Ruoka

Äidin terveelliset elintavat suojaavat lasta ylipainolta, uusi tutkimus kertoo – Ravitsemusterapeutti: Näin korjaat arkiruokailua helposti terveellisemmäksi

Jos äiti noudattaa terveellistä elämäntapaa, on todennäköisempää, että lapsi välttää ylipainon. Soitimme ravitsemusterapeutille, joka neuvoo työkseen perheitä.

Äidit saivat taas syyn laittaa porkkanatikkuja lapsen lautasen lisäksi myös omalle lautaselleen:

Uusi BMJ-lehdessä julkaistu tutkimus kertoo, että jos äiti noudattaa terveellistä elämäntapaa, on todennäköisempää, että lapsi välttää ylipainon.

Eroja huomattiin, kun lapsia, joiden äideillä oli terveelliset elintavat, verrattiin niihin lapsiin, joiden äidit eivät tehneet terveellisiä elämäntapavalintoja. Ensimmäiseksi mainitulla joukolla oli pienempi riski ylipainoon.

Tutkimuksen kohteet olivat yhdysvaltalaisia äitejä ja lapsia ja seuranta kesti viisi vuotta. Tutkittavat lapset olivat iältään 9–14-vuotiaita. Ylipainon riski oli pienin, jos äidit ylläpitivät normaalipainoa, liikkuivat säännöllisesti, eivät tupakoineet, söivät terveellisesti ja joivat alkoholia vähän tai kohtuudella.

Jo sekin auttoi, että jokin edellä mainituista osa-alueista oli kunnossa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Aiemmat tutkimukset ovat myös osoittaneet samaa. Etenkin äidin raskauden aikaisten elintapojen on osoitettu vaikuttavan merkittävästi lapsen tulevaan terveyteen.

Tällaiset tutkimukset tuovat tietoa, mutta helposti myös tunteen riittämättömyydestä monelle vanhemmalle.

Soitimme ravitsemusterapeutti Kirsi Englundille, joka neuvoo työkseen perheitä.


Mitä sanoi­sit heille, jotka kokevat paineita tälla­isista tutkimus­tuloksista?

”Tässä uudessa tutkimuksessa huomattiin, ettei pelkkä äidin ruokavalio vaikuttanut ylipainon kehittymiseen. Tutkimus vahvisti, että ylipaino on monitekijäinen asia: se ei liity pelkästään ruokailutottumuksiin.”

”Elämäntapojen kokonaisuudella oli suurin merkitys ylipainon kehittymiseen.”

Teet ravinto-ohjausta perheille, jotka haluavat tietää, kuinka arjen ruokailun saisi terveelliseksi. Miten neuvot heitä?

”Tunnit ovat vähissä arkena, joten sanon, että pienilläkin asioilla on merkitystä ja pieniäkin asioita kannattaa tehdä. Tärkeää on, että pyrkii tekemään edes sen minkä pystyy, ehtii ja jaksaa. Huolehtii, että joka aterialla on esimerkiksi jotain tuoretta. Porkkanasta ja kurkusta valmistuvat kasvistikut nopeasti.”

 

”Elämäntapojen kokonaisuudella oli suurin merkitys ylipainon kehittymiseen.”

”Vastaanotolla ilmenee toisinaan, että suunnitelmallisuus puuttuu. Ruuan tarpeen ei pitäisi kuitenkaan olla yllätys. Ateriarytmi on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Kerran viikossa kannattaa suunnitella seuraavan viikon ruokia.”

”Kannattaa miettiä, pitäisikö ruuan olla valmiina jääkaapissa odottamassa jonakin päivänä. Pakkaseen voi varata terveellistä, pakastekasviksia ja esimerkiksi valmiiksi paistettua kanaa tai jauhelihaa.”

Lautasmallin mukaan suurimman osan ateriasta tulisi olla kasviksia. Lapset on välillä vaikea saada syömään niitä. Mikä tässä voisi olla avuksi?

