Ruoka

Äidin terveelliset elintavat suojaavat lasta ylipainolta, uusi tutkimus kertoo – Ravitsemusterapeutti: Näin korjaat arkiruokailua helposti terveellisemmäksi

Jos äiti noudattaa terveellistä elämäntapaa, on todennäköisempää, että lapsi välttää ylipainon. Soitimme ravitsemusterapeutille, joka neuvoo työkseen perheitä.

Äidit saivat taas syyn laittaa porkkanatikkuja lapsen lautasen lisäksi myös omalle lautaselleen:

Uusi BMJ-lehdessä julkaistu tutkimus kertoo, että jos äiti noudattaa terveellistä elämäntapaa, on todennäköisempää, että lapsi välttää ylipainon.

Eroja huomattiin, kun lapsia, joiden äideillä oli terveelliset elintavat, verrattiin niihin lapsiin, joiden äidit eivät tehneet terveellisiä elämäntapavalintoja. Ensimmäiseksi mainitulla joukolla oli pienempi riski ylipainoon.

Tutkimuksen kohteet olivat yhdysvaltalaisia äitejä ja lapsia ja seuranta kesti viisi vuotta. Tutkittavat lapset olivat iältään 9–14-vuotiaita. Ylipainon riski oli pienin, jos äidit ylläpitivät normaalipainoa, liikkuivat säännöllisesti, eivät tupakoineet, söivät terveellisesti ja joivat alkoholia vähän tai kohtuudella.

Jo sekin auttoi, että jokin edellä mainituista osa-alueista oli kunnossa.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Aiemmat tutkimukset ovat myös osoittaneet samaa. Etenkin äidin raskauden aikaisten elintapojen on osoitettu vaikuttavan merkittävästi lapsen tulevaan terveyteen.

Tällaiset tutkimukset tuovat tietoa, mutta helposti myös tunteen riittämättömyydestä monelle vanhemmalle.

Soitimme ravitsemusterapeutti Kirsi Englundille, joka neuvoo työkseen perheitä.


Mitä sanoi­sit heille, jotka kokevat paineita tälla­isista tutkimus­tuloksista?

”Tässä uudessa tutkimuksessa huomattiin, ettei pelkkä äidin ruokavalio vaikuttanut ylipainon kehittymiseen. Tutkimus vahvisti, että ylipaino on monitekijäinen asia: se ei liity pelkästään ruokailutottumuksiin.”

”Elämäntapojen kokonaisuudella oli suurin merkitys ylipainon kehittymiseen.”

Teet ravinto-ohjausta perheille, jotka haluavat tietää, kuinka arjen ruokailun saisi terveelliseksi. Miten neuvot heitä?

”Tunnit ovat vähissä arkena, joten sanon, että pienilläkin asioilla on merkitystä ja pieniäkin asioita kannattaa tehdä. Tärkeää on, että pyrkii tekemään edes sen minkä pystyy, ehtii ja jaksaa. Huolehtii, että joka aterialla on esimerkiksi jotain tuoretta. Porkkanasta ja kurkusta valmistuvat kasvistikut nopeasti.”

 

”Elämäntapojen kokonaisuudella oli suurin merkitys ylipainon kehittymiseen.”

”Vastaanotolla ilmenee toisinaan, että suunnitelmallisuus puuttuu. Ruuan tarpeen ei pitäisi kuitenkaan olla yllätys. Ateriarytmi on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Kerran viikossa kannattaa suunnitella seuraavan viikon ruokia.”

”Kannattaa miettiä, pitäisikö ruuan olla valmiina jääkaapissa odottamassa jonakin päivänä. Pakkaseen voi varata terveellistä, pakastekasviksia ja esimerkiksi valmiiksi paistettua kanaa tai jauhelihaa.”

Lautasmallin mukaan suurimman osan ateriasta tulisi olla kasviksia. Lapset on välillä vaikea saada syömään niitä. Mikä tässä voisi olla avuksi?

”Lapsihan syö sitä mikä hänelle on tuttua. Tutuksi tulee se, mitä on tarjolla kotona. Lapsilla on luontainen vastustus uusia ruokia kohtaan.”

