Päivän lehti 2.1.2017
Päivän lehti 2.1.2017

Kuinka laihtua ilman dieettejä? Sisätauti­lääkäri neuvoo terveelliset vaihtoehdot

Laihtua voi ilman dieettejä, kun tekee päivittäisiin syömistapoihin pieniä muutoksia. Runsaasti energiaa sisältävien ruokien sijaan valitaan sellaisia, joissa on vähemmän energiaa, sisätautilääkäri Pertti Mustajoki neuvoo Terveyskirjastossa.

Syödyn ruuan määrä pysyy näin ennallaan, eikä nälkä uhkaa, mutta energian saanti vähenee. Paino putoaa hitaasti, ja kilot myös pysyvät poissa, kun uudet tottumukset jäävät pysyviksi.

Monet kotiruuat ovat laihduttajalle parempi valinta kuin pikaruuat ja pizzat, koska kotiruuissa on vähemmän energiaa. Erityisen suuri energiatiheys on kekseissä ja karkeissa, suklaassa, perunalastuissa ja juustopalloissa.

1. Lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja

Kasvisten, hedelmien ja marjojen energiatiheys on pieni. Ihmisellä on taipumus syödä aina suunnilleen saman verran ruokaa, ja energiansaanti vähenee, kun vähän energiaa sisältävien ruoka-aineiden osuus kasvaa. Tutkimuksissa on todettu, että ylipainoisten paino putoaa jo sillä, että kasviksia ja hedelmiä syödään enemmän.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

2. Vähennä kovaa rasvaa

Eläinperäisissä rasvoissa on paljon energiaa, ja niiden käyttöä voi vähentää. Maidot ja muut maitotuotteet valitaan rasvattomina tai vähärasvaisina, liharuuista vähemmän rasvaiset.

Pehmeiden rasvojen lähteiden, kuten kasviöljyjen ja pähkinöiden, käyttöä voi jopa vähän lisätä.

3. Lisää täysjyvätuotteita

Täysjyväleivässä ja -puurossa on paljon kuituja, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta. Kuituja on myös kasviksissa. Tutkimustulosten mukaan painonhallinta onnistuu paremmin niillä, jotka syövät paljon täysjyvätuotteita.

4. Vältä sokeripitoisia juomia

Täysmehuissa ja sokerilimonadeissa on paljon energiaa, puolessa litrassa 200 kilokaloria. .

5. Proteiinia entiseen tapaan

Proteiinia sisältävät ruuat, kuten liha, kala, muna ja soija, pitävät nälän hyvin poissa. Niitä voi syödä entiseen tapaan, kunhan varmistaa, ettei niissä ole paljon rasvaa.

6. Syö kohtuullisia annoksia, aterioi säännöllisesti

Ihmiset syövät isoista annoksista enemmän kuin pienistä. Tutkimusten mukaan niin voi saada huomaamattaan 150–300 kilokaloria ylimääräistä.