”Lapsihan syö sitä mikä hänelle on tuttua. Tutuksi tulee se, mitä on tarjolla kotona. Lapsilla on luontainen vastustus uusia ruokia kohtaan.”

”Siksi kannustan tarjoamaan uudestaan ja uudestaan. Saattaa kestää 10–15 kertaa, että lapsi toteaa, että tätähän voikin syödä. Syömisestä ei pidä tehdä mitään numeroa. Myönteisessä hengessä voi kannustaa.”

”Voi kokeilla, että tarjoilee kasvikset erikseen, että jokainen salaatinaines on omana kasanaan. Lapset haluavat selkeitä ruokia ja selkeitä makuja.”

 

”Saattaa kestää 10–15 kertaa, että lapsi toteaa, että tätähän voikin syödä.”

”Isommat lapset kannattaa ottaa mukaan pilkkomaan. Vanhemmat ovat kiitelleet, että kun lapsen otti mukaan ruuanvalmistukseen, on ruoka alkanut eri tavalla kiinnostaa lasta.”

”Anna lapsen valita syödäänkö tänään appelsiini vai omena välipalaksi. Mutta lapsi ei voi päättää, mitä perhe syö, sitäkin kuulee, mutta se on liian iso asia lapselle päätettäväksi. Vanhempien oma malli on tärkeä. Jos vanhemmalla jäävät kaalit lautasen reunalle, lapsi tekee samoin.”

”Muista nostaa hedelmät näkyville ruokapöytään ja tarjota niitä.”

Miten neuvot ylipainoisten lasten vanhempia?

”Kunnon ruuan syömiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Makeanhimo selittyy usein sillä, että syödään harvoin.

”Neuvon myös välipaloissa. Vanukkaat ja murot kannattaisi valita vähäsokerisina tai sokerittomina. Kannattaa ostaa vain pieni määrä herkkuja jääkaappiin, jos muuten syödään liikaa tai kaikki. Ja sitten, kun herkutellaan, tehdään se ilman sen suurempaa murehtimista. Herkku ei myöskään saa olla palkinto.”

”Terveysongelmien, kuten ylipainon, ehkäisy on minusta sitä, että kotona opitaan terveellisiä rutiineja.”

”Esimerkiksi minkälaisia ovat terveellinen aamupala ja välipalat, että kasviksia on aina lautasella edes vähän ja päivittäin tehdään jotain liikunnallista sekä nukutaan riittävästi.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ravitsemus
  • Ruoka
  • Hyvinvointi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Arki-ilta raitiovaunussa kääntyi tappeluksi: Ohjaaja Jari Halonen löi humalaista koiranomistajaa nyrkillä naamaan ja sai siitä tuomion

    2. 2

      ”Meinasin sokaistua” – Vasta auenneen kauppakeskuksen huutavan kirkas mainostaulu suututtaa kalasatamalaisia, Redi pahoittelee

    3. 3

      Hallitusrintama repeilee: ”En voi äänestää Soinin luottamuksen puolesta”, sanoo kokoomusedustaja – HS seuraa päivän tapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Vuoden vastenmielisin elokuva on tässä – Peppermint on järjetön ja tavattoman väkivaltainen, mutta pahinta siinä on asenne

    5. 5

      Mitä isä edellä, sitä poika perässä – Teemu Selänteen suojelijan jälkikasvu esitti halpamaisen tempun: ”Me emme unohda sitä”

    6. 6

      Tätä on Suomi: Pekka Sario, 18, sai ajokortin tiistaiaamuna, jo illalla hän joutui toistuvan tieraivon kohteeksi

    7. 7

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    8. 8

      Koulupäivien loppumista aikaistettiin Espoossa, mutta kukaan ei tiedä miksi – Viesti rehtoreille: ”Asian vastustamiseen ei kannata laittaa energiaa”

    9. 9

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    10. 10

      Tämä määrä proteiinia on tarpeeksi, liika voi olla vaaraksi ja kasviproteiinilla pärjää, kunhan tietää mitä tekee – Nämä kahdeksan faktaa sinun täytyy tietää proteiineista

