Talous

Pillimehu ei välttämättä ole sokerilimua terveellisempi – HS testasi suositut retkijuomat

HS pyysi ravitsemus­terapeuttia ja hammas­lääkäriä arvioimaan suosittujen retkijuomien terveellisyyttä.

Kun on lähdössä retkelle, mitä ottaa mukaan juotavaksi? Pillimehua, makuvichyä, vettä?

”Riippuu vähän retkestä. Jos on tarkoitus kävellä vähäsen, vesi on paras vaihtoehto. Jos taas edessä on kunnon hikinen vaellus, on lihasten hyvä saada hiilihydraattiakin”, pohtii ravitsemus­terapeutti Anette Palssa.

Sokeriset juomat ­eivät kuulu hänen mukaansa sen paremmin lasten kuin ­aikuistenkaan terveelliseen jokapäiväiseen ravintoon. Makeat juotavat pitäisi säästää harvoihin herkkuhetkiin.

Moni pitää pillimehuja terveellisem­pinä kuin sokerisia limonadeja. Näin ei aina ole, Palssa sanoo. Ainesosaluetteloista selviää, että monissa pillimehuissa on yhtä paljon – tai joskus enemmänkin – sokeria kuin limonadeissa.

HS:n testin makeimmassa pillimehussa on sokeria 11 grammaa desilitrassa, 0,4 grammaa enemmän kuin tavallisessa Coca-Colassa.

”Kahden desin pillimehussa on noin 20 grammaa sokeria. Maailman terveysjärjestön WHO:n suosituksen mukaan toimistotyötä tekevän aikuisen päivittäinen sokeriannos on 25 grammaa. Pienen lapsen ruokavaliosta korkeintaan 10 prosenttia saisi olla sokeria”, Palssa tähdentää.

Pillimehujenkin sokerimäärissä on eroja. Pakkauksessa on tavallisesti eritelty tuotteen ravintosisältö, josta asia on helppo tarkistaa.

”Vähemmän on tietysti parempi. ­Tosin hampaille pienikin sokerimäärä merkitsee aina uutta happohyökkäystä”, sanoo yliopistonlehtori Merja Laine Turun yliopiston hammaslääketieteen laitokselta.

Tavallinen sokeri eli sakkaroosi on vahingollisinta hampaille. Hammasplakin bakteerit pystyvät tuottamaan siitä tehokkaasti syövyttäviä happoja.

”Yleensä lisätty sokeri on juuri sakkaroosia”, Laine kertoo.

Myös juoman happamuudella on merkitystä. Monet hapot pehmentävät ja liuottavat hampaiden pintaa.

”Hedelmähapot ovat hampaille haitallisimpia. Niitä on etenkin sitrus­hedelmissä. Marjoista mustikka ja mansikka ovat hapottomampia.”

Hedelmissä ja marjoissa on happoja luonnostaan, mutta joihinkin juomiin on lisätty sitruuna- tai askorbiinihappoa. Happamuudensäätöaineita käytetään sekä mehuissa että makuvichyissä.

”Pakkauksissa ei valitettavasti kerrota, mikä on juomien pH-arvo. Se antaisi jotain osviittaa siitä, miten vahingollista juoma on hampaille. Jos happamuus on 5,5 tai alle, alkavat hampaat yleensä ­liueta”, Laine kertoo.

Yhtä happoa ei tarvitse vältellä: hiilihappo ei vahingoita hampaita.

Hampaille pahin on juoma, jossa happamuus ja sokeri yhdistyvät. Happo liuottaa hampaiden pintaa, minkä jälkeen bakteerit nakertavat hampaita.

”Tällaisten juomien nauttimisen jälkeen olisi hyvä syödä juustoa tai ksylitolituotteita, jotka neutraloivat happohyökkäystä. Hampaita ei pitäisi pestä heti, sillä harjaus voi kuluttaa hapon pehmentämiä hampaita entisestään.”

Moniin retkijuomiin on lisätty vitamiineja ja hivenaineita, kuten magnesiumia ja kalsiumia. Palssan mukaan ravitsemusmerkitys on minimaalinen.