”Siksi kannustan tarjoamaan uudestaan ja uudestaan. Saattaa kestää 10–15 kertaa, että lapsi toteaa, että tätähän voikin syödä. Syömisestä ei pidä tehdä mitään numeroa. Myönteisessä hengessä voi kannustaa.”

”Voi kokeilla, että tarjoilee kasvikset erikseen, että jokainen salaatinaines on omana kasanaan. Lapset haluavat selkeitä ruokia ja selkeitä makuja.”

 

”Saattaa kestää 10–15 kertaa, että lapsi toteaa, että tätähän voikin syödä.”

”Isommat lapset kannattaa ottaa mukaan pilkkomaan. Vanhemmat ovat kiitelleet, että kun lapsen otti mukaan ruuanvalmistukseen, on ruoka alkanut eri tavalla kiinnostaa lasta.”

”Anna lapsen valita syödäänkö tänään appelsiini vai omena välipalaksi. Mutta lapsi ei voi päättää, mitä perhe syö, sitäkin kuulee, mutta se on liian iso asia lapselle päätettäväksi. Vanhempien oma malli on tärkeä. Jos vanhemmalla jäävät kaalit lautasen reunalle, lapsi tekee samoin.”

”Muista nostaa hedelmät näkyville ruokapöytään ja tarjota niitä.”

Miten neuvot ylipainoisten lasten vanhempia?

”Kunnon ruuan syömiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Makeanhimo selittyy usein sillä, että syödään harvoin.

”Neuvon myös välipaloissa. Vanukkaat ja murot kannattaisi valita vähäsokerisina tai sokerittomina. Kannattaa ostaa vain pieni määrä herkkuja jääkaappiin, jos muuten syödään liikaa tai kaikki. Ja sitten, kun herkutellaan, tehdään se ilman sen suurempaa murehtimista. Herkku ei myöskään saa olla palkinto.”

”Terveysongelmien, kuten ylipainon, ehkäisy on minusta sitä, että kotona opitaan terveellisiä rutiineja.”

”Esimerkiksi minkälaisia ovat terveellinen aamupala ja välipalat, että kasviksia on aina lautasella edes vähän ja päivittäin tehdään jotain liikunnallista sekä nukutaan riittävästi.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ravitsemus
  • Ruoka
  • Hyvinvointi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Miten muiden rakkaus on sinulle uhka?

    2. 2

      Amazonin viidakossa elää ”maailman yksinäisin mies” – Brasilian viranomaiset julkaisivat videon miehestä, jolle kukaan ei ole puhunut ainakaan 22 vuoteen

    3. 3

      Sinkkumiesten painajaiskaupungissa on vaikea löytää rakkautta – suomalaismies hengailee pakastealtaalla, koska Seattlessa nettitreffeillä korostuu vain raha

      Tilaajille
    4. 4

      Jos Sörnäisten Kurvissa eksyi kapakasta lähdettyään väärälle syrjäkujalle, saattoi päästä hengestään – rettelöivät teinihuligaanit pitivät Kallion seutua pelon vallassa 1900-luvun alussa

    5. 5

      Kauris tuijotti kahvilan asiakkaita ja karisti sen jälkeen poliisit kannoiltaan Katajanokalla – ”Se oli siinä ehkä minuutin verran”

    6. 6

      ”Lohkoketjut lopettavat vale­kapitalismin”, julistaa entinen pankkiiri – Keski­aikaisessa maisemassa Sveitsissä tehdään vallan­kumousta, tai ainakin yritetään

    7. 7

      Muistoesineet katosivat 5-vuotiaana kuolleen Miron haudalta – ”Silmät kyyneltyivät niin, etten ensin edes nähnyt, oliko kaikki viety”, pojan äiti kertoo

    8. 8

      Handmaid’s Tale tarvitsee rinnalleen kertomuksen, jossa naiset on vapautettu raskaudesta – mutta olisiko se dystopia vai utopia?

