porras on hankkia riittävästi tietoa painonhallinnan kannalta tärkeimmistä asioista.
Kolmas porras on määritellä itselleen realistiset ja konkreettiset tavoitteet. Realistinen tavoite voi olla esimerkiksi laihtua viisi kiloa puolessa vuodessa. Tavoitteeksi voi asettaa aamupalan syömisen joka päivä tai ryhtyä kävelemään kaikki alle kilometrin matkat.
Neljäs porras on pienten pysyvien muutosten tekeminen. Kaikkia muutoksia ei kannata tehdä kerralla, vaan voi aloittaa helpoimmasta ja harjoitella sitä esimerkiksi kahden viikon ajan. Sitten voi siirtyä seuraavaan. Tärkeää on myös palkita itseään, kun jonkin muutoksen tekeminen on onnistunut.
Painonhallinnan tärkeänä tukena – ikään kuin portaiden kaiteena – on kärsivällisyys. Kenenkään kilot eivät ole tulleet parissa viikossa, ja elämäntavan muuttaminen on pitkä prosessi.
Toinen portaiden kaide on tuki ja kannustus. Jos lähipiirissä ei ole ketään, joka kannustaisi painonpudotukseen, tukea voi kysyä terveydenhuollon ammattilaisilta.
Hanna-Elina Yli-Koski
Helsinki
Lukijan mielipiteet ovat HS:n lukijoiden kirjoittamia puheenvuoroja, joita HS:n toimitus valikoi ja toimittaa. Voit jättää mielipidekirjoituksen tai tutustua kirjoitusten periaatteisiin osoitteessa https://www.hs.fi/kirjoitamielipidekirjoitus/https://www.hs.fi/kirjoitamielipidekirjoitus/.
Olen itse laihduttanut useita kymmeniä kiloja pysyvästi, joten voidaan sanoa, että olen painonhallinnan kokemusasiantuntija. Haluaisinkin tarjota keskusteluun käytännönläheisen näkökulman. Täytyy kuitenkin korostaa, että 5–10 prosentin pysyvä painonpudotus on terveyden kannalta riittävä ja paljon parempi saavutus kuin 30 prosentin pudotus, jonka lihoo korkoineen takaisin.
Kuten Mustajoki totesi, painonhallinnan keskeinen tekijä on motivaatio. Se ei kuitenkaan pelkästään riitä.
Kuinka sitten voisi laihtua pysyvästi esimerkiksi 5–10 kiloa? Otetaan avuksi painonhallinnan portaikko, jossa portaita lähdetään kulkemaan alhaalta ylös. Aina kun on siirtynyt portaalta toiselle, alemmat portaat pysyvät painonhallinnan perustana.
Ensimmäinen porras on motivaatio. Toinen porras on hankkia riittävästi tietoa painonhallinnan kannalta tärkeimmistä asioista.
Kolmas porras on määritellä itselleen realistiset ja konkreettiset tavoitteet. Realistinen tavoite voi olla esimerkiksi laihtua viisi kiloa puolessa vuodessa. Tavoitteeksi voi asettaa aamupalan syömisen joka päivä tai ryhtyä kävelemään kaikki alle kilometrin matkat.
Neljäs porras on pienten pysyvien muutosten tekeminen. Kaikkia muutoksia ei kannata tehdä kerralla, vaan voi aloittaa helpoimmasta ja harjoitella sitä esimerkiksi kahden viikon ajan. Sitten voi siirtyä seuraavaan. Tärkeää on myös palkita itseään, kun jonkin muutoksen tekeminen on onnistunut.
Painonhallinnan tärkeänä tukena – ikään kuin portaiden kaiteena – on kärsivällisyys. Kenenkään kilot eivät ole tulleet parissa viikossa, ja elämäntavan muuttaminen on pitkä prosessi.
Toinen portaiden kaide on tuki ja kannustus. Jos lähipiirissä ei ole ketään, joka kannustaisi painonpudotukseen, tukea voi kysyä terveydenhuollon ammattilaisilta.
Hanna-Elina Yli-Koski
Helsinki
Lukijan mielipiteet ovat HS:n lukijoiden kirjoittamia puheenvuoroja, joita HS:n toimitus valikoi ja toimittaa. Voit jättää mielipidekirjoituksen tai tutustua kirjoitusten periaatteisiin osoitteessa https://www.hs.fi/kirjoitamielipidekirjoitus/https://www.hs.fi/kirjoitamielipidekirjoitus/.
HS Digi -tilauksella pääset lukemaan rajoituksetta tämän ja muita kiinnostavia artikkeleita
- Mielipide Seuraa
- Hyvinvointi Seuraa
- Laihduttaminen Seuraa
- Painonhallinta Seuraa
Kommentit