Syöminen vain harvoin voi kasvattaa nälkää niin, että tulee syöneeksi liikaa. Välipalaa sopii syödä, kun on nälkä ja ateriaan aikaa, mutta ei silloin, kun ei ole nälkä, koska se vain lisäisi päivän energiamäärää.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Laihduttaminen
  • Ruokavalio
Sisällysluettelo
  1. Pääuutiset
    1. Helsingin itäinen kantakaupunki kerää vaurautta, ero lähiöihin kasvaa – katso HS:n laskurista, miten hyvinvointi on kehittynyt omalla asuinalueellasi
    2. ”Vyötärö oli 1,5 metriä”, sitten Jyrki Huttunen opetteli syömään oikein ja laihtui 40 kiloa – näin pudotat painoa ilman dieettejä
    3. HS Istanbulissa: Uusi vuosi alkoi verilöylyllä Turkissa – lue yhteenveto tuhoisasta yökerhoiskusta
    4. Tipatonta ei Suomi-rock tunne: Lauluissa juodaan, naidaan ja kärsitään krapulaa – ja nyt Dave Lindholm kertoo siitä mielipiteensä
  2. Pääkirjoitus
    1. Presidentin uudenvuodenpuheessa katse oli Euroopassa ja yksilön vastuussa
    2. Outi Alanko-Kahiluoto rikkoi vihreiden käytössääntöjä
    3. Pelastus Lapin työvoimapulaan tulee ulkopuolelta
    4. Elämme kyynisyyden aikaa: Siksi on aika uskoa, että toinen haluaa myös hyvää, ei aja vain omaa etuaan
    5. Metsän uudistamista ei pidä laiminlyödä
    6. Nuoret ovat yrityksissä ilmaista työvoimaa
    7. Saalistus käy kalliiksi Valiolle
  3. Kotimaa
    1. Presidentti Niinistö uudenvuoden­puheessaan: EU:ta tarvitaan nyt enemmän kuin vuosikymmeniin – HS käy läpi puheen pääkohdat
    2. Tutkijat: Niinistön uuden­vuoden­puhe oli yllättävä – ”Taloutta ei mainittu lainkaan”
    3. Uudenvuoden ilotulitteista aiheutui ainakin kymmenen silmävammaa – Oulussa lapsi joutui teho-osastolle vakavan palovamman takia
    4. Poliisi uudenvuodenyönä täysin työllistetty ympäri maata – juhlijat hakkasivat toisiaan ja ajelivat humalassa
    5. Vanhusten hoitajien määrä vähenee, kun hallitus vaatii miljoona­säästöjä – tilalle robotteja ja pienipalkkaisia opiskelijoita
    6. Pakkasta ja lunta vihdoin eteläänkin – tuuli lisää pakkasen purevuutta
    7. Etelä-Suomen hiihtokeskuksissa on jo kymmeniä rinteitä auki
    8. Hämeenlinna kärsii junavuorojensa karsimisesta, muu maa hyötyy pari minuuttia – "Enemmän kuin saavillinen vettä seudun kehitykselle"
    9. Nuori mies kuoli uudenvuodenyönä ulosajossa Säkylässä – auton kuljettaja loukkaantui vakavasti
    10. Poliisi tutkii tappoa Kotkassa – kaksi otettu kiinni
    11. Yksi kuoli tulipalon tuhotessa asuinrakennuksen täysin Vihdissä
  4. Kaupunki
    1. Helsingin kaupunginvaltuuston puheenjohtaja luopuu politiikasta – ”On selkeämpää, etten istu kahdella puolella pöytää”
    2. Helsingin keskustakirjaston Oodi-nimen keksijä onkin konkari Töölönlahden nimissä – Mirja Lounameri voitti myös Musiikkitalon kisan sointilatvuksella
    3. Poliisi uskoo yhä sairaus­kohtauksen aiheuttaneen Siilitien turman – auton alle jääneet sairaalahoidossa
    4. Melojien harjoittelu aiheutti suuren pelastusoperaation Helsingissä
  5. Ulkomaat
    1. Hääjuhlat, lentokenttä, yökerho – toistuvat terrori-iskut ulottuvat joka elämänalueelle ja ajavat Turkkia yhä verisemmän vallankäytön tielle
    2. Tunnettu irakilaistoimittaja siepattiin – oli pyrkimässä lastensa kanssa Suomeen
    3. Näpit irti työsähköpostista – Ranskassa astui voimaan laki, joka yrittää suojella työntekijöiden vapaa-aikaa
    4. Pohjois-Korean johtaja Kim ilmoitti tulevasta mannertenvälisestä ohjuskokeesta – viime vuosi käynnistyi vetypommikokeella
    5. Edellisvuoden painajainen ei toistunut – Kölnin uusivuosi sujui rauhallisesti