    9. 9

      Donald Trumpin ja NFL-pelaajien kansallislaulukiista roihahti jälleen liekkiin – presidentti haluaisi protestoivien pelaajien palkanmaksun poikki

    10. 10

      Maastopalot jatkavat roihuamistaan Lapissa, ukkosten pelätään pahentavan tilannetta – Savu­patsaat näkyvät Nasan satelliitti­kuvissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Päivi Anttikosken valinta Aamulehden päätoimittajaksi saattoi kariutua, koska toimitusjohtajalle ei kelvannut perheestään erillään asuva äiti – Alman Kai Telanne: ”Olen pahoillani, että hakijalle syntyi väärä käsitys”

    2. 2

      Jos Sörnäisten Kurvissa eksyi kapakasta lähdettyään väärälle syrjäkujalle, saattoi päästä hengestään – rettelöivät teinihuligaanit pitivät Kallion seutua pelon vallassa 1900-luvun alussa

    3. 3

      James Bluntin keikka Porissa kiteyttää, kuinka vähän uudet ulkomaiset nimet kiinnostavat kotimaisilla festivaaleilla

    4. 4

      Sinkkumiesten painajaiskaupungissa on vaikea löytää rakkautta – suomalaismies hengailee pakastealtaalla, koska Seattlessa nettitreffeillä korostuu vain raha

      Tilaajille
    5. 5

      Kymmenen haavoittui veitsihyökkäyksessä Saksan Lyypekissä – epäillyllä oli isän mukaan mielenterveysongelmia

    6. 6

      Kattorakenteiden välissä tursunnut ja viikon kadoksissa ollut kuristajakäärme Olli karkasi taas Vantaalla – Omistaja: ”Voin taata, ettei tämä enää toistu”

    7. 7

      Muistoesineet katosivat 5-vuotiaana kuolleen Miron haudalta – ”Silmät kyyneltyivät niin, etten ensin edes nähnyt, oliko kaikki viety”, pojan äiti kertoo

    8. 8

      This is Finland: After Trump and Putin leave, the president heads across the street for a drink

    9. 9

      12-vuotiaana Kalle esitti netissä himokasta kotiäitiä – Verkossa tekaistulla identiteetillä esiintyminen on yleistä, ja sen avulla Kalle löysi itsensä

      Tilaajille
    10. 10

      New York Times: Trumpin asianajaja nauhoitti salaa keskustelun Playboy-mallin maksamisesta hiljaiseksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Republikaani­senaattori John McCain: Helsingin huippu­kokous oli hirvittävä virhe – lue HS:n seuranta Trumpin ja Putinin tapaamisen käänteistä

    2. 2

      This is Finland: After Trump and Putin leave, the president heads across the street for a drink

    3. 3

      Tällainen on Suomi: Kun Trump ja Putin olivat poistuneet, presidentti Niinistö lähti terassille kuin kuka tahansa

    4. 4

      Trump tuhosi Helsingin huippukokouksen yhdellä iskulla – amerikkalaiset tyrmistyivät Trumpin ”antautumisesta” Venäjän presidentille

    5. 5

      Suomen hipsterein paikka on pieni kylä Nokian hylkäämässä Salossa – ”Elämäntilanteeni on niin hyvä, ettei siitä melkein kehtaa puhua”

    6. 6

      Donald ja Melania Trumpin saattue saapui Kalastaja­torpalle suuren väkijoukon saattelemana – lue HS:n seuranta sunnuntain tapahtumista

    7. 7

      Jäämies Ötzi kuoli täysin vatsoin, mutta nykyihmistä hänen viimeinen ateriansa voi hirvittää

    8. 8

      ”Ostin kaksi kuumemittaria ja söin elohopeat niistä” – tutkija selvittää laittoman abortin teettäneiden naisten kohtaloita

      Tilaajille
    9. 9

      Trump teki etikettimokan ja saattoi kuningatar Elisabetin kiusalliseen tilanteeseen Britanniassa

    10. 10

      Näistä syistä Kalastajatorppa on ylivoimainen paikka Trumpin yöpaikaksi

    11. Näytä lisää