Äidin terveelliset elintavat suojaavat lasta ylipainolta, uusi tutkimus kertoo – Ravitsemusterapeutti: Näin korjaat arkiruokailua helposti terveellisemmäksi
Jos äiti noudattaa terveellistä elämäntapaa, on todennäköisempää, että lapsi välttää ylipainon. Soitimme ravitsemusterapeutille, joka neuvoo työkseen perheitä.
Ruoka
Äidin terveelliset elintavat suojaavat lasta ylipainolta, uusi tutkimus kertoo – Ravitsemusterapeutti: Näin ko
Eroja huomattiin, kun lapsia, joiden äideillä oli terveelliset elintavat, verrattiin niihin lapsiin, joiden äidit eivät tehneet terveellisiä elämäntapavalintoja. Ensimmäiseksi mainitulla joukolla oli pienempi riski ylipainoon.
Tutkimuksen kohteet olivat yhdysvaltalaisia äitejä ja lapsia ja seuranta kesti viisi vuotta. Tutkittavat lapset olivat iältään 9–14-vuotiaita. Ylipainon riski oli pienin, jos äidit ylläpitivät normaalipainoa, liikkuivat säännöllisesti, eivät tupakoineet, söivät terveellisesti ja joivat alkoholia vähän tai kohtuudella.
Jo sekin auttoi, että jokin edellä mainituista osa-alueista oli kunnossa.
Mitä sanoisit heille, jotka kokevat paineita tällaisista tutkimustuloksista?
”Tässä uudessa tutkimuksessa huomattiin, ettei pelkkä äidin ruokavalio vaikuttanut ylipainon kehittymiseen. Tutkimus vahvisti, että ylipaino on monitekijäinen asia: se ei liity pelkästään ruokailutottumuksiin.”
”Elämäntapojen kokonaisuudella oli suurin merkitys ylipainon kehittymiseen.”
Teet ravinto-ohjausta perheille, jotka haluavat tietää, kuinka arjen ruokailun saisi terveelliseksi. Miten neuvot heitä?
”Tunnit ovat vähissä arkena, joten sanon, että pienilläkin asioilla on merkitystä ja pieniäkin asioita kannattaa tehdä. Tärkeää on, että pyrkii tekemään edes sen minkä pystyy, ehtii ja jaksaa. Huolehtii, että joka aterialla on esimerkiksi jotain tuoretta. Porkkanasta ja kurkusta valmistuvat kasvistikut nopeasti.”
”Elämäntapojen kokonaisuudella oli suurin merkitys ylipainon kehittymiseen.”
”Vastaanotolla ilmenee toisinaan, että suunnitelmallisuus puuttuu. Ruuan tarpeen ei pitäisi kuitenkaan olla yllätys. Ateriarytmi on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Kerran viikossa kannattaa suunnitella seuraavan viikon ruokia.”
”Kannattaa miettiä, pitäisikö ruuan olla valmiina jääkaapissa odottamassa jonakin päivänä. Pakkaseen voi varata terveellistä, pakastekasviksia ja esimerkiksi valmiiksi paistettua kanaa tai jauhelihaa.”
Lautasmallin mukaan suurimman osan ateriasta tulisi olla kasviksia. Lapset on välillä vaikea saada syömään niitä. Mikä tässä voisi olla avuksi?
”Lapsihan syö sitä mikä hänelle on tuttua. Tutuksi tulee se, mitä on tarjolla kotona. Lapsilla on luontainen vastustus uusia ruokia kohtaan.”
”Siksi kannustan tarjoamaan uudestaan ja uudestaan. Saattaa kestää 10–15 kertaa, että lapsi toteaa, että tätähän voikin syödä. Syömisestä ei pidä tehdä mitään numeroa. Myönteisessä hengessä voi kannustaa.”
”Voi kokeilla, että tarjoilee kasvikset erikseen, että jokainen salaatinaines on omana kasanaan. Lapset haluavat selkeitä ruokia ja selkeitä makuja.”
”Saattaa kestää 10–15 kertaa, että lapsi toteaa, että tätähän voikin syödä.”
”Isommat lapset kannattaa ottaa mukaan pilkkomaan. Vanhemmat ovat kiitelleet, että kun lapsen otti mukaan ruuanvalmistukseen, on ruoka alkanut eri tavalla kiinnostaa lasta.”
”Anna lapsen valita syödäänkö tänään appelsiini vai omena välipalaksi. Mutta lapsi ei voi päättää, mitä perhe syö, sitäkin kuulee, mutta se on liian iso asia lapselle päätettäväksi. Vanhempien oma malli on tärkeä. Jos vanhemmalla jäävät kaalit lautasen reunalle, lapsi tekee samoin.”
”Muista nostaa hedelmät näkyville ruokapöytään ja tarjota niitä.”
Miten neuvot ylipainoisten lasten vanhempia?
”Kunnon ruuan syömiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Makeanhimo selittyy usein sillä, että syödään harvoin.
”Neuvon myös välipaloissa. Vanukkaat ja murot kannattaisi valita vähäsokerisina tai sokerittomina. Kannattaa ostaa vain pieni määrä herkkuja jääkaappiin, jos muuten syödään liikaa tai kaikki. Ja sitten, kun herkutellaan, tehdään se ilman sen suurempaa murehtimista. Herkku ei myöskään saa olla palkinto.”
”Terveysongelmien, kuten ylipainon, ehkäisy on minusta sitä, että kotona opitaan terveellisiä rutiineja.”
”Esimerkiksi minkälaisia ovat terveellinen aamupala ja välipalat, että kasviksia on aina lautasella edes vähän ja päivittäin tehdään jotain liikunnallista sekä nukutaan riittävästi.”
Kommenttisi on moderoitavana.
Viestejä julkaistaan sitä mukaa, kun toimitus ehtii niitä tarkistaa.
Viestejä tarkistetaan arkisin kello 7–24 ja viikonloppuisin kello 8–24
Kommentit
Kommenttisi on moderoitavana. Viestejä julkaistaan sitä mukaa, kun toimitus ehtii niitä tarkistaa. Viestejä tarkistetaan arkisin kello 7–24 ja viikonloppuisin kello 8–24