    6. YK:n turvallisuusneuvosto tukee Venäjän ja Turkin Syyrian-rauhansuunnitelmaa
    7. Kuningatar Elisabet jätti uudenvuoden jumalanpalveluksen väliin – syynä kova flunssa
  6. Talous
    1. Taksiliitto: Poliisi selvittelee syyttäjän kanssa nyt sitä, syyllistyykö Uber avunantorikoksiin
    2. Geopolitiikka pomputtaa brexitiä – omaisuudenhoitajat Skotlannissa odottavat EU-eroa tyynenä
    3. Kantaverkkoyhtiö Fingrid nostaa taas sähkön siirtohintaa – korotus vuodessa yli 20 prosenttia
    4. Espanjan talous kasvanee ennakoitua voimakkaammin
    5. Saksan suurin pankki Deutsche Bank torjuu epäilyt yhdistymisestä ja valtion rahoituksesta
  7. Urheilu
    1. Suomalaishiihtäjillä on yhä mahdollisuuksia Tourin kärkeen – ”Oberstdorfissa on ehdottomasti iskun paikka”
    2. Ässäkaksikko budjetoidussa vauhdissa
    3. Mihin Pikkuleijonien turnaus kaatui – ja mitä Jääkiekkoliiton on jatkossa muutettava?
    4. Triathlonisti Kaisa Lehtosen tuskaa ja jääkiekkoilija Marko Jantusen selviytymistä – Digitaalinen erikoislehti HS Extra kokoaa yhteen urheilun kiinnostavimmat henkilöjutut
    5. Allardyce pettyi – Giroudin skorpionipotku puhutti: ”Olivier teki taidetta, tuota temppua ei voi harjoitella”
    6. Tande hyppäsi voittoon Garmischin kisassa – suomalaiset putosivat toiselta kierrokselta
    7. Murray: ”Djokovic on edelleen suurin uhkani”
    8. Jukka Sinisalo lopetti pelaajauransa: ”Vierivä Sini ei sammaloidu – kiitos ja kumarrus kaikille”
    9. Sunnuntain tulospörssissä muun muassa hiihtoa, mäkihyppyä, jääkiekkoa ja vinkkejä tv-urheiluun
  8. Kulttuuri
    1. Suomi 100 -juhlat Töölön­lahdella osoittivat, että kliseiset popkappaleet sopivat juhlintaan puheita paremmin
    2. Porvoolaisyhtiö teki miljoonilla elokuvan noitavainoista – hakeutuu nyt velkasaneeraukseen, kun elokuva floppasi valkokankailla
    3. Hittejä ja huteja – HS arvioi Areenan Vain elämää -konsertin onnistumiset
  9. Tiede
    1. Paleltuma iskee, kun palelu loppuu – kylmätutkija neuvoo, kuinka vältyt paleltumalta
    2. Meritähti voisi hyödyntää Suomen tieverkkoa pimeästi
    3. Suoliston mikrobit voivat pilata terveellisen dieetin
  10. Mielipide
    1. Padon suojeleminen ei yksin edistä kulttuurin suojelua
    2. Luonto ja kulttuuri voidaan yhdistää
    3. Asukastyytyväisyyskyselyitä pitää tulkita oikein
    4. Eutanasiaa ei tarvita arvokkaan kuoleman takaamiseksi
    5. Miksi kuolinapu annettaisiin lääkärien tehtäväksi?
    6. Eutanasia osaksi lääkärinopintoja
    7. Miehet joutuisivat maksajiksi älyliikenteessä
    8. Tekijänoikeuksia koskeva direktiiviehdotus on huonosti muotoiltu
    9. Virtuaalitodellisuus on haavoittuvainen
    10. Ilotulitteet tulisi kieltää yksityishenkilöiltä
    11. Miksi olemme tehneet kumppanin valinnasta niin hankalaa? Me naiset voisimme laskeutua pilvilinnoistamme
    12. Pelaaminen opettaa tärkeitä taitoja – meidän aikuisten olisi syytä päivittää asenteemme
  11. Tänään
    1. ”Globaalin talouden rinnalla politiikka on pelkkää näytelmää" – reilun kaupan yrittäjä Anne Hildén uskoo, että omalla lompakolla voi käydä populismin kimppuun
    2. Juhani Virta 1935–2016
    3. Debbie Reynolds 1932-2016
    4. Itsenäisyyden juhlavuosi on alkanut
    5. Tapahtumia maanantaina 2. tammikuuta
    6. Historia eläväksi leikkien
  12. Radio ja TV
    1. Suojasää on Venäjän Mad Men
    2. Ei Armoa niille, jotka kaipaavat jotain uutta
    3. Nuoret muslimit pitivät päiväkirjaa
    4. Maanantain elokuvia
  13. Sarjakuvat
    1. Fingerpori
    2. Harald Hirmuinen
    3. Lassi ja Leevi
    4. Viivi ja Wagner
    5. Wumo