”Harvalla meistä edes on esimerkiksi B-vitamiinin puutosta.”

Vichyn juominen ei olisi oikea tapa hoitaa vitamiinipuutosta. ”Vitaminoitua juomaa pitäisi juoda todella paljon, jotta puutos sillä korjaantuisi.”

Sokeriset retkijuomat eivät kuulu arkeen

Ravitsemusterapeutti Anette Palssa ­kommentoi lyhyesti kolmeatoista retkijuomaa, jotka HS valitsi vertailuun.

Arvioinnit Palssa teki valmistusaineiden ja ­ravintosisältöjen perusteella, tuotemerkkejä näkemättä.

Trip Mehukatti, vadelma (0,2 l)

Sokeria: 9,5 g / 100 ml

Energiaa: 39 kcal / 100 ml

Happamuudensäätö­aine: sitruunahappo

Hinta: 0,43 e K-supermarket Hertassa (2,15 e/l)

Palssa: ”Lähinnä sokeria, ei ravintoaineita.”

 

Pirkka, appelsiini­juoma (0,2 l)

Sokeria: 10 g / 100 ml

Energiaa: 40 kcal / 100 ml

Happamuudensäätö­aineet: sitruuna- ja ­askorbiinihappo

Hinta: 0,52 e K-supermarket Hertassa (2,08 e/l)

Palssa: ”Lähinnä sokeria, täysmehutiiviste vain makuna.”

 

Valio Grandi, päärynä (0,2 l)

Sokeria: 5,8 g / 100 g (makeutusaineena myös stevia)

Energiaa: 23 kcal / 100 g

Happamuudensäätöaine: sitruuna­happo

Hapettumisen­estoaine: askorbiinihappo

Hinta: 0,49 e K-supermarket Hertassa (2,45 e/l)

Palssa: ”Hieman vähemmän sokeria kuin muissa mehuissa. Kuitenkin sokerijuomaa, jota ei voi suositella.”

 

Raikastamo, luomuappelsiini-porkkanamehu (0,2 l)

Ravintosisältöä ei eritelty pakkauksessa.

Sokeri: ei lisättyä

Hinta: 1,19 e K-supermarket Hertassa (5,95 e/l)

Palssa: ”Täysmehusta valmistettu, eikä sokereita ole lisätty. Mukana kuitenkin hedelmän omaa sokeria.”

 

Vitafit, appelsiinimehu (0,2 l)

Sokeria: 9,1 g / 100 ml

Energiaa: 44 kcal / 100 ml

Hinta: 0,37 e Lidl Herttoniemessä (1,85 e/l)

Palssa: ”Valmistettu täysmehusta, eikä lisättyä sokeria ole. Sokereita kuitenkin paljon.”

Rainbow, hedelmä (0,2 l)

Sokeria: 11 g / 100 ml

Energiaa: 44 kcal / 100 ml

Lisätty: C-vitamiinia

Hinta: 0,49 e S-market Sokos Helsingissä (2,49 e/l)

Palssa: ”Ei lisättyä sokeria mutta hedelmän omaa sokeria kuitenkin runsaasti.”

 

Rainbow Omena Mg + C (0,5 l)

Sokeria: 2 g / 100 ml

Energiaa: 8 kcal / 100 ml

Happamuudensäätö­aine: sitruunahappo

Lisätty: magnesiumia ja C-vitamiinia

Hinta: 0,79 e S-market Sokos Helsingissä (1,58 e/l)

Palssa: ”Energiaa vähän mutta fruktoosia lisät­tynä.”

 

Saskia Plus ­B-vitamiini, appelsiini-guava (0,5 l)

Sokeria: 2,5 g / 100 ml

Energiaa: 10 kcal / 100 ml

Happamuudensäätö­aineet: sitruuna- ja askorbiinihappo

Lisätty: B-vitamiineja

Hinta: 0,65 e Lidl Herttoniemessä (1,30 e/l)

Palssa: ”Lisätty hedelmäsokeri on huono juttu hampaiden kannalta, kun juoma on lisäksi hapan. Ener­giaa tulee vähän.”