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    1. 1

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    2. 2

      Äiti riehui, ryyppäsi ja teki lopulta itsemurhan – Kun Sari Järn halusi ymmärtää miksi, hän löysi suvun synkän historian

      Tilaajille
    3. 3

      Tutkijoille selvisi vihdoin, miksi talidomidi tuhosi tuhansien lapsien elämän

    4. 4

      Toimitusjohtajan epäillään ampuneen naisen oven läpi Lohjan Sammatissa – useat ihmiset hakeneet miehelle lähestymiskiellon, taustalla väkivaltaa ja uhkailua

    5. 5

      Miehet ovat usein tajuamattaan henkisen väkivallan uhreja – ”Miehillä voi olla parinkymmenen vuoden kokemus alistamisesta”

    6. 6

      Tätä on Suomi: Pekka Sario, 18, sai ajokortin tiistaiaamuna, jo illalla hän joutui toistuvan tieraivon kohteeksi

    7. 7

      Keskiviikkoilta oli poikkeuksellista junakaaosta henkilövahingon, sähkövian ja myöhästymisten vuoksi – torstaiaamun liikenne sujuu normaalisti

    8. 8

      Mikä Helsingin OP:ssa on vialla? Laina­neuvotteluihin ei pääse, viesteihin ei vastata

    9. 9

      ”Ongelmista ykkönen on viina, kakkonen on viina ja kolmonen on viina” – Ensihoidon eläköityvä vastuulääkäri Teuvo Määttä on nähnyt Helsingin pimeän puolen

    10. 10

      Eduskunta ratkaisee Timo Soinin kohtalon todennäköisesti perjantaina – Moni aborttikantoja arvostellut joutuu tukemaan häntä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ihmisroskana” esitetty asunnoton alkoholisti Markku Korhonen ahdistui ja suuttui niin, että teki rikos­ilmoituksen – entinen yrittäjä auttoi pitkään muita, mutta päätyi itse sillan alle

    2. 2

      Auschwitziin matkanneet Kallion lukiolaiset kokivat Suomi-häpeää krakovalaisessa juutalaisravintolassa: ”Minun oli pakko mennä kysymään heiltä, että ymmärrättekö te yhtään, mitä teette”

    3. 3

      Mies havahtui hetkeksi hereille vesipuisto Serenassa, mutta jatkoi juhlintaa vielä viikon ympäri Etelä-Suomea – Lopulta mies tajusi rahoittaneensa 10–15 hengen elostelua 12 000 eurolla

    4. 4

      Tytti Peltosen palkka on niin pieni, että se on käytetty kaksi viikkoa ennen tilipäivää – Suomessa on kymmeniätuhansia työssäkäyviä köyhiä

      Tilaajille
    5. 5

      Virpi oli luokan priimus ja lääkäriperheen kultahippu – Hänestä tuli kirurgi, joka leikkasi potilaita lääkehuuruissa ja joutui lopulta vankilaan

      Tilaajille
    6. 6

      Helsinkiläisnaisen auto saarrettiin traktorilla Nuuksiossa – ”Espoon sumputtaja” Lucas Heimsch perheineen kertoo nyt, mikä kaupunkilaisten käytöksessä mättää

    7. 7

      Puolella miljoonalla suomalaisella on riittämätön lukutaito – Testaa, kuinka hyvin itse ymmärrät lukemaasi

    8. 8

      Äiti riehui, ryyppäsi ja teki lopulta itsemurhan – Kun Sari Järn halusi ymmärtää miksi, hän löysi suvun synkän historian

      Tilaajille
    9. 9

      Espoolainen oppilas kuoli saatuaan sairaus­kohtauksen liikunta­tunnilla, jolla tehtiin piip-testiä – Testistä on annettu tarkat ohjeet kouluille, sanoo sivistys­toimen johtaja

    10. 10

      ”Ongelmista ykkönen on viina, kakkonen on viina ja kolmonen on viina” – Ensihoidon eläköityvä vastuulääkäri Teuvo Määttä on nähnyt Helsingin pimeän puolen

    11. Näytä lisää