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Hygieniasta löytyy huomautettavaa sadoissa ravintoloissa Helsingissä – Katso hakukoneella, miten on kotikulmiesi ravintoloiden laita

    2. 2

      Niina Hartikainen ei ole pelkkä mies tai pelkkä nainen vaan muunsukupuolinen – ja nyt Suomi pohtii, voiko hänestä pian tulla Niina Tero Hartikainen

      Tilaajille
    3. 3

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    4. 4

      Pankkikortteja mahdollisesti kopioitu – Aasiassa tehdyistä nostoista kolmessa päivässä jo 19 rikosilmoitusta

    5. 5

      Kaksion saa jo lähes yksiön hinnalla pääkaupunkiseudulla – Katso, mitä pienet asunnot maksavat omalla alueellasi

    6. 6

      Husin toimitusjohtaja HS:n mielipidepalstalla: ”En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt”

    7. 7

      Urho Kekkosen ja Mauno Koiviston pitkä kyräily huipentui huhtikuussa 1981, kun pääministeri Koivisto kieltäytyi eroamasta

    8. 8

      Sdp:n kannatus lähestyy kokoomuksen suosiota – keskusta ja vihreät loivassa alamäessä

    9. 9

      Jussi Pullisen essee: Somen piti pelastaa maailma, mutta nyt sitä pidetään jopa uhkana demokratialle – Saksa aloitti jo netin suitsimisen, vaikka ankara sääntely voi pilata palvelut

      Tilaajille
    10. 10

      ”Päivänvalossa urheillaan ja yöllä rokataan” – Fitness-maailmanmestari Camilla Rauhala laulaa ronskisti mutta elää terveellisesti ja kurinalaisesti kuin burleski-nunna

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    2. 2

      Jalkainfarkti tunnetaan huonosti, silti tuhannet ovat vaarassa saada sen ja joutua jopa amputaatioon

    3. 3

      Husin toimitusjohtaja HS:n mielipidepalstalla: ”En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt”

    4. 4

      Päänsiirto ruumiilta toiselle onnistui – Kiistellyn italialaiskirurgin tähtäimessä seuraavaksi elävät potilaat

    5. 5

      Hygieniasta löytyy huomautettavaa sadoissa ravintoloissa Helsingissä – Katso hakukoneella, miten on kotikulmiesi ravintoloiden laita

    6. 6

      Sdp:n kannatus lähestyy kokoomuksen suosiota – keskusta ja vihreät loivassa alamäessä

    7. 7

      Riskit kasvavat asuntomarkkinoilla, ja nyt alkaa olla aika huolestua

      Tilaajille
    8. 8

      Niina Hartikainen ei ole pelkkä mies tai pelkkä nainen vaan muunsukupuolinen – ja nyt Suomi pohtii, voiko hänestä pian tulla Niina Tero Hartikainen

      Tilaajille
    9. 9

      Salakirjoittaja ja piirtävä upseeri – sota toi yhteen suomalaisen pariskunnan, ja nyt heidän jäljiltään löytyi salaisuus: mitä vaitelias joukko upotti savolaiseen järveen?