 

Novelle-kupla­mehu, mustikka (0,5 l)

Sokeria: 4,8 g / 100 ml

Energiaa: 20 kcal / 100 ml

Happamuudensäätöaine: sitruunahappo

Hinta: 1,79 e K-supermarket Hertassa (3,58 e/l)

Palssa: ”Energiaa vähän mutta fruktoosia lisättynä.”

 

Bonaqua Explore, vadelma-sitruuna (0,33 l)

Sokeria: 4,5 g / 100 ml

Energiaa: 20 kcal / 100 ml

Hapettumisenestoaine: askorbiinihappo

Hinta: 1,49 e K-supermarket Hertassa (4,47 e/l)

Palssa: ”Sokeria lisät­tynä. Energiaa kuitenkin vähemmän kuin me­huissa.”

 

Hello Kitty -hedelmäjuoma (0,5 l)

Sokeria: 9,8 g / 100 ml

Energiaa: 40 kcal / 100 ml

Happamuudensäätöaine: sitruunahappo

Hapettumisenesto­aine: askorbiinihappo

Mehujen lisäksi: banaanisosetta

Hinta: 2,59 e K-supermarket Hertassa (7,40 e/l)

Palssa: ”Mukana täysmehua ja sosetta mutta myös happoja ja runsaasti sokeria.”

 

Valio Play -maito­kaakao (0,25 l)

Sokeria: 9,4 g / 100 g

Energiaa: 60 kcal / 100 g 

Lisätty: D-vitamiinia

Hinta: 1,19 e K-supermarket Hertassa (4,76 e/l)

Palssa: ”Proteiini ja kalsium hyvä, mutta mukaan on lisätty sokeria. Ei janojuomaksi, ehkä jälkkäriherkuksi.”

 

Elovena-välipalajuoma, hedelmäinen (0,2 l)

Sokeria: 9,6 g / 100 g

Energiaa: 65 kcal / 100 g

Lisätty: kalsiumia, C- ja D2-vitamiineja

Hinta: 1,29 e K-supermarket Hertassa (6,45 e/l)

Palssa: ”Hyvää kalsiumit ja kuidut. Sokeria mehuista ja lisättynä. Enemmän jälkkäri kuin janojuoma.”

HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • Juomat
  • virvoitusjuoma

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Kiinalaismedia: Hurjia selfie-kuvia harrastanut mies putosi pilvenpiirtäjästä ja kuoli

    2. 2

      Vantaa alkaa maksaa lastensuojelun työntekijöille liki 5 000 euron ”tulospalkkioita” – ja poliitikot rajaisivat yhden työntekijän vastuulle korkeintaan 30 lasta

    3. 3

      Ahdistelijoista puhuneet naiset ovat saaneet vaientamiskirjeitä – Rikosoikeuden professori: ”Tuollaiset kirjeethän ovat puolittain uhkauksiakin”

    4. 4

      Helsingin poliisi puolustaa itsenäisyyspäivän kiinniottoja: Poliisia kuvannut pyöräilijä kieltäytyi järjestelmällisesti kertomasta henkilöllisyyttään

    5. 5

      Näkymättömän laatikon haaste leviää kulovalkean tavoin somessa – temppu näyttää helpolta mutta ei todellakaan ole, selvitimme treenivinkit

    6. 6

      Riisitauti ei ole historian mörkö, vaan se vaanii sinua ja lastasi – d-vitamiinin laiminlyönti altistaa kohtalokkaille sairauksille, mutta ylärajatkin täytyy tuntea

      Tilaajille
    7. 7

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    8. 8

      Testasimme langattomia kuulokkeita toimistossa ja lenkkipolulla – Vastamelukuulokkeiden äänenlaatu hämmästytti

    9. 9

      Tästä on kyse Harry Potter -kohussa, jossa J.K. Rowling on puolustanut Johnny Deppiä ja saanut Deppin ex-puolison Amber Heardin sekä satojen fanien vihat niskaansa

    10. 10

      Alaikäinen poika joutui ryöstön uhriksi keskellä päivää Helsingin rautatieasemalla – ryöstäjä sai ensin pelkkiä kolikoita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    2. 2

      Suomi on Euroopan syrjivimpiä maita, osoittaa tuore EU-raportti – ”Tulos on selvä vahvistus siitä, että Suomessa on paljon rasismia”, sanoo yhdenvertaisuus­valtuutettu

    3. 3

      Riisitauti ei ole historian mörkö, vaan se vaanii sinua ja lastasi – d-vitamiinin laiminlyönti altistaa kohtalokkaille sairauksille, mutta ylärajatkin täytyy tuntea

      Tilaajille
    4. 4

      Kiinalaismedia: Hurjia selfie-kuvia harrastanut mies putosi pilvenpiirtäjästä ja kuoli

    5. 5

      Kiinalainen ”mopotäkki” voisi olla hitti Suomessakin, vinkkaa Pekingissä päivittäin mopoileva Minna Mustonen – kypärää hän ei käytä ”turvallisuussyistä”

    6. 6

      Ahdistelijoista puhuneet naiset ovat saaneet vaientamiskirjeitä – Rikosoikeuden professori: ”Tuollaiset kirjeethän ovat puolittain uhkauksiakin”

    7. 7

      Alpakkatapahtuman järjestäjien pieni vale oli iso isku luottamukselle – On ankeaa, kun joutuu epäilemään motiiveja pörröisten eläinten paijaamisen taustalla

    8. 8

      Alma on julkaissut musiikkia vain vajaat 17 minuuttia – Onko hän todella kansain­välisesti menestynein suomalainen artisti?

      Tilaajille
    9. 9

      Lääkäriksi opiskelu on monille stressiä ja kovaa kilpailua, mutta paineista ei silti puhuta avoimesti – ”Moni vaatii itseltään paljon”

    10. 10

      New York Times: Trump herää puoli kuudelta katsomaan televisiota ja katsoo sitä neljästä kahdeksaan tuntia päivässä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläis­nainen otti kuvan pyörä­tielle pysäköidystä paketti­autosta – autosta tuli poliisi ja vei ilman henkilöllisyys­todistusta liikkeellä olleen naisen putkaan

    2. 2

      Kuvia Suomesta, osa 27: Mikko Suutarinen valokuvasi kuljettajia, jotka muistuttavat ajoneuvojaan

    3. 3

      Toimittaja kyykkäsi viikon ajan: asennon vaikeus ja kivistys yllättivät, muiden kummastelu ja muotikin haittasivat – lopulta käteen jäi uusi, terveellinen tapa

      Tilaajille
    4. 4

      Alma on julkaissut musiikkia vain vajaat 17 minuuttia – Onko hän todella kansain­välisesti menestynein suomalainen artisti?

      Tilaajille
    5. 5

      Tämä kysymys kysytään lähes jokaisessa työhaastattelussa, sillä se paljastaa työntekijästä paljon – Näin vastaat siihen oikein

      Tilaajille
    6. 6

      Onko tässä Linnan juhlien hervottomin kuva – Oletko koskaan nähnyt Timo Soinia yhtä onnellisena?

    7. 7

      Kyykky on tämän hetken kovin hitti – Tätä Mariah Careyn kyykkyasentoa on vaikea päihittää, ja siksi fanit rakastavat sitä

    8. 8

      HS:n lukijat äänestivät suosikkinsa Linnan juhlien näyttävimmistä puvuista – kärki­viisikossa säihkyviä paljetteja, upeita laahuksia ja Suomen leijonalla koristeltu housupuku

    9. 9

      Kummelin Heikki Silvennoinen on ymmällään ja otettu sketsinsä maailmanlaajuisesta suosiosta: ”Pääasia, että ihmiset nauravat”

    10. 10

      Viiden lapsen isä Topi Linjama erosi vanhoillislestadiolaisuudesta ja puolustaa nyt isien asemaa – Isä on monessa perheessä juoksupoika ja äiti projektipäällikkö, hän sanoo

      Tilaajille
    11. Näytä lisää
    Uusimmat