      Tilaajille
    10. 10

      Lauri Markkasen joukkuekaverit yrittävät lausua suomea, ja lopputuloksen voi arvata – tätä videota on katsottu jo satojatuhansia kertoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätähuuto ihmiskunnan tulevaisuuden puolesta, 15 000 tieteentekijää varoittaa joukkotuhosta – ”Pitkään jatkunut nopea väestönkasvu on syy moniin ekologisiin ja jopa yhteiskunnallisiin uhkiin”

    2. 2

      ”Kukaan älykäs ja kaunis nainen ei halua seurustella työttömän, kouluttamattoman miehen kanssa” – 28-vuotias Valtteri ja 26-vuotias Kharouf kertovat tarinansa syrjäytymisestä

      Tilaajille
    3. 3

      Kolmevuotiaan lapsensa puukotuksesta epäillyn isän kuulustelut alkavat tiistaina, miehellä aiempaa rikostaustaa – Poliisi henkirikoksesta: ”Tapahtumia, joita ihmismieli ei meinaa käsittää”

    4. 4

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    5. 5

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    6. 6

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    7. 7

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    8. 8

      Eräänä kesäiltana Seppo kaatui ja kuoli – se oli vakava paikka, sillä tämä raivokas nero yksin tiesi kaiken siitä, miten Suomen ydin­jäte haudataan turvallisesti

      Tilaajille
    9. 9

      Turvapaikkapäätöstä odottava Sharif Qaderi potkaistiin ulos ryhmäkodista kun hän täytti 18 vuotta – Sitten itähelsinkiläinen lapsiperhe otti hänet luokseen asumaan

    10. 10

      Joukossamme elää ihmisiä, joilla on pedon luonne – näin psykopaatti lipuu toisen ihmisen lähelle ja tekee tuhojaan

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Juhana Vartiaisen mukaan vain 40 000 työtöntä pystyy työllistymään – HS kysyi asiantuntijoilta, pitääkö luku paikkansa ja mitä ongelmalle pitäisi tehdä
    3. Pohjois-Korean ulkoministeri vierailulle Kuubaan – Kuuba on hylkiövaltion viimeisiä liittolaisia
    4. Jussi Pullisen essee: Somen piti pelastaa maailma, mutta nyt sitä pidetään jopa uhkana demokratialle – Saksa aloitti jo netin suitsimisen, vaikka ankara sääntely voi pilata palvelut Tilaajille
    5. Yhdysvaltain merijalkaväen sotilasta epäillään kuolonkolarista Japanissa – ajoi humalassa punaista päin
    6. Tunti sitten
    7. Tänään tv:ssä: Armi Ratia ajoi kauneuden asiaa – Jörn Donnerin Armi elää! on erilainen muotokuva suomalaisen muotoilun teräsnaisesta
    8. Juoksijoiden silmiä kirveli, kurkkua kuivasi ja nenä vuosi – Delhin puolimaraton järjestettiin hengenvaarallisesta savusumusta huolimatta
    9. Urho Kekkosen ja Mauno Koiviston pitkä kyräily huipentui huhtikuussa 1981, kun pääministeri Koivisto kieltäytyi eroamasta
    10. 2 tuntia sitten
    11. Jari-Matti Latvalan rallikausi päättyi puuhun viimeisellä erikoiskokeella
    12. Kirja kertoo karun tarinan: Pituushyppääjä Rainer Stenius virui 50 päivää kuolleena – taloyhtiön huoltomies löysi sattumalta
    13. ”Päivänvalossa urheillaan ja yöllä rokataan” – Fitness-maailmanmestari Camilla Rauhala laulaa ronskisti mutta elää terveellisesti ja kurinalaisesti kuin burleski-nunna
    14. Näytä lisää